Diese Geschichte ist Teil einer Serie, die wachsende Gesundheitstrends untersucht, die durch die COVID-19-Pandemie geprägt wurden. Werden diese Trends in der Zeit nach der Pandemie bestehen bleiben oder verschwinden?
Die zentralen Thesen
- Schlafstörungen während der Pandemie haben möglicherweise dazu geführt, dass die Menschen über Tracking-Apps und Wearables mehr auf ihre Schlafqualität und ihr Schlafmuster achten.
- Kliniker haben seit Beginn der Pandemie eine Zunahme von Patienten festgestellt, die mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben.
- Experten sagen, dass die Überwachung des Schlafs den Menschen helfen kann, ihren Lebensstil besser zu verstehen, aber sie sollten nicht von den Daten besessen sein.
In den letzten Monaten haben einige Leute wegen abgesagter Veranstaltungen und Homeoffice-Setups die Augen geschlossen, während andere aus Angst vor Unsicherheiten nicht lange genug schlafen konnten.
Die jüngsten Schlafstörungen wurden als “Coronasomnia” bezeichnet, was sich auf die drastische Zunahme der Schlaflosigkeit während der Pandemie bezieht. Das Phänomen weckte ein wachsendes Interesse an der Schlafverfolgung und dem Verständnis, wie sich Schlafmuster auf unsere Gesundheit auswirken.
Abgesehen von mobilen Apps ermöglichen Verbraucher-Schlaf-Tracker wie die Oura-Ringe den Menschen, ihre Schlafdauer, -qualität und -muster zu messen.
Rebecca Robbins, PhD, Schlafforscherin an der Harvard Medical School, sagt, die Pandemie habe sich anfangs positiv auf die Schlafgesundheit ausgewirkt, obwohl sie nicht von Dauer war. In den frühen Tagen der Pandemie bekamen die Menschen in Ballungsräumen durchschnittlich 20 Minuten zusätzlichen Schlaf, so eine von Robbins geleitete Beobachtungsstudie.
„Eines der Dinge, die uns am meisten am Herzen liegen, ist unsere Fähigkeit, die Kontrolle zu behalten und uns auf die Zukunft vorzubereiten“, sagt Robbins gegenüber Verywell. „Aber das war in den letzten anderthalb Jahren knapp. Und das verwüstet unseren Schlaf, denn … was uns erlaubt, in den Schlaf zu fallen, ist die Fähigkeit, uns auf den nächsten Tag zu freuen, vorauszuplanen und auf das, was kommt, gespannt zu sein.“
Warum ist Schlaf wichtig für Ihre Gesundheit?
Studien deuten darauf hin, dass Schlafmangel die Immunfunktion beeinträchtigen und zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen kann. Erwachsene, die jede Nacht weniger als sieben Stunden schlafen, haben häufiger Herzinfarkt, Asthma, Bluthochdruck und Depressionen.
Molly Atwood, PhD, Klinikerin an der Johns Hopkins Behavioral Sleep Medicine Clinic, hat seit Beginn der Pandemie eine Zunahme von Patienten mit Schlaflosigkeit festgestellt.
„Stress beeinflusst offensichtlich den Schlaf, aber es gab auch ziemlich signifikante Veränderungen im Lebensstil“, sagt Atwood zu Verywell.
Änderungen wie die Schließung von COVID-19 führten dazu, dass die Menschen mehr zu Hause blieben, sich weniger körperlich bewegten und weniger Licht ausgesetzt waren, fügt sie hinzu. Menschen wachen möglicherweise auch jeden Morgen zu anderen Zeiten auf, weil ihr regulärer Zeitplan gestört ist.
Ausreichend Bewegung und ein vorhersehbarer Zeitplan helfen den Menschen, ihre Stimmung und Schlafmuster zu regulieren. Insbesondere Lichteinwirkung hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren – „die innere Schlaf-Wach-Uhr“, sagt Atwood.
Sind tragbare Schlaftracker genau?
In der Schlafklinik priorisiert Atwood einen Behandlungsansatz der kognitiven Verhaltenstherapie für Schlaflosigkeit (CBTI). Dies ist die empfohlene Erstlinienbehandlung für Schlaflosigkeit vor der Einnahme von Schlafmitteln. CBTI dauert in der Regel etwa sechs Wochen, in denen ein Anbieter die Patienten über die Wissenschaft des Schlafs aufklärt und ihnen hilft, ihre eigenen Schlafmuster zu erkennen und zu reflektieren.
Eine wesentliche Komponente von CBTI besteht darin, Patienten anzuweisen, ihre Schlafqualität und -dauer in einem physischen oder digitalen Schlaftagebuch aufzuzeichnen, sagt Atwood.
Außerhalb der Schlafkliniken haben einige Leute damit begonnen, ihren Schlaf auf tragbaren Geräten zu verfolgen. Oura, ein Startup, das einen Schlaf-Tracking-Ring verkauft, sagte, es habe letztes Jahr rund 350.000 Ringe verkauft und seine Daten haben dazu beigetragen, Profisportler während der Pandemie hinsichtlich ihrer Gesundheit zu beruhigen.
