Die zentralen Thesen
- Die Forscher identifizierten verschiedene Risikofaktoren für PTBS, darunter ethnische Zugehörigkeit, Einwanderungsstatus, sozioökonomischer Status und Ernährung.
- Der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel kann helfen, den Darm zu stärken und die allgemeine Gesundheit des Gehirns zu fördern.
- Forscher drängen darauf, dass Gesundheits- und Sozialdienste bei der Entwicklung von Behandlungsplänen für psychische Gesundheit und PTBS enger zusammenarbeiten sollten.
Wenn mehr als 70 % von uns in ihrem Leben mit einem traumatischen Ereignis konfrontiert werden,, Warum entwickelt dann nur ein Bruchteil – 1 % bis 6 % – eine posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)?, Eine kürzlich durchgeführte Studie unterstreicht die Rolle, die der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel bei der Verringerung dieses Risikos spielen kann.
Forscher in Kanada konzentrierten sich darauf, die Beziehungen zwischen vier Faktoren bei Erwachsenen mittleren und höheren Alters zu identifizieren: ethnische Zugehörigkeit, Einwanderungsstatus, PTBS und Ernährung.
Bei der Analyse der Daten umfassten Faktoren, die eine PTBS vorhersagten:
- Als Einwanderer aus einer Minderheitengruppe
- Komme aus einem einkommensschwachen Haushalt
- Täglicher Verzehr von zuckerreichen, ballaststoffarmen Lebensmitteln
„Manchmal können Menschen mit einem Trauma konfrontiert werden, und sie erkennen nicht unbedingt, wie es sie beeinflussen kann, selbst Jahre später“, Hauptautorin der Studie Karen Davison, PhD, MSc, RD, Direktorin der Nutrition Informatics Research Group und Fakultät für Gesundheitswissenschaften Mitglied der Kwantlen Polytechnic University in Kanada, erzählt Verywell. „Ernährung ist ein Bereich, der betroffen sein kann. Es ist ein Teil dieses Puzzles.“
Der Darm kann in der Tat eine direkte Rolle bei der psychischen Gesundheit spielen, sagt Stefanie Malan-Müller, PhD, Postdoc-Stipendiatin mit Schwerpunkt auf PTBS und dem Darmmikrobiom an der Complutense-Universität in Madrid, Spanien, gegenüber Verywell. „Wenn es ein Ungleichgewicht bei den Darmbakterien gibt, kann dies zu einem undichten Darm führen“, bei dem die Darmwand beschädigt wird, wodurch Giftstoffe und Bakterien in den Blutkreislauf gelangen und manchmal sogar in das Gehirn gelangen können.
Die Februar-Studie wurde in der Zeitschrift Social Psychiatry and Psychiatric Epidemiology veröffentlicht., Die Daten wurden aus der Canadian Longitudinal Study on Aging (CLSA) erhoben, einer nationalen, jahrzehntelangen Studie mit mehr als 50.000 Personen im Alter von 45 bis 85 Jahren. Die aktuelle Studie ist nur ein kleiner Einblick in die gesammelten Daten, die 2033 abgeschlossen sein werden.
Was das für Sie bedeutet
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Darms kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung mehr ballaststoffreiche Lebensmittel wie Blattgemüse hinzuzufügen. Im Allgemeinen sollten Sie versuchen, verarbeitete Kohlenhydrate, die reich an Zucker sind, in Ihrer Ernährung zu begrenzen.
PTBS-Risikofaktoren
Mehr als 27.000 Personen im Alter von 45 bis 85 Jahren, von denen 1.323 an PTBS litten, wurden in die Datenerhebung eingeschlossen.
Um PTBS zu bewerten, verwendeten die Forscher das aus vier Elementen bestehende Primary Care-PTSD-Tool und definierten die ethnische Zugehörigkeit und den Einwanderungsstatus in vier Kategorien: in Kanada geborene Weiße, in Kanada geborene Minderheiten, weiße Einwanderer und Minderheiten von Einwanderern. Sie sammelten auch Informationen zu sozialen, wirtschaftlichen, ernährungs- und gesundheitsbezogenen Variablen.
Sie fanden heraus, dass die Prävalenz von PTBS unter Einwanderern aus Minderheitengruppen nach Kanada (7,5 %) mehr als doppelt so hoch war wie bei weißen Einwanderern (3,6 %) und etwa 50 % höher als das Risiko für in Kanada geborene weiße Personen (5,6 %).,
Auch andere Faktoren prognostizierten eine PTBS, darunter ein geringeres Haushaltseinkommen, der Tod eines Ehepartners, Scheidung oder Trennung, Rauchen und chronische Schmerzen. Ein weiterer wichtiger Prädiktor hatte mit der Ernährung zu tun und stellte fest, dass der tägliche Verzehr von Gebäck, Hülsenfrüchten, Nüssen oder Schokolade eine PTBS vorhersagte.
Es ist weniger so, dass Süßigkeiten oder Nüsse Risikoindikatoren sind. Diese Lebensmittel könnten stattdessen Hinweise auf eine ballaststoffarme Ernährung sein. Die Forscher fanden auch heraus, dass Personen ab 55 Jahren, die zwei bis drei Ballaststoffquellen täglich konsumierten, ein geringeres Risiko für PTBS aufwiesen.
Angesichts der Daten empfahlen die Forscher, dass Kliniker und Forscher den ethnischen Status sowie Einwanderung, Sozioökonomie, Gesundheit und Ernährung bei der Behandlung und Prävention von PTBS berücksichtigen sollten.
