Warum junge Mütter eine Beckenbodentherapie in Betracht ziehen sollten

Was ist Beckenbodentherapie?

Die Beckenbodentherapie ist die Arbeit, um die Muskeln Ihres Beckenbodens, die die Gebärmutter, den Darm, die Blase und das Rektum unterstützen, gezielt zu stärken und auszugleichen.

Schwangerschaft und Geburt können die Beckenbodenmuskulatur stark belasten und dadurch gestresst und geschwächt werden. Das Leben mit einem schwachen Beckenboden kann zu langfristigen Beschwerden und Komplikationen führen. Beckenbodentherapeuten sind Physiotherapeuten, die bei der Behandlung von Beckenbodenproblemen helfen können.

Wie die Beckenbodentherapie helfen kann

Wir verbringen viel Zeit und Energie damit, darüber nachzudenken, wie sich unser Körper durch Schwangerschaft und Geburt verändert – gedehnte Bauchhaut, Dehnungsstreifen, Gewichtszunahme, geschwollene Hände und Füße und mehr. Aber nicht viele von uns denken darüber nach, was in unserem Körper passieren könnte und welche Auswirkungen dies auf unsere allgemeine Gesundheit haben kann.

Bei vielen Frauen treten postpartale Symptome wie Rückenschmerzen, Harninkontinenz, Beckenschmerzen und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr auf, die alle auf eine Beckenbodendysfunktion zurückzuführen sind (die Unfähigkeit, sich zu entspannen und die Beckenbodenmuskulatur zu koordinieren).

In anderen Ländern ist es üblich, dass eine frischgebackene Mutter in den ersten Wochen nach der Geburt eines Babys einen Beckenbodentherapeuten aufsucht. „In den Vereinigten Staaten werden frischgebackene Mütter nicht zu einem Beckenboden-Physiotherapeuten geschickt, und das ist einer der Gründe, warum sie viele Jahre lang unter Schmerzen, Undichtigkeiten und Schwäche leiden“, sagt Isa Herrera, eine lizenzierte Physiotherapeutin und Gründerin von Pelvic Pain Relief .

„In anderen Ländern wie Frankreich wird allen Frauen eine Becken-PT verschrieben, und diese Frauen rehabilitieren ihren Körper und ihre Beckenbodenmuskulatur viel einfacher.“ Die Tatsache, dass alle frischgebackenen Mütter in Frankreich auf Beckenbodenprobleme untersucht und bei Bedarf behandelt werden, zeigt, wie weit verbreitet das Problem von Beckenbodenschwäche und -dysfunktion ist – und dass alle Mütter Möglichkeiten zur Heilung und Stärkung ihres Beckens haben müssen Etagen.

Erkrankungen, die durch Physiotherapie des Beckenbodens behandelt werden

Nicht jede Frau kennt Symptome, die sie mit einem dysfunktionalen Beckenboden in Verbindung bringt. Viele Probleme, die wir als häufige oder sogar normale Erfahrungen nach der Geburt betrachten, können jedoch mit Problemen mit der Beckenbodenmuskulatur in Verbindung gebracht werden. Andere Erkrankungen wie Vaginismus und Endometriose können ebenfalls mit Physiotherapie des Beckenbodens behandelt werden.

Einige häufige Symptome einer Beckenbodendysfunktion sind:

Häufiger Harndrang
Schmerzhaftes Urinieren
Inkontinenz
Schwierigkeiten beim Stuhlgang
Verstopfung
Schmerzen im Beckenbereich
Schmerzen oder Beschwerden beim Sex
Schmerzen im unteren Rücken
Schambeinschmerzen
Ischias
Diastase recti (Trennung der Bauchmuskulatur, die oft mit einer Beckenbodenschwäche zusammenhängt)
Prolaps der Beckenorgane (Blase, Gebärmutter oder Rektum)

Brauchen Sie eine Beckenbodentherapie?

