Was ist Calciumcitrat?

Calciumergänzungen werden typischerweise in Form von Calciumcarbonat oder Calciumcitrat verkauft. Calciumcitrat ist ein Calciumsalz, das leichter zu absorbieren ist, aber weniger stark als Calciumcarbonat. Möglicherweise müssen Sie mehr Calciumcitrat-Pillen einnehmen, um Ihre gewünschte Dosierung zu erreichen.

Für alle, die Medikamente gegen Sodbrennen einnehmen oder Verdauungsprobleme haben, ist Calciumcitrat oft die bessere Wahl, da keine Magensäure für die Aufnahme benötigt wird.

Calciumcitrat ist für die meisten Menschen unbedenklich, wenn es nicht mehr als 2.500 Milligramm pro Tag einnimmt. Es ist rezeptfrei erhältlich und wird normalerweise in Mehrfachdosen (von 500 Milligramm oder weniger) empfohlen, die sich auf 1.200 bis 1.500 Milligramm pro Tag summieren. Calciumcitrat kann zu jeder Tageszeit auf vollen oder leeren Magen eingenommen werden.

Wofür wird Calciumcitrat verwendet?

Calcium ist ein essentielles Mineral, das mehrere Systeme im ganzen Körper unterstützt. Sie müssen einen angemessenen Kalziumspiegel aufrechterhalten, damit Ihr Herz, Ihr Nervensystem und Ihre Muskeln richtig funktionieren.

Wenn Sie nicht genügend Kalzium aus externen Quellen wie Nahrung oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, greift Ihr Körper auf die in Ihren Knochen gespeicherte Kalziumbank zurück, um den Blutspiegel hoch zu halten. Im Laufe der Zeit schwächt das Entfernen von Kalzium aus Ihren Knochen diese und erhöht das Risiko eines Knochenbruchs.

Über die Knochen hinaus sind zusätzliche mögliche Vorteile einer Kalziumergänzung Verbesserungen des Blutdrucks und der Gewichtsabnahme. Hier ist, was die Forschung sagt.

• Blutdruck: Obwohl der zugrunde liegende Mechanismus unklar ist, wurde Kalzium in mehreren Studien mit einer Senkung des Blutdrucks in Verbindung gebracht. Es gibt jedoch wachsende Bedenken, dass übermäßiges Kalzium durch Nahrungsergänzungsmittel Arterien verhärten und kardiovaskuläre Risiken darstellen kann.

• Gewichtsverlust: Wenn Menschen auf eine kalorienarme Diät gesetzt werden, zeigen Studien, dass die Zugabe von Kalzium- und Vitamin-D-Ergänzungen ihre Fettabbaurate verbessert und gleichzeitig Muskel- und Knochenmasse erhält.

Wie bei vielen Nahrungsergänzungsmitteln schadet die Einnahme von mehr Kalzium, als wir brauchen, wahrscheinlich mehr, als dass es nützt. Anstatt blind Kalziumcitrat hinzuzufügen, kaufen Sie nur dann ein Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie wissen, dass Sie nicht genug von Lebensmitteln und Getränken bekommen.

Beurteilung der Kalziumaufnahme

Für alle, die eine begrenzte Nahrungsaufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln haben oder die Kalzium nicht gut aufnehmen, kann eine Kalziumcitrat-Ergänzung helfen, ihre Nahrungsgrundlagen zu decken. Mögliche Gründe für eine unzureichende Kalziumaufnahme können sein:

• Essstörungen
• Nahrungsmittelallergien oder -unverträglichkeiten
• Reizdarmsyndrom
• Appetitlosigkeit
• Gewichtsreduktionschirurgie (wie Magenbypass)
• Leaky-Gut-Syndrom/intestinale Malabsorption

Kalzium ist für Menschen jeden Alters wichtig. Kinder und Jugendliche befinden sich noch im Aufbau ihrer Knochen und sollten auf eine ausreichende Kalziumzufuhr achten. Wenn Sie sich mit einem Gesundheitsdienstleister zusammensetzen, um Ihre Ernährungsgewohnheiten zu überprüfen, kann dies helfen, festzustellen, ob Ihre Aufnahme ausreichend ist.

Für Frauen über 50 ist ein Knochendichte-Screening eine gute Möglichkeit, den Knochenstatus zu beurteilen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Ihren Kalziumbedarf decken, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Ernährungsberater, um zu besprechen, ob eine Supplementierung erforderlich ist.,,

Zusätzliche Faktoren

Sie können viele der gesundheitlichen Vorteile, die mit Calciumcitrat-Ergänzungen verbunden sind, erzielen, indem Sie einfach ausreichend Calcium über die Nahrung aufnehmen. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören:,,

• Brokkoli
• Mit Kalzium angereicherter Orangensaft, Sojamilch und Tofu oder Frühstücksflocken
• Käse
• Chia-Samen
• Kuhmilch
• Dunkles Blattgemüse (wie Grünkohl, Spinat und Kohlrabi)
• Lachs oder Sardinen in Dosen mit Knochen
• Joghurt

Die Einnahme von Kalzium zusammen mit Vitamin D verbessert die Kalziumaufnahme und die Knochengesundheit.,Rauchen, Limonade und übermäßiger Alkoholkonsum können Ihre Knochen schwächen, denken Sie also daran, Ihre Gesundheitsgewohnheiten ganzheitlich zu betrachten.

