So erhalten Sie das Eisen, das Sie zur Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft benötigen

Anämie in der Schwangerschaft ist häufig und wird meistens durch einen Eisenmangel verursacht. Eisen ist ein Mineral, das jeder braucht. Schwangere brauchen aus verschiedenen Gründen mehr Eisen. Der Hauptgrund ist, dass Eisen Ihrem Körper hilft, neues Blut zu bilden, um während der Schwangerschaft den Sauerstoff und die Nährstoffe zum Baby zu transportieren. Am Ende der Schwangerschaft wird sich die Blutmenge in Ihrem Körper im Vergleich zu Beginn der Schwangerschaft um 30 bis 50 % erhöhen.

Ihr Bedarf an Eisen wird Ihren Bedarf vor der Schwangerschaft etwa verdoppeln. Es ist auch wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft ausreichend Eisen erhalten, da Ihr Baby gegen Ende der Schwangerschaft auch Eisen für die ersten sechs Lebensmonate speichert.

Risikofaktoren für Anämie

Manche Frauen haben ein höheres Risiko für Anämie. Sie können eher anämisch sein, wenn:

• Sie haben eine Diät gemacht, um Gewicht zu verlieren
• Ihre Schwangerschaften liegen näher als zwei Jahre auseinander
• Du hast stark geblutet mit deiner Periode
• Normalerweise isst du keine Lebensmittel mit hohem Eisengehalt
• Sie haben einen niedrigen Testwert oder es wurde Ihnen mitgeteilt, dass Sie eine Anämie haben
• Du bist unter 20 Jahre alt

Anzeichen einer Anämie

Ein Eisenmangel kann auch dazu führen, dass Sie sich während der Schwangerschaft müder als normal fühlen, anfälliger für Krankheiten und Infektionen und andere mögliche Komplikationen werden. Zu den häufigsten Anzeichen einer Anämie in der Schwangerschaft gehören:

• Ermüdung
• Die Schwäche
• Schwindel
• Kurzatmigkeit
• Kältegefühl, besonders in den Händen und Füßen
• Blässe
• Kopfschmerzen
• Konzentrationsschwierigkeiten

Tests auf Anämie während der Schwangerschaft

Unabhängig davon, ob Sie einen dieser Risikofaktoren oder Anzeichen einer Anämie haben, werden Sie in der Regel mindestens zweimal während der Schwangerschaft auf Anämie getestet. Der Zeitpunkt ist in der Regel zu Beginn der Schwangerschaft und wieder etwa 28 Wochen.

Zwischen 24 und 32 Wochen hat Ihr Körper einen starken Anstieg des Blutvolumens auf fast das Doppelte Ihrer Vorschwangerschaft erlebt. Dies kann dazu führen, dass die Eisenmenge in Ihrem Blut verdünnt wird, was zu einem niedrigeren Hämoglobin und Hämatokrit bei Ihrem 28-wöchigen Bluttest führt. Wenn bei Ihrem 28-Wochen-Test festgestellt wurde, dass Sie anämisch sind, werden Sie wahrscheinlich später im dritten Trimester, in der Regel nach etwa 36 Wochen, erneut getestet.

Vorbeugung von Anämie in der Schwangerschaft

Im Idealfall ist der beste Weg, das benötigte Eisen über die Nahrung aufzunehmen. Eisenpräparate sind nicht für jeden die Antwort. Eisentabletten können Durchfall, Verstopfung und Magenverstimmung verursachen; verhindern, dass Ihr Körper andere Nährstoffe aufnimmt; und werden nicht so leicht aufgenommen wie Eisen aus der Nahrung. Normalerweise dauert es einige Wochen, bis eine Supplementierung Ihren Eisenspiegel verändert.

Wenn Sie zusätzliches Eisen benötigen und Standardpräparate nicht vertragen, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt. Möglicherweise können Sie flüssige Quellen wie Chlorophyll, Flora-Dix (Vitamin) oder pflanzliche Alternativen in Betracht ziehen. Erhöhen Sie Vitamin C, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Es gibt viele Möglichkeiten, mehr Eisen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Versuchen Sie zusätzlich zum Hinzufügen von eisenreichen Lebensmitteln (siehe unten), mit einer gusseisernen Pfanne zu kochen. Vermeiden Sie Koffein und vermeiden Sie auch den übermäßigen Konsum von Kleie.

Eisenreiche Lebensmittel

Achten Sie darauf, Lebensmittel mit besonders hohem Eisengehalt zu verwenden, wie zum Beispiel:

• Grünes Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat, Gemüse, Grünkohl und Pak Choy
• Tofu
• Kidneybohnen
• Black Eyed Peas
• Vollkornbrot und Müsli
• Eier
• brauner Reis
• Angereicherte Nudeln
• Mageres rotes Fleisch

Eisen ist in der Schwangerschaft nicht wichtig. Jeder Mensch braucht sein ganzes Leben lang Eisen. Durch die Vorbeugung oder Behandlung von Anämie fühlen Sie sich während der Schwangerschaft und darüber hinaus besser und gesünder. Finden Sie Wege, um Ihr Eisen wann immer möglich über die Nahrung aufzunehmen.