Warum Ihre Mitte ein Maß für das Gesundheitsrisiko ist
Ihr Taillenumfang ist eine wichtige Zahl, die Sie kennen sollten, insbesondere wenn Sie mit einem chronischen Gesundheitsproblem wie einer Herzerkrankung leben oder einen Risikofaktor für Diabetes haben, wie beispielsweise eine Familienanamnese.
Tatsächlich zeigt die Forschung, dass der Taillenumfang für die Vorhersage des Krankheitsrisikos und des allgemeinen Gesundheitszustands genauso wichtig sein kann wie der Body-Mass-Index (BMI) – das Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße, das auf Fettleibigkeit hinweisen kann. Dies liegt daran, dass der BMI nicht berücksichtigt, wie Fett im Körper verteilt wird.
Im Gegensatz dazu weist ein großer Taillenumfang auf eine Fettansammlung im intraabdominalen Bereich hin – und Fett in diesem Bereich kann innere Organe beeinträchtigen und ist stoffwechselaktiver als Fett in anderen Bereichen des Körpers.
Eine Person mit einem größeren Taillen-Hüft-Verhältnis hat ein erhöhtes Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, unabhängig davon, ob sie übergewichtig ist oder nicht.
So messen Sie Ihren Taillenumfang
Eine genaue Taillenmessung zu erhalten ist ziemlich einfach:
- Stehen Sie aufrecht und entspannen Sie sich. Atmen Sie normal aus.
- Suchen Sie Ihre Hüftknochen und wickeln Sie ein Maßband direkt darüber um Ihren Körper. Ein guter Punkt zum Zielen ist auf halbem Weg zwischen Ihrem Hüftknochen und der untersten Rippe. Bei den meisten Menschen sollte sich dieser Punkt direkt über dem Bauchnabel befinden, aber er kann variieren.
- Stellen Sie sicher, dass das Maßband flach an Ihrem Körper und parallel zum Boden liegt. Es sollte eng an der Haut anliegen, aber nicht zu eng.
![Wie misst man den Taillenumfang](https://www.verywellhealth.com/thmb/1PnWFm9oB4BxZ4LJCh2Oh-BMwxg=/1500x1000/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/waist-circumference-and-diabetes-1087703-v2-73f91b4e84f44bd5a06bcb83f8fa6fb1.png)
Empfehlungen zur Taillenmessung
Das Centers for Disease Control and Prevention warnt davor, dass das Überschreiten des folgenden Taillenumfangs das Risiko für die Entwicklung von fettleibigen Erkrankungen erhöhen kann:
-
Männer: 40 Zoll
-
Nicht schwangere Frauen: 35 Zoll
Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, den Taillenumfang bei Personen mit einem BMI von 25 oder höher zu messen. Mindestens eine Studie hat jedoch gezeigt, dass das Risiko, an Diabetes zu erkranken, bei Personen mit einem niedrigeren BMI, aber einem hohen Taillenumfang höher war.
Ein BMI unter 18,5 gilt als untergewichtig, zwischen 18,5 und 24,9 ist optimal, zwischen 25 und 29,9 gilt als übergewichtig und über 30 gilt technisch als fettleibig. Der Body-Mass-Index kann durch den Vergleich von Körpergröße und Gewicht berechnet werden.
Um Ihren BMI zu ermitteln, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll. multiplizieren Sie das Ergebnis mit 703, um von lbs/inches umzurechnen2 bis kg/m²2.
Bei alleiniger Anwendung ist eine BMI-Messung nicht besonders genau bei der Vorhersage des Gesundheits- und Herzkrankheitsrisikos. In Verbindung mit dem Taillenumfang bietet es ein klareres Bild.
Risiken eines großen Taillenumfangs
Es gibt mehrere ernsthafte Risiken, die mit einem Taillenumfang von mehr als 35 Zoll bei Frauen oder 40 Zoll bei Männern verbunden sind, darunter:
- Typ 2 Diabetes
- Herzkreislauferkrankung
- Bluthochdruck
-
Insulinresistenz und Hyperinsulinämie
- Glukose Intoleranz
- Blutfettstörungen
- Demenz
- Beeinträchtigte Lungenfunktion
- Metabolisches Syndrom
- Bestimmte Krebsarten
- Tod
Taillenumfang und metabolisches Syndrom
Das metabolische Syndrom ist eine Ansammlung von Erkrankungen, die zusammen auftreten und das Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Abdominale oder zentrale Adipositas (mit großem Taillenumfang) sowie Insulinresistenz gelten als die beiden wichtigsten Risikofaktoren.
Ursachen für einen hohen Taillenumfang
Ein größerer Taillenumfang wird oft durch intraabdominales viszerales Fett verursacht. Viszerales Fett ist Fett, das sich zwischen und um innere Organe herum entwickelt. Diese Art von Fett unterscheidet sich von “normalem” Fett, das direkt unter der Haut sitzt und eingeklemmt werden kann. Diese Art von Fett befindet sich tief im Unterleib und wird als sehr stark entzündlich angesehen.
Früher dachte man, dass Fettzellen ausschließlich als Energiespeicher fungieren. Inzwischen ist jedoch bekannt, dass sie auch Hormone absondern. Sie spielen unter anderem eine Rolle bei der Reaktion auf Infektionen, Entzündungen und Verletzungen. Außerdem sezernieren sie sowohl entzündliche als auch entzündungshemmende Stoffe. Entzündungen können ein wichtiger Faktor beim Auftreten von Diabetes sein. Fettzellen sezernieren Adiponektin, ein Proteinhormon, das die Insulinsensitivität verbessert und das Risiko von Arteriosklerose und Diabetes senkt. Allerdings wird weniger Adiponektin produziert, wenn die Fettzellen zunehmen.
Wenn Sie körperlich, geistig oder emotional gestresst sind, kann es sein, dass Sie einen hohen Spiegel des Stresshormons Cortisol haben. Chronisch erhöhte Werte führen dazu, dass Ihr Körper mehr viszerales Fett im Bauch ablagert.
So trimmen Sie Ihre Taille
Es gibt mehrere effektive Möglichkeiten, Ihren Taillenumfang auf gesunde Weise zu reduzieren.
-
Änderungen des Lebensstils, einschließlich einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung
- Mit dem Rauchen aufhören und es beibehalten
- Wenn Sie Typ-2-Diabetes haben, können Metformin- und Thiazolidindion-Medikamente Vorteile bei der Verringerung des Taillenumfangs bieten
Arbeiten Sie mit Ihrem Hausarzt zusammen, um die beste Methode zur Reduzierung Ihres Taillenumfangs zu bestimmen, wenn Sie die empfohlenen Richtlinien überschreiten.
Es gibt viele Maßnahmen für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Der Taillenumfang ist zufällig nur eins. Es ist nicht das A und O, aber es kann ein hilfreicher Anhaltspunkt sein, um Ihre langfristige Gesundheit zu bestimmen. Wenn Sie sich über Ihren Taillenumfang Sorgen machen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sichere Möglichkeiten zum Abnehmen und zur Verringerung des Risikos einer chronischen Erkrankung zu erfahren.
Discussion about this post