Vorteile der Kniemassage

Wenn Sie mit Problemen wie Schmerzen, Steifheit oder Schwellungen in den Knien zu tun haben, kann eine Massage möglicherweise von Vorteil für Sie sein. Unabhängig davon, ob Ihre Symptome durch Osteoarthritis oder eine andere Erkrankung verursacht werden, die sich auf Ihre Gelenke auswirkt, gibt es einige Hinweise, die den Wert dieser ergänzenden Behandlung belegen. Während Physiotherapie oder Schmerzmittel häufiger verschrieben werden, kann eine Massage eine zusätzliche Option sein, die sich positiv auf Ihre tägliche Funktion auswirken kann.

Vorteile der Kniemassage

Da viele der häufig verschriebenen Behandlungen für Knieschmerzen Nebenwirkungen haben und einige von begrenztem Nutzen sind, suchen viele Menschen nach alternativen Optionen. Eine solche Behandlung ist die Kniemassage. Mehrere verschiedene Studien haben herausgefunden, dass das Massieren eines schmerzenden oder arthritischen Gelenks eine Reihe von Vorteilen haben kann, darunter:

• Blutfluss zum Gelenk bringen
• Verbesserung der Durchblutung in der Umgebung
• Verringerung der Schwellung
• Neue Gelenkflüssigkeit einbringen
• Verringerung der allgemeinen Schmerzen und Steifheit

Massage kann auch helfen, den Tonus zu verbessern und die allgemeine Flexibilität der Muskeln zu erhöhen, die dem betroffenen Knie Halt und Stabilität verleihen.,

Während diese physiologischen Vorteile wichtig sind, ist die Wirkung, die sie auf Ihr tägliches Leben haben können, wirklich wirkungsvoll. Die Forschung scheint darauf hinzudeuten, dass die Massagetherapie das Schmerzniveau, die Steifheit und die allgemeine Alltagsfunktion bei Personen, die mit Osteoarthritis in den Knien zu tun haben, positiv beeinflussen kann., Dies scheint kurzfristig besonders zu gelten, wenn es um das Aufflammen von Schmerzen geht.

Ein weiterer Vorteil ist, dass die Massage nur minimale Nebenwirkungen hat. Obwohl diese Intervention nicht dazu gedacht ist, traditionellere Behandlungen wie Physiotherapie, Gewichtsabnahme und Schmerzmittel zu ersetzen, kann sie eine nette Ergänzung sein, die selten negative Folgen hat.

Tipps für die Kniemassage

Wenn Sie versuchen möchten, Ihre schmerzenden Knie zu massieren, ist es wichtig, dass Sie dies sicher tun. Sprechen Sie zunächst unbedingt mit dem Arzt, der Ihre Schmerzen behandelt, um sicherzustellen, dass die Massage für Sie geeignet ist. Bestimmte Massagestile können für Menschen mit einem entzündeten Gelenk unangemessen und sogar schädlich sein, daher ist es am besten, zuerst mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Auch wenn Sie unter bestimmten Bedingungen leiden, können Sie sich von Massagen fernhalten, da dies negative Auswirkungen haben kann. Diese Bedingungen umfassen:

• Vorbestehender Bluthochdruck
• Osteoporose
• Krampfadern

Schließlich ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine Massage Ihre Schmerzen lindern und nicht verschlimmern sollte. Die „Ohne Fleiß kein Preis“-Philosophie ist unter diesen Umständen nicht angemessen.

Selbstmassage

Wenn Sie eine Selbstmassage ausprobieren möchten, schlägt die American Massage Therapy Association die folgenden Techniken vor, um den Nutzen Ihrer Behandlung zu maximieren. Diese Striche können mit oder ohne Gleitmittel (wie Feuchtigkeitscreme) und sogar über locker sitzenden Hosen durchgeführt werden.

