Natürliche Heilmittel für die Wechseljahre, die tatsächlich wirken

Die Bewältigung der Wechseljahre kann die Anwendung von Lebensstilansätzen beinhalten, die natürliche Heilmittel für Symptome der Wechseljahre wie Hitzewallungen beinhalten. Jeder erlebt die Wechseljahre ein wenig anders und Sie fühlen sich mit einigen natürlichen Ansätzen möglicherweise besser, mit anderen jedoch nicht. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Symptome Sie haben, und prüfen Sie, ob Strategien wie natürliche Heilmittel für Sie geeignet sind.

Sicherheitshinweis zu Naturheilmitteln

Denken Sie immer daran, dass natürlich nicht unbedingt sicher bedeutet. Viele Kräuter-, Pflanzen- und Nahrungsergänzungsmittel interagieren mit verschreibungspflichtigen Medikamenten oder können sich negativ auf chronische Erkrankungen auswirken. Natürliche Ansätze sind nicht risikofrei, und je mehr Sie wissen, desto besser können Sie Behandlungen wählen, die Sie sicher und gesund halten.

Speicherprobleme

Es ist frustrierend, sich an ein Wort oder einen Namen zu erinnern, der einem auf der Zunge liegt, aber nicht herauskommt. Auch zu vergessen, wo die Autoschlüssel sind oder wo Sie Ihre Brille ablegen, kann Sie in den Wahnsinn treiben, wenn Sie sich auf den Weg machen, das Haus zu verlassen. Klingt bekannt? Viele Frauen bemerken Gedächtnisstörungen, wenn sie in die Perimenopause kommen. Es mag einfach daran liegen, dass Sie so viele Dinge im Auge behalten müssen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Gedächtnis scharf zu halten.

Grüner Tee

Das Trinken von grünem Tee wird mit vielen gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, darunter die Bekämpfung von Entzündungen und die Stärkung des Immunsystems. Die Forschung beginnt jetzt, grünen Tee mit der Vorbeugung von Gedächtnisverlust zu verbinden.

Es hat wenige Nebenwirkungen und ist leicht verfügbar.

Ausreichend Schlaf

Um das Gedächtnis zu verarbeiten, braucht Ihr Gehirn ausreichend Schlaf. Achten Sie besonders auf ausreichend Nachtschlaf, um Gedächtnisprobleme zu vermeiden. Und Forschungen deuten auch darauf hin, dass Nickerchen die Gedächtnisfunktion unterstützen können, wenn Sie sehr müde sind.

Umgang mit Stress

Stress ist ein wichtiger Speicherbuster. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren oder sich an alltägliche Dinge zu erinnern, achten Sie auf Ihren Stresslevel. Die Forschung hat bestätigt, dass selbst kurzfristiger Stress das Lernen und das Gedächtnis beeinträchtigen kann.

Der Übergang in die Wechseljahre befindet sich in einer Lebensphase, die große Herausforderungen mit sich bringen kann – Scheidung, Krankheit, Erziehung von Teenagern und Betreuung alternder Eltern, um nur einige zu nennen. Auf sich selbst aufzupassen und den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, ist eine Überlebensfähigkeit. Gedächtnisprobleme können ein frühes Warnzeichen dafür sein, dass Ihr Stresslevel steigt.

Hitzewallungen

Hitzewallungen sind in den Wechseljahren häufig. Manche Leute haben sie mehrmals täglich und manche erleben tagelang Kämpfe. Die Verwendung eines Ventilators, das Tragen von Schichten und das Halten der Klimaanlage auf Ihrem Komfortniveau können vor Ort helfen.

Darüber hinaus können natürliche Heilmittel helfen, Hitzewallungen zu reduzieren.

Soja

Untersuchungen legen nahe, dass Soja bei Symptomen der Menopause, einschließlich Hitzewallungen, von Vorteil sein könnte. Soja hat eine ähnliche physiologische Aktivität wie Östrogen, Obwohl es hilfreich sein kann, müssen Sie es mit Vorsicht anwenden, insbesondere wenn Sie bereits eine Östrogentherapie einnehmen oder ein Brustkrebsrisiko besteht.

Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel

Sie haben vielleicht bemerkt, dass bestimmte Lebensmittel oder Getränke Ihre Hitzewallungen auslösen oder verschlimmern. Manche Leute bemerken, dass scharfe Speisen, Alkohol oder Koffein Hitzewallungen auslösen können. Versuchen Sie, diätetische Auslöser im Auge zu behalten, damit Sie sie vermeiden können.

Französischer Meeresrindenextrakt

Hitzewallungen sind mit Gefäßveränderungen verbunden und dieses pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel kann Auswirkungen auf den Kreislauf haben. Französischer Meeresrindenextrakt, der oft als Pycnogenol vermarktet wird, ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, kann jedoch mit Blutverdünnern oder blutdruckbeeinflussenden Medikamenten interagieren. Holen Sie daher vor der Verwendung die Zustimmung Ihres Arztes ein.

