Warum Sie vielleicht Angst haben, zur „Normalität“ zurückzukehren

Die zentralen Thesen

Viele äußern Befürchtungen, das Haus zu verlassen, sobald die COVID-19-Beschränkungen aufgehoben werden, was einige Kliniker dazu veranlasst, die Sorgen als „Höhlensyndrom“ zu charakterisieren.
Personen mit einer Vorgeschichte von Angstzuständen und/oder Zwangsstörungen könnten besonders anfällig sein.
Um zu helfen, checken Sie ein und unterstützen Sie die Menschen in Ihrer Gemeinde, wenn sie beginnen, in ihrem eigenen Tempo zur Normalität zurückzukehren.

Sie haben von FOMO (Angst vor dem Verpassen) gehört, aber was ist mit „FOGO“ – der Angst vor dem Ausgehen?

Das Phänomen, das der in Florida ansässige Psychiater Arthur Bregman, MD, zunehmend bei Patienten beobachtet, bezieht sich auf die Vermeidung, ins Freie zu gehen, aus Angst, sich mit COVID-19 anzustecken oder zu verbreiten. Es wird auch als „Höhlensyndrom“ bezeichnet.

Vorsicht während der gesamten COVID-19-Pandemie hat uns geholfen, uns und unsere Gemeinschaften zu schützen. Ein verbesserter Zugang zu Impfstoffen könnte jedoch in den kommenden Monaten eine neue Phase aufgehobener COVID-19-Beschränkungen und einer erhöhten Fähigkeit, mit anderen Kontakte zu knüpfen, einleiten. Diese Rückkehr zur Normalität kann für Menschen mit einer Vorgeschichte von Angstspektrumsstörungen und Zwangsstörungen (OCD) eine Herausforderung darstellen.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage der American Psychological Association ergab, dass 49 % der Erwachsenen angaben, sich unwohl dabei zu fühlen, nach dem Ende der Pandemie zu persönlichen Interaktionen zurückzukehren.

Einfach ausgedrückt: „Die Leute müssen sich daran gewöhnen, auszugehen“, sagt Bregman gegenüber Verywell. Aber die Anpassung kann sich für einige als schwieriger erweisen.

Was das für Sie bedeutet

Die USA sind noch nicht ganz bereit, die COVID-19-Beschränkungen zu lockern, da ein Großteil des Landes noch immer auf eine Impfung wartet. Aber wenn die Einführung des Impfstoffs an Fahrt gewinnt, verspüren Sie möglicherweise Angst oder Angst, möglicherweise zur Normalität zurückzukehren oder öffentliche Räume zu betreten, sobald dies sicher ist. Sobald Sie vollständig geimpft sind, können Sie sich langsam wieder an soziale Einstellungen gewöhnen. Versuchen Sie, sich an jemanden in Ihrem Leben zu wenden, der mit Ihnen in der Öffentlichkeit über Ihre Erfahrungen sprechen und Ihnen helfen kann, kleine Pläne zu machen, mit denen Sie sich wohlfühlen.

Wie sieht das „Höhlensyndrom“ aus?

Wenn er an das „Höhlensyndrom“ denkt, sagt Bregman, dass er es mit Agoraphobie in Verbindung bringt, die oft als extreme Angst vor dem Aufenthalt in der Öffentlichkeit angesehen wird. Die Phobie kann jedoch auch die Angst charakterisieren, in einer Situation zu sein, in der Sie nicht in der Lage sein werden, Hilfe zu erhalten, was sich bis zur Angst ausdehnen kann, das Haus zu verlassen.

Agoraphobie

Agoraphobie ist die Angst, sich in Situationen zu befinden, in denen die Flucht schwierig sein könnte oder dass keine Hilfe verfügbar wäre, wenn etwas schief geht. Diese Angst kann in offenen öffentlichen Räumen, Verkehrsmitteln, Einkaufszentren oder einfach beim Verlassen von Innenräumen auftreten, um nur einige zu nennen.

