Ist Fahrradfahren während der Schwangerschaft sicher?

Wenn Sie gerne mit dem Fahrrad zur Arbeit oder auf Radwegen fahren, fragen Sie sich vielleicht, ob es sicher ist, während der Schwangerschaft Fahrrad zu fahren. Egal, ob Sie sich Sorgen über die Intensität des Trainings machen, die Art und Weise, wie das Treten Ihre Knie in Richtung Ihres Babybauches bringt, oder sogar das Risiko, vom Fahrrad zu fallen, wir haben gute Nachrichten.

Die zertifizierte Personal Trainerin und Gründerin von Every Mother, Leah Keller, versichert uns: „Radfahren ist eine sichere und schonende Option für Aerobic-Übungen, die während der gesamten Schwangerschaft genossen werden können.“

Sie müssen Ihre Pendelmethode oder Ihr Trainingsprogramm nicht ändern, wenn Sie ein Fahrrad bevorzugen. Solange Sie noch Lust zum Fahren haben und Ihr Arzt sagt, dass es in Ordnung ist, ist es sicher, während der Schwangerschaft Fahrrad zu fahren.

Fahrradfahren während der Schwangerschaft ist jedoch nicht genau dasselbe wie normales Fahrradfahren. Es gibt einige Sicherheitsvorkehrungen, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich für das Radfahren entscheiden, während Sie es erwarten. Und denken Sie daran, dass Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, um sicherzustellen, dass jede Art von Bewegung für Sie sicher ist, insbesondere wenn Sie eine Risikoschwangerschaft haben.

Fahrradfahren während der Schwangerschaft

Insgesamt ist das Fahrradfahren während der Schwangerschaft eine sichere und schonende Aerobic-Übung während der Schwangerschaft. „Generell sind die biomechanischen Risiken beim Fahrradfahren minimal“, sagt Keller.

Wie anfällig Sie für Stürze sind, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, einschließlich des Geländes, des Verkehrs und Ihrer Erfahrung. Wenn Sie vor der Schwangerschaft nicht mit dem Fahrradfahren beschäftigt waren, ist jetzt wahrscheinlich kein guter Zeitpunkt, damit anzufangen. Bleiben Sie im Allgemeinen bei Aerobic-Übungen, mit denen Sie bereits vertraut sind, wenn Sie es erwarten.

Beim Fahrradfahren ist ein Helm die wichtigste Schutzausrüstung, die Sie brauchen, egal ob Sie schwanger sind oder nicht. Stürze beim Fahrradfahren können zu bösen Schnitten und Prellungen sowie zu Kopfverletzungen führen.

Versehentliche Stürze können Ihrem Baby auch schaden und sogar zu einer Fehlgeburt führen. Es lohnt sich also zu überlegen, ob Sie sich wohl fühlen, diese Art von Übung fortzusetzen. Die gute Nachricht ist, dass Sie die gleichen körperlichen Vorteile von einem stationären Fahrrad haben und gleichzeitig Ihr Sturzrisiko erheblich reduzieren können.

Wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft Fahrrad zu fahren – und Ihr Arzt gibt Ihnen das OK – sollten Sie alle notwendigen Vorkehrungen treffen, um Ihr sich entwickelndes Kind vor einem möglichen Sturz zu schützen. Der wichtigste Weg, dies zu tun, besteht darin, Ihr Sturzrisiko zu reduzieren, sei es durch die Wahl eines flachen Geländes, die richtige Passform Ihres Fahrrads oder die Entscheidung, aufzuhören, wenn Sie später in der Schwangerschaft das Gefühl haben, aus dem Gleichgewicht zu geraten.

Stationäre Fahrräder

Für Schwangere sei das Fahrradfahren mit dem Ergometer eine geeignete Alternative, sagt Keller. Sie sagt auch, dass es eine „sicherere Option ist, die die gleichen kardiovaskulären und belastungsarmen Vorteile des Radfahrens bietet, ohne dass das Risiko eines Sturzes besteht“.

Sowohl die Umgebung als auch Ihr sich verändernder Körper erhöhen das Sturzrisiko auf einem Straßen- oder Mountainbike, aber mit einem stationären Fahrrad verschwinden diese Faktoren praktisch vollständig. Wie das Radfahren im Freien kann auch das Radfahren im stationären Bereich dazu beitragen, den Blutzucker zu stabilisieren, die Durchblutung zu verbessern, die Energie zu steigern und Sie darauf vorzubereiten, sowohl Ausdauer als auch Kraft für die Wehen zu haben.

Sicherheitsvorkehrungen

Da jeder Sturz ein Bauchtrauma verursachen kann, rät Keller während der Schwangerschaft generell vom Radfahren im Freien ab, da Indoor Cycling die sicherere Wahl ist.

„Selbst ein erfahrener Radsportler steht während der Schwangerschaft aufgrund eines sich schnell ändernden Schwerpunkts und einer Bandlaxität vor neuen Herausforderungen an Gleichgewicht und Stabilität. Radfahren im Freien birgt viele Risiken, die sich unserer Kontrolle entziehen – wie z , unberechenbare Fußgänger und andere Radfahrer“, sagt sie.

