Die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium

Magnesium ist ein Mineral, das für Ihre allgemeine körperliche Gesundheit benötigt wird. Etwa die Hälfte der Magnesium in Ihrem Körper findet sich in den Knochen. Der Rest unterstützt die Zellfunktion im ganzen Körper.

Es spielt unter anderem eine Schlüsselrolle für Muskelfunktion, Herzrhythmus, Blutdruck und Blutzuckerspiegel. Magnesium ist auch wichtig für Ihr Immunsystem und sorgt dafür, dass es gut funktioniert.

Dieser Artikel erklärt einige der gesundheitlichen Vorteile von Magnesium. Es bietet Informationen zur Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich, worauf Sie achten sollten. Es zeigt auch mögliche Nebenwirkungen und Arzneimittelinteraktionen.

Nutzen für die Gesundheit

Alle Menschen brauchen einen ausreichenden Magnesiumspiegel. Es ist wie Natrium und Kalium ein Elektrolyt, ein Mineral, das der Körper für verschiedene Funktionen benötigt. Viele Menschen nehmen mit ihrer Ernährung ausreichend Magnesium zu sich. Nüsse und Vollkornprodukte sind gute Quellen.

Aber Ergänzungen können für Menschen mit einigen spezifischen Bedingungen hilfreich sein. Darunter sind das Reizdarmsyndrom (IBS) und eine muskelbedingte Erkrankung namens Restless-Legs-Syndrom.

Nerven- und Muskelerregbarkeit

Magnesium wird oft verwendet, um Menschen zu helfen, deren neuromuskuläre (Nerven- und Muskel-) Systeme nicht so gut funktionieren, wie sie sollten. Diese Systeme werden durch chemische Botschaften und damit verbundene Reize überreizt. Dies kann zu einer abnormalen, übermäßigen Reaktion ihrer Muskeln führen.

Die Erkrankung tritt häufig bei Menschen auf, die stimulierende Medikamente einnehmen. Es kann sich als Muskelzuckungen zeigen. Es kann auch dazu führen, dass Menschen ihre Kiefer zusammenbeißen oder mit den Zähnen knirschen. Das ist oft der Fall bei Menschen, die feststellen, dass dies nachts passiert, während sie schlafen. Einige Forscher empfehlen Magnesium-Tees oder -Tabletten, um bei Symptomen von Zähneknirschen zu helfen, auch bekannt als Bruxismus.

Magnesium kann auch beim Restless-Legs-Syndrom (RLS) helfen. Bei dieser Erkrankung haben die Menschen einen lästigen Drang, ihre Beine zu bewegen, oft auch nachts. In einer Studie mit 100 Patienten mit Typ-2-Diabetes wurde festgestellt, dass orale Nahrungsergänzungsmittel die Symptome von RLS verbessern.

Die gesundheitlichen Vorteile von Magnesium sind jedoch nicht in allen Studien klar. Wissenschaftler, die eine Überprüfung von acht verschiedenen Studien im Jahr 2019 durchgeführt haben, fanden keinen signifikanten Nutzen, wenn Menschen mit RLS Magnesium verabreicht werden. Sie konnten nicht bestätigen, dass Magnesium wirksam ist und seine Rolle bleibt unklar.

Reizdarmsyndrom

Einige Studien deuten darauf hin, dass die Verwendung eines an Magnesiumsulfat reichen Mineralwassers die Häufigkeit des Stuhlgangs bei Menschen mit Reizdarmsyndrom mit Verstopfung (IBS-C) verbessern kann.

Diese mögliche abführende Wirkung von Magnesium scheint auf zwei Wegen zu erfolgen. Sie sind:

• Muskelentspannung: Magnesium kann die Darmmuskulatur entspannen. Dies kann helfen, einen reibungsloseren Fluss zu erreichen, wenn der Stuhl durch den Darm passiert.

• Stuhlweichmacher: Magnesium zieht Wasser in den Darm und wirkt als osmotisches Abführmittel. Diese Zunahme des Wassers stimuliert den Stuhlgang oder die Motilität. Es macht auch den Stuhl weicher und vergrößert ihn. Dies regt den Stuhlgang an und hilft, den Stuhlgang zu erleichtern.

Mögliche Nebenwirkungen

Die häufigste Nebenwirkung von Magnesium ist Durchfall, der zu Folgendem führen kann:

• Dehydration
• Ernährungsdefizite
• Gewichtsverlust
• Elektrolyt-Ungleichgewicht mit möglichen Auswirkungen auf Herz, Muskeln und Atmung

Toxizität

Giftige Mengen an Magnesium können Nierenprobleme verursachen. Es kann auch schwere Reaktionen verursachen, die den Darm betreffen.

