Vorteile von Vitamin D für Frauen in den Wechseljahren

Wenn Sie eine Frau in den 30er, 40er oder 50er Jahren sind, ist es an der Zeit, über Vitamin D nachzudenken. Dieses kleine Wunder eines Vitamins spielt eine zentrale Rolle in vielen Körperprozessen und steht auf der A-Liste der Frauen in den Wechseljahren.

Studien haben es mit der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Osteoporose, Diabetes, Krebs und Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Wenn das wie viel Prävention in einem kleinen Vitamin erscheint, ist es das.

Sie können an Vitamin D denken wie an andere Vitamine wie Vitamin C oder die B-Vitamine. Vitamin D ist jedoch insofern einzigartig, als es eher wie ein Hormon als ein Vitamin wirkt. Und wie wir von anderen Hormonen wie Insulin und Schilddrüsenhormon wissen, kann ein Hormonmangel eine Vielzahl scheinbar unabhängiger Probleme verursachen.

Es ist wichtig, sich Ihrer Vitamin-D-Aufnahme bewusst zu sein, wenn Sie sich der Menopause nähern, da die Forschung seine Rolle bei der Vorbeugung vieler Krankheiten und Zustände entdeckt, die mit zunehmendem Alter häufiger auftreten. Vielleicht kennen Sie Vitamin D als Helfer bei der Aufnahme von Kalzium und beim Knochenaufbau, aber es ist an vielen anderen Prozessen beteiligt, die Sie vor Krankheiten und Gesundheitsproblemen schützen.

Hier sind einige der Bedingungen, bei denen Vitamin D bei der Behandlung oder Vorbeugung helfen kann:

Osteoporose

Da Vitamin D für Ihren Körper entscheidend ist, um Kalzium zu verwerten und Knochen richtig aufzubauen, sollten Frauen über 40 Jahre alt oder mit Risikofaktoren für Osteoporose ausreichend Vitamin D zu sich nehmen. Die Kombination von Kalzium und Vitamin D ist eine Vorbeugung und Behandlung an vorderster Front zur Erhaltung der Knochenstärke.

Krebs

Es gibt über tausend Studien, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und der Vorbeugung von fast 30 Krebsarten, insbesondere Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs, zeigen. Von diesen kommt die vielleicht stärkste Unterstützung für einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel aus der Verbindung von Vitamin D mit der Verringerung des Darmkrebsrisikos, sondern auch der Verringerung des bösartigen Wachstums bei bereits bestehenden Krebsarten.

Die Ironie ist, dass wir alle zu ausgezeichneten Anwendern von Sonnencreme geworden sind, wenn wir versuchen, nicht-melanozytäre Hautkrebserkrankungen zu verhindern – von denen die meisten eine fast 100-prozentige Überlebensrate haben. Sonnencreme trägt zwar dazu bei, das Hautkrebsrisiko zu reduzieren (zumindest das Risiko für nicht-melanozytäre Hautkrebsarten, die die Art von Hautkrebs mit einer fast 100-prozentigen Überlebensrate sind), blockiert aber auch das hilfreiche Vitamin D. Viele der führenden Krebsorganisationen überdenken ihre Botschaften zum Thema Sonnenschutz und erklären, dass es eine sehr gute Idee sein kann, vor dem Auftragen von Sonnenschutz ein paar Minuten in der Sonne zu verbringen.

Um diesen Gedanken etwas klarer zu formulieren, überdenken wir jetzt unsere Empfehlungen zur frühzeitigen und großzügigen Sonnencreme, um das Risiko für Krebserkrankungen zu reduzieren, die im Gegenzug für eine Erhöhung des Krebsrisikos mit niedrigeren Überlebensraten sehr gut heilbar sind. Tatsächlich ist das Melanomrisiko bei Personen mit Vitamin-D-Mangel erhöht (im Zusammenhang mit einer verringerten Sonneneinstrahlung, die die Aufnahme von Vitamin D verringert).

Ein Vitamin-D-Mangel kann nicht nur zu einem erhöhten Krebsrisiko führen, sondern wir erfahren auch, dass einige der Krebsbehandlungen bei Vitamin-D-Mangel möglicherweise nicht so gut wirken, zum Beispiel das Medikament Rituximab, das gegen blutbedingte Krebserkrankungen eingesetzt wird ist bei Patienten mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel weniger wirksam.

