Es besteht kein Zweifel, dass Asthma stressig sein kann oder dass ein Kind mit Asthma zusätzlich zu einer ohnehin schon schwierigen Arbeit Stress hinzufügt. Es stellt sich heraus, dass Meditation Ihnen helfen kann, Ihr Asthma in den Griff zu bekommen, zusätzlich zum Stress des täglichen Lebens.
Stress ist natürlich nicht zu vermeiden. Der Sinn von Stressreduktions- und Stressmanagementprogrammen besteht jedoch nicht darin, ihn zu beseitigen.
Meditation ist eine Technik, die Ihnen helfen kann, Stress zu kontrollieren, wenn sie nur 10 Minuten pro Tag praktiziert wird. Darüber hinaus kann es Angstzustände lindern, die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, eine größere Entspannungsfähigkeit zu erreichen.
Dieser Artikel erklärt die Beweise dafür, dass Meditation Asthma unterstützt, welche Meditationsarten Sie ausprobieren können und wie Sie mit einer Meditationspraxis beginnen.
Wie Meditation bei Entzündungen hilft
Stress ist ein starker Auslöser für Entzündungen. Es überrascht daher nicht, dass Menschen mit entzündlichen Erkrankungen wie Asthma im Rahmen ihrer Krankheitsbehandlung oft nach Methoden zur Stressreduzierung suchen. Tatsächlich versuchen viele Menschen mit entzündlichen Erkrankungen, einschließlich Asthma, komplementäre und alternative medizinische Praktiken (CAM).
Achtsamkeitstechniken zur Förderung von Offenheit und Akzeptanz können ein Weg sein, Stress abzubauen und Entzündungen zu reduzieren. Angesichts des Zusammenhangs zwischen Entzündungen und Asthmakontrolle hat Meditation das Potenzial, viele Vorteile zu bieten.
Es gibt nur sehr wenige potenzielle Nebenwirkungen der Meditation, insbesondere im Vergleich zu den Vorteilen. Die Praxis kann auch die Kosten senken, da die Menschen jederzeit zu Hause praktizieren können.
Die Forschung
Eine Studie verglich Menschen, die Achtsamkeit praktizierten, mit denen, die dies nicht taten. Während einer 8-wöchigen Intervention zur Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) erfuhr die MBSR-Gruppe nach Stress weniger Entzündungen als diejenigen, die nicht in der Achtsamkeitsgruppe waren.
Diese Studie legt nahe, dass Interventionen, die auf emotionale Reaktionen abzielen, bei der Reduzierung von Entzündungen wirksam sein können. Darüber hinaus könnte es die Ergebnisse bei chronischen entzündlichen Erkrankungen möglicherweise verbessern.
Diese Studie verweist auch auf eine wachsende Literatur, die darauf hindeutet, dass eine Verringerung von Stress für Menschen mit chronischen Entzündungskrankheiten von Vorteil ist. Tatsächlich können diese Techniken bei der Linderung von Entzündungssymptomen wirksamer sein als andere Wellness-Aktivitäten.
Allgemeine Vorteile der Meditation
Auch wenn Entspannung nicht das Ziel der Meditation ist, ist sie in der Regel eines der Ergebnisse. Studien zur Entspannungsreaktion haben die folgenden kurzfristigen Vorteile für das Nervensystem festgestellt:
- Niedriger Blutdruck
- Niedrigere Herzfrequenz
- Reduziert Stress
- Niedrigere Cortisolspiegel im Blut
- Tiefere Entspannung
Darüber hinaus zeigte eine Studie des Massachusetts General Hospital aus dem Jahr 2013, dass die Verwendung der Entspannungsreaktion die Expression von Genen für die Immunfunktion, den Energiestoffwechsel und die Insulinsekretion sofort verändert.
Meditationsarten, die Sie ausprobieren können
Es gibt verschiedene Arten der Mediation. Manche Menschen praktizieren nur eine Art, während andere eine Kombination aus Konzentration und Achtsamkeit praktizieren.
Viele Disziplinen verlangen nach Stille – je nach Lehrer mehr oder weniger. Wenn Sie Meditation für eine bessere Asthmakontrolle ausprobieren möchten, ziehen Sie diese Optionen in Betracht.
Konzentrationsmeditation
Eine konzentrierte Meditationstechnik beinhaltet die Konzentration auf einen einzigen Punkt. Dies könnte etwas sein wie:
- Achte auf deinen Atem
- Ein einzelnes Wort oder Mantra wiederholen
- In eine Flamme starren
- Ein sich wiederholendes Geräusch hören
Da es eine Herausforderung ist, sich auf den Geist zu konzentrieren, kann ein Anfänger nur ein paar Minuten meditieren. Im Laufe der Zeit können Sie zu längeren Laufzeiten arbeiten.
Diese Form der Meditation lehrt dich, dich jedes Mal wieder auf das gewählte Objekt oder die Idee zu konzentrieren, wenn du bemerkst, dass deine Gedanken abschweifen. Dann lässt du sie los, anstatt zufälligen Gedanken nachzugehen.
