Zu glauben, dass Ihre Leistungen auf Glück und nicht auf Talent zurückzuführen sind
Das Imposter-Syndrom ist, wenn eine Person mit dem Gefühl der Unsicherheit kämpft und wie ein Betrüger ist, um Aufmerksamkeit oder Auszeichnungen für ihre Leistungen zu erlangen. Diejenigen, die unter dem Imposter-Syndrom leiden, neigen dazu, zu glauben, sie seien unverdient, unzulänglich und können sich von Selbstzweifeln überwältigt fühlen.
Das Imposter-Syndrom ist zwar ungerechtfertigt, aber sehr verbreitet – selbst bei den berühmtesten, talentiertesten und erfolgreichsten Menschen. Es ist auch als Betrügerphänomen, Betrugssyndrom und Betrügererfahrung bekannt
![Anzeichen eines Imposter-Syndroms](https://www.verywellhealth.com/thmb/AlzLCnMAgHkA_Ml2sF59eF-HPPI=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/imposter-syndrome-5089237-Final-d5b53a0d2f9b4a568022933d5f267930.jpg)
Sehr gut / Theresa Chiechi
Bedeutung
Das Imposter-Syndrom ist das psychologische Muster, bei dem eine Person glaubt, dass ihre eigenen Errungenschaften das Ergebnis von Glück waren oder die Eindrücke anderer Menschen manipuliert haben – nicht durch harte Arbeit oder echte Fähigkeiten.
Pauline Clance und Suzanne Imes, die den Begriff 1978 prägten, haben dieses Phänomen bei leistungsstarken Frauen erkannt. Ihre Studie mit 150 Frauen zeigte, dass Frauen mit diesem Syndrom ungeachtet ihres verdienten Erfolgs die interne Anerkennung ihrer Leistungen fehlte.
Zeichen
Das Imposter-Syndrom kommt mit einer Mischung aus Gefühlen, Gedanken und anderen Symptomen.
Häufige Gedanken und Gefühle sind:
- Aus Angst, dass sie als Betrüger entdeckt werden
- Zu glauben, Komplimente und Lob sind, weil das Publikum nett ist, nicht weil es verdient wurde
- Sich des Erfolgs nicht würdig fühlen
- Das Gefühl, dass es Glück war, nicht Talent, das sie dahin gebracht hat, wo sie sind
- Sich ängstlich oder depressiv fühlen
- Sich untertrainiert fühlen
Neben diesen verinnerlichten Gedanken und Gefühlen gibt es äußere Anzeichen, die Sie bei sich selbst oder anderen erkennen können.
Diese schließen ein:
- Positives Feedback minimieren
- Übervorbereitung
- Nicht versuchen aus Angst vor dem Versagen
- Misstrauen gegenüber anderen
Wie Sie sehen, kann sich das Phänomen auf vielfältige Weise zeigen und einen großen Einfluss auf Entscheidungen und Handlungen haben.
In ihren Studien fanden Clance und Imes neben dem Imposter-Syndrom bei Frauen Hinweise auf Angstzustände und Depressionen.
Ursachen
Auf der ganzen Linie tritt das Imposter-Syndrom häufiger auf, wenn man etwas Neues ausprobiert und Druck verspürt, etwas zu erreichen.
In den ersten Studien zum Imposter-Syndrom glaubten Clance und Imes, dass die Imposter-Mentalität aus Faktoren wie Geschlechterstereotypen, frühen Familiendynamiken, Kultur und Attributionsstil entwickelt wird.
Seit der ersten Studie wurde das Imposter-Syndrom bei Menschen jeden Alters, Geschlechts und Hintergrunds entdeckt. Auch die Liste der beitragenden Ursachen ist gewachsen.
Zu den Hauptursachen zählen:
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Familiendynamik: Familienerwartungen und der Wert von Erfolg und Vollkommenheit in der Kindheit können ein Leben lang bei einer Person bleiben.
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Kulturelle Erwartungen: Unterschiedliche Kulturen legen unterschiedliche Werte in Bezug auf Bildung, Karriere und unterschiedliche Definitionen von Erfolg fest.
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Individuelle Persönlichkeitsmerkmale: Perfektionismus kann zum Hochstapler-Syndrom führen.
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Vergleich: Das Vergleichsspiel kann dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagen oder unzulänglich fühlen, wenn Sie nicht die gleichen Leistungen wie andere erzielen.
Clance und Imes entdeckten das Imposter-Syndrom durch ihre Studie an Frauen, aber neuere Studien zeigen eine gleiche Prävalenz des Imposter-Syndroms bei Männern und Frauen.
Manchmal kann das Imposter-Syndrom von Frauen teilweise auf ihre geringe Vertretung in den amerikanischen Unternehmen zurückgeführt werden. Vor allem farbige Frauen sind noch weniger vertreten. Das Fehlen von Vorbildern kann zu geringem Selbstvertrauen, mangelnder Unterstützung durch Gleichaltrige und einem Gefühl der Nicht-Zugehörigkeit führen – all diese Faktoren können zum Hochstapler-Syndrom beitragen.