Wenn Sie an Kalziumpräparaten zur Vorbeugung von Osteoporose interessiert sind, unterschätzen Sie nicht die Bedeutung körperlicher Aktivität für die Aufrechterhaltung der Knochenstärke. Regelmäßige körperliche Übungen wie Gehen und Kniebeugen sind für die Knochen unerlässlich.,Wenn Ihr Gesundheitsdienstleister an Bord ist, sollten Sie erwägen, Widerstandstraining zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Denken Sie daran, dass starke Muskeln starke Knochen unterstützen.

Mögliche Nebenwirkungen

Es kann besser sein, bestimmte Arten von verschreibungspflichtigen Medikamenten, rezeptfreien Medikamenten und pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln einige Stunden vor oder nach der Einnahme von Calciumcitrat einzunehmen. Insbesondere Eisen- oder Zinkpräparate, Antibiotika und Levothyroxin (Schilddrüsenmedikamente) können mit Kalziumpräparaten interagieren. Fragen Sie unbedingt Ihren Apotheker, wenn Sie sich über mögliche Wechselwirkungen unsicher sind.

Negative Nebenwirkungen von Calciumcitrat sind selten, können aber Folgendes umfassen.

• Allergische Reaktion: Gesichtsschwellung, Nesselsucht oder Atembeschwerden

• Verdauungsprobleme: Magenverstimmung oder Verstopfung

• Schwerwiegende Nebenwirkungen: Schwellung, Übelkeit, Erbrechen, Knochenschmerzen, Verwirrtheit, vermehrter Durst, vermehrtes oder vermindertes Wasserlassen

Wenn Sie eine Vorgeschichte von Nierenerkrankungen oder Nierensteinen, Krebs, hohen Kalziumspiegeln im Blut oder einer Nebenschilddrüsenerkrankung haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Kalziumcitrat-Ergänzungen einnehmen. Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist weniger manchmal mehr. Es ist am besten, höhere Dosen als erforderlich zu vermeiden, um das Risiko negativer Nebenwirkungen zu verringern.

Es gibt Kontroversen über die Vorteile von Kalziumpräparaten. Einige Forscher vermuten, dass Kalziumpräparate bei der Reduzierung von Knochenbrüchen nicht wirksam sind und andere Probleme verursachen können.

Empfohlene Dosierung

Wenn es um Kalziumpräparate geht, kann es etwas verwirrend sein, die genaue Dosierung zu erkennen. Das liegt daran, dass bei der Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln reines Kalzium (auch elementares Kalzium genannt) mit einem Füllstoff gemischt wird.

Beispielsweise besteht Calciumcarbonat aus 60 % Carbonat und 40 % elementarem Calcium. Calciumcitrat besteht technisch gesehen nur zu 21 % aus Calcium.,Lesen Sie das Etikett, um festzustellen, wie viel reines Kalzium pro Tablette enthalten ist.

Die empfohlene Tagesdosis für Kalzium variiert je nach Alter und Geschlecht. Denken Sie daran, dass die folgenden Werte die Gesamtaufnahme für den Tag aus allen Quellen (einschließlich Nahrungsmitteln, Getränken und Nahrungsergänzungsmitteln) darstellen.

• 200 Milligramm: Geburt bis 6 Monate

• 260 Milligramm: 7 bis 12 Monate

• 700 Milligramm: 1 bis 3 Jahre alt

• 1.000 Milligramm: 4 bis 8 Jahre und 19 bis 50 Jahre sowie Männer zwischen 51 und 70 Jahren

• 1.200 Milligramm: Frauen über 50 und Männer über 70

• 1.300 Milligramm: Kinder im Alter von 9 bis 18 Jahren

Wonach schauen

Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die das USP-Label tragen, was für United States Pharmacopeia steht. Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihr Kalziumpräparat gut auflöst und bestimmte Qualitätsstandards erfüllt.,,

Achten Sie auf Kalziumpräparate, die einen der folgenden Inhaltsstoffe enthalten, da sie mit giftigen Metallen wie Blei kontaminiert sein könnten:,,

• Knochenmehl
• Koralle
• Dolomit
• Unraffinierte Austernschale

Calciumcitrat-Ergänzungen können Ihnen helfen, den empfohlenen Tageswert zu erreichen, insbesondere wenn Sie Schwierigkeiten haben, Calcium aufzunehmen. Für die meisten Menschen ist es möglich, allein durch die Nahrung ausreichend Kalzium zu sich zu nehmen.

Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßige körperliche Aktivität beinhaltet, trägt wesentlich zum Aufbau und Erhalt starker Knochen bei. Wenn Sie sich Sorgen über Osteoporose oder Ihre Kalziumaufnahme machen, fragen Sie Ihren Arzt, ob eine Kalziumcitrat-Ergänzung für Sie geeignet ist.