Die besten Beinstärkungsübungen nach der Operation

Nach einer Operation an Hüfte, Knie, Knöchel oder Fuß werden die Beinmuskeln oft durch die verminderte Belastung während der Genesung schwach. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit der Kräftigung dieser Muskeln zu beginnen, sobald Ihr Arzt Ihnen grünes Licht dafür gibt.

Das Zurückgewinnen von Kraft, die Sie nach einer Verletzung oder nach einer Operation verloren haben, ist ein wichtiger Schritt, um eine vollständige funktionelle Mobilität und eine vollständige Genesung zu erreichen.

Leistungen

Die Durchführung von Beinübungen nach der Operation hat mehrere Vorteile.

Dazu können gehören:

• Fangen Sie an, Rückenkraft aufzubauen
• Verhindern Sie Blutgerinnsel (die Kontraktion Ihrer Beinmuskulatur wirkt wie eine Pumpe, die Blut durch Ihre Venen bewegt)
• Verbessern Sie Ihre Fähigkeit, sich nach der Operation im Bett zu bewegen, was zur Vorbeugung von Druckgeschwüren beitragen kann

Die Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten (PT) kann ein wichtiger Schritt sein, um zu verstehen, welche Beinübungen für Sie am besten geeignet sind, wenn Sie sich nach der Operation wieder bewegen.

Einstieg

Anfängliche Übungen sollten auf alle wichtigen Beinmuskeln abzielen.

Hier sind ein paar Beinübungen, um Ihnen den Einstieg in Ihre Rehabilitation zu erleichtern.

Gesäß-Sets

So führen Sie die Übung durch:

1. Spanne in Rückenlage deine Gesäßmuskulatur an, als würdest du Blähungen zurückhalten.
2. Halten Sie Ihre Muskeln 5 Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sich dann.
3. Sie können die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen wiederholen.

Gluteal-Sets können mehrmals täglich durchgeführt werden. Gluteal-Sets sind eine isometrische Form der Stärkung Ihrer Hüften – Ihre Muskeln arbeiten, während an Ihren Hüftgelenken keine Bewegung stattfindet.

Fersenrutsche

So führen Sie die Übung durch:

1. Während Sie auf dem Rücken liegen, beugen Sie Ihr Knie, während Sie die Ferse Ihres chirurgischen Beins langsam nach oben in Richtung Ihres Gesäßes schieben.
2. Schieben Sie so weit wie möglich und halten Sie für 5 Sekunden.
3. Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederhole es noch einmal.

Kurzbogen-Quad

Der Short Arc Quad (SAQ) ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Quadrizeps-Muskeln nach einer Verletzung oder Operation zum Arbeiten zu bringen. So führen Sie den SAQ aus:

1. Legen Sie sich mit einem Polster (wie einer Handtuchrolle oder einem Basketball) unter Ihrem Knie auf den Rücken.
2. Strecken Sie langsam Ihr Knie.
3. Spannen Sie Ihren Quad-Muskel auf der Oberseite Ihres Oberschenkels an.
4. Halten Sie dies für 3 Sekunden und entspannen Sie sich dann.
5. Wiederholen Sie die Übung für 10 bis 15 Wiederholungen.

Quad-Set

Um das Quad-Set zu machen:

1. Versuchen Sie, während Sie auf dem Rücken liegen, die Kniekehle flach auf den Boden zu drücken.
2. 10 Sekunden halten und loslassen.
3. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

Diese Übung hilft, Ihre Quadrizepsmuskeln zum Laufen zu bringen und hilft, die Position Ihrer Kniescheibe zu kontrollieren. Dies kann wichtig sein, wenn Sie ein patellofemorales Stresssyndrom (PFSS) haben.

Gerades Beinheben

Um das gestreckte Beinheben zu machen:

1. Während Sie auf dem Rücken liegen, heben Sie Ihr Bein etwa 12 Zoll vom Boden gerade nach oben.
2. 10 Sekunden halten und langsam absenken.
3. Wiederholen Sie 10 bis 15 Wiederholungen.

Achten Sie darauf, Ihr Knie während der gesamten Übung gerade zu halten. Sie sollten das gegenüberliegende Knie für Komfort gebeugt halten. Sie können die SLR herausfordernder machen, indem Sie während der Übung ein 2- bis 3-Pfund-Manschettengewicht am Ende Ihres Knöchels anbringen.

Stärkung der Oberschenkelmuskulatur

Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur arbeitet, um Ihr Knie zu beugen und Ihre Hüfte nach hinten zu strecken. Wenn Sie Ihre Kniesehnen nach einer Verletzung oder Operation stark halten, können Sie zu einer normalen Gehfähigkeit zurückkehren.

Um die Übung zu machen:

1. Während Sie auf dem Bauch liegen, heben Sie Ihr Bein sanft an.
2. 5 Sekunden halten und langsam absenken.
3. Wiederholen Sie für 10 bis 15 Wiederholungen.

Sie können diese Übung anspruchsvoller gestalten, indem Sie während der Übung ein 2- oder 3-Pfund-Manschettengewicht am Ende Ihres Knöchels anbringen.

Physiotherapie und Heimübungen

Wenn Sie eine Verletzung der unteren Extremitäten haben oder operiert wurden oder wenn Sie einfach nur Schwierigkeiten beim Gehen oder bei normaler funktioneller Mobilität haben, können Sie von einer Physiotherapie profitieren, die Ihnen hilft, zu einer optimalen Mobilität zurückzukehren.

Ihr PT kann Beinübungen als Teil Ihres Trainingsprogramms für zu Hause verschreiben. Sie können von einfachen Beinübungen zu anspruchsvolleren Übungen für Fortgeschrittene übergehen. Vergessen Sie nicht, wie wichtig es ist, an Ihrem Gleichgewicht zu arbeiten, denn das kann auch Ihrer Mobilität helfen.

Durch hartes Beintraining in der Physiotherapie und zu Hause können Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktions- und Mobilitätsniveau zurückkehren.

Nach der Operation haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es schwierig ist, sich zu bewegen, oder Schmerzen können Sie daran hindern, sich zu bewegen. Sobald Sie können, sollten Sie sich nach der Operation bei Ihrem PT melden, um zu erfahren, welche Beinübungen für Sie am besten geeignet sind. So kehren Sie schnell und sicher zu Ihrem optimalen Funktionsniveau zurück.