Typen
Es gibt fünf Arten von Betrügersyndrom, die von Dr. Valerie Youn, der Autorin von „The Secret Thoughts of Successive Women: Why Capable People Suffer from Imposter Syndrome and How to Thrive in Tough of It“ identifiziert wurden.
Sie sind:
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Der Perfektionist: Dieser Typ konzentriert sich darauf, wie etwas gemacht wird und fühlt sich selbst beim kleinsten Fehler wie ein Versager an.
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Der Experte: Diesem Typ geht es darum, was oder wie viel er weiß oder kann. Sie fühlen sich wie ein Versager, wenn sie auch nur einen winzigen Mangel an Wissen in etwas haben.
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Der Solist: Dieser Typ kümmert sich um das „Wer“. Sie haben das Gefühl, dass sie keine Hilfe von anderen annehmen können, wenn sie erfolgreich sein wollen.
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Das Genie der Natur: Sie messen ihren Wert daran, wie und wann Leistungen in Bezug auf Leichtigkeit und Geschwindigkeit erbracht werden. Sie schämen sich, sich zusätzliche Zeit zu nehmen oder etwas zu wiederholen.
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Die Superfrau/der Supermann/die Superschülerin: Dieser Typ misst ihre Leistungen daran, wie viele Rollen sie jonglieren und in denen sie sich auszeichnen können.
Wie Sie sehen können, sind diese Typen alle davon abhängig, in irgendeiner Weise die Besten zu sein. Das Imposter-Syndrom übernimmt, wenn sie ihre Arbeit nicht nach diesen Standards ausführen können.
Identifizieren
Das Identifizieren und Ergreifen von Maßnahmen zur Bekämpfung des Imposter-Syndroms kann allein oder in Zusammenarbeit mit einem Fachmann erfolgen. Es zu erkennen, kann Zeit und Selbstreflexion erfordern.
Stellen Sie sich diese Fragen:
- Haben Sie Angst, als Betrüger entdeckt zu werden?
- Fühlen Sie sich schuldig oder schämen sich Ihre Leistungen?
- Haben Sie Resonanz mit einer der fünf Arten von Imposter-Syndromen?
Wenn ja, haben Sie möglicherweise mit dem Imposter-Syndrom zu kämpfen – und das ist in Ordnung. Das Erkennen des Problems ist der erste Schritt zu einer gesünderen Einstellung zu Ihren eigenen Leistungen.
Auch wenn das Imposter-Phänomen weder im Diagnostischen und Statistischen Handbuch psychischer Störungen (DSM) noch als psychische Erkrankung anerkannt ist, kann es dennoch wichtig sein, es mit einem Therapeuten aufzuarbeiten, insbesondere wenn Sie Angstgefühle und Depressionen haben.
Überwindung
Verstehen Sie zuallererst, dass das Imposter-Syndrom weit verbreitet ist und es hilfreiche Tipps und Werkzeuge gibt, um es zu bekämpfen.
Hier sind einige Möglichkeiten, das Hochstapler-Syndrom zu überwinden:
- Üben Sie sich realistische Ziele zu setzen.
- Erkennen Sie Ihre Expertise an.
- Definieren Sie, was Erfolg für Sie bedeutet, ohne die Zustimmung anderer einzubeziehen.
- Halten Sie sich von giftigen Wettbewerben fern.
- Verlassen Sie sich nicht ausschließlich auf externe Validierung.
- Setzen Sie Grenzen und Grenzen, um Überarbeitung zu vermeiden.
- Üben Sie, gesund auf Misserfolge zu reagieren.
- Loben Sie sich für Erfolge und Bemühungen.
- Denken Sie daran, dass niemand perfekt ist.
- Bestimmen Sie Ihr Unterstützungssystem und stützen Sie sich bei Bedarf darauf.
Das Imposter-Syndrom kann sich überwältigend anfühlen, und wenn es Angstgefühle, Depressionen und Selbstzweifel hervorruft, brauchen Sie möglicherweise eine helfende Hand dabei.
Wenn Sie Hilfe im Umgang mit einer psychischen Erkrankung benötigen, können Sie die National Helpline der Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) unter 1-800-662-4357 anrufen, um Informationen zu Unterstützungs- und Behandlungseinrichtungen in Ihrer Nähe zu erhalten. Weitere Ressourcen zur psychischen Gesundheit finden Sie in unserer National Helpline Database.
Während das Imposter-Syndrom weit verbreitet ist, wird es mit hilfreichen Tools und Tipps überwunden. Wenn Sie wachsen und neue Meilensteine erreichen, werden diese Anzeichen des Hochstapler-Syndroms möglicherweise erneut auftreten. Daher ist es wichtig, diese hilfreichen Tipps und Werkzeuge in Ihrer Hosentasche zu haben.
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