Ist zu schnelles Einschlafen ein Zeichen für eine Schlafstörung?

Wenn Sie schnell einnicken, tief schlafen, jederzeit ein Nickerchen machen oder überall einschlafen können, halten Sie sich vielleicht für den perfekten Schläfer. Aber schnelles Einschlafen kann tatsächlich ein Symptom einer Schlafstörung sein.

Dieser Artikel erklärt die Wissenschaft des Schläfrigkeitswerdens. Es werden auch Schlafstörungen besprochen, die dazu führen können, dass Sie sich den ganzen Tag über schläfrig fühlen.

Wie kommt es zu Schläfrigkeit?

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, wie wir schläfrig werden.

Während Sie wach sind, produziert Ihr Gehirn eine Chemikalie namens Adenosin. Während Ihr Körper Energie verbraucht und seine normalen Wachfunktionen durchführt, baut sich Adenosin auf. Der Adenosinspiegel steigt allmählich an, je länger wir wach bleiben.

Hohe Adenosinspiegel erzeugen den sogenannten homöostatischen Schlafantrieb. Dies wird manchmal als Schlaflast oder Schlafschuld bezeichnet. Einfach gesagt ist es das körperliche Bedürfnis nach Schlaf, um Ihren Körper wiederherzustellen.

Wenn Sie beispielsweise 30 Stunden am Stück wach wären, würden Sie sich extrem schläfrig fühlen. Sie würden wahrscheinlich leicht einschlafen und tief schlafen. Sie können sogar länger schlafen als normalerweise. Das liegt an den hohen Adenosinspiegeln in Ihrem Gehirn.

Selbst wenn Sie über Ihre normale Schlafenszeit hinaus aufbleiben, können Sie schneller einschlafen, weil Ihr Adenosinspiegel angestiegen ist.

Wenn Sie schlafen, wirkt Ihr Lymphsystem wie ein Filter, um das Adenosin aus Ihrem Gehirn zu entfernen. Wenn Sie morgens aufwachen, sind der Adenosinspiegel – und die Schläfrigkeit – am niedrigsten. Wenn Sie gut geschlafen haben, fühlen Sie sich erfrischt.

Aber was passiert, wenn diese Werte dauerhaft zu hoch sind?

Wie schnell ist es zu schnell, um einzuschlafen?

Möglicherweise wissen Sie nicht genau, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen.

Erstens kann Ihr Langzeitgedächtnis die Zeit, die Sie mit dem Einschlafen verbringen, möglicherweise nicht nachverfolgen. Infolgedessen haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Sie schneller einschlafen, als Sie es tatsächlich sind.

Zweitens kann die leichteste Schlafphase als Wachheit fehlinterpretiert werden, wenn Sie plötzlich daraus erwachen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, länger wach zu sein, als Sie es waren, weil Sie in leichten Schlaf gerutscht sind.

Sie gelten als „schlafend“, wenn sich Ihr Muskeltonus entspannt und die elektrischen Wellen in Ihrem Gehirn verlangsamen. Diese Gehirnwellen werden Theta-Aktivität genannt. Thetawellen treten mit einer Geschwindigkeit von vier bis acht Mal pro Sekunde (Hertz) auf. Im Vergleich dazu reisen elektrische Wellen in einem wachen, aufmerksamen Gehirn doppelt so schnell.

Aus diesem Grund reagieren Menschen in der leichtesten Schlafphase nicht auf das, was in ihrer Umgebung passiert.

Die Zeit, die es braucht, um vom Wachzustand in den Schlaf überzugehen, wird als Einschlaflatenz bezeichnet. Es wird gemessen, indem die elektrische Aktivität des Gehirns verfolgt wird. Schlafspezialisten verwenden ein Elektroenzephalogramm (EEG) im Rahmen einer Schlafstudie, genannt a Polysomnogramm. Elektroden werden auf der Kopfhaut platziert, um Gehirnströme zu messen und aufzuzeichnen, wann verschiedene Schlafphasen auftreten.

Im Durchschnitt sollte eine Person ohne übermäßige Schläfrigkeit in fünf bis 15 Minuten einschlafen. Wenn es länger als 20 bis 30 Minuten dauert, kann dies ein Zeichen von Schlaflosigkeit sein.

Kurz gesagt, Sie schlafen möglicherweise nicht schnell ein, weil Sie ein „guter Schläfer“ sind, sondern weil Ihnen der Schlaf, den Sie brauchen, vorenthalten wird.

