Risiken und Behandlung der Swayback-Haltung

Die Haltung zu verstehen, einschließlich der Swayback-Haltung, ist ein bisschen so, als würde man dem Lied „Dem Bones“ folgen. Der Text erzählt davon, wie sich die Teile des Skeletts verbinden, um uns unseren Rahmen zu geben.

Wenn es um die Swayback-Haltung (sowie andere Arten von „Abweichungen“ vom „Ideal“) geht, ist der erste Knochen, den Sie verstehen müssen, das Becken. Groß und zentral gelegen, nimmt das Becken die untere Wirbelsäule von oben und die Beine von unten auf. Auf diese Weise koordiniert es Bewegungen von Kopf, Schultern und Rumpf mit denen von Füßen, Beinen und Oberschenkeln.

Ein neutrales Becken (die ideale Position) unterstützt im Allgemeinen eine leichte Krümmung (als normale Lordose bezeichnet) im unteren Rückenbereich. Dieser kleine Bogen hilft dem Körper, alle Skelettteile auszubalancieren, während sie zusammenarbeiten, um Ihr Körpergewicht zu stützen und zu bewegen.

Wenn Sie jedoch eine Haltungsfehlstellung haben, können ein oder mehrere Knochen von seiner idealen Position abweichen. Diese Abweichung kann zu Muskelzerrungen, Bänderverstauchungen und/oder Schmerzen führen.,Es kann auch dazu führen, dass Ihre Wirbelsäule ihre Position in einem weiteren Bereich anpasst. Dies soll alle Schmerzen oder Gleichgewichtsverluste ausgleichen, die durch die ursprüngliche Abweichung entstanden sind.

Swayback definieren

Um Haltungsfehler (auch bekannt als die oben erwähnten „Abweichungen“) zu definieren und mit ihnen zu arbeiten, verwenden Gesundheitsdienstleister und Physiotherapeuten genaue Messungen. Versuchen wir, die Elemente von Swayback so gut wie möglich aus ihrer Perspektive zu verstehen.

Die ideale oder „neutrale“ Neigung des Beckens ist ein 30-Grad-Winkel zwischen der Vertikalen und der Ebene, die durch die Oberseite des Kreuzbeins (wo es mit der Lendenwirbelsäule verbunden ist) und der Achse der davor liegenden Hüftgelenkpfanne verläuft ( die Köpfe der Oberschenkelknochen, um genau zu sein).

Die Messungen der Experten werden komplizierter, aber die Bedeutung von „neutralem Becken“ ist fast so einfach. Das neutrale Becken ist eine Gleichgewichtsposition, die der gesamte Körper verwendet, um Sie aufrecht, in Bewegung und schmerzfrei zu halten.

Bei einem Swayback wird das Becken um etwa weitere 10 Grad nach vorne gekippt. Dadurch kompensiert Ihre Wirbelsäule und das Ergebnis ist eine Übertreibung der Krümmungen im unteren Rücken (lordotische Kurve) und im mittleren und oberen Rücken (kyphotische Kurve).

Eine andere Sache, die Sie in einer Swayback-Haltung sehen können (sofern Sie sie von der Seite betrachten), ist eine Rückwärtsbewegung der gesamten Brustwirbelsäule. Auch dieser Bereich der Wirbelsäule neigt dazu, sich zu verlängern. Vorne neigt die Brust zum Einsinken.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sich bei einem Swayback die Brustwirbelsäule nach hinten bewegt und ebenfalls in eine Kyphose übergeht, während das Becken nach vorne gekippt wird, was zu einer Übertreibung der normalen Lendenlordose führt.

Ungleichgewicht der Muskelgruppe

Wie bei jeder Haltungsabweichung ist der Swayback manchmal mit einem Kraftungleichgewicht zwischen Muskelgruppen verbunden, die die Hüften, die Wirbelsäule und das Becken bewegen und Sie natürlich gegen die nach unten gerichtete Schwerkraft aufrecht halten.

Mit anderen Worten, schwache Hüftbeuger (an der Vorderseite Ihrer Hüfte) und übermäßig starke oder angespannte Hüftstrecker (die Kniesehnen, hinten an Hüfte und Bein) können die Ursache dieses Problems sein. Enge obere Bauchmuskeln, schwache untere Bauchmuskeln und schwache Rückenmuskulatur können ebenfalls zum Rückschlag beitragen.

Ein korrigierendes Trainingsprogramm, wie Sie es wahrscheinlich bekommen, wenn Sie einen Physiotherapeuten für Ihren Swayback aufsuchen, kann helfen, einige oder alle dieser zugrunde liegenden Muskelungleichgewichte zu beheben.

Risikofaktoren

Da das Gewicht im Bauchbereich das Becken nach vorne zieht, besteht bei Schwangeren und stark übergewichtigen Personen, die ihr Gewicht im Bauchbereich tragen, möglicherweise ein höheres Risiko für einen Rückschlag.,Teenager mit einer „Haltung“ können diese Einstellung durch eine Swayback-Haltung ausdrücken.

Behandlung

Die Behandlung von Swayback sollte auf einer genauen Bewertung basieren, die von einem zugelassenen Gesundheitsdienstleister durchgeführt wird, der in der Haltungsbeurteilung geschult ist. Normalerweise ist dies ein Physiotherapeut. Es kann auch ein Athletiktrainer, Personal Trainer oder ganzheitlicher Anbieter mit Weiterbildung in diesem Fachgebiet sein.

Bitten Sie Ihren Arzt um eine Überweisung und um das OK, an einem Korrekturprogramm für Ihren Swayback teilzunehmen.

Ihre Therapie kann aus Haltungsübungen, Massagetherapie, Biomechanik-Training und/oder Gewichtskontrolle bestehen. Außerdem ist die Aufrechterhaltung eines starken Kerns für eine gesunde aufrechte Haltung von entscheidender Bedeutung. Die Stärkung Ihrer Rumpfmuskulatur wird wahrscheinlich eine Grundlage für die anderen Übungen bilden, die Sie ausführen, um den Swayback direkt anzugehen.