Egal, ob Ihre Kinder Babys oder Teenager sind, es kann schwierig sein, das Laufen mit der Betreuung ihrer Bedürfnisse (sowie all Ihrer anderen Verpflichtungen) in Einklang zu bringen. Intellektuell wissen wir, dass es für Eltern wichtig ist, fit zu bleiben und dass dies zu einem guten Vorbild für Kinder gehört. Und es gibt viele Gründe, warum Laufen auch für Eltern gut ist.
Es ist jedoch einfacher, darüber zu sprechen, warum Laufen gut ist, als es tatsächlich zu tun. Viele Eltern fühlen sich bereits elterlich schuldig, weil sie zu wenig Zeit mit ihrem Kind verbringen. Und wenn ein Elternteil mehr Zeit für Bewegung findet als der andere, kann dies auch zu Ehekonflikten führen.
Aber es gibt Hoffnung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Zeit zum Laufen zu finden. Die Methoden, die für Sie am besten geeignet sind, können sich von denen anderer Elternteile unterscheiden, daher bieten wir eine Reihe verschiedener Vorschläge an. Einige dieser Ideen beinhalten Möglichkeiten, sicherzustellen, dass Ihr Kind während des Laufens betreut wird, während andere Wege aufzeigen, wie Sie mit Ihrem Kind laufen können.
Investieren Sie in einen Jogging-Kinderwagen
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Auch wenn es das Laufen etwas schwieriger macht, ist das Laufen mit einem Jogging-Kinderwagen ein großartiges Training und die meisten Kinder lieben es, mitzufahren. Sobald Sie einen Jogging-Kinderwagen haben, werden Sie es einfacher finden, sich in Läufe zu quetschen.
Auf den ersten Blick mag der Preis für Jogging-Kinderwagen hoch erscheinen, aber im Vergleich zu Ihrer Bewegungsfreiheit können sie sich lohnen. Auf einer Website wie Craigslist können Sie möglicherweise auch einen relativ neuen und gebrauchten Kinderwagen finden. Auch wenn sich diese Kinderwagen mit kleinen Kindern wie Lebensretter anfühlen können, wachsen Kinder normalerweise aus ihnen heraus, bevor sie abgenutzt sind.
Während einige Eltern befürchtet haben, dass das Laufen mit einem Jogging-Kinderwagen zu Veränderungen der Kinematik (der Bewegungsmechanik des Körpers) führen könnte, scheint dies nicht der Fall zu sein, und diese Kinderwagen haben keinen Einfluss auf die Knie- und Knöchelkinematik. Für diejenigen, die ernsthafte Läufer sind, kann es jedoch hilfreich sein, mit der Flexibilität Ihrer Wirbelsäule, Ihres Beckens und Ihrer Hüften zu arbeiten.
Finden Sie ein Fitnessstudio mit Kinderbetreuung
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Eltern, die einem Fitnessstudio beigetreten sind, das Babysitting anbietet, wünschen sich oft, sie hätten dies früher getan. Obwohl es wie eine teure Option erscheinen mag, kann es weitaus weniger kosten, als Sie erwarten würden. Es könnte viel mehr kosten, wenn ein Babysitter zu Ihnen nach Hause kommt.
Dies ist nicht nur möglicherweise eine billigere Option als einen Babysitter zu mieten, sondern Sie können auch mit Ihren Kindern zum und vom Fitnessstudio fahren. Und viele Kinder genießen es tatsächlich, mit anderen Kindern zu spielen, während Mama oder Papa trainieren. Ein letzter Vorteil ist außerdem, dass Sie Ihr Kind jederzeit sichtbar kontrollieren können.
Natürlich gibt es andere Faktoren als Babysitting, die bei der Auswahl eines Fitnessstudios wichtig sind. Erfahren Sie mehr darüber, was Sie zusätzlich zu den Babysitting-Optionen wissen sollten, wenn Sie einem Fitnessstudio beitreten.
Unterbrechen Sie Ihre Läufe
![Frauen auf dem Laufband](https://www.verywellfamily.com/thmb/yMGR_UKUV2S4KTkKHrHfbaPN0iU=/3867x2578/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/168006403-56a8151a5f9b58b7d0f07aae.jpg)
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Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie 30 Minuten auf einmal laufen müssen. Nutzen Sie die kurze Zeit zum Laufen. Wenn Sie 15 Minuten Zeit haben, auf dem Laufband zu laufen, bevor Sie mit der Zubereitung des Abendessens beginnen, probieren Sie es aus. Dann, während das Abendessen kocht, springen Sie für weitere 15 Minuten weiter.
Solange Sie die Segmente am selben Tag machen, profitiert Ihr Körper im Grunde genommen von den gleichen Vorteilen, als ob Sie alle Meilen in einem Training gelaufen wären. Das Aufteilen von langen Läufen ist für viele Eltern eine Möglichkeit, um für Distanzläufe wie Marathons zu trainieren.