Durch diesen Prozess können Sie Ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern.
Achtsamkeitsmeditation
Achtsamkeitsmeditationstechniken ermutigen Sie, wandernde Gedanken zu beobachten, während sie durch den Geist treiben. Bei dieser Übung mischst du dich nicht auf die Gedanken ein oder verurteilst sie. Vielmehr nimmst du jede mentale Idee wahr, wenn sie auftaucht.
Durch Achtsamkeitsmeditation können Sie sehen, wie sich Ihre Ideen und Gefühle in bestimmten Mustern bewegen. Mit der Zeit können Sie sich Ihrer eigenen Tendenz bewusst werden, eine Erfahrung als „gut“ oder „schlecht“ zu bewerten.
Mit viel Übung können Sie ein inneres Gleichgewicht entwickeln.
Wie fange ich an?
Etwas Neues zu beginnen mag einschüchternd wirken. Meditation ist nicht kompliziert, erfordert aber etwas Übung. Diese Tipps sollen Ihnen den Einstieg erleichtern und hoffentlich Ihre Meditationspraxis fortsetzen.
Legen Sie die Absicht fest
Wenn Sie eine neue Meditationspraxis beginnen, ist es gut, sich einige Absichten zu setzen. Klein anzufangen und sich jeden Tag einer bestimmten Zeit zu widmen, sind großartige Ausgangspunkte. Einige Dinge, an die Sie denken sollten:
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Sitzen Sie für ein paar Minuten: Mit einem kleinen Zeitblock zu beginnen wird unglaublich einfach erscheinen, was Ihnen helfen kann, eine Routine zu etablieren und daran festzuhalten. Beginnen Sie eine Woche lang mit ein paar Minuten pro Tag. Dann, wenn das gut geht, verlängern Sie Ihre Zeit in der folgenden Woche noch etwas. Setzen Sie diesen Prozess fort, bis Sie zu einem Zeitpunkt sind, der sich für Sie richtig anfühlt.
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Tun Sie es jeden Morgen als erstes: Es gibt viele Berichte, die zeigen, dass die Morgenmeditation ideal ist. Da es jedoch leicht sein kann, etwas Einfaches und Kleines zu vergessen, stellen Sie jeden Morgen eine Kalendererinnerung oder einen Wecker ein, um Sie daran zu erinnern, dass es Zeit zum Meditieren ist.
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Prüfen Sie, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie sich zum ersten Mal in Ihre Meditationssitzung einlassen, überprüfen Sie, wie Sie sich fühlen. Wie fühlt sich dein Körper an? Was ist die Qualität Ihres Geistes? Ist es beschäftigt oder müde oder ängstlich? Lernen Sie, alle Gefühle zu akzeptieren, die Sie in die Meditationssitzung mitbringen.
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Entwickle eine liebevolle Haltung. Wenn Sie während der Meditation Gedanken und Gefühle bemerken, betrachten Sie sie als Freunde und nicht als Eindringlinge oder Feinde. Deine Gedanken sind ein Teil von dir. Versuchen Sie also, sie freundlich zu empfangen.
Erwartungen loslassen
Beim Erlernen einer neuen Technik wie der Meditation kann es leicht sein, sich selbst zu verprügeln, wenn Sie es nicht sofort richtig machen. Aber denken Sie daran, Meditation wird aus einem bestimmten Grund als “Praxis” bezeichnet. Gehen Sie also ruhig zu sich. Einige Ideen:
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Lassen Sie sich nicht vom Wie verzetteln – tun Sie es einfach: Die Leute machen sich oft Gedanken darüber, wo sie sitzen, wie sie sitzen und welches Kissen sie verwenden sollen. Obwohl diese Dinge Ihre Praxis angenehmer machen können, sind sie für den Anfang nicht so wichtig. Beginnen Sie stattdessen damit, auf einem Stuhl, einer Couch oder einem Bett zu sitzen. Wenn Sie sich auf dem Boden wohl fühlen, können Sie im Schneidersitz sitzen. Wichtig ist, eine bequeme Position zu finden.
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Machen Sie sich keine Sorgen, es „falsch“ zu machen: Meditation ist ein Prozess, an den man sich erst gewöhnen muss. Auch wenn es sich zunächst seltsam anfühlen mag, denken Sie daran, dass es keinen “falschen” Weg gibt, mit der Meditation zu beginnen.
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Machen Sie sich keine Sorgen, Ihren Kopf frei zu bekommen: Viele Leute denken, dass Meditation hauptsächlich dazu dient, Ihren Geist zu klären, aber das stimmt nicht. Wenn Sie Gedanken haben, ist das normal – dafür ist unser Gehirn bestimmt. Üben Sie stattdessen, Ihre Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Sache zu richten. Übe dann noch härter, wenn deine Gedanken abschweifen.
