Vorbereitung auf Fibromyalgie und ME/CFS-Flares

Symptomausbrüche sind für viele Menschen mit Fibromyalgie (FMS) und chronischem Müdigkeitssyndrom (ME/CFS) ein unvermeidlicher Teil des Lebens. Beide Krankheiten können Schüben einschließen, wenn sich die Symptome deutlich verschlimmern; und Remissionen, wenn die Symptome auf ein niedrigeres Niveau zurückgehen. (Allerdings weisen nicht alle Fälle Fackeln und Remissionen auf.)

Manchmal haben Sie eine ziemlich gute Vorstellung davon, dass ein Aufflackern kommt. Symptomauslöser wie die Ferienzeit, Ihre Menstruation, arbeitsreiche Zeiten und saisonale Temperaturschwankungen können leicht vorhergesagt und vorbereitet werden. Auf der anderen Seite können dich Dinge wie eine Grippe, ein Autounfall, schlechte Nachrichten oder ein plötzliches Stressereignis ohne Vorankündigung von den Beinen halten, zu einem Zeitpunkt, an dem du erwartet hättest, dass du dich „normal“ fühlst (was auch immer das bedeutet) für Sie.) Manchmal kann ein Aufflammen ohne ersichtlichen Grund aus heiterem Himmel kommen.

Während eines Schubs können die Symptome ernsthaft einschränkend oder vollständig handlungsunfähig sein. Starke Schmerzen oder Müdigkeit können dazu führen, dass Sie das Haus nicht verlassen, Essen für sich selbst zubereiten oder sogar duschen können. Das bedeutet, dass Dinge wie Lebensmitteleinkauf und der Lauf zur Apotheke nicht in Frage kommen.

Damit Sie nicht ohne das Nötigste bleiben, wenn Sie es am dringendsten brauchen, ist es wichtig, dass Sie jederzeit darauf vorbereitet sind, dass ein Aufflammen eintrifft.

Die richtigen Dinge zur Hand haben

Welche Dinge brauchst du, um den Tag zu überstehen? Erstellen Sie eine Liste, beginnen Sie mit den offensichtlichsten Dingen und gehen Sie dann zu denen über, die speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind, wenn Sie wirklich in einer schlechten Verfassung sind. Der erste Artikel? Essen.

• Extra Konserven und Tiefkühlkost

  • Stellen Sie sicher, dass Ihr Haushalt mehrere Tage lang genug zu essen hat. Versuchen Sie, einfache Mahlzeiten zur Hand zu haben, die Sie oder jemand anderes schnell zusammenwerfen können. Nicht verderbliche Artikel sind großartig – Sie können sie an einem abgelegenen Ort aufbewahren und bei Bedarf aufbewahren.

• Viele Spezialitäten

  • Bei Nahrungsmittelallergien oder -empfindlichkeiten ist es umso wichtiger, die richtigen Lebensmittel gut vorrätig zu halten. Es kann für jemand anderen besonders schwer sein, für Sie einzukaufen. Es ist eine gute Idee, nach Lebensmittellieferdiensten zu suchen, damit Sie einen Notfallplan haben. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, sich durch das, was Sie essen, schlechter zu fühlen!

• Gesunde Snacks

  • Es ist unwahrscheinlich, dass Kartoffelchips und Süßigkeiten Ihrem Körper das geben, was er braucht, um aus einem Aufflackern herauszukommen! Wenn Sie jedoch nicht zum Lebensmittelladen kommen können, ist es schwierig, frisches Obst und Gemüse zum Knabbern zu haben. Vielleicht möchten Sie Dinge wie Nüsse und Trockenfrüchte griffbereit haben, damit Sie einen gewissen Nährwert aus Snacks erhalten.

Fällt Ihnen das Kochen und Einkaufen auch an guten Tagen schwer? Konsultieren Sie Einkaufsstrategien und Kochtipps, um die Belastung zu verringern.

Medikamente & Nahrungsergänzungsmittel

Es kann schwierig sein, einen Notfallvorrat an verschreibungspflichtigen Medikamenten aufzustocken, zumal viele der Medikamente, die wir häufig einnehmen (wie Antidepressiva, Schlafmittel und narkotische Schmerzmittel) sorgfältig verteilt werden. Sie können jedoch möglicherweise Wege finden, um sicherzustellen, dass Sie nicht ohne die Medikamente sind, die Sie brauchen, wenn eine Fackel zuschlägt.

