Ein Überblick über Familienfitness

Family Fitness – Sport und ein gesundes Leben in der Gruppe – ist für jede Familie, ob groß oder klein, jung und alt, städtisch und ländlich. Durch das Teilen von körperlicher Aktivität und nahrhaften Lebensmitteln kann Ihre Familie Ihre Gesundheit verbessern und Ihre gemeinsame Zeit genießen. Verwenden Sie aktive Spiele, intelligente Snacks, Jugendsport und mehr, um gesunde Gewohnheiten für Ihr gesamtes „Heimteam“ zu entwickeln.

Die großen Vorteile von Familienfitness

Diese Gewohnheiten können viele gute Dinge liefern, über die Sie wahrscheinlich bereits Bescheid wissen. Körperliche Aktivität und gesunde Ernährung fördern die Vorbeugung von Krankheiten, Gewichtsverlust oder -erhaltung, Stressabbau, verbesserte Leistung in Schule und Beruf, längere Lebensdauer und mehr.

Als Eltern sind wir Vorbilder für unsere Kinder, daher ist es ein großer Präzedenzfall, Familienfitness zu einer Priorität zu machen. Aber wir haben auch etwas von dem Deal. Rollenmodelle helfen uns, für unser eigenes Verhalten verantwortlich zu sein.

Es kann sehr motivierend sein zu wissen, dass Ihr Kind zuschaut. Denken Sie daran, wenn Sie sich jemals schuldig fühlen, weil Sie Zeit mit Sport verbringen.

Für Kinder ist es ein Geschenk, früh an gesundes Verhalten herangeführt zu werden. Sie sind so bereit, in jungen Jahren neue Informationen und Gewohnheiten zu lernen und zu behalten. Dies wird auch dazu beitragen, ihr körperliches Selbstvertrauen aufzubauen. Und alle in der Familie können von der Bindung profitieren, die durch das gemeinsame Spielen und gemeinsames Essen entsteht.

Beginnen Sie mit einem Familien-Fitnessplan

Der erste Schritt zu einem unterhaltsamen und effektiven Plan ist ein Ziel. Vielleicht machen Sie sich Sorgen um das Gewicht Ihres Kindes oder Ihr eigenes. Vielleicht haben Sie bemerkt, dass die Gewohnheiten und Hobbys Ihrer Familie eher sesshaft als aktiv sind. Vielleicht haben Sie sich vorgenommen (für das neue Jahr, einen Geburtstag oder wieder zur Schule), Ihren Lebensstil zu ändern.

Vielleicht planen Sie einen aktiven Sommerurlaub oder Ihr Kind möchte in eine Sportmannschaft einsteigen und sich in Form bringen. Was auch immer Ihr Grund ist, es gibt viele Möglichkeiten, die Fitness Ihrer Familie zu verbessern.

Das Erstellen eines Familienfitnessplans muss nicht kompliziert oder überwältigend sein. Was es wirklich bedeutet, ist eine neue Verpflichtung, Ihrem Leben mehr Aktivität zu verleihen. Es kann hilfreich sein, es als eine Herausforderung zu betrachten, die Sie gemeinsam angehen. Arbeiten Sie daran, die Botschaft zu senden, dass körperliche Aktivität eine lustige, gesunde Angewohnheit ist, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt, und keine lästige Pflicht. Sie können dies tun, indem Sie:

Bitten Sie sie, Ihnen beizubringen: Sind sie ein Star-Skater oder ein Genie im Wasserball? Fordern Sie eine Lektion an! Aktive Kinder lieben es, ihr Können unter Beweis zu stellen.
Freude an der Bewegung: Egal, ob es sich um einen kräftigen Kickbox-Kurs oder einen gemütlichen Spaziergang handelt, sagen Sie Ihrem Kind, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie fertig sind. Energiegeladen? Glücklicher? Müde, aber stolz auf das Erreichte?
Gemeinsam spielen: Kinder lieben Ihre Aufmerksamkeit. Nehmen Sie sie mit auf den Spielplatz, gehen Sie nach draußen zum Fangen oder veranstalten Sie eine spontane Tanzparty.
Leistung loben, nicht Ergebnisse: Ihr Kind wird beim ersten Versuch weder Zweirad fahren noch einen Korb versenken können. Um Frustration (sowohl bei inaktiven als auch bei aktiven Kindern) abzuwehren, solltest du dir bewusst sein, wie sehr sie sich bemühen.
Positive Verstärkung anbieten: Wenn Ihr Kind eine gesunde Entscheidung trifft, bemerken Sie es – laut. Wenn sie eine neue Fähigkeit erlernen, nehmen Sie sie auf Video auf und zeigen Sie sie Freunden und Familie.
Gehen Sie mit gutem Beispiel voran: Wählen Sie Aktion statt Elektronik, wann immer Sie können. Gehen Sie zum Laden, anstatt zu fahren, nehmen Sie die Treppe und stellen Sie den Laubbläser zugunsten eines Rechens auf. Auch wenn Sie nicht sportlich sind, können Sie sich bewegen!

