Die zentralen Thesen
- Peloton hat pränatale Kraft- und Radfahrkurse eingeführt, die von Instruktor Robin Arzón geleitet werden.
- Medizinische Experten sind der Meinung, dass Bewegung für die Geburt und die postnatale Gesundheit und Fitness unerlässlich ist.
Peloton-Instruktor Robin Arzón erwartet sie, und sie nimmt ihre fitte Familie mit. Die Kult-Lieblings-Fitness-App hat kürzlich eine Reihe von Schwangerschaftskursen unter der Leitung von Arzón gestartet. Diese reichen von Radfahren bis hin zu Kraftkursen und bieten sicheres und dennoch effektives Training für schwangere Frauen.
In einem Instagram-Post sagt sie: „Meine gesamte Trainingsphilosophie wird durch die Forschung gestützt. Widerstandsbasiertes Kraft- und Intervalltraining bereitet Frauen auf eine kraftvolle Geburt (aller Art) und die täglichen Aktivitäten der Mutterschaft vor. Diese Kurse richten sich an schwangere Athletinnen mit grundlegenden Inhalten für alle Trimester und alle Niveaus.“
Heather Jeffcoat, DPT
Wenn Sie ein Baby zur Welt bringen, ist es wie ein Marathonlauf. Eine verbesserte Fitness vor der Geburt erleichtert nicht nur die Geburt, sondern hilft auch bei der Genesung.
Heather Jeffcoat, DPT, ist Peloton-Benutzerin und Physiotherapeutin und glaubt, dass dies ein kluger Schachzug war. „Frauen zu ermutigen, während der Schwangerschaft aktiv zu bleiben, ist wichtig, um sie auf die Geburt und Aktivitäten nach der Geburt vorzubereiten. Als Peloton-Benutzer finde ich die Instruktoren auf der ganzen Linie klar und ich gehe davon aus, dass sie Änderungen vornehmen und die Herzfrequenzüberwachung ermutigen werden, um die Sicherheit von Mutter und Baby zu gewährleisten.“
Peloton-Mitgliedschaften sind für 12,99 USD pro Monat (digital) oder 39 USD pro Monat (All-Access) erhältlich. Ersteres – eine digitale Mitgliedschaft – erfordert keine Peloton-Ausrüstung. Die Kosten sind für viele Menschen unerschwinglich, insbesondere wenn ein neues Familienmitglied unterwegs ist, aber das Wichtigste ist, eine Trainingsroutine zu finden, die für Sie funktioniert, egal ob Sie an einem Kurs teilnehmen oder nicht.
Bewegung während der Schwangerschaft ist unerlässlich
Jeffcoat, ein in Los Angeles ansässiger PT, der sich auf die Gesundheit von Frauen und Becken spezialisiert hat, sagt, dass die Vorteile von Sport während der Schwangerschaft alle potenziellen Risiken überwiegen; „Wenn Sie ein Baby zur Welt bringen, ist es wie ein Marathonlauf. Eine verbesserte Fitness vor der Geburt erleichtert nicht nur die Geburt, sondern hilft auch bei der Genesung während der Schwangerschaft ausreichend Kraft aufbauen.
Die Kraft- und Radsportoptionen, die das Programm von Arzón bietet, geben den 3 Millionen Abonnenten von Peloton eine Möglichkeit, ihre Fitness auf eine als sicher geltende Weise aufrechtzuerhalten. Die Menge und Intensität des Trainings, an dem Sie während der Schwangerschaft teilnehmen können, hängt vom Fitnessniveau vor der Empfängnis ab und sollte von Ihrem Gynäkologen oder Physiotherapeuten genehmigt werden.
Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists: „Die Aktualisierung der Richtlinien für körperliche Aktivität des US-Gesundheitsministeriums von 2018 für Amerikaner bekräftigt frühere Empfehlungen von mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche während der Schwangerschaft und der Zeit nach der Geburt. Diese Aktivität sollte über die Woche verteilt werden.“
Robin Arzón, CPT
Widerstandsbasiertes Kraft- und Intervalltraining bereitet Frauen auf eine kraftvolle Geburt (aller Art) und die täglichen Aktivitäten der Mutterschaft vor.
Leider zeigen Studien, dass viele Frauen während der Schwangerschaft zwar ihre Aktivität in Innenräumen steigern – wie zum Beispiel mehr Hausarbeit verrichten –, die meisten Frauen jedoch während der Schwangerschaft nicht die empfohlene Menge an Bewegung bekommen. Sie erhöhen jedoch die Aktivität nach der Geburt. Pelotons In-Home-Kurse können die Lösung für ununterbrochenes Training sein.
Konzentriere dich darauf, wie du dich fühlst
Jeffcoat empfiehlt Müttern, bei jeder Trainingsroutine genau darauf zu achten, wie sie sich fühlen. “Es muss darauf geachtet werden, dass in jedem Trimester Modifikationen vorgenommen werden, wobei der Einfluss von Relaxin und die Art und Weise, wie dies zu Gelenküberstreckung oder Schmerzen führen kann, zu berücksichtigen ist.”
Das Hormon Relaxin wird produziert, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten, und da es die Gelenke lockert, kann es für jemanden leichter werden, eine Verletzung wie eine Knöchelverstauchung zu erleiden. Jeffcoat ist der Meinung, dass Peloton eine Bewertung vor der Fahrt anbieten sollte, um ein sicheres Intensitätsniveau zu bestimmen.
Sie schlägt auch vor, dass Mütter ihren Beckenboden richtig stützen und immer zuerst mit ihrem Körper beginnen. „Haben Sie Schmerzen? Wenn die Antwort ja ist, fühlen sie sich durch Ihre Trainingsroutine besser, schlechter oder ungefähr gleich an? Sie sollten nicht an Aktivitäten teilnehmen, die die Schmerzen verschlimmern, und Sie sollten einen Physiotherapeuten aufsuchen spezialisiert auf Schwangerschaftsbetreuung, um spezifische Anpassungen für Sie vorzunehmen”, sagt sie.
Fahrer sollten während der Fahrt auf Beckendruck oder -schwere achten und sich immer vergewissern, dass sie auf dem für sie angemessenen Niveau arbeiten, fügt sie hinzu. Sie erklärt, dass Risikoschwangerschaften besondere Sorgfalt benötigen und Mütter nicht in Routinen einsteigen sollten, es sei denn, ihr Arzt hat dies genehmigt.
Was das für Sie bedeutet
Jeffcoat betont diesen Punkt gegenüber ihren schwangeren Kunden: „Betrachten Sie die Schwangerschaft nicht als Zeit, um Ihre Fitness deutlich zu steigern. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, Ihre Fitness zu erhalten und Kraft zu entwickeln, die Ihnen nach der Geburt hilft.“
Auch wenn Sie lieber nicht für eine Mitgliedschaft bei Peloton oder einen anderen Service bezahlen möchten, gibt es viele völlig kostenlose Workouts, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.
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