Egal, ob Sie sich für die Straße oder ein stationäres Fahrrad entscheiden, denken Sie daran, dass es wie bei jeder Art von körperlicher Aktivität während Ihrer Schwangerschaft wichtig ist, die Signale Ihres Körpers zu lesen und darauf zu hören, was er Ihnen sagt. Wenn sich etwas unangenehm anfühlt, halte an oder fahre langsamer.

„Manchmal kann das Radfahren weniger komfortabel werden, wenn man zu tief trägt oder das Baby gegen Ende der Schwangerschaft tiefer im Becken liegt“, erklärt Keller. Wenn dies der Fall ist, fühlen Sie sich möglicherweise wohler, Radfahren durch Gehen oder Schwimmen als alternative Formen sicherer, aerobe Aktivität mit geringer Belastung zu ersetzen, sagt sie.

Auch während der Schwangerschaft ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sowohl für Ihre Gesundheit als auch für die Ihres Babys von entscheidender Bedeutung. Achten Sie daher besonders darauf, beim Radfahren genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Keller schlägt auch vor, in einem gut belüfteten Bereich zu fahren, wenn Sie beim stationären Fahrradfahren bleiben.

Anstatt Ihre Anstrengungen zu maximieren, empfiehlt Keller, Ihre Belastungsintensität moderat zu halten. „Ein guter Selbsttest zur Intensitätsstufe ist der ‚Gesprächstest‘“, sagt sie. „Wenn Sie beim Radfahren ein leichtes Gespräch führen können, ist das ein gutes Zeichen, dass Sie die Intensität nicht übertreiben.“

Schwanger zu sein bedeutet jedoch nicht, dass Sie nicht ins Schwitzen kommen können. Es ist tatsächlich von Vorteil, Ihr Herz regelmäßig zum Pumpen zu bringen, während Sie es erwarten. Aerobes Training ist gut für Ihre Gesundheit und es ist eine wichtige Art von Bewegung, die Sie während der Schwangerschaft machen sollten.

„Wenn du beim Reiten eine Oper singen könntest [a stationary bike], du könntest etwas stärker in die Pedale treten“, sagt Keller. Auch hier möchte man sich wegen der Sturzgefahr wahrscheinlich nicht auf einem normalen Fahrrad schieben.

Erhöhen Sie bewusst entweder Ihre Geschwindigkeit oder Ihren Widerstand, um Ihren Nutzen aus einem stationären Fahrradtraining zu steigern, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht genug anstrengen, um das Herz-Kreislauf-Training zu erhalten, das Sie brauchen. „Es ist ideal, nach diesem Sweet Spot zu streben, um sich leicht windig und dennoch belebt zu fühlen“, sagt Keller.

Andere Überlegungen

Radfahren ist eine Aerobic-Übung mit geringer Belastung, aber externe Faktoren wie unwegsames Gelände sollten berücksichtigt werden, wenn Sie es erwarten. Um Ihr Baby und sich selbst zu schützen, sagt Keller: „Stellen Sie sicher, dass Sie jederzeit die Kontrolle über Ihren Körper haben und vermeiden Sie es, so schnell in die Pedale zu treten, dass Sie im Sitz hüpfen.“

Keller weist darauf hin, dass die richtige Passform und Wartung Ihres Fahrrads dazu beitragen kann, Stürze oder Muskelsteifheit durch das Fahren in einer ungünstigen Position zu vermeiden. Das Aufwärmen und Abkühlen sowie das Tempo während der Fahrt sind ebenfalls wichtige Bestandteile eines sicheren Fahrradfahrens, aber diese Faktoren sind während der Schwangerschaft noch wichtiger.

„[If you’re riding a stationary bike,] Wärmen Sie sich zu Beginn mit einer leichten Fahrt auf und fordern Sie sich heraus, in kleinen Intervallen mit aktiver, leichter Erholung zwischen den härteren Intervallen hart zu arbeiten“, schlägt Keller vor. „Beenden Sie mit einer leichten Abkühlung, damit Ihre Herzfrequenz allmählich sinken kann, und genießen Sie einige sanfte Dehnungen, nachdem du fertig bist.“

Was ist, wenn Fahrradfahren nicht funktioniert?

Wenn Sie sich beim Fahren unwohl fühlen oder sich das Radfahren aus irgendeinem Grund einfach nicht richtig anfühlt, möchten Sie vielleicht mit dem Radfahren aufhören. Sie können jederzeit wieder mit dem Reiten beginnen, wenn Sie nicht mehr schwanger sind.

Wenn Sie dennoch die positiven körperlichen Vorteile des Fahrradfahrens nutzen möchten, können Sie für die Dauer Ihrer Schwangerschaft auf eine andere Form des aeroben Ausdauertrainings umsteigen. Schwimmen, Walken und Yoga bieten alle die gleichen positiven Vorteile wie Radfahren.

Fahrradfahren ist eine gute Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft zu bewegen, aber Sie fühlen sich möglicherweise mit dem Sturzrisiko nicht wohl. Wenn Sie es lieben, mit dem Fahrrad Trails hinunterzuzoomen und Indoor-Cycling Sie einfach nicht inspiriert fühlen, dann nehmen Sie sich ein Herz.

Nach der Geburt Ihres Babys können Sie jederzeit wieder ins Outdoor-Biken einsteigen und können Ihren Kleinen je nach Wohnort bereits ab 1 Jahr mitnehmen. Ein stationäres Fahrrad kann Ihnen dabei helfen, bis dahin fit zu bleiben.