Der Ernährungslink
Aber was haben Ballaststoffe mit psychischer Gesundheit zu tun? Der breite Mechanismus, sagt Davison, sieht in etwa so aus.
Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen, „können Ihre Enzyme sie im Verdauungssystem nicht wirklich abbauen, also passieren sie und gelangen in den Dickdarm. Dann werden sie von den Bakterien im Dickdarm fermentiert.“ Als Nebenprodukte erhält man kurzkettige Fettsäuren, „die die Darmgesundheit und gesunde Darmbakterien fördern, um Entzündungen zu reduzieren. Andere Studien deuten darauf hin, dass die kurzkettigen Fettsäuren die Blut-Hirn-Schranke stärken, sodass weniger Schadstoffe zum Gehirn gelangen.“ .“ Diese Fettsäuren können laut Davison auch bei der Regulierung der Neurotransmission und Kommunikation helfen.
Malan-Müller, die 2018 einen TEDxTalk zum Thema „Das Gehirn im Bauch“ hielt, bricht die Zusammenhänge noch weiter herunter.
„Es gibt viele interessante (direkte und indirekte) Verbindungen zwischen dem Darm, seinen Mikroben und dem Gehirn“, sagt sie. „Diese Bakterien produzieren neben vielen anderen Dingen zwei wichtige Hormone, die eine positive Rolle bei der Stimmung und der psychischen Gesundheit spielen, nämlich Serotonin (das Wohlfühlhormon) und Dopamin (das Hormon, das an der Regulierung von Belohnung und Motivation beteiligt ist). Ein anderes ist direkter Bindeglied ist der Vagusnerv, der direkt Signale zwischen Darm und Gehirn sendet.“
Diese Verbindungen zwischen Darm und Gehirn bedeuten laut Malan-Müller, dass ein Problem in einem zu Problemen in einem anderen führen kann. Gleichzeitig könnte die Förderung eines gesünderen Darms möglicherweise psychische Probleme lindern, insbesondere durch den Verzehr von probiotischen, präbiotischen und symbiotischen Lebensmitteln. Dies sollte jedoch nicht als Ersatz für andere psychiatrische Therapien dienen, sondern als Ergänzung, die mit einem Gesundheitsdienstleister besprochen werden sollte.
Um einen gesunden Darm zu erhalten, empfiehlt Malan-Müller eine abwechslungsreiche Ernährung mit vielen Gemüsesorten wie Blattgemüse sowie fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Kombucha und Kimchi. Im Allgemeinen werden verarbeitete Kohlenhydrate mit hohem Zuckergehalt nicht empfohlen.
Integration von Gesundheits- und Sozialdiensten
Vor etwa 10 Jahren, als Davison eine registrierte Ernährungsberaterin war, entdeckte sie einen Mangel an Anleitungen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit durch Ernährung.
„Ich habe mit Klienten mit psychischen Problemen gearbeitet“, sagt Davison. „In Bezug auf Ernährungsdienste fehlten sie, und es gab nicht viele Richtlinien, die Gesundheitsexperten bei der Arbeit mit Kunden anwenden konnten, um sie in Bezug auf ihre Ernährung bei ihrer psychischen Gesundheit zu unterstützen.“ Also beschloss sie, wieder zur Schule zu gehen und zu promovieren, wobei sie sich auf Ernährung und psychische Gesundheit konzentrierte, insbesondere auf Stimmungsstörungen.
„Gerade bei dieser Recherche habe ich Verbindungen zu bestimmten Nährstoffen und Depressionen gefunden“, sagt sie. Jetzt, nachdem er sowohl als Praktiker als auch als Forscher gearbeitet hat, sieht Davison die Notwendigkeit einer engeren Verbindung zwischen Gesundheits- und Sozialdiensten. „In Kanada zum Beispiel sind sie unter zwei getrennten Schirmen und nicht wirklich in das klinische Umfeld integriert. Wenn Sie also Unterstützung für psychische Gesundheit benötigen, werden Sie häufig an einen anderen Ort verwiesen, und das auch kann schwierig sein, diese Verbindungen herzustellen“, sagt sie.
Für Davison geht es darum, „proaktiv zu sein“ oder die Auswirkungen psychischer Gesundheitsprobleme auf das Leben der Menschen zu erkennen und zu reduzieren. Dies könnte das Screening von Personen auf Traumavorgeschichte sowie alle anderen in dieser Studie identifizierten Faktoren (wie Ernährung) und die Zusammenarbeit mit ihnen zur gemeinsamen Entwicklung eines Plans zur Unterstützung ihrer psychischen Gesundheit und ihres Wohlbefindens umfassen.
Malan-Müller stimmt zu. „Ein ganzheitlicher Ansatz, der alle Akteure berücksichtigt, die die psychische Gesundheit eines Patienten beeinflussen, ist zwingend erforderlich“, sagt sie. „Weitere Aspekte, die bei PTBS und vielen anderen psychischen Störungen eine wichtige Rolle spielen, sind traumatische Lebenserfahrungen, insbesondere solche, die in der Kindheit passiert sind.“
„Einige Menschen haben möglicherweise ein Trauma erlebt, und sie können abhängig von anderen Dingen, die in ihrem Leben passiert sind, ziemlich widerstandsfähig dagegen sein, während es für andere große Auswirkungen haben kann“, fügt Davison hinzu. Für die am stärksten gefährdeten Personen, die diese Studie zu identifizieren hilft, geht es darum, „die Person ganzheitlich zu betrachten und zu verstehen, wie sich dies auf Sie ausgewirkt hat und wie wir vorankommen können“.
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