1. Beginnen Sie, indem Sie mit der Handfläche Ihrer geschlossenen Hände rhythmisch auf den oberen, mittleren und unteren Teil Ihres Oberschenkels trommeln. Halten Sie den Druck leicht und klopfen Sie 30 bis 60 Sekunden lang in jedem Abschnitt Ihres Beins, bevor Sie fortfahren. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie den gesamten Vorgang noch zweimal.
2. Setzen Sie sich als nächstes mit gestrecktem Knie und der Ferse auf den Boden. Verwenden Sie Ihre Handfläche und gleiten Sie von der Oberseite Ihres Oberschenkels bis knapp über das Knie. Lassen Sie den Druck los und wiederholen Sie den Schlag noch fünf bis zehn Mal.
3. Nachdem Sie mit der Oberseite des Oberschenkels fertig sind, wiederholen Sie dieselbe Sequenz auf dem inneren Oberschenkel und dem äußeren Oberschenkel. Führen Sie erneut fünf Schläge in jedem Bereich durch.
4. Wenn Sie mit dem Oberschenkel fertig sind, verwenden Sie alle Ihre Finger und drücken Sie fest in das Gewebe, das das Knie selbst umgibt. Bewegen Sie den Bereich in kurzen Bewegungen hin und her und führen Sie fünf Wiederholungen oben, unten, innen und außen am Knie durch.
5. Setzen Sie sich schließlich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin und gleiten Sie mit der Handfläche am Bein hinunter zur Kniescheibe, hinüber zur Außenseite des Oberschenkels und wieder zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diese Abfolge fünfmal, bevor Sie die Selbstmassage beenden.

Masseur

Wenn Ihnen die Durchführung einer Selbstmassage unangenehm ist, Sie aber dennoch das Potenzial dieser Behandlung nutzen möchten, kann ein Masseur eine gute Option sein. Diese Fachleute sind darin geschult, den Massagestil auszuwählen, der für Ihre schmerzenden oder arthritischen Knie am vorteilhaftesten ist.

Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass Teilnehmer mit Kniearthrose, die acht Wochen lang eine wöchentliche 60-minütige Massage erhielten, kurzfristig weniger Schmerzen und eine bessere tägliche Funktion hatten als diejenigen, die eine Standardversorgung erhielten. Wenn Sie sich entscheiden, einen Masseur aufzusuchen, befolgen Sie unbedingt diese hilfreichen Richtlinien.

• Sprechen Sie offen und deutlich mit Ihrem Therapeuten über Ihre Knieerkrankung, einschließlich derjenigen Bewegungen oder Aktivitäten, die Schmerzen verursachen. Dies hilft ihnen, Ihre Behandlung so anzupassen, dass sie von Nutzen ist.
• Sprechen Sie mit dem Therapeuten, wenn Sie während der Massage Schmerzen verspüren. Das ultimative Ziel ist es, den Schmerz zu lindern, nicht ihn zu verstärken. Daher ist es nicht produktiv, den Bereich mit übermäßig aggressiven Techniken zu verschlimmern.
• Wenn Sie noch nie zu einem Massagetherapeuten gegangen sind, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt, ob es eine Person gibt, die er empfehlen würde. Sie können auch die Website der American Massage Therapy Association nutzen, um einen ausgebildeten Arzt zu finden.

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Während schmerzende oder arthritische Knie von den oben beschriebenen Massagetechniken profitieren können, ist es wichtig, auf andere wichtige Anzeichen oder Symptome zu achten, die auf ein ernsteres Problem hindeuten können. Wenn Sie sich verschlechternde Schmerzen, Schwellungen, Wärme oder Rötungen im Knie verspüren oder wenn Ihre Symptome von Fieber oder Schwierigkeiten, Gewicht durch Ihre Beine zu tragen, begleitet werden, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen. Darüber hinaus sollten alle Knieschmerzen, die nach einem Trauma (wie einem Sturz oder einem Autounfall) auftreten, sofort Ihrem Arzt gemeldet werden, da möglicherweise aufwändigere Tests oder Behandlungen erforderlich sind.

Die oben beschriebenen Techniken können bei der Linderung Ihrer Knieschmerzen hilfreich sein, sie sind jedoch nicht dazu gedacht, eine formelle Untersuchung durch Ihren Arzt zu ersetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie offen mit Ihrem Arzt über Ihre Symptome sprechen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies Ihre Schmerzen verlängern und Sie daran hindern, zu Ihren täglichen Aktivitäten zurückzukehren.