Sollten Sie einen Wecker verwenden, um aus dem Schlaf aufzuwachen?

Sollten Sie einen Wecker verwenden, um morgens aus dem Schlaf aufzuwachen? Könnte die Verwendung eines Weckers tatsächlich schädlich sein und zu Schlafentzug beitragen? Es mag schwer zu glauben erscheinen, aber Ihr Wecker fördert tatsächlich ungesunde Schlafgewohnheiten. Wenn Sie sich an gute Schlafhygienerichtlinien halten und ein paar einfache Änderungen an Ihrem Zeitplan vornehmen, kann dieses böse Erwachen der Vergangenheit angehören.

Brauchen Sie einen Wecker?

Wecker sind ein modernes Ärgernis. Wir verwenden sie, um uns morgens aufzuwecken, und sie sind äußerst effektiv. Leider holen sie uns auf, egal wie viel Schlaf wir bekommen haben und ob wir ausgeruht sind oder nicht. Wenn wir mit jemand anderem schlafen oder wenn wir Kinder haben, kann es sein, dass wir in diesen frühen Stunden mehr als einmal in unserem Schlaf gestört werden.

Im Idealfall können Sie so viel schlafen, wie Sie brauchen. Jeder Mensch scheint eine durchschnittliche Menge Schlaf zu benötigen, um sich ausgeruht zu fühlen, was im Laufe des Lebens variieren kann und sicherlich von Person zu Person unterschiedlich ist. Ein einfaches Experiment kann durchgeführt werden, um festzustellen, wie viel Schlaf Sie brauchen. Wenn Sie weniger bekommen, können Sie sich unter Schlafmangel fühlen und sind anfällig für Nickerchen und andere gesundheitliche Folgen.

Wenn wir die Möglichkeit haben, können die meisten von uns länger schlafen, wenn wir sofort nach dem Aufwachen wieder ins Bett gehen, ein Konzept, das als Schlafträgheit bezeichnet wird. Wenn wir jedoch unseren Schlafbedarf richtig ermittelt haben, wäre dieser zusätzliche Schlaf nicht notwendig. Es ist auch wichtig, andere Schlafstörungen wie Schlafapnoe zu behandeln, da diese die Schlafqualität beeinträchtigen können.

Betrachten Sie verschiedene Arten von Weckern

Es gibt eine Handvoll Weckertypen, die in Betracht gezogen werden sollten:

• Traditioneller Wecker zum Aufziehen: Der älteste Wecker musste aufgezogen werden, um die Zahnräder mit einem Glockenspiel und einer Glocke obenauf zu starten. Weitgehend durch moderne Typen ersetzt, ist dies möglicherweise immer noch ein Favorit unter Traditionalisten. Es könnte Ihrem Nachttisch auch ein wenig Stil verleihen.

• Digitaler Wecker: Die meisten Wecker sind jetzt digital. Die Glocken und Pfeifen sind aufwendiger. Es ist möglich, mehrere Alarme einzustellen. Sie können mit einem Summer, Radio oder Ihrer Lieblingsmusik geweckt werden. Die Schlummerfunktion ist möglicherweise die beliebteste Funktion, die zusätzliche Schlafphasen ermöglicht (oft in 9-Minuten-Schritten).

• Telefonalarm: Mit dem Aufkommen des Smartphones verlassen sich viele Menschen jetzt auf ihre Telefone, um sie zu wecken. Dies mag der Einfachheit halber wünschenswert sein, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie ein störendes Gerät ins Schlafzimmer bringen. Telefonanrufe, Textnachrichten und die verführerische Sammlung von Apps (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, Spiele usw.) können es schwer machen, es aus der Hand zu legen.

• Sonnenaufgangsalarm: Es gibt sogar Wecker, die eine aufgehende Sonne simulieren. Durch die Integration einer Glühbirne erhöht die Uhr die Lichtmenge in Ihrem Schlafzimmer schrittweise. Dies kann dazu beitragen, das Aufwachen zu erleichtern und natürliche zirkadiane Rhythmen zu verstärken, die die Schlaf- und Wachmuster stärken. Glücklicherweise kann ein Fenster ohne Jalousien oder Jalousien das gleiche Phänomen erzielen.

So erfüllen Sie Ihre Schlafbedürfnisse ohne Wecker

Die meisten Menschen haben Zeitbeschränkungen und müssen zu einer bestimmten Zeit aufstehen. Wir können nicht ausschlafen und zu spät zur Arbeit oder Schule kommen. Wie können wir also den Schlaf bekommen, den wir brauchen, ohne dass uns ein Wecker weckt?

Es geht um einfache Arithmetik. Wenn Sie feststellen, dass Sie neun Stunden Schlaf brauchen und um 6 Uhr morgens aufstehen müssen, um zur Arbeit zu kommen, dann müssen Sie spätestens um 21 Uhr ins Bett gehen. Es klingt einfach genug, aber ein wichtiger Teil davon ist die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus: jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende. Ihr Körper hält als Teil seines natürlichen zirkadianen Rhythmus gerne regelmäßige Zeitpläne ein, und er wird bereitwillig Ihrem Wunsch nachstehen, aufzustehen, vorausgesetzt, Sie haben Ihr Schlafbedürfnis gedeckt.

Konsequente Schlafgewohnheiten, Morgensonne kann dazu beitragen, die Verwendung des Weckers zu beenden

Bevor Sie Ihren Wecker in Stücke reißen, gibt es ein paar Vorbehalte zu diesen Richtlinien. Zunächst ist es wichtig, dass Sie einen Zeitplan festlegen und einhalten, der Ihren Schlafbedürfnissen entspricht. Wenn Sie sich verkürzen, indem Sie nicht rechtzeitig ins Bett gehen, werden Sie verschlafen. Dies erfordert viel Disziplin, und die meisten Menschen werden Schwierigkeiten haben, täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, besonders wenn es wie eine frühe Stunde erscheint.

Wenn Sie jedoch Ihren Schlafbedarf ermitteln und ihn täglich erfüllen, schlafen Sie gesünder. Es kann auch hilfreich sein, morgens nach dem Aufwachen Sonnenlicht zu bekommen. Wenn Sie in der Lage sind, es durchzuhalten, können Sie sich vielleicht Jahre vor Ihrer Pensionierung von diesem Wecker befreien.

Wenn Sie schlecht schlafen, wenden Sie sich an einen vom Board zertifizierten Schlafmediziner, der Sie beraten und bewerten kann, um Ihren Schlaf zu verbessern. Wachen Sie mit ihrer Hilfe jeden Tag erfrischt auf.