Depression

Vitamin D hat nachweislich eine positive Wirkung auf schlechte Laune und kognitive Leistungsfähigkeit.Da Stimmungssymptome in den Wechseljahren häufig sind, ist alles, was Ihre Stimmungsprobleme minimiert, Ihre Aufmerksamkeit wert. Wenn Sie an einer saisonalen Depression (SAD) leiden und während der Wintersaison eine schlechte Stimmung feststellen, sollten Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr in diesen dunkleren Monaten erhöhen.

Diabetes

Ein ausreichender Vitamin-D-Spiegel scheint einen starken Zusammenhang mit der Fähigkeit Ihres Körpers zu haben, Insulin zu verwenden. Viele Studien haben gezeigt, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu einer verminderten Insulinausschüttung im Körper, Insulinresistenz und Typ-2-Diabetes führt.Mit anderen Worten, Vitamin D erhöht nicht nur die Wirkung Ihres Körpers auf Insulin, sondern scheint sowohl Typ-1- als auch Typ-2-Diabetes zu verhindern oder zu minimieren. Derzeit laufen mehrere Studien, die den möglichen kausalen Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin-D-Spiegel und Diabetes untersuchen.

Herzkreislauferkrankung

Wenn das Östrogen abnimmt, haben Frauen das gleiche Risiko für Herzerkrankungen wie Männer. Vitamin D spielt eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, aber die Forschung ist in Bezug auf seinen Wert gemischt. Obwohl ein Vitamin-D-Mangel mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht zu werden scheint, ist nicht klar, warum dies so ist. Einige Studien haben es versäumt, eine Supplementierung mit Vitamin D mit der Verbesserung der kardiovaskulären Risiken in Verbindung zu bringen.

Wenn Sie sich über Herzerkrankungen Sorgen machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was uns die neuesten Forschungsergebnisse in Bezug auf Vitamin D und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sagen.

Hypertonie (Bluthochdruck)

Ein Vitamin-D-Mangel kann Ihr Herz und Ihre Blutgefäße belasten. Da Bluthochdruck ein Symptom dafür ist, dass Ihr Herz-Kreislauf-System gefährdet ist, kann alles, was dieses Risiko senkt, Ihr Herz schützen. Studien haben gezeigt, dass eine Supplementierung mit Vitamin D und Kalzium die Blutdruckwerte von Menschen mit Bluthochdruck senken kann. Denken Sie jedoch daran, dass jeder anders ist. Manche Menschen sollten keine Kalziumpräparate einnehmen, zum Beispiel sollten diejenigen, die eine Vorgeschichte von Nierensteinen haben, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eines dieser Präparate einnehmen.

Fettleibigkeit

Aus irgendeinem Grund neigen übergewichtige Frauen dazu, einen niedrigeren Vitamin-D-Spiegel zu haben.Es ist nicht bekannt, ob die niedrigen Werte zu Fettleibigkeit beitragen oder ob Fettleibigkeit die Werte senkt, aber der Zusammenhang besteht. Alles, was es einfacher macht, das Gewicht zu halten, zahlt sich für Ihre allgemeine Gesundheit aus.

Andere Gesundheitszustände

Vitamin D wurde auf seine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung anderer Erkrankungen untersucht, wie zum Beispiel Reizdarmsyndrom, Muskelschwäche, Multiple Sklerose, Osteoarthritis, Zöliakie, andere Autoimmunerkrankungen, Fibromyalgie und chronisches Müdigkeitssyndrom, chronische Schmerzen sowie Asthma und Allergien. Wir beginnen gerade erst zu verstehen, wie weit verbreitet seine Wirkung ist und wie wichtig es für eine gesunde Körperfunktion ist.

Vitamin-D-Test

Nachdem Sie diese Informationen gelesen haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie hoch Ihr Vitamin-D-Spiegel ist. Angesichts der Tatsache, dass die Mehrheit der Bevölkerung einen Mangel aufweist, ist dies eine gute Frage. Glücklicherweise können Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel mit einem einfachen Bluttest, der von Ihrem Arzt durchgeführt wird, leicht herausfinden.

So erhöhen oder erhalten Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel

Vitamin D kann durch Ihre Ernährung, Sonneneinstrahlung oder durch eine Nahrungsergänzung aufgenommen werden.

