Was die Forschung über PCOS-Diätpläne und Schwangerschaft sagt

Es gibt Dutzende von PCOS-Diätbüchern und -programmen, die online und in Buchhandlungen verkauft werden. Einige der PCOS-Diäten sind im Grunde genommen eine kohlenhydratarme Ernährung oder eine Diät mit niedrigem glykämischen Index (niedriger GI). Sie können die gleichen Ratschläge finden, indem Sie das Buch The South Beach Diet lesen.

Ein paar PCOS-Diätbücher drängen auf Rohkost oder veganes Essen. Andere PCOS-Diätbücher scheinen eine Mischung aus verschiedenen Ideen zu sein, die alle zusammengewürfelt sind, mit komplizierten Listen darüber, was Sie essen können und was nicht.

Diese PCOS-Diätbücher und -Programme versprechen, dass Sie schwanger werden, wenn Sie ihr Ernährungsprogramm für eine bestimmte Zeit beibehalten. Ihr Arzt hat möglicherweise sogar vorgeschlagen, eine kohlenhydratarme Diät oder eine Diät mit niedrigem glykämischen Index für PCOS auszuprobieren.

Aber kann eine dieser PCOS-Diäten Ihnen helfen, schwanger zu werden?

Forschung zu PCOS-Diäten und Schwangerschaft

Während viele dieser PCOS-Diäten behaupten, auf Forschungen zu basieren, ist es so, dass keine bestimmte Diät nachweislich die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft bei Frauen mit PCOS erhöht. Es kann einige anekdotische Beweise für PCOS-Diäten geben – mit anderen Worten, Geschichten darüber, wie der eine oder andere schwanger wurde, nachdem er eine bestimmte Diät begonnen hatte. Aber diese Geschichten beweisen nicht, dass die Ernährung ihnen tatsächlich geholfen hat, schwanger zu werden.

Es gab eine im Juli 2010 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie, die herausfand, dass Frauen mit PCOS, die eine Diät mit niedrigem glykämischen Index begonnen und beibehalten hatten, ihren Menstruationszyklus regelmäßiger hatten.In der Studie hatten 95 % der Frauen, die eine Diät mit niedrigem GI einhielten, verbesserte regelmäßige Zyklen, verglichen mit nur 65 % bei den Frauen, die sich gesund, aber nicht speziell mit niedrigem GI ernährten.

Diese Studie war jedoch klein und die Schwangerschaftsraten wurden nicht untersucht.

Grundnahrung und Bewegung für PCOS

Während eine bestimmte Diät bei Frauen mit PCOS nicht hilft, schwanger zu werden, haben mehrere Studien gezeigt, dass eine gesunde Gewichtsabnahme helfen kann.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Abnahme von nur 5 bis 10 % Ihres aktuellen Gewichts bei Übergewicht zu einer Rückkehr des Eisprungs und sogar zu einer Schwangerschaft führen kann.

Es hat sich auch gezeigt, dass Sport die Schwangerschaftsraten bei Frauen mit PCOS verbessert. Beachten Sie jedoch, dass es wichtig ist, nicht zu übertreiben, da zu viel Bewegung den Schwangerschaftsbemühungen tatsächlich schaden kann.Das Training für einen Marathon ist vorerst aus. Dreißig Minuten aerobes Training dreimal pro Woche sollten in Ordnung sein, aber sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um den besten Trainingsplan für Sie herauszufinden.

Bei der Auswahl eines Diätplans ist es nicht nur wichtig, sicherzustellen, dass die Ernährung gesund ist und die Nährstoffe und gesunden Fette enthält, die Ihr Körper braucht, sondern auch eine Diät zu wählen, an der Sie festhalten können. Wenn eine Diät extrem restriktiv ist oder detaillierte Listen mit guten und schlechten Lebensmitteln umfasst, werden Sie sie wahrscheinlich nicht lange genug durchhalten, um Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen.

Wenn eine Diät mit niedrigem GI für Sie richtig erscheint und Sie sich daran halten können, kann es nicht schaden, sie auszuprobieren. Wenn es jedoch keine Diät ist, an der Sie festhalten können, und Sie sich mit einer einfachen kalorienarmen, fettarmen Ernährung wohler fühlen, dann gehen Sie damit.

Gesundes Übergewicht zu verlieren ist die einzige forschungserprobte ernährungsbezogene Technik für die Fruchtbarkeit mit PCOS.​