Überblick
Warum ist Bewegung für Menschen mit Parkinson wichtig?
Jeder sollte sich für sein körperliches und geistiges Wohlbefinden bewegen. Doch gerade für Menschen mit Parkinson ist es wichtig, aktiv zu sein. Übung ist ein wichtiger Weg, um die Krankheit zu verlangsamen und ihre Symptome zu kontrollieren; Es hilft Ihnen, Ihre Fähigkeit zu erhalten, alltägliche Aktivitäten auszuführen, und es schützt Ihre Gehirnzellen.
Was ist die Parkinson-Krankheit?
Die Parkinson-Krankheit ist eine neurodegenerative Erkrankung, die einen bestimmten Teil des Gehirns betrifft.
Die Symptome entwickeln sich langsam im Laufe der Zeit und können umfassen:
- Bradykinesie oder langsame Bewegung.
- Probleme mit Gleichgewicht und Gang (Gehen).
- Starre oder steife Gliedmaßen und Gelenke.
- Zittern oder Episoden von unwillkürlichem Muskelzittern.
- Schwierigkeiten beim Sprechen oder Schlucken.
Verfahrensdetails
Wann sollte ich mit dem Sport beginnen, wenn ich an Parkinson leide?
Sie sollten sofort mit einem Trainingsprogramm beginnen. Menschen, die früher im Verlauf der Parkinson-Krankheit beginnen, haben bessere Ergebnisse und ein besseres allgemeines Wohlbefinden.
Welche Art von Bewegung sollte ich machen, wenn ich an der Parkinson-Krankheit leide?
Übung ist eine geplante, strukturierte, sich wiederholende Aktivität, die darauf abzielt, die körperliche Fitness zu verbessern. Es gibt keine „richtige“ Übung für Menschen mit Parkinson. Jeder Patient unterscheidet sich je nach allgemeinem Gesundheitszustand, Symptomen und vorherigem Aktivitätsniveau. Jede Übung hilft, und eine Vielzahl von Übungstypen kann abgerundete Vorteile bieten.
Aerobic Übung
Aerobic-Übungen umfassen Aktivitäten, die Ihr kardiorespiratorisches System (Herz und Lunge) herausfordern, wie Gehen, Radfahren, Laufen und Aktivitäten im Pool. Die Teilnahme an Aerobic-Übungen an mindestens drei Tagen in der Woche für 30-40 Minuten kann den Rückgang der Parkinson-Krankheit verlangsamen.
Krafttraining
Krafttraining beinhaltet die Verwendung Ihres Körpergewichts oder anderer Werkzeuge, um Muskelmasse und Kraft aufzubauen. Krafttraining an zwei Tagen pro Woche, beginnend mit wenig Wiederholungen und Gewicht, kann bei der Parkinson-Krankheit von Vorteil sein. Ein Fokus auf die Streckmuskeln oder Muskeln im Rücken des Körpers kann bei der Körperhaltung helfen.
Beweglichkeitstraining
Dehnen an zwei oder mehr Tagen pro Woche kann vorteilhaft sein, um Bewegungsfreiheit und Körperhaltung zu erhalten. Das Halten jeder Dehnung der Hauptmuskelgruppen für 30 bis 60 Sekunden kann die Muskellänge verbessern.
Gleichgewichts- und Beweglichkeitstraining
Diese Art des Trainings kombiniert oft Aerobic-Übungen, Krafttraining und Flexibilitätstraining. Beispiele beinhalten:
- Tanzen.
- Gartenarbeit.
- Golfen.
- Kontaktloses Boxen.
- Wassergymnastik.
- Tai Chi, Yoga oder Pilates.
Wie viel sollte ich trainieren, wenn ich an der Parkinson-Krankheit leide?
Eine Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (RPE) ist eine gute Möglichkeit, die Intensität zu messen. Auf einer Skala von 0 bis 10 entspricht 0 (überhaupt nichts) Ihrem Gefühl im Sitzen oder Liegen, während 10 (maximale Anstrengung) der maximalen Anstrengung entspricht, die Sie geben können. Wenn Sie sich auf eine Anstrengung zwischen 5 und 8 (schwer bis sehr schwer) aufbauen, bedeutet dies, dass Sie mit hoher Intensität trainieren. Ein guter Anhaltspunkt ist, wenn Sie sich während des Trainings mit jemandem unterhalten können, sollten Sie wahrscheinlich Ihre Intensität erhöhen.
Welche Übungen kann ich machen, wenn ich Schwierigkeiten beim Stehen oder Gehen habe?
Auch bei fortgeschrittenen Parkinson-Symptomen können Sie noch von einigen Aktivitäten profitieren. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen oder Gleichgewicht haben, halten Sie eine Stange oder Schiene, um zu trainieren und sich zu dehnen. Wenn das Aufstehen oder Aufstehen schwierig ist, trainieren und dehnen Sie sich auf einem Stuhl oder Bett. Körperliche Betätigung im Sitzen, wie z. B. Radfahren auf einem Liegerad (Fahrrad mit Sitz- und Rückenstütze), kann Ihnen eine sichere Anstrengung ermöglichen.
