Die negativen Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils
Du sitzt zu viel. Nein im Ernst. Die bloße Tatsache, dass Sie diesen Artikel lesen, zeigt, dass Sie geschickt darin sind, das Gesuchte im Internet zu finden, und daher wahrscheinlich eine Person sind, die häufig einen Computer verwendet und daher wahrscheinlich viel sitzt.
Zahlreiche Studien haben inzwischen die Zeit des Sitzens (Fernsehen, Arbeiten, Computerbenutzung, Autofahren, Essen) mit einem stark erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus korreliert die Sitzzeit stark mit dem metabolischen Syndrom, Diabetes, Fettleibigkeit, Bluthochdruck, erhöhten Triglyceriden und reduziertem HDL („gutes“) Cholesterin und sogar Krebs. Schlimmer noch, eine große Metaanalyse, die 2015 veröffentlicht wurde, zeigt, dass selbst die Teilnahme an regelmäßiger Bewegung die negativen Auswirkungen von längerem Sitzen nicht abmildert.
Einige Forscher sind zu dem Schluss gekommen, dass die Auswirkungen von längerem Sitzen auf das kardiovaskuläre Risiko fast denen des Rauchens entsprechen.
Die Vorteile des Nichtsitzens
Während regelmäßige Bewegung gut für Sie ist, ist es auch wichtig, was Sie in den Stunden tun, in denen Sie nicht trainieren.
Eine im Juli 2015 veröffentlichte australische Studie berichtete über 700 Probanden, die Aktivitätsmonitore trugen, die Körperhaltungs- und Aktivitätsdaten sammelten (dh Zeit im Stehen vs. Sitzen). Sie fanden heraus, dass je mehr Zeit Menschen im Sitzen verbrachten, desto höher ihr BMI, Glukosespiegel, Taillenumfang, Triglyceridspiegel und desto niedriger ihr HDL-Cholesterinspiegel war. Umgekehrt waren die gleichen Messungen umso günstiger, je länger die Menschen im Stehen verbrachten.
Die Autoren schlagen aufgrund dieser Evidenz vor, dass eine „Umverteilung“ der Sitzzeit in die Steh- (oder Geh-)Zeit die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen stark reduzieren kann.
Viele andere Studien haben eine längere Sitzzeit mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko in Verbindung gebracht. In einigen Studien war die Risikoerhöhung auch dann vorhanden, wenn die Probanden neben viel Sitzen auch regelmäßig Sport trieben. Mit anderen Worten, regelmäßige Bewegung scheint das übermäßige Risiko, das auf regelmäßiges langes Sitzen zurückzuführen ist, zu mildern, aber nicht zu beseitigen.
Viele andere Studien haben eine längere Sitzzeit mit einem erhöhten kardiovaskulären Risiko in Verbindung gebracht. In einigen Studien war die Risikoerhöhung auch dann vorhanden, wenn die Probanden neben viel Sitzen auch regelmäßig Sport trieben. Mit anderen Worten, regelmäßige Bewegung scheint das übermäßige Risiko, das auf regelmäßiges langes Sitzen zurückzuführen ist, zu mildern, aber nicht zu beseitigen.
Da viele Studien in den letzten Jahren zu ähnlichen Ergebnissen gekommen sind, aktualisieren verschiedene Berufsverbände auf der ganzen Welt ihre Richtlinien, um zu betonen, wie wichtig es ist, die Zeit, die wir im Sitzen verbringen, zu minimieren und die Zeit zu maximieren, die wir im Stehen oder (besser noch) beim Gehen verbringen.
Warum ist Sitzen schlecht?
Warum kann Sitzen schlecht für uns sein? Sicherlich reduziert das Sitzen (oder Liegen) die Belastung des Herz-Kreislauf-Systems und ermöglicht dem Herzen und den Blutgefäßen, sich zu „entspannen“. (Dies ist einer der Gründe, warum Bettruhe nützlich ist, um sich von einigen Krankheiten zu erholen.) Im Gegensatz dazu führt das Stehen dazu, dass sowohl das Herz als auch das Kreislaufsystem härter arbeiten, um einfach einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Das reduzierte Ausgangsniveau der kardiovaskulären Arbeit, das mit längerem Sitzen verbunden ist, kann daher zu einer relativen kardialen Dekonditionierung führen. Auf der anderen Seite führt mehr Zeit im Stehen zu einem verbesserten Herz-Kreislauf- und Muskeltonus. Dies alles macht Sinn.
Andererseits zeigen die bisher erhobenen Daten tatsächlich nur einen Zusammenhang zwischen Sitzen und kardiovaskulärem Risiko und weisen keinen eindeutigen kausalen Zusammenhang auf. Darüber hinaus stützen sich die bisher verfügbaren Studien mit wenigen Ausnahmen auf Selbstauskünfte und andere nicht objektive Arten der Datenerhebung. Es ist schwierig, aus solchen Daten sichere Schlussfolgerungen zu ziehen.
Jetzt, da das Bewusstsein aller geschärft wurde, sind Studien im Gange, um objektive Daten (von tragbaren Sensoren) zu verwenden, um die Beziehung zwischen Haltung, Aktivität und Ergebnissen prospektiv zu bewerten und, was noch wichtiger ist, ob kardiovaskuläre Ergebnisse durch eine Reduzierung des Sitzens / Stehens einer Person verbessert werden können Verhältnis. In ein paar Jahren sollten wir es genau wissen.
Endeffekt
Obwohl wir noch nicht beweisen können, dass es zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt, gibt es gute Gründe, langes Sitzen zu vermeiden. Erstens sehen die bisher verfügbaren Daten, obwohl sie nicht schlüssig sind, von Studie zu Studie sehr konsistent aus. Es ist sicherlich zwingend genug, medizinische Experten veranlasst zu haben, die Aktivitätsrichtlinien zu ändern. Zweitens gibt es nichts zu verlieren, wenn man die Sitzzeit in die Stehzeit umwandelt; es ist für uns eine ziemlich sichere und einfache Sache. Drittens verbrennst du zumindest durch weniger Sitzen mehr Kalorien.
Es ist also sinnvoll, die Sitzzeit zu reduzieren und diese Zeit dem Stehen oder Gehen zu widmen. Auch wenn Sie sich keinen Stehpult leisten können, können Sie beim Telefonieren oder Mittagessen stehen oder gehen, beim Spaziergang einen Teil des Spiels hören oder Ihr Auto am anderen Ende des Parkplatzes parken. Die Verwendung eines Aktivitätsmonitors zum Festlegen von täglichen Schrittzielen kann auch hilfreich sein, um Sie daran zu erinnern, sich regelmäßig zu bewegen.
Wenn dann endlich endgültige Daten über die Gefahren des Sitzens vorliegen, haben Sie einen sehr guten Start hingelegt.
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