Es gibt viele Symptome von Fibromyalgie (FMS) oder chronischem Müdigkeitssyndrom (CFS oder ME/CFS) und sie können wie verrückt schwanken – an einem Tag fühlen Sie sich ziemlich gut, am nächsten können Sie kaum noch laufen und am nächsten fühlen Sie sich körperlich gut, aber kann sich einfach nicht konzentrieren oder gut kommunizieren.
![Nahaufnahme einer Hand, die einen Stift hält, der in ein kleines Buch schreibt](https://www.verywellhealth.com/thmb/-yv00NcZFO0Mc_1fqXam6d2l5_o=/2120x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/diary-5902db013df78c5456688625.jpg)
Wie können Sie und Ihr Arzt bei solchen Höhen und Tiefen herausfinden, was mit Ihnen los ist?
Der Wert eines Symptom-Tagebuchs
Ein Symptomtagebuch kann eine große Hilfe sein. Indem Sie verfolgen, wie Sie sich fühlen und was Sie täglich tun, können Sie möglicherweise Muster erkennen oder Auslöser identifizieren.
Vielleicht ist es etwas ziemlich Offensichtliches, zum Beispiel, dass Sie am Tag nach dem Einkaufen am müdesten sind. Oder es könnte subtiler sein, wie vielleicht Ihre Schübe regelmäßig 14 Tage nach Beginn Ihres Menstruationszyklus beginnen, oder Sie fühlen sich nach ein oder zwei Tagen ohne rotes Fleisch besser. Ein Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, solche Dinge zu erkennen, wenn Sie sie sonst möglicherweise übersehen.
Es kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, welche Symptome Sie am häufigsten stören, was einem Arzt schwer zu sagen sein kann, da Sie eher über das sprechen, was Sie im Moment stört, als über das Gesamtbild. Wenn Sie beispielsweise Ihren Arzt normalerweise gegen Ende des Tages aufsuchen, können Schmerzen in Ihrem Kopf häufiger auftreten, weil Sie dann Schmerzen haben, während ein Tagebuch möglicherweise zeigt, dass Sie jeden Tag erschöpft sind, aber nur von Schmerzen geplagt werden Vier Tage die Woche.
Wenn Sie wissen, welche Symptome Sie am häufigsten und in welchem Ausmaß haben, kann dies sehr hilfreich sein, um Ihre Diagnose und Behandlung zu informieren und Ihnen dabei zu helfen, Entscheidungen über Änderungen des Lebensstils zu treffen und vorhersehbare Dinge zu planen.
Zunächst ist es wichtig, dass Sie mit der breiten Palette von Symptomen vertraut sind, die mit FMS und ME/CFS in Verbindung gebracht werden können.
- FMS-Symptome
- ME/CFS-Symptome
Vielleicht möchten Sie eine Liste ausdrucken und in Ihrem Tagebuch aufbewahren, damit Sie darauf zurückgreifen können. Wenn Sie Symptome bemerken, die nicht auf der Liste stehen, notieren Sie diese ebenfalls. Sie können von einer überlappenden Bedingung herrühren, die angegangen werden muss.
Führen eines Symptomtagebuchs
Das Wichtigste, was Sie beim Erstellen eines Tagebuchs beachten sollten, ist, es einfach zu halten. Wenn das Ausfüllen nur wenige Minuten dauert, halten Sie sich eher daran, wenn Sie sich am schlechtesten fühlen (was der wichtigste Zeitpunkt dafür sein kann). Auch wenn mehrere Formulare verfügbar sind, sollten Sie die Aufzeichnungen an Ihre eigene Situation anpassen und die für Sie relevanten Informationen aufbewahren.
Experten haben verschiedene Arten von Tagebüchern oder Protokollen entwickelt und viele Vorlagen sind online verfügbar. Sie können experimentieren, um zu sehen, welche Methode oder Kombination von Methoden für Sie am besten geeignet ist.
- Symptomprotokoll
- Erstellen Sie ein- oder mehrmals täglich eine Liste der Symptome, die Sie haben, und bewerten Sie deren Schwere. Diese Art von Tagebuch kann Ihnen dabei helfen, das Ausmaß Ihrer Symptome zu quantifizieren, festzustellen, welche Symptome Sie am stärksten beeinflussen, Wechselwirkungen zwischen den Symptomen zu bestimmen und alltägliche Veränderungen zu dokumentieren. Dieses Beispiel-Symptomprotokoll kann Ihnen den Einstieg erleichtern.
- Aktivitätsprotokoll
- Indem Sie ein Aktivitätsprotokoll führen, können Sie Ihre Aktivitäten mit Ihren Gefühlen verknüpfen. Es kann hilfreich sein, Dinge zu verfolgen, z. B. wie viel und wie gut Sie schlafen, wie gut Sie sich bewegen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Besorgungen machen, Hausarbeit erledigen und Kontakte knüpfen. Sie können auch davon profitieren, Ihre Emotionen und Ihr Stressniveau zu verfolgen. Dieses Beispiel-Aktivitätsprotokoll zeigt Ihnen eine Möglichkeit, dies zu tun.
- Umschlagprotokoll
- Ein Umschlagprotokoll kann Ihnen helfen zu sehen, wie gut Sie innerhalb Ihrer Grenzen bleiben, was für die Verwaltung von FMS oder ME/CFS erforderlich ist. Auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten Sie Ihr Energieniveau, Aktivitätsniveau und Symptomniveau. Wenn Ihre Symptome zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich sind, kann es hilfreich sein, es zwei- oder dreimal täglich auszufüllen. Hier ist ein druckbares Beispiel-Umschlagprotokoll.
Wie Sie Ihr Tagebuch verwenden und nicht verwenden
Was Sie mit Ihrem Tagebuch nicht tun möchten, ist, es zu einem Termin mitzunehmen und dem Gesundheitsdienstleister zu übergeben. Er/sie hat keine Zeit, sie durchzugehen und zu analysieren, um nach Trends zu suchen.
Das Tagebuch soll Ihnen ein besseres Wissen über Ihren Zustand vermitteln, damit Sie die Analyse mit Ihrem Arzt teilen können. Sagen Sie, Sie möchten wissen, was zu guten Tagen führt. Sie können jeden guten Tag markieren und dann die Tage davor scannen, um nach Konsistenzen zu suchen. Sie können dasselbe für schlechte Tage oder Fackeln tun.
Wenn Sie ein Problem mit einer bestimmten Art von Nahrungsmitteln vermuten, können Sie die Tage markieren, an denen Sie es gegessen haben, und sehen, ob Sie kurz darauf regelmäßig schlechte Tage haben.
Es kann sicherlich einige Zeit dauern, aber die Identifizierung von Symptomauslösern kann sich lohnen.
Ein traditionelles Tagebuch führen
Einige Experten sagen, dass es eine große Hilfe sein kann, Stress abzubauen und die emotionalen Komponenten des Lebens mit einer chronischen Krankheit zu bewältigen. Vielleicht möchten Sie Ihr Tagebuch sogar mit Menschen in Ihrem Leben teilen, um ihnen zu helfen, eine bessere Perspektive auf das zu bekommen, was Sie durchmachen.
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