Paradox als Schlafzustand und -störung

Paradox ist ein Wort, das im Bereich der Schlafmedizin überstrapaziert werden kann: Es bezieht sich auf einen Schlafzustand, eine Erfahrung von Schlaflosigkeit, die durch eine Fehlwahrnehmung des Schlafzustands gekennzeichnet ist, und sogar eine Verhaltensbehandlung für Schlaflosigkeit. Der paradoxe Schlaf ist einer der beiden Grundzustände des Schlafes und zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen (REM) aus. Informieren Sie sich über diese Schlafphase und die als paradoxe Schlaflosigkeit bekannte Schlafstörung. Erfahren Sie auch, wie paradoxe Absichten zur Behandlung von Schlaflosigkeit funktionieren.

Was definiert paradoxen Schlaf?

Paradoxer Schlaf, auch REM-Schlaf oder Traumschlaf genannt, ist eine ausgeprägte Schlafphase mit intensiver Gehirnaktivität im Vorder- und Mittelhirn. Sie zeichnet sich durch Träumen und das Fehlen motorischer Funktionen mit Ausnahme der Augenmuskeln und des Zwerchfells aus. Sie tritt zyklisch mehrmals während des Schlafes auf und überwiegt gegen Morgen, macht aber oft den kleinsten Anteil des Schlafzyklus aus.

Während des paradoxen Schlafs sind unsere Muskeln entspannt, damit wir unsere Träume nicht ausleben. Gelingt dies nicht, kann sich eine REM-Schlafverhaltensstörung entwickeln.

Das Paradoxe ist, dass, obwohl das Gehirn während des REM-Schlafs ziemlich aktiv ist und große Mengen an Energie verbraucht, der Körper völlig inaktiv bleibt.

Was ist paradoxe Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist definiert als Einschlafschwierigkeiten und wird oft durch schlafbezogene Anstrengung verschlimmert. Paradoxe Schlaflosigkeit ist eine seltene Erkrankung, bei der Menschen falsch einschätzen, wie lange es dauert, bis sie einschlafen und wie lange sie tatsächlich geschlafen haben. Sie denken vielleicht, sie hätten nur ein paar Stunden geschlafen, auch wenn sie sieben oder acht geschlafen haben. Menschen mit dieser Störung sind sich während des Schlafens ihrer Umgebung äußerst bewusst, was darauf hindeutet, dass sie häufig zwischen Leichtschlaf, Stufe 1-Schlaf und Wachheit wechseln können.

Am nächsten Tag fühlen sie sich unter Schlafmangel. Melatonin, rezeptfreie Medikamente mit Diphenhydramin und verschreibungspflichtige Schlafmittel (wie Ambien oder Lunesta) können den Symptomen paradoxer Schlaflosigkeit entgegenwirken.

Paradoxe Schlaflosigkeit gilt als selten, denn während etwa 35 Prozent der Bevölkerung von Schlaflosigkeit betroffen sind, gelten weniger als fünf Prozent dieser Fälle als paradox.

In typischen Fällen von Schlaflosigkeit wird es nicht passieren, wenn Sie versuchen einzuschlafen. Aber was ist, wenn Sie versuchen, wach zu bleiben? Der Einsatz einer Verhaltenstechnik namens paradoxe Schlaftherapie kann helfen.

Verhaltensänderungen können Schlaflosigkeit verbessern

Es gibt eine Vielzahl von Verhaltensinterventionen, die bei der Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit wirksam sein können. Diese werden gemeinsam im Rahmen eines strukturierten Programms namens kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI) eingesetzt. Einige dieser Veränderungen beruhen auf einer Veränderung der Art und Weise, wie Sie über eine Situation denken oder sie wahrnehmen, die als kognitive Therapie bezeichnet wird. Eine solche Option ist die paradoxe Absicht.

Was ist paradoxe Absicht?

