Sich jünger zu fühlen als in Ihrem Alter, kann gut für Ihre Gesundheit sein

Wenn Sie das Gefühl haben, Siebzig und Fünfzig zu sein, könnte dies eine gute Nachricht für Ihre Gesundheit sein. Neue Forschungen haben ergeben, dass das Gefühl, jünger als Ihr Alter zu sein, vor den schädlichen Auswirkungen von Stress schützen kann.

Forscher des Deutschen Zentrums für Gerontologie haben drei Jahre lang Daten von über 5.000 Teilnehmern des Deutschen Alterssurveys ausgewertet. Die Umfrage stellte ihren Teilnehmern, die 40 Jahre und älter waren, Fragen, die in die folgenden drei Kategorien fielen:

• Funktionelles Alter: Ob die Probanden irgendwelche Einschränkungen bei der Ausführung von 10 alltäglichen Aktivitäten, einschließlich Baden, hatten.

• Subjektives Alter: Wie alt sich die Probanden der Umfrage fühlen im Vergleich zu ihrem chronologischen Alter.

• Wahrgenommener Stress: Wenn die Probanden Probleme in ihrem Leben hatten, die sie als überwältigend empfanden.

Die Forscher fanden heraus, dass das Gefühl, jünger zu sein, als Schutzbarriere gegen Stress wirken kann, was zu stressbedingten Gesundheitsproblemen beitragen kann. „Unsere Feststellung, dass ein jüngeres subjektives Alter eine stresspuffernde Rolle spielt, impliziert insbesondere auch, dass ein höheres subjektives Alter ein Verwundbarkeitsfaktor ist, der das Risiko einer schlechten körperlichen und geistigen Gesundheit durch Stresssituationen verstärkt“, schreiben die Forscher.,,

Die Studie wurde im Frühjahr in der Fachzeitschrift Psychology and Aging veröffentlicht.

Stressbewältigung ist der Schlüssel

Die Ergebnisse dieser Studie, so James C. Jackson, PsyD, stellvertretender Direktor des ICU Recovery Center am Vanderbilt University Medical Center, heben die positiven Aspekte hervor, sich jünger zu fühlen als das chronologische Alter. „Es unterstützt die Vorstellung, dass die Selbstwahrnehmung des Alterns die negativen Auswirkungen von Stress ausgleichen und möglicherweise verhindern kann, und unterstreicht den potenziellen Wert, sich selbst als jung statt als alt zu sehen“, sagt er Verywell.

Maßnahmen zur Stressreduktion zu ergreifen, die wiederum zu einer schnelleren Verschlechterung der Gesundheit beitragen können, können für ältere Erwachsene dringender sein. „Angesichts der Tatsache, dass ältere Erwachsene anfälliger für eine Verschlechterung der funktionellen Gesundheit sind als Personen mittleren Alters, könnten solche Interventionen in dieser Altersgruppe von größerer Bedeutung und Notwendigkeit sein“, schreiben die Forscher.

Über das subjektive Alter hinaus gibt es andere psychologische Faktoren, die möglicherweise eine Rolle bei der Abfederung stressbedingter Gesundheitsprobleme spielen, einschließlich der Aufrechterhaltung einer positiven Lebenseinstellung.,„Es geht nicht nur darum, sich jünger zu fühlen, sondern auch, eine optimistischere Einstellung zu haben und in dem Moment, in dem man sich befindet, achtsamer präsent zu sein“, sagt Scott Kaiser, MD, Facharzt für Geriatrie und Direktor für geriatrische kognitive Gesundheit für das Pacific Neuroscience Institute im Gesundheitszentrum von Providence Saint John, sagt Verywell.

Die Folgen von Stress

Chronischer Stress gefährdet viele verschiedene Gesundheitsprobleme, darunter Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen.,Aber Stress ist fast unvermeidlich, da die Menschen Arbeit, Familie, Schule und sogar eine Pandemie in Einklang bringen. „Das Problem ist, dass wir all diese Reize in unserem modernen Leben haben, wo es nur wiederholt wird ‚Stress… Stressreaktion, Stress, Stressreaktion‘“, sagt Kaiser. „Es wird ständig ausgelöst.“

Während Stress kurzfristig eine Rolle für die psychische Gesundheit eines Menschen spielen kann, kann chronischer Stress auch langfristige Probleme verursachen. „Wir wissen so vieles über [stress] dass es den Cortisolspiegel erhöht [and] es erzeugt verschiedene Gehirnwellen“, sagt Lori Russell-Chapin, PhD, Professorin am Online-Masters of Counseling-Programm der Bradley University, gegenüber Verywell. „Ich denke, Stress beeinflusst das Altern enorm, besonders wenn Sie keine Bewältigungsstrategien haben, um sie zu beseitigen.“

