Top 10 Möglichkeiten, Kopfschmerzen und Migräne zu vermeiden oder zu reduzieren

Schaffen Sie die richtige Umgebung

Licht und Lärm können Kopfschmerzen und Migräne verschlimmern. Wenn Ihr Schmerz zuschlägt, versuchen Sie, einen ruhigen, dunklen, ruhigen Raum zu schaffen. Wenn möglich, schlafen Sie oder ruhen Sie sich zumindest aus und entspannen Sie sich so viel wie möglich.

Sie werden vielleicht feststellen, dass beruhigende Geräusche Sie entspannen können und gleichzeitig störende Geräusche wie Verkehr oder das Summen der Elektronik ausblenden. Versuchen Sie es mit einem Ventilator, leisen Naturgeräuschen oder beruhigender Musik. Viele Apps und Online-Videos bieten Sounds, die Migräne entgegenwirken sollen.

Einige ätherische Öle, die für die Aromatherapie verwendet werden, können helfen, Kopfschmerzen zu lindern oder beruhigend sein. Duftempfindlichkeiten verursachen jedoch bei manchen Menschen Kopfschmerzen, also stellen Sie sicher, dass Sie nicht empfindlich darauf sind, bevor Sie sie bei Kopfschmerzen ausprobieren.

Zu den ätherischen Ölen mit einigen wissenschaftlichen Beweisen, dass sie bei Kopfschmerzen oder Migräne helfen, gehören:

• Pfefferminze
• Lavendel
• Basilikum
• Angelicae Dahuricae Radix
• Chuanxiong Rhizoma
• Kamille
• Anis
• Knoblauch
• Rose

Verwenden Sie Hitze oder Kälte

Heiße oder kalte Packungen oder ein heißes Bad oder eine heiße Dusche können helfen, indem sie deine Muskeln entspannen oder betäuben.

Bei Migräne wird häufig Kälte auf Stirn und Schläfen aufgetragen. Hitze am ganzen Kopf oder am Nacken/Hinterkopf ist bei Menschen mit Kopfschmerzen aufgrund von Verspannungen oder Muskelkontraktionen beliebter.

Es stehen tragbare Heiz- und Kühlpacks und andere Geräte zur Verfügung. Topische Produkte wie Icy Hot können ebenfalls helfen.

Koffein?

Untersuchungen zeigen, dass Koffein manchmal bei Kopfschmerzen oder Migräne helfen kann. Aber es kann sie auch auslösen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass 130 Milligramm (mg) Koffein Schmerzmittel besser gegen Spannungskopfschmerzen wirken lässt. Sie können diese Menge in zwei Unzen Espresso, einer 12-Unzen-Tasse Kaffee oder einigen Energy-Drinks erhalten.

Tee und Limonade enthalten normalerweise niedrigere Mengen. Sie benötigen also mehrere Portionen, um 130 mg zu erreichen.

Einige Medikamente gegen Kopfschmerzen enthalten auch Koffein.

Wenn Sie jedoch regelmäßig Koffein konsumieren, können die Wirkungen mit der Zeit nachlassen. Auch Koffeinentzug verursacht oft Kopfschmerzen.

Koffein kann jedoch bei manchen Menschen ein Auslöser für chronische tägliche Kopfschmerzen (CDH) sein. Menschen, die gelegentlich Migräne haben, entwickeln eher CDH, wenn sie täglich Koffein zu sich nehmen.

Es kann sich lohnen, zu experimentieren, um zu sehen, ob Koffein Ihre Kopfschmerzen verschlimmert oder lindert.

Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen

Entspannung kann bei Kopfschmerzen oder Migräne helfen, und regelmäßige Entspannung kann auch helfen, Anfälle abzuwehren. Sie brauchen Übung, also warten Sie nicht, bis die Schmerzen auftreten.

Nehmen Sie sich jeden Tag eine Zeit, die der Entspannung gewidmet ist. Sie können diese Zeit nutzen, um:

• Meditieren
• Hör dir eine Entspannungs- oder Meditations-App an
• Mache Yoga oder Tai Chi
• Nimm ein Schaumbad
• Sitze still und tue nichts

Nutzen Sie diese Zeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen. Diese Selbstfürsorge wird sich auszahlen und Sie entspannter und selbstbewusster machen.

Viel Schlaf bekommen

Zu viel, zu wenig oder gestörter Schlaf ist ein sehr häufiger Auslöser von Kopfschmerzen und Migräne. Experten empfehlen, Zeiten für das Zubettgehen und Aufstehen festzulegen und diese Zeiten auch am Wochenende und im Urlaub einzuhalten.

Wenn Sie sich nach einer Nacht nicht ausgeruht fühlen oder unter übermäßiger Tagesschläfrigkeit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Schlafstudie, um Schlafstörungen auszuschließen.

Essen Sie gut und oft

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, kann Ihr Blutzucker sinken, was möglicherweise Kopfschmerzen oder Migräne auslöst oder dazu beiträgt. Sie sollten also regelmäßig essen, auch wenn Sie nur einen Snack zu sich nehmen (und auch wenn Ihr hektischer Zeitplan dies schwierig macht).