Es gibt einiges an Ziehen und Dehnen von Muskeln und Haut, die passieren müssen, um sich Ihrem wachsenden Baby anzupassen und Ihnen die Geburt zu ermöglichen. Auch die Hormone von Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett können einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihren Körper haben.

Viele Frauen stellen fest, dass sich ihr Körper innerhalb weniger Wochen oder Monate nach der Geburt wieder normalisiert. Doch viele Frauen – insbesondere wenn sie Mehrlinge haben, traumatische Geburten erlebt oder mehrere Kinder zur Welt gebracht haben – benötigen möglicherweise eine Rehabilitation ihrer Beckenbodenmuskulatur.

Die meisten Beckenbodentherapeuten empfehlen, vier bis sechs Wochen nach der Geburt zu warten, um Ihre Möglichkeiten in Bezug auf die Beckenbodenrehabilitation zu prüfen. Möglicherweise müssen Sie früher einen Beckenbodentherapeuten aufsuchen, wenn Sie während der Geburt einen tiefen Riss oder eine andere Verletzung erlitten haben.

Wenn Sie nach etwa sechs Wochen Symptome wie Harn- oder Stuhlinkontinenz, Prolaps, Beckenschmerzen oder eines der oben genannten Symptome haben, wenden Sie sich an einen Beckenbodentherapeuten.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine Beckenbodentherapie zu jedem Zeitpunkt nach der Geburt hilfreich sein kann. Frauen können auch Jahre nach der Geburt davon profitieren!

Ihr Gynäkologe oder Ihre Hebamme kann Ihnen möglicherweise eine erste Einschätzung geben und Ihnen dann einen Beckenbodentherapeuten empfehlen. Viele Beckenbodentherapeuten arbeiten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme zusammen. Sie können auch bei der International Society of Sexual Medicine nach einem Beckenbodentherapeuten suchen.

Was macht ein Beckenbodentherapeut?

Sie fragen sich wahrscheinlich, was genau passiert, wenn Sie einen Beckenbodentherapeuten aufsuchen. Viele Mütter fühlen sich möglicherweise sogar unwohl, wenn sie ihre Symptome teilen oder eine Behandlung von Beckenbodenerkrankungen beginnen.

Machen Sie sich keine Sorgen – Sie sind nicht allein und Beckenbodentherapeuten haben Erfahrung darin, Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen und die Erfahrung so angenehm wie möglich zu gestalten.

Trotzdem sollten Sie vor Ihrem ersten Besuch immer einen Beckenbodentherapeuten befragen, um sicherzustellen, dass Sie verstehen, was der Besuch mit sich bringt und dass Sie sich bei dem Therapeuten wohl fühlen.

Typischerweise wird Ihr Beckenbodentherapeut nach einer Erstberatung, Untersuchung und einem medizinischen Fragebogen während einer Sitzung an Ihnen arbeiten:

Sie lernen, wie Ihr Beckenboden funktioniert und wie Sie mit Ihrem Körper und Ihrer Muskulatur in Kontakt kommen.
Sie können Lebensstilentscheidungen besprechen, die sich auf Ihren Beckenboden und die ihn umgebenden Organe auswirken können, einschließlich der richtigen Trainingstechniken, der Nahrungs- und Getränkeaufnahme sowie der Darm- und Blasengewohnheiten.
Sie können Ihnen verschiedene Atemtechniken beibringen, wie z. B. die Zwerchfell-„Bauch“- oder die „Brust“-Atmung.
Sie werden Ihnen wahrscheinlich Übungen beibringen, die Sie täglich zu Hause durchführen können, um sich zu entspannen und Ihren Beckenboden zu stärken; Massagetechniken können ebenfalls besprochen werden.
Einige Anbieter verwenden Biofeedback-Sensoren oder minderwertige elektrische Ströme, um Ihnen die Beckenbodenwahrnehmung und den richtigen Einsatz Ihrer Beckenbodenmuskulatur beizubringen.
Einige Therapeuten bieten möglicherweise eine Beckenbodenmassage an, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu entspannen und auszugleichen.