Nicht jeder Stress ist jedoch schlecht für den Menschen. Laut dem National Institute of Mental Health kann die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion, die Menschen unter Stress erleben, in gefährlichen Momenten hilfreich sein oder gelegentlich als Motivation dienen.,,

Und Forscher betonen, dass diese Studie „nicht impliziert, dass ältere Erwachsene unbedingt anfälliger für alle schädlichen Folgen von Stress sind“.,,

Es ist nie zu spät, sich um seine Gesundheit zu kümmern

Selbst wenn Sie in den Fünfzigern oder Sechzigern sind, ist es noch nicht zu spät, stressbedingte Alterungsprobleme zu lindern. „Wenn wir an die Prävention des zukünftigen Problems denken, ist früh besser als spät, [for example] Die Entscheidung, mit dem Rauchen in den Zwanzigern aufzuhören, ist dem Aufhören in den Vierzigern vorzuziehen“, sagt Jackson. „Aber im Allgemeinen glauben wir, dass es vorzuziehen ist, Probleme ‚jetzt‘ anstatt ’nie‘ anzusprechen.“

Sie können damit beginnen, einen täglichen Spaziergang in Ihren Zeitplan aufzunehmen.,Jackson sagt, dass es neben körperlicher Aktivität auch wichtig ist, geistig aktiv zu bleiben. „Die Werte, weiterhin aktiv zu bleiben, bewusst statt passiv zu leben, Ziele zu setzen und diese aktiv zu verfolgen, sind Werte, die Menschen helfen können, auch im Alter ihre Vitalität und relative Jugend zu bewahren“, sagt er.

Die Grenzen des „zu“ jungen Handelns

Auch wenn das Gefühl, sich jung zu fühlen, gesundheitliche Vorteile bringen kann, kann es einige Konsequenzen haben, zu jung zu handeln. „Wenn man sich zu jung fühlt, kann es so fehlangepasst sein, dass es potenziell dazu führen kann, dass Menschen die biologischen Realitäten ignorieren, Grenzen auf eine nicht hilfreiche Weise testen, sich Beschränkungen nicht angemessen bewusst sind, die letztendlich der Gesundheit schaden könnten“, sagte Jackson sagt.

Ältere Erwachsene sollten vor allem beim Sport im Freien zusätzliche Sicherheitsvorkehrungen treffen. Das National Institute on Aging empfiehlt Ihnen Folgendes:

• Tragen Sie Ihren Ausweis mit Notfallkontaktinformationen und bringen Sie einen kleinen Betrag Bargeld und ein Handy mit, insbesondere wenn Sie alleine gehen
• Lassen Sie andere wissen, wohin Sie gehen und wann Sie wiederkommen möchten
• Bleiben Sie an gut beleuchteten Orten mit anderen Menschen in der Nähe
• Tragen Sie festes, für Ihre Aktivität geeignetes Schuhwerk, das Ihnen einen guten Halt gibt

Was Sie jetzt tun können

Der Aufbau und die Pflege sozialer Beziehungen kann ein wichtiger Schritt sein, um Ihre Gesundheit zu erhalten und Stress zu reduzieren. Kaiser betont, dass Programme, die ältere Erwachsene mit jüngeren zusammenbringen, beiden Altersgruppen zugute kommen können.,,

Diese Beziehungen, entweder informell oder durch Gemeinschaftsprogramme, könnten bei der Eindämmung der Einsamkeit wichtig sein. „Man bekommt die soziale Verbindung, von der wir wissen, dass soziale Isolation und Einsamkeit unserer Gesundheit extrem schaden“, sagt Kaiser. „All diese Einsamkeit und soziale Isolation haben negative Auswirkungen auf die Gesundheit wie das Rauchen von 15 Zigaretten pro Tag.“

Auch eine psychologische Behandlung oder andere therapeutische Maßnahmen, wie das Praktizieren von Selbstfürsorge, können mit zunehmendem Alter hilfreich sein. „Jedes Mal, wenn wir etwas Therapeutisches tun, setzen wir Endorphine und Neurotransmitter frei, die uns helfen, gesund zu sein“, sagt Russell-Chapin.

Andere Maßnahmen, die Sie tun können, um Stress zu bewältigen und Ihre kognitive und körperliche Gesundheit zu verbessern, sind:

• Meditation
• Kognitive Rätsel, wie Sudoku oder Kreuzworträtsel
• Yoga
• Atemübungen
• Kognitive Umstrukturierung oder der Versuch, das Leben aus einer anderen Perspektive zu betrachten