Stretching und Flexibilität für Kinder

Für Kinder sollten Dehnungen Teil einer allgemeinen, täglichen körperlichen Aktivitätsroutine sein. Auch wenn Flexibilität für Kinder oft selbstverständlich zu sein scheint, sollten wir auf ihr Niveau und die Art der Aktivität achten, um sicherzustellen, dass das Dehnen miteinbezogen wird. Besonders während Wachstumsschüben kann die Muskulatur von Kindern und Jugendlichen angespannt sein und Dehnungen können helfen.

Warum Dehnungen wichtig sind

Das Dehnen hat mehrere Vorteile. Sowohl Sie als auch Ihre Kinder werden diese Vorteile genießen, wenn Sie sich gemeinsam dehnen.

Zeitliche Koordinierung

Kinder können sich vor und nach anderen körperlichen Aktivitäten wie Laufen, Fußballspielen usw. dehnen. Oder sie können eine Aktivität machen, die Dehnung beinhaltet, wie zum Beispiel Yoga. Insgesamt sollten sie mindestens dreimal pro Woche Dehnübungen machen.

Das Dehnen vor Sport oder anderen Fitnessaktivitäten als Teil eines Aufwärmens sollte dynamisch (bewegt) und nicht statisch sein. Dynamisches Dehnen kann wiederholte Armkreise, Beinschwingen oder Rumpfdrehungen umfassen. ​Nach Sport oder körperlicher Betätigung sollten Kinder eine Abkühlroutine absolvieren, die einige Dehnungen beinhaltet. Jetzt ist die Zeit für statische (stationäre) Dehnungen, die sich auf die Muskelgruppen konzentrieren, die sie bei ihrem Training verwendet haben – zum Beispiel Waden, Oberschenkel und Quadrizeps nach dem Laufen.

Zeigen Sie Ihrem Kind, wie es sich in eine Position streckt, in der es spürt, dass der Muskel aktiviert ist (das Gefühl ist ein Engegefühl, kein Schmerz), und halten Sie es dann 20 bis 30 Sekunden lang, ohne zu hüpfen. Wenn Ihr Kind Verletzungen hat, fragen Sie einen Arzt, Physiotherapeuten oder Sporttrainer nach den sichersten und effektivsten Dehnübungen für es.

Verspielte Dehnübungen für Kinder

Diese Spiele und Aktivitäten beinhalten einfache Dehnungen, die Spaß machen und für kleine Kinder hilfreich sind:

• Abenteuerparks: Für größere Kinder bieten die Klettermöglichkeiten in einem Abenteuerpark die Möglichkeit, große Muskeln richtig zu erreichen und zu dehnen. Das Spielen im Schnee bietet einige der gleichen Möglichkeiten.

• Kunstprojekte: Können Kunstprojekte tatsächlich große Muskelgruppen (wie Arme, Beine und Rumpf) dehnen? Ja, sie können! Der Schlüssel ist, GROSS zu denken. Bringen Sie Kinder dazu, an großen kreativen Bemühungen wie diesen zu arbeiten. Sie werden bald sehen, wie sich Arme ausstrecken, Zehen zeigen, Rücken beugen und vieles mehr.

• „Brettspiele“: Das Dr. Seuss Super Stretchy ABC Game ist ein weiterer Take-Off auf Twister. Aber dieser tauscht die Buchstaben des Alphabets gegen diese berühmten, primärfarbigen Punkte ein. Das Spiel bietet also sowohl einfache Dehnungen für Kinder als auch die Möglichkeit, das Alphabet zu wiederholen. Außerdem enthält es Thing 1 und Thing 2 aus den Cat in the Hat-Büchern.

• Bilderbücher: Doreen Cronin, Autorin von Familienfavoriten wie Diary of a Worm und Click, Clack, Moo, hat auch eine bezaubernde Reihe von Reimbüchern über einen Hund, der gerne wackelt, hüpft und natürlich streckt. Schau es dir an und folge mit. Eine weitere unterhaltsame Option ist My Daddy Is a Pretzel: Yoga für Eltern und Kinder von Baron Baptiste.

• Einfache Stretch-Serie: Zeigen Sie Kindern diese einfache Serie, die hilft, Arme, Beine und Rücken zu dehnen. Wie Sie sehen können, kann das Stretching im Freien und mit ein oder zwei Freunden die Stretching-Session für Kinder zu mehr Spaß machen.

• Tape it: Verwenden Sie eine Rolle Malerband oder Abdeckband, um Ihr eigenes Dehnspiel auf dem Boden zu erstellen. Erstellen Sie Tape-Ziele (jede Größe oder Form, die Sie mögen) und integrieren Sie sie dann in ein Spiel im Twister-Stil. Anstelle von Klebeband kannst du auch Gummimatten verwenden, etwa von einer alten Yogamatte. Draußen machen Sie Ihre Ziele mit Bürgersteigkreide.