„Was wir sehen, ist eine echte Mischung“, sagt Dave Smithson, Operations Director bei Anxiety UK, gegenüber Verywell. „Etwa ein Drittel der Menschen stört es so oder so nicht, und ein Drittel der Menschen kann es kaum erwarten, wieder da draußen zu sein. Dann gibt es ein Drittel, das immer noch ein bisschen besorgt darüber ist, das Leben wieder normal zu machen.“

Bregman sagt, dass er bei Introvertierten mit Angstzuständen oder Zwangsstörungen oder bei Menschen, die oft lieber zu Hause bleiben als auszugehen, einen erhöhten Stresspegel beim Ausgehen sieht. Die Menschen können lange Strecken zurücklegen, ohne jemals das Haus zu verlassen, große Anstrengungen unternehmen, um dies zu verhindern, und/oder extreme Betroffenheit bei dem Gedanken oder der Handlung zum Ausdruck bringen.

FOGO bei Eltern kann auch Auswirkungen auf Kinder haben. „‚Ich möchte mein Kind nirgendwohin mitnehmen‘“, sagt Bregman, sagten ihm Patienten. „Dann haben wir also eine echte Epidemie von Kindern, die so lange zu Hause eingesperrt waren.“

Viele seiner jungen Kunden haben auch Bedenken geäußert, wieder zur Schule zu gehen, aus Angst, dass „sie sie einfach wieder schließen werden“.

Wie man wieder in den öffentlichen Raum übergeht

Bregman sagt, dass er festgestellt hat, dass es entscheidend ist, sich um andere in Ihrem Kreis und Ihrer Gemeinschaft zu kümmern, um einige dieser Ängste zu lindern.

„Wenn wir auf einen Teil der Literatur aus der Pandemie von 1918 zurückblicken, sehen wir, dass chronischer posttraumatischer Stress schlecht war“, erklärt Bregman. Dennoch gab es einige Gemeinschaften, die den Menschen wirklich geholfen haben, aus dem Trauma herauszukommen. Es ist wichtig, ihnen nachzueifern, sagt Bregman.

„Wir müssen zum Beispiel die Dame erreichen, die nebenan wohnt. Ich habe sie seit einem Monat nicht gesehen“, nennt er ein Beispiel.

Gehen Sie es nicht alleine

Es kann auch hilfreich sein, einen Gefährten oder jemanden in Ihrem Leben zu haben, der Ihnen helfen kann, Ihre Ängste zu lindern. Diese Person kann emotionales Feedback geben, während Sie einschätzen, wie Sie sich bei der Wiederaufnahme öffentlicher Aktivitäten wohlfühlen.

Bergman ermutigt Kunden, diesen Begleiter zu fragen, wie es ihm geht. Du könntest sagen: „Hey, wir waren im Park. Wie war es? Hattest du eine gute Zeit? Okay. Wir machen eine Liste mit 10 Dingen [to do]. Alle paar Tage gehen wir zu einem neuen.“

Emotionales Feedback ist der Schlüssel, sagt Bregman, weil es den Menschen hilft, aus dem Kopf zu steigen. „[Fear] baut sich in den Köpfen der Menschen auf, aber in Wirklichkeit ist es vielleicht nicht dasselbe“, sagt er.

Machen Sie kleine Schritte

Wenn Sie, ein Freund oder ein Familienmitglied Angst vor dem Ausgehen haben, beeilen Sie sich nicht. „Nehmen Sie sich zunächst Zeit“, sagt Smithson. „Es ist einfach gesund, Schritt für Schritt Schritt für Schritt vorzugehen.“

Diese Tipps sind jedoch kein Ersatz für professionelle Hilfe, und wenn der Fall ernst ist, empfiehlt Bregman, einen Experten für psychische Gesundheit zu konsultieren. Auch wenn Sie Änderungen im täglichen Leben vornehmen, ist es wichtig, sich weiterhin an die Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zu halten. Einzelpersonen wird weiterhin empfohlen, eine Maske und soziale Distanzierung zu tragen.

Ein Großteil der Angst könnte von der Angst herrühren, dass andere Menschen die CDC-Richtlinien nicht befolgen werden. Obwohl das außerhalb unserer Kontrolle liegt, hat Smithson ein paar spezifische Tipps, um mit Angst umzugehen.

„Wenn Sie in der Woche nach der Aufhebung der Beschränkungen in die Kneipe gehen möchten, gehen Sie vielleicht am Nachmittag oder am frühen Abend, wenn es etwas ruhiger ist“, sagt er. „Bequem wieder einsteigen, statt abends um 22 Uhr reinzustürmen, wenn alle schon ein paar Drinks getrunken haben und weniger gehemmt sind als sonst.“

Auch Selbsthilfegruppen im Internet können Orte bieten, an denen man über Ängste vor der Rückkehr in ein Leben vor der Pandemie sprechen kann.

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