Da Bluthochdruck in der Regel keine Symptome verursacht, denken Sie möglicherweise nicht daran, Anstrengungen zu unternehmen, um mit der Erkrankung fertig zu werden. Eine Diagnose bedeutet jedoch, dass Sie sich der Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten und einigen Änderungen der Ernährung und des Lebensstils widmen müssen. Bluthochdruck ist ein wichtiger Risikofaktor für verschiedene Krankheiten, darunter Herzinfarkte, Schlaganfälle und Nierenerkrankungen.
Obwohl Sie sich vielleicht gut fühlen, braucht Ihr Körper Sie, um zu verhindern, dass Bluthochdruck zusätzliche Probleme verursacht. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass die Behandlung von Bluthochdruck Ihren Tribut fordern kann, und hier kann emotionale und soziale Unterstützung helfen.
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Physisch
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, müssen Sie gesunde Gewohnheiten beibehalten, um Ihren Blutdruck zu optimieren. Was körperliche Einschränkungen im Zusammenhang mit Bluthochdruck angeht, gibt es nur sehr wenige, und Ihre regelmäßige tägliche Aktivität muss nicht eingeschränkt werden.
Gesunde Gewohnheiten
Änderungen des Lebensstils sind ein wichtiger Bestandteil jedes Plans zur Senkung des Blutdrucks. In vielen Fällen können Änderungen des Lebensstils die einzige Behandlung sein, die erforderlich ist, um den Blutdruck auf ein optimales Niveau zu senken.
Schritte, die Sie unternehmen können
Zu den Änderungen, die Sie bei Bluthochdruck vornehmen müssen, gehören:
- Abnehmen, wenn Sie über einem gesunden Gewicht liegen
- Hören Sie auf zu rauchen, wenn Sie rauchen
- Essen Sie eine gesunde Ernährung, die reich an fettarmen Milchprodukten, Obst und Gemüse ist und wenig gesättigte Fettsäuren enthält
- Begrenzen Sie die Natriumaufnahme (Salz) auf nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag
- Nehmen Sie an regelmäßigen Aerobic-Übungen teil – mindestens 30 Minuten pro Tag, an den meisten Tagen der Woche
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf nicht mehr als zwei Drinks pro Tag für Männer und einen Drink pro Tag für Frauen
Körperliche Einschränkungen
Im Allgemeinen sollte Bluthochdruck Sie nicht dazu zwingen, Ihre Aktivitäten einzuschränken, damit Sie an sportlichen Aktivitäten teilnehmen, reisen und das Leben in vollen Zügen genießen können.
Einige Gesundheitsdienstleister empfehlen möglicherweise, “Thrill Rides” mit überhöhter Geschwindigkeit zu vermeiden. Und wenn Sie eine Herzerkrankung haben, die Brustschmerzen verursacht, oder wenn Sie Atembeschwerden haben, sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die Sie kurzatmig machen könnten.
Emotional
Chronische Erkrankungen jeglicher Art können im Laufe der Zeit einen emotionalen Tribut fordern, sei es aufgrund der Notwendigkeit, Medikamente einzunehmen, Ihre Gesundheit zu überwachen, Ihre Gewohnheiten zu ändern oder etwas anderes.
Es gibt einen Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und Depression, aber die Ursache-Wirkungs-Beziehung ist nicht gut etabliert. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit verspüren, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Wenn bei Ihnen eine Depression diagnostiziert wird, kann eine Kombination aus kognitiver Therapie, Beratung und medizinischer Behandlung helfen, Ihre Symptome zu lindern.
Ebenso wird angenommen, dass Stress eine Rolle bei der Entstehung von Bluthochdruck spielt, obwohl der Zusammenhang aus wissenschaftlicher Sicht nicht ganz klar ist.Wenn Sie jahrelang unkontrolliert gestresst sind, kann dies auch den Bluthochdruck verschlimmern und/oder Ihre Behandlungsanstrengungen behindern.
Stress kann mit Beratung, einer Änderung der Denkweise oder mit Medikamenten bewältigt werden. Manchmal ist der beste Weg, mit Stress umzugehen, echte und praktische Änderungen in Ihrem Zeitplan oder einige der Anforderungen, die Sie in Ihrem Leben haben, zu ändern.
Da Bluthochdruck keine offensichtlichen Symptome verursacht, leugnen einige Menschen, die an dieser Erkrankung leiden, dies.Sie weigern sich möglicherweise, Medikamente einzunehmen oder Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die sich auf ihren Blutdruck auswirken können. Dies wird häufiger von Freunden und Familie erkannt als von einer Person mit Bluthochdruck.
