Kopfschmerzen vorbeugen

Eine der wirksamsten Behandlungsmethoden zur Vorbeugung von Kopfschmerzen besteht darin, sie zu stoppen, bevor sie beginnen. Kopfschmerzen können durch eine Reihe von Dingen ausgelöst werden, daher kann es ein großer Vorteil sein, zu verstehen, wie man den Zyklus unterbricht, und eine wunderbare Möglichkeit, Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Stress reduzieren

Stress ist ein häufiger Auslöser für die meisten Arten von Kopfschmerzen. Stress setzt Hormone in den Blutkreislauf frei, die unser Schmerzempfinden beeinflussen können. Muskelverspannungen, Zähneknirschen und steife Schultern sind weitere Reaktionen auf Stress, die die Wahrscheinlichkeit von Kopfschmerzen erhöhen können.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie tun können, um Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Zu lernen, Ihr Leben zu vereinfachen, indem Sie Dinge vermeiden, die warten können, und zu lernen, Ihre Zeit klug zu verwalten, sind zwei Dinge, die eine große Hilfe sein können. Führen Sie eine aktualisierte To-Do-Liste, damit Sie immer an einer Sache arbeiten können. Dies hilft Ihnen auch, Ihren Tag zu organisieren.

Eine weitere große Hilfe ist das Erlernen des „Loslassens“. Erkenne die Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen und hör auf, dir darüber Sorgen zu machen. Dies kann Teil einer allgemeinen Einstellungsanpassung sein – bei der Sie lernen, Ihre negativen Gedanken in positive umzuformulieren.

Lernen Sie, sich zu entspannen. Finden Sie Zeit, Ihre tiefe Atmung zu üben und blockieren Sie die Arbeit, wenn auch nur für ein paar Minuten jeden Tag. Machen Sie auch eine Pause. Manchmal muss man Stresssituationen hinter sich lassen, um Konzentration und Perspektive wiederzuerlangen, und wegzukommen zerstreut auch Stress.

Praktizieren Sie „gesundes Leben“. Versuchen Sie, richtig zu essen und Sport zu treiben. Es gibt einige Formen von extremem Training, die Kopfschmerzen verursachen können, seien Sie also vorsichtig. Wenn es angebracht ist, lache viel, dies verursacht eine kurze Endorphin- oder „Glückshormon“-Ausschüttung, die viel dazu beitragen kann, dass du dich besser fühlst.

Passen Sie Ihre Ernährung an

Es gibt viele ernährungsbedingte Auslöser für Kopfschmerzen, insbesondere Nahrungsmittel mit einem hohen Gehalt an der Aminosäure Tyramin. Hier ist eine Liste der häufigsten diätetischen Auslöser:

• Koffein (reduzieren Sie Ihre Aufnahme langsam, um Rebound-Kopfschmerzen zu vermeiden)
• Gereiftes, geräuchertes oder eingelegtes Fleisch (wie Salami oder Peperoni)
• Gereifter Käse (Blau, Brie, Schweizer usw.)
• Zuckererbsen
• Saubohnen
• Sauerkraut
• Gurken
• Oliven
• Fermentierte Sojaprodukte (Miso, Sojasauce, Teriyakisauce)
• Nüsse oder Nussprodukte
• Alkoholische Getränke
• Nachricht
• Nitrate und Nitrate (hauptsächlich in verarbeitetem Fleisch enthalten)
• Hefe

Streichen Sie Lebensmittel nacheinander aus Ihrer Ernährung, um festzustellen, ob es einen diätetischen Auslöser für Ihre Kopfschmerzen gibt.

Überwachung Ihrer Östrogenexposition

Östrogen ist das wichtigste weibliche Hormon und bei manchen Frauen ein starker Auslöser für Migräne. Wenn Sie ein Östrogenpräparat oder östrogenhaltige Medikamente einnehmen – wie orale Kontrazeptiva – besprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wie dies mit Ihren Kopfschmerzen in Verbindung stehen kann.

Mit dem Rauchen aufhören

Nikotin und andere Chemikalien im Zigarettenrauch können Kopfschmerzen auslösen und verschlimmern. Wenn Sie Raucher sind, prüfen Sie die Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören. Dies verringert nicht nur die Wahrscheinlichkeit, Kopfschmerzen zu entwickeln, sondern verbessert auch andere Bereiche Ihrer Gesundheit.

Nehmen Sie prophylaktische Medikamente ein

In einigen Fällen ist eine tägliche Einnahme von Medikamenten erforderlich, um die Entwicklung von Kopfschmerzen zu verhindern. Betablocker, Antidepressiva, Kalziumkanalblocker und Antikonvulsiva sind alle Medikamente, die manchmal zur Vorbeugung von Kopfschmerzen verwendet werden. Besprechen Sie die Optionen zusammen mit Ihrem Arzt, um die beste Vorgehensweise für Sie zu bestimmen.