Nina Ottaviano, eine Social-Media-Beraterin, begann ihren Schlaf zu verfolgen, nachdem sie vor fünf Jahren ein Fitbit als Weihnachtsgeschenk erhalten hatte. Sie betrachtet das Schlaf-Tracking als ähnlich wie die Überwachung der Wasseraufnahme und ermutigt die Menschen, diese Praxis in ihren Lebensstil zu integrieren.
„Das ist etwas, das ich auf meiner Liste sehr hoch priorisiere“, sagt Ottaviano zu Verywell. “Ich weiß, das klingt lächerlich, aber eine gewisse Menge Schlaf ist wichtig, damit ich bei allem anderen, was ich tue, erfolgreich sein kann.”
Jetzt, da Geschäfte und Reisen wiedereröffnet werden, fällt es ihr schwerer, ihren Schlaf in Schach zu halten. Für Nächte, in denen sie nicht genug Schlaf bekommt, versucht sie es am nächsten Tag nachzuholen.
„Sie können an einem Tag 10 Millionen Dinge tun, insbesondere Dinge, die Ihrer Gesundheit zugute kommen – ins Fitnessstudio gehen, Sport treiben“, sagt Ottaviano. „Aber wenn Sie nicht schlafen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen. Wie gut ist alles andere, was du getan hast?“
In einer kürzlich durchgeführten Umfrage gaben rund 39 % der Menschen an, dass COVID-19 und Eindämmungsstrategien ihren Schlaf extrem stören.
Atwood sagt, dass kommerzielle Schlaftracker dazu neigen, einer Person gut anzuzeigen, wie lange sie nachts geschlafen hat, aber weniger genau sind, wenn es darum geht, bestimmte Schlafphasen zu erkennen.
„Man muss wirklich sehen, was im Gehirn von jemandem vor sich geht, um sicher zu sein, was in Bezug auf die Schlafphasen passiert“, sagt sie.
Da die meisten Schlaf-Wearables die Körperbewegung und die Herzfrequenz messen, neigen sie dazu, die Gesamtschlafzeit und die Schlafeffizienz zu überschätzen.
Um Schlafstadien genau zu identifizieren, verwendet die Schlafklinik von Atwood einen Schlafprofiler, der wie ein dickes Stirnband mit drei Sensoren auf der Stirn aussieht, um die Gehirnströme zu überwachen. Es ist nicht rezeptfrei erhältlich, kann aber in Krankenhäusern oder Schlafkliniken verschrieben werden.
Nicht alle Schlaftracker sind „validiert“ und wissenschaftlich untermauert, fügt Robbins hinzu. Der einfachste Weg, die Legitimität eines Produkts zu überprüfen, besteht darin, sich die verfügbaren Daten anzusehen. Ein Tracker-Unternehmen, das seine Forschungen durchgeführt und das Produkt medizinisch überprüft hat, wird sich nicht scheuen, diese Informationen der Öffentlichkeit zur Verfügung zu stellen, sagt sie.
Schlaf in Maßen verfolgen
Robbins, der den Einsatz von Smartphones zur Schlafverfolgung untersucht hat, sagt, dass die Methode schon vor der Pandemie beliebt war. Fast ein Drittel der Teilnehmer ihrer Studie aus dem Jahr 2019 berichtete von der Gewohnheit, ihren Schlaf zu überwachen.
„Tracking ist ein überwältigend positives Verhalten, das Ihnen hilft, auf dem Laufenden zu bleiben und zu reflektieren“, sagt Robbins. „Es bietet Ihnen eine Orientierungshilfe, wie Sie mit Ihrem Schlaf im Hinblick auf die Messwerte, die Sie erhalten, zurechtkommen.“
Solange sich die Leute der Grenzen von Schlaf-Tracking-Geräten bewusst sind, haben sie einige Vorteile, sagt sie.
Ähnlich wie wenn Sie auf eine Waage treten, um Ihr Gewicht zu überprüfen, liefern Schlaf-Tracker Informationen über Ihren Lebensstil, anstatt ihn zu kontrollieren, fügt sie hinzu.
Wenn Ihr Tracker anzeigt, dass Sie in der Nacht zuvor schlecht geschlafen haben, ist ein guter nächster Schritt, Ihre Aktivitäten während des Tages besser zu berücksichtigen, empfiehlt Robbins.
Wie bei zu häufigem Wiegen kann auch die Fixierung auf Ihre Schlafdaten zu erhöhter Angst führen. Es kann zu Orthosomnie führen, was sich auf die Risiken bezieht, die mit der Beschäftigung mit der Verbesserung der Schlafmetrik verbunden sind.
„Wenn es Stress verursacht, ist es vielleicht an der Zeit, eine Pause oder einen Stopp einzulegen“, sagt Robbins. „Dann komm vielleicht zurück zum Tracking [and] Stellen Sie sicher, dass es Sie nicht stresst, sondern Ihnen hilft, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.“
Was das für Sie bedeutet
Die Verwendung eines tragbaren Geräts zum Verfolgen Ihres Schlafs löst keine Schlafstörung, kann Ihnen jedoch Informationen zu Ihren Schlafmustern und Ihrem Energieniveau liefern. Wenn Sie feststellen, dass Sie von einem Ortungsgerät besessen sind, ist es eine gute Idee, eine Pause einzulegen.
Discussion about this post