Passt auf
Ein Großteil der Meditation besteht darin, zu lernen, wie man seine Gedanken ohne Anhaftung wahrnimmt. Wenn Sie also anfangen zu meditieren, ist es wichtig zu lernen, aufmerksam zu sein. Einige Dinge, die Sie beachten sollten:
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Bleiben Sie bei Ihren Gefühlen: Menschen neigen dazu, Gefühle von Frustration, Wut oder Angst zu vermeiden. Aber eine nützliche Meditationspraxis besteht darin, eine Weile bei den Gefühlen zu bleiben. Also bleib bei ihnen und sei neugierig.
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Nehmen Sie das Licht, die Geräusche und die Energie wahr: Ein weiterer Ort, an dem Sie sich auf das Licht und die Geräusche um Sie herum konzentrieren können. Behalten Sie einen bestimmten Punkt im Auge und nehmen Sie das Licht in dem Raum wahr, in dem Sie sich befinden. An einem anderen Tag könnten Sie sich darauf konzentrieren, Geräusche wahrzunehmen. Eine fortgeschrittenere Übung besteht darin, zu versuchen, die Energie im Raum um Sie herum zu sehen.
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Achten Sie auf schädliche Gedanken: Manche Gedanken können zu negativen Emotionen führen. Versuchen Sie in diesem Fall, positive mantraartige Gedanken zu wiederholen, wie zum Beispiel: Ich akzeptiere meinen Körper so wie er ist mit all seinen Unvollkommenheiten oder ich akzeptiere mich selbst.
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Lernen Sie sich selbst kennen: Bei dieser Übung geht es nicht nur darum, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken; Es geht darum zu lernen, wie dein Verstand funktioniert. Was geht da drinnen vor? Es kann trübe sein, aber wenn Sie Ihre Gedanken abschweifen lassen, frustriert werden und schmerzhafte Gefühle vermeiden, können Sie beginnen, sich selbst als Person zu verstehen. Schließe Freundschaften mit dir selbst und lerne dich selbst kennen, indem du eine freundliche und nicht wertende Haltung einnimmst.
Lerne verschiedene Techniken
Mehrere verschiedene Techniken können Ihnen bei Ihrer Meditationspraxis helfen. Experimentieren Sie mit ein paar, bis Sie eine finden, die für Sie gut funktioniert. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie zwischen verschiedenen Übungen wechseln möchten. Einige Ideen:
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Zähle deine Atemzüge. Sobald Sie sich eingelebt haben, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Versuchen Sie, beim Einatmen „eins“ zu zählen und beim Ausatmen „zwei“. Zählen Sie weiter, bis Sie 10 erreicht haben, und wiederholen Sie dann den Vorgang. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, lächeln Sie und beginnen Sie sanft von vorne. Anfangs sind Sie vielleicht ein wenig frustriert, weil Sie nicht konzentriert bleiben.
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Machen Sie einen Körperscan: Sie können Ihre Aufmerksamkeit auch auf einen Körperteil richten, wenn Sie Ihrem Atem besser folgen. Beginnen Sie unten mit Ihren Füßen und denken Sie darüber nach, wie sie sich anfühlen. Arbeiten Sie sich dann am gesamten Körper nach oben, bis Sie die Oberseite Ihres Kopfes erreichen.
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Wort oder Satz wiederholen: Sie können sich auf die Gegenwart konzentrieren, indem Sie ein Wort oder einen Satz wiederholen. Diese Art von Achtsamkeits-Mantra kann dir helfen, dich zu verankern. Eine Mantra-Idee ist, sich an Ihr Potenzial zu erinnern. Du könntest zum Beispiel so etwas sagen wie, ich bin weder die beste noch die schlechteste Erfahrung meines Lebens oder ich bin in der Lage, mich im Moment zu ändern. Denken Sie daran, dass nichts von Dauer ist, sodass Sie vermeiden können, an ein bestimmtes Ergebnis oder eine bestimmte Situation gebunden zu sein.
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Geführte Bilder: Diese Technik verwendet eine Aufnahme oder eine Live-Anweisung von einer Person, die Sie durch eine Entspannungsübung führt. Achtsamkeits-Apps sind ein häufiger Ort, um diese Art von Technik zu finden. Oftmals begleiten beruhigende Musik oder Naturgeräusche die Anleitung.
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Stellen Sie sich vor, wie Sie leicht atmen: Bauen Sie entspanntes Atmen in Ihre Tagträume ein. Darüber hinaus könnten Sie sehr konkret werden und sich vorstellen, dass die Meditation Entzündungen lindert oder die Reaktion Ihres Körpers auf Asthmaauslöser reduziert.
Zusammenfassung
Meditation ist bekannt dafür, Stress abzubauen. Aber es gibt auch Hinweise darauf, dass es Entzündungen reduzieren kann, was es zu einer guten Praxis für Menschen mit chronischen Entzündungskrankheiten wie Asthma macht.
Es gibt eine Vielzahl von Meditationstechniken, die Sie ausprobieren können. Meditation erfordert Übung, aber mit Zeit und Hingabe können Sie lernen, die Kunst der Achtsamkeit zu meistern.
Meditation ist kein Ersatz für eine Asthmabehandlung, kann jedoch andere Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Erkrankung unterstützen.
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