Traubensilberkerze

Traubensilberkerze ist ein pflanzliches Heilmittel mit östrogenähnlichen Eigenschaften und kann helfen, die Symptome von Hitzewallungen zu lindern. Aufgrund seiner hormonellen Wirkung sollten Sie dieses pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nur mit Zustimmung Ihres Arztes verwenden.

Gewichtszunahme

Gewichtszunahme ist während der Perimenopause üblich, und viele Menschen nehmen auch nach der Menopause jedes Jahr ein paar Pfunde zu. Es gibt zwar keine bewährten pflanzlichen Präparate zur Gewichtsreduktion, aber es gibt Lebensstil- und Ernährungsumstellungen, die Ihnen helfen können, die Tendenz zur Gewichtszunahme auf natürliche Weise einzudämmen.

Umgang mit Stress

Stress kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, ein gesundes Gewicht zu halten. Stress führt oft zu übermäßigem Essen und ungesunden Essgewohnheiten und kann auch die Cortisol- und Insulinaktivität verändern, was den Stoffwechsel stört und zu Gewichtszunahme führt.

Gesunde Ernährung

Der Übergang in die Wechseljahre ist eine großartige Zeit, um Ihre Ernährung zu überprüfen und Änderungen vorzunehmen, die Ihnen für den Rest Ihres Lebens dienen werden. Wenn sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie beginnen, mit Kalorien anders umzugehen, können Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, um eine richtige Menopause-Diät einzubeziehen, die die Voraussetzungen für gesunde Jahre in den Wechseljahren schafft.

Übung

Jeder weiß, dass Bewegung gut für Sie ist. Wenn Sie sich jedoch der Menopause nähern, wird sie zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres gesunden Lebensplans.

Gewichtsverlust erfordert natürlich konsequente körperliche Aktivität. Da Bewegung das Gedächtnis, die Stimmung und die Knochengesundheit fördert, ist es wirklich ein Allzweck-Ansatz für das Wohlbefinden in den Wechseljahren. Stellen Sie sicher, dass Sie einige verschiedene Arten von Übungen einbeziehen, einschließlich Stretching, Krafttraining und Cardio.

Schlaf

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, möchten Sie mehr essen und Ihr Körper sammelt Fett in der Mitte an. Ausreichend Schlaf regeneriert Ihren Körper und lässt ihn sich von den Strapazen des Tages erholen. Ihr Körper arbeitet in jeder Hinsicht effizienter, wenn Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.

Hoher Cholesterinspiegel

Wenn Ihr Östrogen vor der Menopause abnimmt, kann Ihr Cholesterinspiegel steigen. In den Wechseljahren haben Frauen das gleiche Risiko für Herzerkrankungen wie Männer. Hoher Cholesterinspiegel trägt zu Herzerkrankungen bei. Sie können mit einigen natürlichen Strategien helfen, Ihr Cholesterin auf einem optimalen Niveau zu halten.

Soja und Rotklee

Sojaprotein reduziert nachweislich die Gesamtcholesterinwerte und senkt das schlechte Low Density Lipoprotein (LDL)-Cholesterin. Rotklee senkt die Triglyceride und kann das gute High-Density-Lipoprotein (HDL)-Cholesterin erhöhen. Es kann sein, dass diese pflanzlichen Östrogene helfen, die Schlaffheit auszugleichen, um Ihr Herz zu schützen, wenn Ihr eigenes Östrogen zu schwinden beginnt.

Vollkornhaferflocken

Die Aufnahme von Vollkornhafer in Ihre Ernährung kann das Herzrisiko senken, indem sowohl der Gesamt- als auch der LDL-Cholesterinspiegel gesenkt werden.

Melatonin

Melatonin hilft nicht nur beim Schlafen, sondern kann auch dazu beitragen, den HDL-Cholesterinspiegel zu erhöhen, ohne den Gesamtcholesterinspiegel zu erhöhen. Dies kann sich als Schutz für Frauen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen erweisen. Wenn Sie Melatonin zum Schlafen einnehmen, können Sie Ihre Cholesterinwerte als willkommene Nebenwirkung empfinden.

Osteoporose

Osteoporose tritt in den Wechseljahren häufig auf und kann zu ernsthaften Problemen wie Knochenbrüchen führen.

Vitamin-D

Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium, einem Mineral, das für die Knochenbildung notwendig ist. Sie können Vitamin D aus einer Kombination von Nahrungsquellen erhalten, wie z. B. mit Vitamin D angereicherter Milch, Nahrungsergänzungsmitteln und Sonneneinstrahlung.

Natürlich kann zu viel Zeit in der Sonne ohne Hautschutz gefährlich sein. Achten Sie also auf Sicherheit und Mäßigung, wenn es um Sonneneinstrahlung geht.

Kalzium

Calcium ist an der Knochenbildung beteiligt und ein Calciummangel kann zu einer Ausdünnung der Knochen führen. Gute Nahrungsquellen sind Milchprodukte und Gemüse. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Frauen zwischen 50 und 70 Jahren beträgt 1200 Milligramm. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Sie zusätzlich zu dem Kalzium, das Sie mit Ihrer Nahrung zu sich nehmen, Kalziumpräparate benötigen.

