Wasser bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, aber kann es auch helfen, wenn Sie Gelenkschmerzen aufgrund von rheumatoider Arthritis, Osteoarthritis oder Gicht haben? Die Bedeutung der Aufrechterhaltung der Flüssigkeitszufuhr wird durch die Forschung unterstützt, aber es gibt nur begrenzte Informationen darüber, wie sich Ihr Flüssigkeitshaushalt konkret auf Ihre Arthritis-Symptome auswirkt. Wie wirkt sich Flüssigkeitszufuhr auf Arthritis aus?
Vorteile von Trinkwasser bei Arthritis
Wasser macht bei Erwachsenen etwa 60 % des gesamten Körpergewichts aus.
Es hilft bei der Erhaltung:
- Flüssigkeitshaushalt
- Energielevel
- Gesundheit des Verdauungssystems
- Abfallbeseitigung
- Regulierung der Körpertemperatur
- Bewegung
All dies hängt damit zusammen, wie es Ihnen zugute kommen kann, wenn Sie Arthritis haben.
Wie viel Wasser sollten Sie bei Arthritis trinken?
Die allgemeine Empfehlung ist, etwa sechs bis acht 8-Unzen (insgesamt 64 Unzen oder 2 Liter) Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Die Menge, die Sie benötigen, wird durch das Wetter, Ihr Aktivitätsniveau, Medikamente und Ihre Ernährung beeinflusst. Obwohl diese Menge allgemein empfohlen wird, sollten Sie sich zuerst an Ihren Arzt wenden, bevor Sie Änderungen vornehmen – einige Gesundheitszustände wie Nierenerkrankungen oder Herzinsuffizienz können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, diese Wassermenge körperlich zu vertragen.
Herstellung von Synovialflüssigkeit
Synovialflüssigkeit schmiert, polstert und schützt die Gelenke. Die Forschung zeigt, dass Wasser ein notwendiger Bestandteil der Gelenkflüssigkeitsproduktion ist, die benötigt wird, damit sich Ihre Gelenke richtig und reibungslos bewegen können. Ein Mangel an Gelenkflüssigkeit kann zu Schäden und Entzündungen der Gelenke führen.
Fördert das Wachstum von Knorpelgewebe
Etwa 80 % des Knorpelgewebes besteht aus Wasser. Die Bewegung von Wasser durch das Gewebe transportiert Nährstoffe zwischen den Zellen. Dies trägt zur Erhaltung eines gesunden Knorpels bei.
Spült Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper
Die meisten Abfallprodukte, die durch die natürlichen Stoffwechselfunktionen des Körpers produziert werden, werden über die Leber und die Nieren verarbeitet und in Form von Urin aus Ihrem Körper entfernt. Mit Hilfe von Wasser werden Schlacken und Giftstoffe aus dem Körper transportiert. Ein Mangel bei der Beseitigung von Abfallprodukten durch Ihren Körper kann zu Entzündungen führen.
Und wenn Sie an Gicht leiden, kann Dehydration zur Ansammlung von Substanzen wie Harnsäure beitragen – was zu Gichtsymptomen und Gichtanfällen führen kann.
Reduziert Entzündungen
Wasser hilft, Entzündungen zu reduzieren, indem es den Flüssigkeitshaushalt aufrechterhält. Die Forschung legt nahe, dass Dehydration Entzündungen auslösen kann.
Hydratisiert zu bleiben hilft auch, Entzündungen zu reduzieren, indem es Gelenkreibung aufgrund unzureichender Gelenkflüssigkeit verhindert. Reibung erhöht die Entzündung, daher ist es wichtig, dass Ihre Gelenke nicht dehydrieren.
Hilft beim Abnehmen
Die Forschung zeigt, dass das Trinken von ausreichend Wasser hilft, ein gesundes Gewicht zu halten, indem es die Verdauungsgesundheit unterstützt, Abfallstoffe entfernt und die überschüssige Kalorienaufnahme reduziert. Dies gilt insbesondere, wenn Sie ein zuckergesüßtes Getränk durch Wasser ersetzen.
Übergewicht kann die Symptome von Arthritis verschlimmern, daher kann es von Vorteil sein, wenn Sie versuchen, Ihr Idealgewicht zu halten, wenn Sie Arthritis haben.
Reduziert Stress
Dehydration ist mit einem Anstieg von Cortisol, Ihrem Stresshormon, verbunden. Cortisol erzeugt die „Flucht-oder-Kampf“-Reaktion, erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck – und lässt Sie sich gestresster fühlen.
Während das Trinken von mehr Wasser keinen der Stressoren in Ihrem Leben beeinflusst, kann das Trinken von mehr Wasser helfen, die übermäßige Wirkung Ihrer Stresshormone zu reduzieren, wenn Sie leicht dehydriert waren.
Kann Dehydration Arthritis verschlimmern?
Aufgrund der vielen Vorteile, die die Wasseraufnahme für Ihren Körper hat, kann eine Dehydration die Arthritis möglicherweise verschlimmern.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, es ist möglich, zu viel Wasser zu trinken und ein Ungleichgewicht in Ihren Elektrolyten zu verursachen. Eine übermäßige Wasseraufnahme kann den Natriumspiegel in Ihrem Blut senken, was zu einer Hyponatriämie führt. Dies kann zu Symptomen wie Kopfschmerzen, Muskelkrämpfen, Übelkeit und Müdigkeit führen.
Untersuchungen zeigen, dass gesunde Nieren nur 800-1.000 Milliliter (ml) Wasser pro Stunde (27 bis 33 Unzen) ausscheiden können. Es ist wichtig, die Wasseraufnahme über den Tag zu verteilen, um eine Überwässerung zu vermeiden.
Tipps zur Steigerung Ihrer Wasseraufnahme
Durch einfache Änderungen können Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu steigern:
- Trage eine Wasserflasche mit dir
- Fügen Sie Obst wie Limetten oder Zitronen hinzu, um Ihrem Wasser Geschmack zu verleihen
- Stellen Sie Erinnerungen ein, um Ihnen beim Wassertrinken zu helfen
- Probieren Sie Apps aus oder notieren Sie Ihre Wasseraufnahme auf einem Blatt Papier
- Verpflichte dich, jeden Tag mindestens ein kalorienhaltiges Getränk durch Wasser zu ersetzen, bis es zur Gewohnheit wird
Es gibt nur wenige Studien, die den direkten Einfluss von Wasser auf Arthritis beurteilen, aber Ihr Flüssigkeitshaushalt kann Ihre Gelenkgesundheit auf verschiedene Weise beeinflussen.
Ausreichend hydratisiert zu bleiben und Entzündungen zu reduzieren, könnte bei der Vorbeugung und Behandlung von Arthritis und Gichtanfällen helfen. Zielen Sie auf etwa acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag und verteilen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme über den Tag.
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