Gürtelrose kann wochenlang – manchmal monatelang – jucken und/oder schmerzhaft sein, was die Bewältigung der Symptome zu einem wichtigen Bestandteil jedes Behandlungsplans macht.
Bei frühzeitiger Anwendung kann eine antivirale Therapie die Komplikationen der Gürtelrose verringern, aber es gibt auch Dinge, die Sie tun können, um die körperlichen Schmerzen und den emotionalen Stress der Gürtelrose zu lindern, einschließlich Meditation und anderen Entspannungstechniken.
![Umgang mit Gürtelrose.](https://www.verywellhealth.com/thmb/hfPJgV6uJGrDL1d2Qb71XajCT10=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/shingles-coping-and-living-well-4163772_final-e726b9d40431421eb781dd6c9f06eee1.jpg)
Nusha Ashjaee / Verywell
Emotional
Starke Schmerzen zu haben oder ständig Juckreiz zu haben, kann eine herausfordernde Erfahrung sein, und dieser Stress kann die Schmerzen sogar noch intensiver machen, was zu mehr Stress führen kann und so weiter.Um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ist es wichtig, angespannte Nerven in Schach zu halten.
Einige Strategien, die Menschen helfen, Stress abzubauen, sind Meditation, viel Ruhe und Bewegung.
Meditation
Während die Studien darüber, wie effektiv Meditation (wenn überhaupt) bei der Schmerzlinderung sein könnte, etwas gemischt sind, hat die Forschung gezeigt, dass sie bei der Reduzierung von Stress recht gut ist und dies ein hilfreiches Werkzeug sein kann, um Schmerzen zu bewältigen – auch wenn dies nicht der Fall ist es geht weg. Aus diesem Grund wird es verwendet, um Stress bei einer Vielzahl von Personen zu reduzieren, die körperliche oder emotionale Schmerzen haben, einschließlich Menschen mit Krebs oder Depressionen.
Während das Wort „Meditation“ Bilder vom Sitzen im Schneidersitz mit geschlossenen Augen und sich berührenden Fingern heraufbeschwören könnte, gibt es tatsächlich viele verschiedene Möglichkeiten, zu meditieren. Wichtig ist, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Davon abgesehen beinhalten die meisten Meditationsmethoden die folgenden Schritte:
- Suchen Sie sich einen ruhigen Ort mit wenigen oder keinen Ablenkungen.
- Nehmen Sie eine bequeme Position ein, z. B. sitzen Sie auf einem gemütlichen Stuhl, liegen oder gehen Sie langsam.
- Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Wort oder eine bestimmte Phrase, ein Objekt, ein Geräusch oder Ihre Atmung.
- Bleiben Sie offen und lassen Sie Ihre Gedanken und Ablenkungen frei in Ihrem Gehirn fließen, ohne sie zu bewerten oder zu unterdrücken. Sie können dies tun, indem Sie sich vorstellen, jeden Gedanken anzunehmen, als ob er Ihnen ein Objekt gegeben würde, und diesen Gedanken dann “freizugeben”, indem Sie ihn an jemand anderen weitergeben, in eine Schachtel legen oder wie einen Ballon loslassen. Diese Visualisierung kann Ihnen helfen, Ihren Schmerz anzuerkennen, ohne dabei zu verweilen.
Schlaf
Jeder braucht Schlaf, um unseren Körper wieder aufzuladen, aber Ruhe ist in Zeiten einer Krankheit besonders wichtig.
Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen, mindestens sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, obwohl manche Menschen mehr oder weniger brauchen – insbesondere, wenn sie sich nicht wohl fühlen.Wenn Sie nicht genügend Stunden mit guter Augenschließung erhalten, kann dies die schnelle Selbstreparatur des Körpers beeinträchtigen und Sie müde und gereizt zurücklassen. Wie der Stress-Schmerz-Zyklus kann Schlafentzug zu Stress führen und dieser Stress kann das Einschlafen erschweren, was möglicherweise zu einer Abwärtsspirale führt, die sich darauf auswirken könnte, wie schnell Sie sich im Krankheitsfall erholen.
Ausreichend Schlaf (mindestens sieben Stunden pro Nacht) ist nicht nur wichtig, um Ihren Stresslevel zu bewältigen, sondern auch, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem die Energie hat, die es braucht, um das Varicella-Zoster-Virus, den Erreger der Gürtelrose, zu bekämpfen .
Übung
Aufstehen und sich bewegen mag sich wie das Letzte anfühlen, was Sie tun möchten, wenn Sie einen juckenden oder schmerzhaften Gürtelrose-Ausschlag haben, aber Bewegung kann Stress reduzieren, indem stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn freigesetzt werden.Der Trick besteht darin, einige leichte körperliche Aktivitäten zu finden, die nicht allzu unangenehm sind, aber dennoch Ihre Muskeln in Bewegung bringen, wie zum Beispiel spazieren gehen oder Yoga praktizieren.