• Versandhandel
• Einige Apotheken arbeiten ausschließlich per Post und nutzen das Telefon oder das Internet für die Bestellung. Viele traditionelle Apotheken bieten diese Optionen mittlerweile ebenfalls an. Sie müssen Ihre Medikamente einige Tage vor Ihrer Abreise bestellen, daher erfordert dies einige Planung. Ich habe gesehen, dass einige Apotheken automatische Nachfüllungen anbieten. Es kann sich lohnen, Ihre Optionen zu erkunden. Vielleicht möchten Sie auch Versandbeilagen in Betracht ziehen.
• Größere Mengen
• Bei Medikamenten, die nicht streng kontrolliert werden, fragen Sie Ihren Arzt, ob es möglich ist, größere Mengen zu verschreiben, was weniger Nachfüllungen bedeutet. (Es ist manchmal auch billiger.) Wenn Sie mit einem vorhersehbaren Aufflammen konfrontiert sind, können Sie möglicherweise im Voraus mit Ihrem Arzt über frühes Nachfüllen sprechen. Bedenken Sie jedoch, dass ein vorzeitiges Nachfüllen aus verschiedenen Gründen möglicherweise nicht möglich ist. Sie sollten prüfen, ob Ihre Versicherung diese auch übernimmt.
• Vorausplanen
• Eine einfache Möglichkeit, im Voraus zu sehen, was Ihnen knapp wird, ist die Verwendung eines wöchentlichen Pillensortierers. Achten Sie beim Auffüllen darauf, wie viel noch in der Flasche ist. Versuchen Sie, Dinge gekauft oder bestellt zu bekommen, wenn Sie nur noch einen Vorrat von zwei Wochen haben.

Die Zeit vertreiben

Tage können sich hinziehen, wenn man sich kaum bewegen kann und stundenlang alleine daliegen muss. Sie können vielleicht nicht viel tun, aber Sie sollten etwas zu tun haben. Die möglichen Formen der Unterhaltung können durch Ihre spezifischen Symptome eingeschränkt sein, aber einige Ideen umfassen:

• Filme & Fernsehen: Das Richtige

  • Actiongeladene, adrenalingeladene Shows und Filme sind wahrscheinlich nicht Ihr Freund während eines Aufflackerns, und Gehirnnebel kann alles, was zum Nachdenken anregt oder tiefgründig ist, beseitigen. Sehen Sie sich Ihre Filmsammlung an und finden Sie diejenigen, die Ihrer Meinung nach an schlechten Tagen funktionieren würden. Überlegen Sie, ob sie zu visuell anregend, deprimierend oder zerebral sind. Ein digitaler Videorekorder (DVR) oder ein Filmdienst wie Netflix oder Hulu können für die passende Unterhaltung zum Zeitvertreib sorgen.

• Lesestoff

  • Denken Sie an die typische Schwere Ihres durch Flare verursachten Gehirnnebels und was Sie vernünftigerweise lesen können. Es kann sein, dass leichte Themen in einem Roman in Ordnung sind oder Sie mit Kurzgeschichten oder Zeitschriftenartikeln mehr Glück haben.

• Bastel- & Hobbybedarf

  • Sie können möglicherweise nicht alle Dinge tun, die Sie mögen. Wenn Sie jedoch ein Handwerk oder Hobby haben, das Ihre Zeit in Anspruch nehmen kann, ist es hilfreich, zusätzliche Vorräte für diese Ausfallzeiten bereitzuhalten.

• Spiele- und Puzzlebücher

  • Die Forschung zeigt tatsächlich, dass immersive Videospiele Ihr Gehirn von Schmerzen ablenken können. Wenn also Licht, Lärm und Action dieser Ablenkungen nicht zu viel für Sie sind, können elektronische Spiele eine gute Option sein. Wenn dies nicht der Fall ist, können Rätselbücher (Kreuzworträtsel, Wortfindungen, Sudoku usw.) besser sein.

• Malbücher

  • Es mag seltsam klingen, aber viele Erwachsene malen jetzt. Untersuchungen haben gezeigt, dass es Stress abbauen kann und ein großartiger Zeitvertreib ist – besonders wenn Sie kleine Kinder haben, die mit Ihnen abhängen, wenn Sie am Boden liegen. Sie können eine Menge Malbücher für Erwachsene online und in Hobby- oder Buchläden finden.

• Computer & Internet

  • Natürlich gibt es eine endlose Auswahl an Spielen, Aktivitäten und Online-Aktivitäten. Sie können auch davon profitieren, ein Online-Forum zu finden, in dem Sie mit anderen Personen sprechen können, die das gleiche Problem haben.

Was auch immer Sie zum Zeitvertreib wählen, denken Sie daran, dass die gleiche Position oder das Ausführen einer sich wiederholenden Bewegung Schmerzen oder Muskelermüdung verursachen und Sie sich schlechter fühlen lassen kann.