Gesichtsübungen können helfen, Schwierigkeiten beim Sprechen oder Schlucken zu bekämpfen:
- Kauen Sie Ihr Essen länger und kräftiger.
- Übertreiben Sie Ihre Gesichts- und Lippenbewegungen, wenn Sie sprechen.
- Schneide Gesichter im Spiegel.
- Singen oder laut vorlesen.
Mentale Übungen trainieren dein Gehirn und können das Gedächtnis verbessern. Zum Beispiel:
- Nennen Sie in 1 Minute so viele Tiere (oder Farben oder Autos) wie möglich.
- Spielen Sie Denkspiele und lösen Sie Rätsel.
- Matheaufgaben im Kopf lösen.
Sie können auch den ganzen Tag über kleine Aktivitäten hinzufügen:
- Parken Sie weiter entfernt von Geschäften, damit Sie längere Strecken zu Fuß zurücklegen können.
- Dehnen Sie sich oder machen Sie Beinübungen, während Sie fernsehen.
- Schwingen Sie Ihre Arme beim Gehen mehr und machen Sie lange Schritte.
- Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Risiken / Vorteile
Was sind die Vorteile von körperlicher Betätigung?
Übung kann Ihnen in vielerlei Hinsicht helfen, sowohl körperlich als auch emotional. Aktiv sein:
- Baut Kraft auf.
- Bekämpft Müdigkeit und verbessert den Schlaf.
- Lindert Symptome wie Verstopfung.
- Hilft Ihren Gehirnzellen, gesünder zu bleiben.
- Verbessert Gleichgewicht, Flexibilität und Körperhaltung.
- Erhält Ihre Mobilität, damit Sie weiterhin alltägliche Aktivitäten ausführen können.
- Verhindert Stürze und Einfrieren des Gangs (wenn Sie sich plötzlich vorübergehend nicht bewegen können).
- Bietet Möglichkeiten für soziale Interaktionen.
- Reduziert Stress und Depressionen.
- Verlangsamt das Fortschreiten der Krankheit.
Gibt es Risiken beim Sport mit der Parkinson-Krankheit?
Einige Symptome, wie Parkinson-Zittern, können während des Trainings schlimmer erscheinen. Aber Bewegung verbessert im Allgemeinen Zittern und andere Symptome auf lange Sicht.
Reduzieren Sie Herausforderungen, indem Sie sich vor und nach dem Training dehnen. Verwenden Sie eine gute Form, um Verletzungen zu vermeiden. Und vermeiden Sie rutschige Böden, schlechte Beleuchtung und Stolperfallen. Wenn Sie Schmerzen haben, hören Sie auf und ruhen Sie sich aus.
Wenn Sie sich während des Trainings zu stark anstrengen, kann dies zu Verletzungen führen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Intensität und Dauer mit der Zeit. Führen Sie ein Protokoll, um Ihre Trainingsauswahl und Ihre Gefühle zu verfolgen. Irgendwann wirst du lernen, was für dich am besten funktioniert.
Wiederherstellung und Outlook
Wenn ich Sport treibe, brauche ich dann trotzdem meine Parkinson-Medikamente?
Einige Menschen finden, dass Bewegung ihnen hilft, die Dosis der Parkinson-Medikamente im Laufe der Zeit zu reduzieren. Aber Übung ist kein Ersatz für Ihre Medikamente. Tatsächlich benötigen manche Menschen mehr Medikamente, damit sie aktiv bleiben können. Nehmen Sie keine Änderungen an Ihren Medikamenten vor, ohne mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Wann Sie den Arzt rufen sollten
Sollte ich mit meinem Arzt sprechen, bevor ich mit dem Training beginne, wenn ich an der Parkinson-Krankheit leide?
Sprechen Sie mit Ihrem Neurologen und Ihrem Hausarzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Sie können:
- Lassen Sie sich beraten, wie intensiv Ihre Übungen sein können.
- Empfehlen Sie Übungen, die für Ihre individuelle Gesundheit geeignet sind.
- Überweisen Sie an einen Physiotherapeuten, um ein persönliches Trainingsprogramm zu erstellen.
- Warnen Sie vor Übungen, die Sie aufgrund Ihrer besonderen Herausforderungen oder Einschränkungen vermeiden sollten.
Zusätzliche Details
Wo finde ich Unterstützung, wenn ich an Parkinson leide und mich bewegen möchte?
Sie können Übungsunterstützung in Ihrer Gemeinde finden. Zum Beispiel bieten viele Fitnessstudios und Gemeindezentren Sitztrainingskurse für Menschen an, die mit dem Gleichgewicht zu kämpfen haben. Fragen Sie Ihren Arzt nach Ideen, wenn Sie an der Parkinson-Krankheit leiden und Sport treiben möchten.
Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Behandlung der Parkinson-Krankheit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr Trainingsprogramm und wählen Sie Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, damit Sie motiviert bleiben, jeden Tag aufzustehen und sich zu bewegen.
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