Physisch
Der Ausschlag und die Blasen, die mit Gürtelrose verbunden sind, können sehr unangenehm sein. Zusätzlich zum Juckreiz kann Gürtelrose körperlich schmerzhaft sein und Schmerzen oder Brennen an der Stelle des Hautausschlags sowie Kopfschmerzen und extreme Empfindlichkeit verursachen.
Für die meisten Menschen können rezeptfreie Medikamente und Hausmittel verwendet werden, um diese Symptome effektiv zu behandeln.
![Tipps zur Linderung von Gürtelrose-Symptomen](https://www.verywellhealth.com/thmb/SpZ8nAJqkYZMw7taIkMVa8VH4cA=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/shingles-overview-1298876-final-96bee6f249ee483785573e08ea42ff4c-61e7481941754b4cbafaf20c90234094.png)
Juckreiz
Das Kratzen eines Gürtelroseausschlags kann Sie dem Risiko aussetzen, eine sekundäre Hautinfektion zu entwickeln oder das Virus versehentlich auf andere Personen zu übertragen. Versuchen Sie, eine oder mehrere der folgenden Methoden zur Behandlung des Juckreizes anzuwenden, um ein Kratzen oder Zupfen am Ausschlag oder an den Blasen zu vermeiden:
- Kolloidale Haferflockenbäder mit kaltem oder lauwarmem Wasser
- Galmei Lotion
- Kühle, nasse Kompressen
- Topische Creme mit Capsaicin (einem Pfefferextrakt) wie Zostrix
- Antihistaminika, wie Benadryl
Auch bei diesen Methoden kann es zu Juckreiz kommen. Tun Sie Ihr Bestes, um die betroffene Stelle nicht zu zerkratzen, und verhindern Sie eine Infektion, indem Sie Blasen – insbesondere solche, die bereits aufgebrochen sind – mit trockenen, nicht haftenden Verbänden abdecken.
Halten Sie den Bereich mit Seife und warmem (aber nicht heißem) Wasser sauber. Alle Laken und Kleidungsstücke, die Ihre offenen Wunden berühren, sollten in heißem Wasser gewaschen werden, und gebrauchte Verbände sollten sofort weggeworfen werden.
Schmerz- und Empfindlichkeitsmanagement
Für manche Menschen können die mit Gürtelrose verbundenen Schmerzen ziemlich intensiv werden, und eine erhöhte Empfindlichkeit kann sogar eine kühle Brise unerträglich anfühlen. Um Beschwerden zu lindern, versuchen Sie es mit einer der folgenden Methoden oder kombinieren Sie sie, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.
- Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Paracetamol können körperliche Schmerzen lindern, Kopfschmerzen lindern und Fieber senken. Sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie eines dieser Medikamente einnehmen, da einige je nach Ihrer Krankengeschichte oder Dosierung Probleme mit Ihrem Magen oder Ihrer Leber verursachen können.
- Kühle Kompressen können mit einem unter kaltem Wasser gehaltenen Waschlappen hergestellt werden. Vermeiden Sie die Verwendung von Eisbeuteln, da extreme Temperaturen die Schmerzen verschlimmern oder empfindliche Haut verletzen können.
- Es hat sich gezeigt, dass Hypnose verschiedene Formen von Schmerzen lindert, obwohl sie möglicherweise nicht bei jedem funktioniert.
- Komforttherapie – wie Musik hören, mit Freunden sprechen oder andere Aktivitäten machen, die dir Spaß machen – kann dir helfen, dich von den Schmerzen abzulenken.
- Das Tragen von lockerer Kleidung, insbesondere in Bereichen, in denen Sie möglicherweise empfindlicher sind, kann auch dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zusätzlicher Beschwerden zu verringern.
Für Menschen mit starken Schmerzen oder postzosterischer Neuralgie (PHN) – einer Komplikation durch Gürtelrose, die langfristige Schmerzen verursachen kann – sind diese Bewältigungsstrategien möglicherweise nicht ausreichend. In diesen Fällen empfehlen Gesundheitsdienstleister möglicherweise die Verwendung von Medikamenten wie Gabapentin oder Pregabalin, um die Schmerzen zu lindern.
Es sollte jedoch beachtet werden, dass diese Medikamente wegen der möglichen Nebenwirkungen und der Gefahr einer Abhängigkeit oder Überdosierung nur unter sorgfältiger Anleitung eines geschulten Arztes angewendet werden sollten.
Sozial
Die durch Gürtelrose verursachten Schmerzen und Beschwerden können nicht nur Ihr körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass die Auswirkungen auf die emotionale und soziale Gesundheit umso größer sind, je schwerwiegender Ihre Symptome sind.
