Wenn es die perfekte, ideale Körperhaltung zu sein scheint, bei der der obere Rücken gerade und nicht gerundet ist und der untere Rücken eine sanft geschwungene Kurve hat, die weder krumm noch über Bögen liegt, ist dies eher die Ausnahme als die Regel, Sie dürfen nicht zu weit sein von der Wahrheit ab. Die meisten Menschen wissen nicht, dass eine gute Körperhaltung Arbeit erfordert. Ohne sich täglich um eine ideale Körperhaltung zu bemühen, werden Sie im Laufe der Zeit möglicherweise feststellen, dass eine schmerzfreie Bewegung noch mehr Arbeit erfordert als ein präventives Programm.
![Gute Haltungsillustration](https://www.verywellhealth.com/thmb/OUA5XYn7GTPNFt-IM8mQ9aCLveg=/1974x1519/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-537870655-5a319b5d47c2660036089c34.jpg)
Was eine ideale Körperhaltung und eine gute Körperausrichtung gemeinsam haben
Bei der idealen Haltung geht es wirklich um die Körperausrichtung; mit anderen Worten, wie sich Ihre strukturellen Teile wie Kopf, Rumpf, Hüfte, Knie usw. auf Ihre Gesamtform beziehen.
Ob im Stehen, Sitzen, Liegen oder Bewegen, die Körperteile müssen ausbalanciert sein, um eine optimale Körperhaltung einzunehmen.
Arten der Körperhaltung
Im Sitzen oder Stehen gilt die Haltung als statisch, in der Bewegung als dynamisch. Sowohl statische als auch dynamische Körperhaltungen werden als aktive Körperhaltungen kategorisiert.
Wenn Sie sich hinlegen und nichts tun, wird dies als inaktive Haltung bezeichnet.
Jede der oben genannten Haltungsarten kann ideal oder nicht ideal sein. Hier kommt die Körperausrichtung ins Spiel.
Die richtige Ausrichtung liegt der idealen Körperhaltung zugrunde
Sie sind wahrscheinlich der idealen Haltung ziemlich nahe, wenn Sie Ihren Kopf, Ihre Schultern, Ihre Wirbelsäule, Ihre Hüften, Ihre Knie und Ihre Knöchel gut aufeinander abstimmen können. Dieser Zustand der Körperbalance wird auch als richtige Ausrichtung bezeichnet und liegt allen zugrunde, von einem guten Arbeitsplatz über industrielle Ergonomie bis hin zu einer erfolgreichen Rückenoperation. Im Allgemeinen kann die Herstellung und Aufrechterhaltung einer guten Körperausrichtung jedoch eine Möglichkeit sein, übermäßige Belastungen der Wirbelsäule zu reduzieren oder sogar zu eliminieren.
Ideale oder richtige Körperausrichtung ist der Schlüssel für eine gute Körperhaltung.
Ideale Ausrichtung ist eine Standard- und (meist theoretische) Position, in der alle Gelenke des Körpers zentriert und ausbalanciert sind. Ideale Ausrichtung ist die mechanisch effizienteste Position für jede gegebene Aktivität, egal ob statisch oder dynamisch.
Warum ist das wichtig? Weil die mechanische Effizienz es den Muskeln, die Ihre Gelenke umgeben, ermöglicht, im Gleichgewicht zu arbeiten, was wiederum dazu beitragen kann, Belastungen, Spannungen und Verletzungen zu reduzieren. Ausgeglichene Muskeln sparen auch Energie.
Stattdessen sind die meisten von uns „Gewohnheitskreaturen“ – das heißt, wir haben im Laufe der Zeit bestimmte Gewohnheiten in unserer Gelenkpositionierung entwickelt, die zu einem Ungleichgewicht der Muskeln führen können. Wenn dies der Fall ist, werden einige Muskeln chronisch gedehnt, während andere chronisch verspannt werden – alles in dem Bemühen, Sie zu halten oder zu bewegen. Unausgeglichene Muskeln führen oft zu Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen.
Hatten Sie eine Haltungsanalyse?
Laut den Physiotherapeuten Kendall und Kendall in ihrem wegweisenden Nachschlagewerk Muscles: Testing and Function (with Posture and Pain) besteht der beste Weg, um festzustellen, ob die eigene Körperhaltung ideal oder weniger als ideal ist, darin, die Gelenkpositionen zu betrachten und visuelle Informationen über zu sammeln die Ebenen, in die sich Teile jedes Gelenks bewegen, sowie die Achsen, um die diese Bewegungen erfolgen. Dies wird als Haltungsbewertung bezeichnet.
Bei einer Haltungsanalyse wird Ihre Körperausrichtung mit dem idealen Standard in Form eines Lots verglichen. Das Lot ist normalerweise eine Schnur, an der ein kleines Gewicht befestigt ist, um es gerade zu halten. Das andere Ende der Schnur wird an der Decke befestigt, damit es als genaue Referenz für eine ideale Ausrichtung verwendet werden kann.
Während einer Haltungsbeurteilung stehen Sie neben dem Lot, während Ihr Bewerter die relativen Positionen der folgenden Teile damit vergleicht:
- Ohren
- Schultergelenk
- Wirbelsäule
- Hüftgelenk
- Kniegelenk
- Sprunggelenk
- Fuß
Wenn eines der Teile nicht mit der Referenz übereinstimmt, kann dies auf eine Fehlausrichtung in einem oder mehreren Bereichen hinweisen.
Die gute Nachricht ist, dass Körperfehlstellungen wie diese häufig durch Dehnen, Kräftigen und Entwickeln der Kernkraft sowie durch die Entwicklung guter Sitz-, Steh- und Ruhehaltungsgewohnheiten behoben werden können. Es ist jedoch wichtig, mit einem qualifizierten, lizenzierten Physiotherapeuten zusammenzuarbeiten, um mit Übungen eine ideale Körperhaltung zu erreichen.
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