Nahrungs-Vitamin D: Vitamin D ist ein Vitamin, das mit einer gesunden Ernährung schwer zu bekommen sein kann. Ernährungsrichtlinien empfehlen je nach Alter eine tägliche Einnahme von 200 bis 800 Internationalen Einheiten (IE). Wir hören von Milch als eine gute Quelle, aber bei 100 IE pro 8-Unzen-Glas könnte dies zur angemessenen Vorbeugung 20 Gläser Milch pro Tag bedeuten, eine Milchmenge, die aus vielen Gründen unwahrscheinlich ist, gesund zu sein. Fetter Fisch kann Ihnen auch etwas Vitamin D liefern. Mit anderen Worten, es ist für den Durchschnittsmenschen schwer, im Gegensatz zu fast allen anderen Vitaminen mit einer gesunden Ernährung genug Vitamin D zu sich zu nehmen.

Sonnenlicht als Vitamin-D-Quelle: Sonnenlicht ist eine ausgezeichnete Vitamin-D-Quelle, hängt jedoch von Ihrem Breitengrad sowie der Verwendung von Sonnenschutzmitteln ab. Auf der anderen Seite kann Ihr Körper an einem angenehmen Tag 15 Minuten in Hemdsärmeln draußen verbringen, um 5000 IE Vitamin D oder mehr zu produzieren. Wie bereits erwähnt, tauschen wir möglicherweise ein geringeres Risiko für Hautkrebs (und damit für die am wenigsten tödliche Art von Hautkrebs) gegen ein höheres Risiko für tödlichere Krebsarten wie Lungenkrebs und Dickdarmkrebs durch unseren gewissenhaften Gebrauch von Sonnenschutzmitteln.

Obwohl wir uns in jeder Hinsicht Werbespots für Sonnenschutzmittel angehört haben, stehen wir wahrscheinlich am Rande des Wandels. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Dermatoendocrinology besagt, dass unzureichende Sonnenexposition ein aufkommendes Gesundheitsproblem ist (aufgrund von Vitamin-D-Mangel sowie aus anderen Gründen) und dass die Botschaft der Sonnenvermeidung in eine nicht brennende Sonnenexposition ausreichend geändert werden muss um eine ausreichende Menge an Vitamin D aufzunehmen.

Vitamin-D-Ergänzungen: Viele Menschen entscheiden sich für eine Vitamin-D-Ergänzung, sprechen jedoch zuerst mit Ihrem Arzt. Sie kann Ihnen empfehlen, einen Vitamin-D-Spiegel zu erhalten, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen. Wenn Ihr Arzt glaubt, dass Sie von einer Ergänzung profitieren könnten, sprechen Sie mit ihm über die beste Dosis. Da das Vitamin fettlöslich ist, wird es am besten aufgenommen, wenn es mit einer Mahlzeit eingenommen wird, in der zumindest etwas Fett enthalten ist. Die Art der Vitamin-D-Ergänzung, die Sie verwenden, kann wichtig sein. Viele Gesundheitsdienstleister empfehlen die Verwendung von Vitamin D3, sprechen Sie jedoch mit Ihrem Gesundheitsdienstleister.

Kann man zu viel Vitamin D bekommen?

Wenn Sie gesund sind und Ihre Nieren gut funktionieren, ist es schwierig, über Nahrungsquellen und Sonneneinstrahlung zu viel Vitamin D aufzunehmen. Sie können jedoch zu viel Vitamin D erhalten, wenn Sie sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels entscheiden, insbesondere eines sehr hochdosierten Nahrungsergänzungsmittels. Eine der Nebenwirkungen, die bei zu viel Vitamin D auftreten können, sind schmerzhafte Nierensteine. Wenn Sie Ihren Arzt bitten, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen und bei Bedarf eine Ergänzungsdosis (Vitamin D3) zu empfehlen, ist es normalerweise möglich, dieses potenzielle Risiko zu vermeiden.

Endeffekt

Wenn Sie in die Mitte Ihres Lebens kommen, wird Prävention zu Ihrer besten Verteidigung gegen altersbedingte Gesundheitszustände. Vitamin D ist ein zentraler Akteur, der Ihnen hilft, stark, gesund und positiv zu bleiben.