Fallen Sie nicht Selbstvertrauens-Zappen zum Opfer, wie z. B. Bewegung als Bestrafung, Essen als Belohnung oder Panikmache. Anstelle von „Wenn du zu viel fernsehst, wirst du fett und krank“, sage etwas wie „Radfahren hilft, deine Beine und dein Herz zu stärken.“

Wenn sie alt genug sind, sprechen Sie mit Ihren Kindern darüber, was Sie tun, und holen Sie sich ihre Zustimmung. Was sind ihre liebsten gesunden Snacks? Welchen Fitnesskurs möchten sie in Ihrem örtlichen Gemeindezentrum belegen? Auf welches Familienfitnessziel können Sie gemeinsam hinarbeiten – und wie können Sie sich dafür belohnen?

Sehen Sie sich Ihren Zeitplan an und versuchen Sie, immer nur ein wenig Aktivität hinzuzufügen, z. B. 15 Minuten, zwei oder drei Tage die Woche. Das könnte bedeuten, zur Schule zu gehen, eine Radtour zu machen oder ein schnelles Gartenspiel zu spielen. Schließlich arbeiten Sie bis zu mindestens 150 Minuten pro Woche pro Familienmitglied.

Familienfitness, Alter für Alter

Während alle Kinder täglich körperliche Aktivität brauchen, ändern sich ihre Interessen und Fähigkeiten mit zunehmendem Wachstum. Wissen Sie, was Ihr Kind jetzt braucht.

Fitness für Kinder im Vorschulalter (Plus: Aktive Spielzeugideen für kleine Kinder)
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Aktives Spielen teilen

Achtung, fertig, los! Der Schlüssel ist, Fitnessaktivitäten zu finden, die Sie dazu inspirieren, in Bewegung zu bleiben. Ändere die Dinge oft, um nicht ins Stocken zu geraten. Suchen Sie nach Sportarten, Übungen und Spielen, die Sie zusammen, getrennt oder beides machen können – was auch immer für Ihre Familie funktioniert. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

22 spielerische, körperliche Outdoor-Aktivitäten für Kinder
Aktive Optionen für den Familienspielabend
Großer Spaß mit einfachen Spielzeugen
Einfache Übungen für Kinder
Fit und lustige soziale Aktivitäten
Naturspiel für Familien
Verbessern Sie die Spielzeit mit Aktivitäten auf dem Spielplatz

Alles über Jugendsport

Wenn Ihre Kinder am Jugendsport teilnehmen, großartig! Sie werden daraus große Vorteile ziehen, und auch für Sporteltern gibt es (neben der ehrenamtlichen Arbeit) einige nette Vergünstigungen. Sport kann zwar eine Herausforderung für Ihren Familienplan und Ihren Geldbeutel sein, aber die Steigerung der Fitness, der sozialen Fähigkeiten und des Sportsgeistes Ihres Kindes macht es normalerweise lohnenswert. Sie machen auch einfach viel Spaß.

Wenn Sie denken, dass Ihr Kind keinen Sport mag, denken Sie daran, dass es für fast jeden etwas gibt.

Vielleicht hilft eine dieser 14 ungewöhnlichen Sportarten – und Sie werden schließlich ein eingefleischter Sportelternteil. Wenn Sie den Lieblingssport Ihres Kindes außerhalb der Teamzeit ausüben, können Sie auch gemeinsam aktiv bleiben.

Familienfitness für Mama und Papa

Die Fitnessanpassung ist für die meisten Eltern eine große Herausforderung, unabhängig von Ihren besonderen Umständen. Manchmal sind die Herausforderungen logistisch, manchmal physisch, manchmal mental. Um sie zu überwinden, versuchen Sie es weiter, bis Sie eine funktionierende Strategie gefunden haben.

Das könnte bedeuten, Ihren Zeitplan zu überdenken; einen unerwarteten, kostengünstigen Fitnesskurs oder eine Trainingsmöglichkeit finden; Entrümpeln Sie Ihr Zuhause, um Bewegung zu inspirieren; Schauen Sie sich einen Gruppenfitnesskurs oder einen Podcast an, der Sie inspiriert; oder daran arbeiten, Fitnessrückfälle zu besiegen. Sobald Sie in einen Groove geraten sind, sollten Sie diese fünf Schlüssel zum Durchhalten einer Trainingsroutine kennen.

Familienfitness in der Küche

Haben Sie schon einmal den Ausdruck gehört: „Sie können sich nicht aus einer schlechten Ernährung herausbewegen“? Das gilt für Familien genauso wie für Diätetiker und Sportler.

Die richtige Ernährung hilft Ihnen alle, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, und hält Ihre Energie aufrecht, um Sie durch arbeitsreiche Tage zu bringen.

Es ist wichtig, mit einem guten Frühstück zu beginnen, vernünftige Snacks und Mittagessen in der Schule zu servieren und einen Weg zu finden, das Abendessen auf den Tisch zu bringen (auch wenn der „Tisch“ der Rücksitz Ihres Autos ist). Die Vorbereitung im Voraus hilft sehr, ebenso wie die richtige Einkaufsliste. Und viel Wasser nicht vergessen.

Familienfitness ist eine Lebenseinstellung, keine sofortige Lösung. Geben Sie sich Zeit und Raum, um Veränderungen vorzunehmen und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Langsam und stetig gewinnt dieses Rennen, aber Sie können es gewinnen. Sie brauchen das richtige Mindset und die richtigen Tools, die Sie hier finden.