Eine Bedingung namens ischämische Kolitis kann den Darm dauerhaft schädigen und wurde mit Magnesiumtoxizität in Verbindung gebracht. Lesen Sie alle Produktetiketten sorgfältig durch, um eine übermäßige Einnahme zu vermeiden.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Eine zusätzliche Magnesiumzufuhr kann einige Ihrer Medikamente beeinträchtigen und deren Wirksamkeit verringern. Bevor Sie mit Magnesium beginnen, informieren Sie Ihren Arzt und Apotheker, wenn Sie eines der folgenden Arzneimittel einnehmen:

• Abführmittel
• Vitaminpräparate

• Diuretika (Wassertabletten)

• Chemotherapeutika
• Osteoporose Medikamente
• Schilddrüsenmedikamente
• Bestimmte Antibiotika wie Ciprofloxacin und Moxifloxacin
• Antazida

Warnungen und Vorsichtsmaßnahmen

Ihre Nieren sind dafür verantwortlich, Magnesium aus dem Blut zu entfernen. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder eine Dialyse benötigen, sollten Sie daher keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, es sei denn, Ihr Arzt hat es Ihnen verschrieben. Sogar die Zugabe normaler Mengen eines Vitamins oder Minerals kann giftig sein.

Wenn Sie Magnesium zur Behandlung von Verstopfung im Zusammenhang mit Reizdarmsyndrom verwenden, sollten Sie wissen, dass die gleiche Magnesiumdosis, die zur Behandlung von Verstopfung verwendet wird, nicht als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden soll.

Dosierung und Zubereitung

Die National Institutes of Health (NIH) haben ein Merkblatt zur empfohlenen täglichen Magnesiumaufnahme veröffentlicht. Die Gesamtmenge beinhaltet auch das Magnesium, das Sie über die Nahrung aufnehmen. Es ändert sich je nach Alter. Für schwangere oder stillende Personen gelten gesonderte Richtlinien.

Sie können Magnesium als Vitamintablette oder in flüssiger Form einnehmen. Es wird auch als Pulver verkauft, um es in eine Flüssigkeit zu mischen.

Magnesiumpräparate werden auch mit verschiedenen Chemikalien kombiniert. Beispielsweise werden Magnesiumsalzprodukte im Dünndarm unterschiedlich schnell resorbiert. Dies bedeutet, dass sie dem Körper möglicherweise langsamer Magnesium zuführen. Damit die Wirkung spürbar wird, sind unterschiedliche Dosierungen erforderlich.

Wonach schauen

Beginnen Sie damit, die Etiketten auf den Magnesiumverpackungen zu überprüfen. Auf diese Weise können Sie die aktive Dosierung sowie alle anderen Inhaltsstoffe des Produkts finden. Sie können Geschmacksstoffe, Füllstoffe oder Bindemittel enthalten.

Sie möchten auch bestätigen, dass das Produkt sicher und wirksam ist, indem Sie nach einem Produkt suchen, das von einer unabhängigen Prüforganisation wie ConsumerLab zertifiziert wurde. Im Jahr 2019 untersuchte das Unternehmen Dutzende von beliebten Magnesiumpräparaten, die auf dem Markt verkauft wurden, und fand einige, die sich bei Feuchtigkeitsbelastung schnell auflösten.

ConsumerLab fand auch mehrere, die schädliche Mengen an Blei enthielten, und andere, die aufgrund des Inhalts falsch gekennzeichnet waren. Diese Testseiten von Drittanbietern können Ihnen dabei helfen, herauszufinden, ob Sie dem, was Sie auf dem Etikett sehen, vertrauen können.

Zusammenfassung

Magnesium leistet viel Arbeit in Ihrem Körper. Dieses Mineral, das sowohl in Lebensmitteln als auch in Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich ist, ist für ein gesundes Immunsystem, eine gute Herzfunktion und mehr notwendig. Manche Menschen nehmen Magnesiumpräparate zur Behandlung bestimmter Erkrankungen wie RDS-C und Restless-Legs-Syndrom ein, für die es einige forschungsbasierte Beweise gibt.

Aber Nahrungsergänzungsmittel sind nicht jedermanns Sache. Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion sollten die Einnahme von Magnesium wegen des Toxizitätsrisikos vermeiden. Andere schwerwiegende Nebenwirkungen sind Elektrolytstörungen und dauerhafte Schäden des Verdauungstrakts.

Wenn Sie Magnesium einnehmen möchten, sollten Sie wissen, was Sie bekommen. Es ist in verschiedenen Mischungen und Formen erhältlich, die seine Wirkung verändern können. Lesen Sie die Produktetiketten und kaufen Sie bei einem seriösen Geschäft oder Online-Anbieter.

Magnesiumpräparate haben das Potenzial, Ihre Gesundheit zu verbessern, bergen jedoch auch einige Risiken. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber, was Sie einnehmen sollen, bevor Sie beginnen.