Vitamin K

Vitamin K ist am Stoffwechsel von Proteinen beteiligt, die zur Knochenbildung beitragen. Gute Nahrungsquellen sind Gemüse, Fleisch, Eier und Fisch.

Übung

Regelmäßige Bewegung stärkt Ihre Muskeln und macht Sie weniger anfällig für Verletzungen durch Stürze und sogar kleinere Traumata. Bewegung ist auch für die Knochengesundheit von Vorteil.

Wenn Sie bereits Osteoporose haben, achten Sie darauf, sich an bewegungsarmen Übungen zu halten, um das Verletzungsrisiko zu verringern.

Vaginale Symptome

Lustverlust während der sexuellen Aktivität und beginnender Urinverlust sind zwei Beschwerden, die Frauen während der Perimenopause und der Menopause haben können. Wenn Sie während der Menopause vaginale Symptome haben, gibt es mehrere natürliche Ansätze, die helfen können.

Wild Yam Cream

Cremes aus wilder Yamswurzel enthalten ein Phytoöstrogen, das wie andere Östrogencremes lokal wirken kann, um die Symptome zu lindern.

Vitamin E und Leinsamenöl

Die Kombination aus Vitamin E und Leinsamenöl, oral eingenommen oder direkt auf die Vagina aufgetragen, kann manchmal eine gewisse Linderung von vaginalen und urinalen Symptomen bieten. Normalerweise nehmen Frauen sie als orale Nahrungsergänzungsmittel ein, aber es gibt auch Cremes, die sie enthalten, um sie direkt auf die Vagina aufzutragen.

Kegel-Übungen

Kegel-Übungen können verwendet werden, um die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und das Gefühl beim Geschlechtsverkehr zu verbessern und Harninkontinenz zu reduzieren. Wenn Sie sie mehrmals täglich durchführen, können Sie nach zwei bis vier Wochen Ergebnisse sehen.

Vaginale Feuchtigkeitscremes und Gleitmittel

Obwohl technisch gesehen keine „natürlichen“ Heilmittel, wirken vaginale Feuchtigkeitscremes mehrere Tage lang, um die Vagina elastischer zu machen, und vaginale Gleitmittel helfen, Reibung und Schmerzen beim Sex zu reduzieren. Produkte auf Wasserbasis lösen wahrscheinlich keine allergische Reaktion aus und sind in Drogerien leicht zu finden.

Häufig gestellte Fragen (FAQs)

Wie lange dauern die Wechseljahre?

Die Menopause ist definiert als wenn eine Person 12 Monate lang keine regelmäßigen Perioden mehr hat. Die Perimenopause beginnt vor der Menopause und beinhaltet unregelmäßige Perioden, leichte Perioden, Gewichtszunahme und dünner werdendes Haar. Die Perimenopause beginnt zwei bis zehn Jahre vor der Menopause.

Wann beginnen die Wechseljahre?

Das Durchschnittsalter der Wechseljahre beträgt 51 Jahre und das Durchschnittsalter, wenn die Perimenopause beginnt, beträgt 45 Jahre.

Was sind die 34 Symptome der Wechseljahre?

Es gibt viele Symptome der Wechseljahre. Häufige Symptome sind Gewichtszunahme, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit, getrübtes Denken, vaginale Trockenheit, verminderte Libido, Harndrang, Hitzewallungen und Haarausfall.

Was sind die Anzeichen dafür, dass die Wechseljahre zu Ende sind?

Die definitivsten Anzeichen dafür, dass die Perimenopause endet und die Menopause nahe ist, sind, dass die Menstruation selten wird, die Perioden sehr schwach sind oder die Menstruation vollständig aufhört.

Wie kann ich in den Wechseljahren abnehmen?

Der beste Weg, um in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren, besteht darin, körperlich aktiv zu bleiben, sich regelmäßig zu bewegen, sich gesund zu ernähren und zu viel zu essen.

Wie lange dauert die Gewichtszunahme in den Wechseljahren?

Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren kann während der Perimenopause am deutlichsten sein und kann sich verlangsamen, wenn die Menopause eintritt.

Was verursacht Hitzewallungen außer den Wechseljahren?

Es wird angenommen, dass Hitzewallungen aufgrund einer Erweiterung (Erweiterung) der Blutgefäße auftreten, die aus Veränderungen der Temperaturregulation des Körpers aufgrund von hormonellen Veränderungen resultiert.

Die Wechseljahre bringen eine Reihe von lästigen Auswirkungen mit sich, von denen einige mit natürlichen Heilmitteln behandelt werden können. Zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über natürliche Heilmittel zu sprechen. Es ist wichtig, dass Sie diese sicher verwenden, da einige von ihnen die von Ihnen eingenommenen verschreibungspflichtigen Medikamente beeinträchtigen können und einige auch Probleme verursachen können, wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, wie zum Beispiel ein Brustkrebsrisiko.