Wenn dies nach einem geliebten Menschen klingt, können Sie versuchen, direkt über Ihre Bedenken zu sprechen, aber seien Sie sich bewusst, dass die Menschen letztendlich für ihre eigenen Handlungen und ihr Wohlbefinden verantwortlich sind. Es gibt eine Grenze, wie sehr Sie eine andere Person dazu bringen können, zu akzeptieren, dass sie oder sie etwas unternehmen muss. Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, denken Sie daran, dass die Ablehnung eine übliche und natürliche Reaktion auf eine Diagnose ist, die jedoch überwunden werden muss, wenn Sie Ihr gesünderes Leben führen möchten.
Sozial
Bluthochdruck beeinträchtigt das soziale Leben nicht in der Weise, wie es einige andere Erkrankungen können, und erfordert, dass Einzelpersonen Verpflichtungen und dergleichen verpassen. Änderungen, die Ihren Bluthochdruck verbessern können, können jedoch soziale Auswirkungen haben.
Wenn Sie beispielsweise mit dem Rauchen aufhören oder Ihren Alkoholkonsum reduzieren müssen, kann dies Ihre Zeit mit Freunden beeinträchtigen, wenn Ihre Interaktionen stark auf diese Aktivitäten ausgerichtet sind. Viele Menschen mit Bluthochdruck können auch viele der Gerichte, die bei gesellschaftlichen Zusammenkünften serviert werden, nicht essen, da sie reich an Salz, Cholesterin oder Kalorien sein können.
Ob Sie sich entscheiden, dies anderen zu erklären, liegt ganz bei Ihnen, aber die meisten Menschen mit Bluthochdruck sind in der Lage, regelmäßige soziale Interaktionen aufrechtzuerhalten, vielleicht mit geringfügigen Anpassungen und nicht mit Einschränkungen.
Unterstützung
Selbsthilfegruppen für Bluthochdruck können schwer zu finden sein, obwohl Sie möglicherweise (persönlich oder online) eine finden können, die sich auf eine Grunderkrankung bezieht, die Ihren Bluthochdruck auslöst, falls Sie eine haben.
Es lohnt sich jedoch, andere zu fragen, ob sie auch mit Bluthochdruck umgehen, wenn Sie offen sind, Ihre Diagnose zu teilen. Viele Menschen mit hohem Blutdruck teilen Tipps und Rezepte für leckere, blutdrucksenkende Gerichte, und Sie werden diese Interaktionen möglicherweise als wertvoll empfinden, wenn Sie auf Ihre Ziele hinarbeiten.
Praktisch
Wenn Sie an Bluthochdruck leiden, können Sie einige praktische Schritte unternehmen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Behandlungsziele erreichen.
Überprüfen (und verfolgen) Sie Ihren Druck
Ihr Blutdruck muss regelmäßig, alle ein bis sechs Monate, kontrolliert werden, um die Wirksamkeit Ihrer Therapie sicherzustellen. Sie können dies im Büro Ihres Arztes oder vielleicht in einem örtlichen Gemeindezentrum oder in einer Apotheke tun lassen.
Manche Menschen mit Bluthochdruck finden es sinnvoll, den Blutdruck regelmäßig mit einem Blutdruckmessgerät zu Hause zu überwachen. Diese Gerätetypen sind im Allgemeinen sehr einfach zu verwenden und können relativ kostengünstig sein.
Geräte wie Smartphones, Laptops und Smartwatches können Aufzeichnungen Ihres Blutdrucks speichern, wenn sie an ein Blutdruckmessgerät angeschlossen sind. Einige Geräte können auch Informationen an das Büro Ihres Gesundheitsdienstleisters oder sogar an Ihren Krankenversicherungsträger (wenn Sie dies wünschen) übermitteln. Diese Aufzeichnungen können Ihrem Arzt helfen, Ihren Zustand zu verwalten, insbesondere wenn Ihr Blutdruck nicht stabil ist.
Zeit für Ihre Medikamente
Das Timing und das Abklingen der blutdrucksenkenden Medikamentendosen können sich ebenfalls auf Ihren Blutdruck auswirken. Im Allgemeinen ist es am besten, Ihre Medikamente wie verordnet einzunehmen und Ihre Dosis gleichmäßig über den Tag zu verteilen, wenn Ihre Medikamente täglich eingenommen werden.
Manche Menschen bemerken, dass die Einnahme von Medikamenten zu bestimmten Tageszeiten besser funktioniert, um einen Zielblutdruck über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten.
Achten Sie auf Blutdruckauslöser
Manche Menschen bemerken, dass ihr Blutdruck nach dem Verzehr von Salz ansteigt, während andere eine erhöhte Reaktion auf Stress oder übermäßige körperliche Aktivität haben. Seien Sie sich bewusst, was Sie konkret auslöst, damit Sie Ihr Bestes tun können, um diese Faktoren nach Möglichkeit zu vermeiden.
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