Es hat sich gezeigt, dass die Aufrechterhaltung starker sozialer Bindungen die Gesundheit auf verschiedene Weise verbessert, einschließlich der Unterstützung bei der Schmerzbehandlung. In ähnlicher Weise kann soziale Isolation die Immunität verringern, was es möglicherweise einfacher macht, krank zu werden und sich zu erholen, wenn Sie dies tun. Auch wenn Sie sich vielleicht nicht in der Lage fühlen, Partys zu besuchen oder überfüllte Räume zu besuchen (eine unkluge Entscheidung, wenn Sie sowieso aktiv ansteckend sind), gibt es dennoch Dinge, die Sie tun können, um Ihre soziale Gesundheit zu erhalten, während Sie krank sind oder sich erholen.
Es kann hilfreich sein, mit dem Stress oder den körperlichen Beschwerden im Zusammenhang mit Gürtelrose fertig zu werden, indem du geliebte Menschen findest, mit denen du über die Schmerzen sprechen oder dich von deinen Gefühlen ablenken kannst. Ungefähr ein Drittel der Menschen in den Vereinigten Staaten wird mindestens einmal im Leben an Gürtelrose erkranken, was es wahrscheinlich macht, dass Sie bereits jemanden kennen, der ähnliche Erfahrungen gemacht hat und mitfühlen kann.
Neben Ihrem bereits etablierten sozialen Netzwerk können auch Online-Selbsthilfegruppen großartige Orte sein, um über Ihre Erfahrungen mit anderen zu sprechen, die in ähnlichen Situationen waren. Aber obwohl diese Gruppen Trost und Ermutigung bieten können, sind sie nicht der richtige Ort, um ärztlichen Rat einzuholen. Wenn Sie Fragen oder Bedenken zu Ihren spezifischen Symptomen oder Ihrem Behandlungsplan haben, sollten Sie diese immer an Ihren Arzt verweisen.
Praktisch
Die körperlichen Beschwerden durch Gürtelrose können störend sein und Sie manchmal davon abhalten, Routineaufgaben zu erledigen, die für das tägliche Leben wichtig sind. In diesem Fall ist es wichtig zu wissen, welche Optionen Ihnen während der Wiederherstellung zur Verfügung stehen.
Arbeitsüberlegungen
Im Gegensatz zu einer Erkältung oder einem Magen-Darm-Virus kann eine Gürtelrose manchmal wochenlang andauern, was für Mitarbeiter, die nicht genug Krankenstand oder gar keinen Krankenstand an ihrem Arbeitsplatz haben, eine Herausforderung darstellen kann.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wann eine sichere Rückkehr an die Arbeit möglich ist und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie in diesem Fall treffen sollten. Versuchen Sie nach Möglichkeit, schwangere Frauen oder kleine Kinder zu vermeiden, während Sie Blasen oder offene Wunden haben, da dies Ihre Chancen erhöhen könnte, das Virus auf sie zu übertragen.
In Fällen von PHN oder schweren, schwächenden Schmerzen, die durch Gürtelrose verursacht werden, benötigen Sie möglicherweise mehr Zeit, um sich zu erholen, als Ihre Personalvorschriften normalerweise zulassen. In diesem Fall haben Sie möglicherweise Anspruch auf eine kurzfristige Erwerbsunfähigkeitsversicherung durch Ihren Arbeitgeber. Durch diese Pläne können Mitarbeiter manchmal zumindest einen Teil ihres Gehalts während der Zeit ihrer Behinderung erhalten, obwohl Sie möglicherweise einige Hürden nehmen müssen, um es zu bekommen.
Sprechen Sie mit Ihrem Chef oder Ihrer Personalabteilung, um mehr darüber zu erfahren, ob eine kurzfristige Erwerbsunfähigkeitsversicherung eine Option für Sie sein könnte und welche Schritte Sie unternehmen müssen, um diese abzusichern.
Persönliche Aufgaben
Wenn Sie Routineaufgaben wie Kochen, Putzen oder Einkäufe nicht selbst erledigen können, versuchen Sie, Familie oder Freunde zu gewinnen, die Ihnen während der Genesung helfen. Lieben, die gerne helfen möchten, wissen möglicherweise nicht, was Sie tun müssen. Seien Sie also proaktiv und bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen.
Rufen Sie einen Freund an, um zu sehen, ob es ihm nichts ausmacht, mit einem gesunden Essen zum Mitnehmen vorbeizuschauen, oder bitten Sie ein Familienmitglied, beim Aufräumen Ihrer Küche zu helfen. Diese Besuche haben den zusätzlichen Vorteil, dass sie soziale Unterstützung bieten, die auch für Ihre Genesung von Vorteil sein kann.
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