Wie man Beckenbodenübungen macht

Wenn die meisten Menschen an Beckenbodenübungen denken, denken sie an Kegels, eine Straffung und Straffung der Beckenmuskulatur. Das Tolle an Kegels ist, dass Sie sie zu Hause machen können – sogar während Sie sich einfach entspannen und abhängen.

Die Wahrheit ist jedoch, dass viele von uns Kegelsport nicht ganz richtig machen, was bedeutet, dass wir möglicherweise nicht den vollen Nutzen daraus ziehen. Tatsächlich können falsch ausgeführte Kegelübungen nach Ansicht einiger Beckenbodentherapeuten mehr schaden als nützen.

„Oft drücken die Leute nur ihren Hintern oder Bauch, und das ist nicht richtig“, erklärt Dr. Rachel Gelman, MD, die Expertin für Beckenbodengesundheit bei Intimina.

„Kegels sind eine Übung, bei der die Beckenbodenmuskulatur angespannt und dann entspannt wird. Um einen richtig zu machen, würde eine Person darüber nachdenken, den Urinfluss zu stoppen oder daran zu denken, kein Gas abzugeben“, sagt sie. „Wenn sie einen Finger in ihre Vagina einführen, würden sie spüren, wie sich die Muskeln zusammenziehen und anheben. Keine anderen Muskeln sollten sich zusammenziehen.“

Wie man Kegels richtig macht

Wenn Sie sich auf Kegeltraining vorbereiten, stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Blase entleeren.
Suchen Sie die richtigen Muskeln – es sind dieselben, die Sie verwenden, um den Urinfluss zu stoppen.
Drücken Sie diese Muskeln für 10 Sekunden.
Lösen und entspannen Sie die Muskeln für weitere 10 Sekunden.
Wiederholen Sie dieses Muster etwa 3 Mal pro Tag für jeweils etwa 10–15 Wiederholungen.
Stellen Sie sicher, dass Sie beim Kegeltraining frei atmen – versuchen Sie nicht, den Atem anzuhalten
Achten Sie darauf, Ihre Gesäßmuskulatur, Ihre Bauchmuskeln oder die Muskeln Ihrer Oberschenkel nicht zu quetschen.

Denken Sie daran, dass ein persönlicher Besuch bei einem Beckenbodentherapeuten Ihnen helfen kann, diese Übung sowie andere Übungen, die für Ihre speziellen Beckenbodenprobleme geeignet sind, besser zu verstehen.

Die Vorstellung, dass Frauen nach Schwangerschaft und Geburt auf magische Weise zu ihrem alten Selbst zurückkehren sollen, ist ein Mythos. Viele Mütter brauchen ein wenig zusätzliche Pflege, um in der Zeit nach der Geburt Kraft und Gleichgewicht zu erlangen.

Da postpartale Probleme wie Beckenbodenschwäche und -dysfunktion oft tabuisiert werden, müssen sich viele Frauen jahrelang mit Dingen wie Urinverlust, Prolaps, Rückenschmerzen und sexuellen Schmerzen auseinandersetzen, bevor sie sich über ihre Kämpfe öffnen oder Hilfe suchen.

Es kann sich manchmal unmöglich anfühlen, die Zeit zu finden, sich mit etwas wie Ihrer Beckenbodengesundheit zu befassen. Aber sich Zeit für sich zu nehmen ist genauso wichtig wie sich um andere zu kümmern.

Es ist wichtig zu verstehen, dass diese Probleme tatsächlich sehr häufig sind und Sie nichts falsch machen, wenn Sie sie haben. Es gibt einfühlsame und wirksame Hilfe, um Ihren Körper wieder vollständig gesund zu machen. Auch wenn es Jahre oder Jahrzehnte her ist, dass Sie ein Baby bekommen haben, können Sie von einer Beckenbodentherapie profitieren. Sie verdienen einen Körper, der sich gut anfühlt, gut funktioniert und Ihnen ein erfülltes und gesundes Leben ermöglicht.