Das Ersetzen von verarbeiteten Lebensmitteln durch frische Alternativen, die Entzündungen reduzieren, kann einen großen Beitrag zur Vorbeugung von Kopfschmerzen leisten. Eine kurzfristige Eliminationsdiät kann Ihnen auch dabei helfen, diätetische Auslöser wie Fast Food zu identifizieren, die bei manchen Menschen zu Kopfschmerzen beitragen können.

Sonnenbrille tragen

Betrachten Sie Sonnenbrillen als Investition und nicht nur als Wegwerf-Sommermode-Accessoire. Die richtigen Farbtöne können Kopfschmerzen und Migräne vorbeugen.

Gläser mit optischer Qualität weisen nicht die Verzerrung auf, die einige billige Gläser aufweisen, und die Polarisation ist für die Reduzierung von Blendeffekten unerlässlich. Tragen Sie sie immer dann, wenn das Licht stört, auch in Innenräumen.

Fügen Sie eine Baseballkappe hinzu, wenn Licht über der Sonnenbrille einfällt, damit der Schirm der Kappe das Licht abblocken kann. Ihre Augen (und Ihr Kopf) werden es Ihnen danken.

Werde nicht dehydriert

Um Kopfschmerzen und Migräne zu vermeiden, sollten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr achten. Bei manchen Menschen kann selbst eine leichte Dehydration Kopfschmerzen auslösen, daher ist es wichtig, viel zu trinken.

Wasser ist am besten. Einige Fruchtsäfte und koffeinhaltige Getränke können Kopfschmerzen und Migräne auslösen.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist für eine gute Gesundheit im Allgemeinen unerlässlich, daher arbeiten Sie auf diese Weise an mehr als nur zur Vorbeugung von Kopfschmerzen.

Verwalten Sie Ihren Stress

Was also, wenn eine angehobene Ladung Wäsche, ein paar Geschirrteile in der Spüle oder ein paar kleinere Reparaturen im Haushalt auf Ihre Aufmerksamkeit warten? Machen Sie sich keine Sorgen – das Haus um Sie herum wird mit ziemlicher Sicherheit nicht einstürzen.

Stress kann Spannungskopfschmerzen auslösen und zu Migräne beitragen, also versuchen Sie Ihr Bestes, um sich nicht wegen der kleinen Dinge zu stressen. Lernen Sie, Prioritäten zu setzen und das zu tun, was Sie jeden Tag ohne Stress tun können.

Beobachten Sie Ihre allgemeine Gesundheit

Wenn Sie ein bestimmtes Gesundheitsproblem wie Kopfschmerzen oder Migräne haben, ist es leicht, sich auf dieses Problem zu konzentrieren und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu ignorieren. Gehen Sie nicht in diese Falle.

Eine gute allgemeine Gesundheit ist unerlässlich, wenn Sie mit einem spezifischeren Gesundheitsproblem kämpfen. Wenn Sie im Allgemeinen gesund bleiben, können Sie sich sogar selbst helfen, Ihre Kopfschmerzen einzudämmen.

Ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheits- und Schmerztherapie ist regelmäßige Bewegung. Ebenso wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, da Fettleibigkeit das Risiko chronischer Kopfschmerzen erhöht.

BONUS: Lernen und bauen

Zwischen den Angriffen ist eine gute Zeit, um sich weiterzubilden und ein Unterstützungssystem aufzubauen, das Ihnen durch den nächsten hilft.

• Informieren Sie sich über Ursachen, Symptome und Behandlungen von Kopfschmerzen. So können Sie besser für sich selbst sorgen und verstehen, was Ihr Arzt über Ihren Zustand und Ihre Behandlung sagt.

• Führe ein tägliches Kopfschmerz- und Migränetagebuch, in dem deine Ernährung, Aktivitäten und andere Faktoren aufgeführt sind, die zu Kopfschmerzen führen können. Es kann bis zu 48 Stunden dauern, bis ein Auslöser Kopfschmerzen oder Migräne verursacht, daher kann ein sorgfältiges Tagebuch helfen, Muster aufzudecken.

• Finden Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Gemeinde oder online, damit Sie verständnisvolle Leute haben, denen Sie freien Lauf lassen und von denen Sie lernen können. Sie fühlen sich weniger allein und können wertvolle Informationen sammeln.

Zusammenfassung

Zu den Dingen, die helfen können, Kopfschmerzen und Migräneschmerzen sofort zu bekämpfen, gehören gedämpftes Licht, Stille oder beruhigende Geräusche, Aromatherapie, Wärme oder Eis und Koffein (für manche Menschen).

Zu den nützlichen Veränderungen des Lebensstils gehören ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung, das Tragen einer Sonnenbrille, eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, Stressbewältigung, aktives Bleiben und die Aufrechterhaltung einer guten allgemeinen Gesundheit.

Es hilft auch, mehr über Ihren Zustand zu erfahren, Ihre Auslöser zu identifizieren und ein Unterstützungssystem zu finden.