Was verursacht übermäßige Schläfrigkeit?

Die häufigste Ursache für Schläfrigkeit ist Schlafmangel. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, um sich ausgeruht zu fühlen und das Adenosin abzubauen, werden Sie schneller einschlafen. Ein durchschnittlicher Mensch braucht etwas mehr als acht Stunden Schlaf. Manche Leute brauchen vielleicht mehr oder weniger.

Wenn Sie schnell einschlafen, ein Nickerchen machen, versehentlich dösen oder am Wochenende ausschlafen, kann es sein, dass Sie unter Schlafmangel leiden. Ein wenig zusätzlicher Schlaf kann alles sein, was Sie brauchen, um Ihre Schlafschuld zu lindern.

Wenn Sie nicht gut schlafen oder nachts oft aufwachen, kann dies auch zu einem zu schnellen Einschlafen führen. Wenn man viel aufwacht, nennt man das Schlaffragmentierung. Ihr Schlaf wird buchstäblich unterbrochen. Die häufigste Ursache ist Schlafapnoe.

Bei Menschen mit Schlafapnoe stoppt die Atmung in der Nacht mehrmals kurz. Diese Atemprobleme können Sie aufwecken. Schlafapnoe ist mit anderen Symptomen verbunden, darunter Zähneknirschen, Schnarchen und häufige nächtliche Toilettengänge. Glücklicherweise gibt es wirksame Behandlungen, um die Schlafqualität wiederherzustellen.

Auch andere Störungen können den Schlaf fragmentieren. Eine Möglichkeit ist das Restless-Legs-Syndrom. Es verursacht ein unangenehmes Gefühl, dass Sie Ihre Beine bewegen müssen. Narkolepsie ist eine weitere Möglichkeit. Es führt dazu, dass Sie während der wachen Stunden ohne Vorwarnung in den Schlaf rutschen.

Wenn Schlafspezialisten nicht genau feststellen können, warum Sie so schläfrig sind, kann dies als idiopathische Hypersomnie diagnostiziert werden. Das ist der medizinische Begriff für übermäßige Schläfrigkeit ohne bekannte Ursache.

Testen

Der einfachste Weg, die Schläfrigkeit zu messen, besteht darin, einen Fragebogen namens Epworth-Schläfrigkeitsskala auszufüllen. Wenn Sie auf dieser Skala mehr als 10 Punkte erzielen, haben Sie wahrscheinlich übermäßige Schläfrigkeit. Der nächste Schritt kann eine formelle Schlafstudie sein.

Der Multiple Sleep Latency Test (MSLT) kann auch zur Messung der Schläfrigkeit verwendet werden. Es wird manchmal verwendet, um nach Narkolepsie zu suchen. In einem MSLT haben Sie die Möglichkeit, täglich alle zwei Stunden ein 20-minütiges Nickerchen zu machen.

Auf der MSLT gilt ein Einschlafen in weniger als acht Minuten nicht als normal. Schlafspezialisten zeichnen auf, wann Ihr Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf während eines Nickerchens beginnt. Wenn der REM-Schlaf innerhalb von 15 Minuten in zwei oder mehr Ihrer Nickerchen beginnt, kann bei Ihnen Narkolepsie diagnostiziert werden.

Zusammenfassung

Schläfrigkeit ist das Ergebnis des chemischen Adenosins. Es baut sich in Ihrem Gehirn auf, während Sie wach sind. Schlaf setzt den Adenosinspiegel zurück.

Wenn Sie schnell einschlafen, kann dies daran liegen, dass Sie nachts nicht genügend Schlaf bekommen. Möglicherweise haben Sie Schlafmangel, was die Notwendigkeit von Nickerchen und die Neigung zum Einschlafen erklären könnte, auch wenn Sie es nicht wollen.

Störungen wie Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, Narkolepsie und andere neurologische Erkrankungen können die Ursache sein. Um genau herauszufinden, was das Problem ist, könnte ein Schlafspezialist Ihnen schlafbezogene Fragebögen, einen bildgebenden Test oder eine formelle Schlafstudie geben.

Einschlafen innerhalb von fünf bis 15 Minuten scheint ideal. Aber wenn Sie weg sind, sobald Ihr Kopf das Kissen berührt, müssen Sie möglicherweise noch einmal prüfen, wie gut und wie viel Sie schlafen. Wenn Sie zu schnell einschlafen, ist es möglicherweise an der Zeit, einen Schlafspezialisten aufzusuchen, um eine bessere Nachtruhe zu erhalten.