Machen Sie das Laufen zu einer Priorität
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Wenn Sie schon eine Weile Eltern sind, haben Sie wahrscheinlich festgestellt, dass es nicht passiert, wenn etwas nicht im Kalender steht.
Machen Sie das Laufen zu einer Priorität, indem Sie Ihre Läufe planen und Ihren Ehepartner bitten, bei einigen der Aufgaben der Kinderbetreuung zu helfen.
Es kann etwas Kreativität erfordern, die Gelegenheiten zum Laufen zu nutzen. Wenn Sie sich beispielsweise das Fußballspiel Ihres Kindes ansehen, drehen Sie vor oder sogar während des Spiels einige Runden auf dem Spielfeld.
Beziehen Sie Ihre Kinder mit ein
![Kinder laufen im Park](https://www.verywellfamily.com/thmb/s_qm9YXWU8mhKGG0_Vg2L_rFlhU=/4800x3480/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/kidsrunninginpark-5671c47b5f9b586a9e1af2cd.jpg)
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Suchen Sie nach kreativen Möglichkeiten, um Ihre Kinder in Ihr Laufen einzubeziehen. Wenn Ihre Kinder alt genug sind, um Fahrrad zu fahren, bringen Sie sie zu einem Radweg, auf dem Sie neben ihnen laufen können. Oder gehen Sie auf die örtliche Highschool-Strecke und lassen Sie Ihre Kinder Fußball spielen oder auf dem Feld fangen, während Sie Runden laufen.
Nutzen Sie Ausfallzeiten voll aus
![Gut atmen führt zur Entspannung](https://www.verywellfamily.com/thmb/_o97JtRScJKhF3S1vvekrWr6GSo=/3866x2580/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/breathing-happiness-relaxed-PhotoAlto-Sigrid-Olsson-PhotoAlto-Agency-RF-Collections-Getty-Images-56a906c83df78cf772a2effc.jpg)
Eltern verbringen viel Zeit im Auto, bringen ihre Kinder zu Aktivitäten hin und her und warten einfach. Wenn Sie zwischen Abholung und Rückgabe einen kleinen Zeitblock haben, verwenden Sie ihn zum Trainieren, anstatt für eine sehr kurze Zeit nach Hause zu fahren.
Wenn Sie Ausfallzeiten optimal nutzen möchten, ist es hilfreich, einen zusätzlichen Satz Laufbekleidung und Laufschuhe in Ihrem Auto zu haben, damit Sie bei unerwarteten Ausfallzeiten gewappnet sind.
Von der Planung deiner Läufe zu Beginn der Woche bis hin zur Suche nach verschwendeten Momenten in deinem Tag, sieh dir unsere Tipps für vielbeschäftigte Läufer an.
Lauf am Morgen
![Zwei Männer beim morgendlichen Lauf](https://www.verywellfamily.com/thmb/NGQ61rGraQxXskKRAqrEmc8JjW8=/1191x793/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/158725584-56a815423df78cf7729bf7a3.jpg)
Es ist schwer, morgens vor den Kindern aufzustehen, aber es kann sich später am Tag großartig anfühlen, wenn Sie sich keine Sorgen machen müssen, die Übung in den Rest des Tages zu quetschen.
Wenn Sie in den frühen Morgenstunden Schwierigkeiten haben, die Motivation zum Training zu finden, motivieren Sie sich morgens zum Laufen.
Kumpel mit einem anderen Elternteil
![Zwei männliche Lauffreunde laufen vor der Brooklyn Bridge, New York, USA DETAILS ANZEIGEN Zwei männliche Lauffreunde laufen vor der Brooklyn Bridge, New York, USA](https://www.verywellfamily.com/thmb/RbPceaVsSGoHkr3-bRJ4mBMcCRE=/2000x1395/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-599473865-56a43fef5f9b58b7d0d60210.jpg)
Es gibt viele andere Mütter und Väter in der gleichen Situation wie Sie. Sehen Sie, ob Sie mit einem anderen Elternteil einen Kinderbetreuungstausch vereinbaren können. Du nimmst alle Kinder für eine Stunde mit, während sie trainiert, und dann kann sie der Gang zusehen, während du reinkommst.
Wir wissen, dass regelmäßige Bewegung wie Laufen sowohl für Eltern als auch für ihre Kinder von Vorteil ist, aber es kann sich fast unmöglich anfühlen, die Zeit zu finden. Aber indem Sie das Laufen zu einer Priorität machen und einige unserer oben genannten Tipps befolgen, sollten selbst die geschäftigsten Eltern in der Lage sein, ihre Laufkilometer jede Woche zu erhöhen.
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