Ein Paradoxon wird als eine Aussage definiert, die oberflächlich absurd oder in sich widersprüchlich erscheinen mag, sich jedoch, wenn sie untersucht oder erklärt wird, als begründet oder wahr erweisen kann. Ein solches Paradoxon bei Schlaflosigkeit besteht darin, dass Sie möglicherweise schneller einschlafen und besser schlafen, wenn Sie länger aufbleiben. Es ist möglich, die Anstrengung rund um den Schlaf, der oft Schlaflosigkeit verewigt, paradoxerweise zu Ihrem Vorteil zu nutzen.

Paradoxe Absicht ist eine Form der kognitiven Therapie, bei der Sie lernen, sich der Angst vor dem Wachbleiben und den möglichen Nebenwirkungen zu stellen. Es kann von einem Psychologen, Psychiater oder einem in Schlafmedizin ausgebildeten Arzt gelernt werden. Paradoxe Absicht hilft, die „Leistungsangst“ des Einschlafens zu lindern.

Als Teil davon können Sie die Folgen einer schlechten Nachtruhe auf die Tagesfunktion objektiv bewerten. Diese kognitive Umstrukturierung kann einen Teil der Angst vor dem nächtlichen Einschlafen lindern. Darüber hinaus können Sie tatsächlich versuchen, wach zu bleiben, um schneller einzuschlafen.

Wie behandelt paradoxe Absicht Schlaflosigkeit?

Anstatt zu versuchen, sich selbst zum Einschlafen zu zwingen – gewissermaßen auf Abruf –, bleibst du stattdessen passiv wach, ohne einschlafen zu müssen. Mit dem Training hörst du auf zu „versuchen“ einzuschlafen (was nie funktioniert). Ruhiges Wachen wird zu einer akzeptablen Alternative. Kognitive Ablenkung, einschließlich Atemtechniken, progressiver Muskelentspannung und geführter Bilder, können sich ebenfalls als hilfreich erweisen.

Eine paradoxe Absicht kann erreicht werden, indem man wach bleibt, bis man sich schläfrig fühlt, und dann zu Bett geht. Ziehen Sie sich ins Schlafzimmer zurück, machen Sie das Licht aus und bewahren Sie die Schlafumgebung als einen Ort, der Ruhe und Schlaf förderlich ist (ohne Aktivitäten wie Lesen, Fernsehen oder übermäßiges Licht oder Lärm). Legen Sie sich ruhig mit geschlossenen Augen hin. Versuchen Sie, wach zu bleiben, anstatt sich darauf zu konzentrieren, einzuschlafen. Überraschenderweise können Sie feststellen, dass Sie unter diesen Bedingungen schneller einschlafen.

Die Angst, nicht einschlafen zu können, wird so allmählich abgebaut, wenn Sie lernen, das ruhige Wachen als akzeptable Alternative im Bett zu akzeptieren.

Paradoxe Absichten können bei Menschen mit Schlaflosigkeit, die durch Einschlafschwierigkeiten zu Beginn der Nacht gekennzeichnet ist, besonders hilfreich sein. Es hat sich als wirksam erwiesen und birgt kein Risiko von Nebenwirkungen.

Die Verwendung von Paradox in der Schlafmedizin

Das Adjektiv paradox kann also auf drei verschiedene Arten in Bezug auf Themen der Schlafmedizin verwendet werden. Es beschrieb einen Schlafzustand, der besser als REM-Schlaf bekannt ist. Es bezieht sich auf eine Art von Schlaflosigkeit, bei der Schlaf als Wachheit fehlinterpretiert wird. Schließlich ist es eine nützliche Verhaltenstechnik, bei der die Absicht paradoxerweise zu einer Anstrengung wird, wach zu bleiben, anstatt einzuschlafen. Unabhängig davon, wie es verwendet wird, kann das Verständnis des Schlafs durch die Definition dieser Art von Begriffen verbessert werden.

Wenn Sie zusätzliche Hilfe bei Ihrer Schlaflosigkeit benötigen, finden Sie einen CBTI-Spezialisten in Ihrer Nähe und machen Sie Ihrer Schlaflosigkeit endlich ein Ende. Es kann auch hilfreich sein, eine Bewertung durch einen staatlich anerkannten Schlafmediziner zu erhalten, der weitere Tests und Behandlungen veranlassen kann.