Top 5 Ernährungsfehler, die jedes Tween macht

Sie haben einen Mangel an Kalzium

Es wird geschätzt, dass die meisten Tweens nur die Hälfte der empfohlenen Tagesmenge an Kalzium erhalten. Helfen Sie Ihrem Kind, kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt und Käse auszuwählen. Tofu ist auch reich an Kalzium, ebenso wie mit Kalzium angereicherter Orangensaft und Sojamilch. Smoothies auf Joghurtbasis sind eine großartige Möglichkeit, Ihr Kind zum Verzehr von Kalzium und Obst zu ermutigen, und die meisten Tweens sind mehr als in der Lage, unter Ihrer Aufsicht einen Mixer zu bedienen.

Um einen kalziumreichen Smoothie zuzubereiten, vermische 1 Tasse Natur- oder Vanillejoghurt mit 1/2 Tasse fettarmer Milch, 1/2 Tasse Obst (Bananen, Erdbeeren oder Blaubeeren) und 1/4 Tasse Eis. Mixen, bis es glatt ist.

Sie verbrauchen zu viele Kalorien

Der Täter ist hier Saft oder süße, zuckerhaltige Getränke. Tatsächlich sind gesüßte Getränke die größte Quelle für zugesetzten Zucker in der Ernährung von US-Kindern. Biete deinem Tween stattdessen kaltes Wasser oder Milch an. Stellen Sie frisches Obst zur Verfügung und reduzieren Sie Snacks, die wenig Nährstoffe bieten, wie Chips, Kekse und Kuchen. Preteens brauchen Kalorien, besonders wenn sie sich der Pubertät nähern oder sich auf einen Wachstumsschub vorbereiten, also halten Sie sich nicht mit der Ernährung zurück. Achten Sie nur darauf, dass die von Ihnen angebotenen Lebensmittel nährstoffreich sind und vermeiden Sie zugesetzten Zucker.

Sie essen keine Vollkornprodukte

Weißbrot regiert die Supermarktgänge. Wechseln Sie zum Kauf von Vollkornbrot und vermeiden Sie raffiniertes Getreide wie Cornflakes, Nudeln, Brezeln, weißen Reis und andere raffinierte Weißbrotprodukte. Zu den Vollkornprodukten, die Sie kaufen sollten, gehören Wildreis, Gerste und Haferflocken. Integrieren Sie die Verwendung von Vollkornprodukten in Ihre tägliche Küche. Versuchen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis oder entscheiden Sie sich für Vollkornmakkaroni oder Spaghetti. Es gibt heute viele Vollkorn-Snack-Optionen, und sie sind auch ziemlich gut. Bieten Sie getoastete Haferflocken als Snack an oder probieren Sie Vollkorn-Snack-Chips.

Sie essen auf der Flucht

Wenn Sie beschäftigt und hungrig sind, können Sie nicht anders, als Ernährungsfehler zu machen. Tweens, die von Aktivität zu Aktivität rennen, greifen wahrscheinlich zum ersten Snack, den sie sehen, und dieser Snack ist möglicherweise keine gesunde Wahl. Füllen Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Snacks und stellen Sie sicher, dass Ihr Kind diese Snacks leicht findet. Stellen Sie außerdem sicher, dass Obst und Gemüse gewaschen und einsatzbereit sind. Zu den gesunden Snacks gehören Obst, Nüsse, Joghurt, Reiskuchen, Vollkorngetreide, Trockenfrüchte, Karottenstangen, Selleriestangen, Erdnussbutter und fettarmes Popcorn. Helfen Sie Ihrem Tween, einen Zeitplan zu erstellen, der Ausfallzeiten und regelmäßige Essenstreffen mit dem Rest der Familie ermöglicht. Essen ist eine soziale Funktion und Familien sollten diese gemeinsame Zeit optimal nutzen.

Sie wissen nicht, was sie brauchen

Dies ist möglicherweise der größte Fehler von allen. Tweens sollten wissen, welche Lebensmittel sie essen und vermeiden sollten. Bringen Sie Ihrem Tween bei, gute Entscheidungen zu treffen, und arbeiten Sie zusammen, um Menüs zu planen oder die Familieneinkaufsliste zusammenzustellen. Im Allgemeinen sollte Ihr Teenager ungefähr 1.800 Kalorien pro Tag verbrauchen und sollte 6 Unzen Getreide (vorzugsweise Vollkorn), 2 1/2 Tassen Gemüse, 1 1/2 Tassen Obst, 3 Tassen Milch oder Milchprodukte und 5 essen Unzen Bohnen oder Fleisch. Preteens sind als wählerische Esser bekannt, und daher ist es oft schwierig, die empfohlenen Mengen an Nahrung in seine tägliche Ernährung aufzunehmen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Ernährung Ihres Kindes nicht ausreicht, fragen Sie Ihren Kinderarzt nach Nahrungsergänzungsmitteln.