Es gibt gute Nachrichten für Männer auf der Suche nach Langlebigkeit. Obwohl Frauen in den meisten Ländern der Welt immer noch länger leben, schließt sich die Sterblichkeitslücke oder der Unterschied in der Lebenserwartung.
In Nordamerika kann ein Mann je nach Wohnort zwischen 75 und 78 Jahre alt werden. Bei Frauen liegt die Lebenserwartung zwischen 80 und 83 Jahren. Obwohl Sie Ihr biologisches Geschlecht nicht kontrollieren können, können Sie Schritte unternehmen, um einige der häufigsten Todesursachen bei älteren Männern zu verhindern.
Herzkrankheit
![älterer Mann, der sich für Übung ausdehnt](https://www.verywellhealth.com/thmb/vA4m-PamLZQQ8dSM1R9N2Jzrkac=/2122x1415/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-103576186-568cb2c23df78ccc1555acf3.jpg)
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Die koronare Herzkrankheit, bei der sich die dem Herzen dienenden Arterien verengen und verhärten, ist die häufigste Ursache für Herzinfarkte. Das Herzinfarktrisiko eines Mannes steigt ab dem 45. Lebensjahr deutlich an.
Was Sie tun können, um dies zu verhindern:
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Vermeiden Sie das Rauchen. Tabakkonsum ist mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden
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Essen Sie herzgesunde Lebensmittel, wie sie mit einer mediterranen Ernährung verbunden sind: frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, Fisch und andere Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen und wenig gesättigten und trans-Fettsäuren sind
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Machen Sie regelmäßige Aerobic-Übungen, die Ihre Herzfrequenz steigern, idealerweise 30 Minuten, 5 Mal pro Woche
- Ein gesundes Gewicht beibehalten
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Überwachen Sie den Cholesterinspiegel und halten Sie ihn in einem gesunden Bereich
Krebs
Lungen-, Prostata- und Darmkrebs sind die tödlichsten Formen der Krankheit bei Männern. Obwohl eine Familienanamnese von Krebs Ihre Chancen erhöhen kann, an Krebs zu erkranken, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Risiko zu minimieren.
Was Sie tun können, um dies zu verhindern:
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Vermeiden Sie nach Möglichkeit Luftverschmutzung und die Exposition gegenüber Chemikalien am Arbeitsplatz und zu Hause
- Seien Sie körperlich aktiv
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Rauchen Sie nicht und vermeiden Sie Passivrauchen von anderen, die es tun.
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Essen Sie eine gesunde Ernährung, einschließlich Obst, Gemüse, Ballaststoffe und Fisch, während Sie Fett und Fleisch reduzieren
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Bleiben Sie mit Screening-Tests zur Früherkennung von Dickdarm- und Prostatakrebs auf dem Laufenden, wenn Sie über 50 Jahre alt sind
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Begrenzen Sie den Alkoholkonsum auf ein bis zwei Getränke pro Tag; hoher Konsum wurde beispielsweise mit einer höheren Inzidenz von Dickdarm- und Lungenkrebs in Verbindung gebracht
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Tragen Sie Sonnencreme und lassen Sie alle Hautveränderungen wie Muttermale von Ihrem Arzt überprüfen
Chronische Erkrankungen der unteren Atemwege
Dazu gehören chronische Bronchitis und Emphysem, die zusammen die chronisch obstruktive Lungenerkrankung COPD ausmachen.
Rauchen, einschließlich Zigaretten, Zigarren und Pfeifen, erhöht die Wahrscheinlichkeit, an COPD zu sterben, 12-mal höher als bei einem Mann, der nie geraucht hat. COPD ist sehr vermeidbar und wird auch mit Lungenkrebs in Verbindung gebracht.
Andere Luftverschmutzungen wie Radon, Asbest und Autoabgase können ebenfalls zu Lungenerkrankungen beitragen.
Was Sie tun können, um dies zu verhindern:
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Rauchen Sie nicht, und wenn Sie es bereits tun, unternehmen Sie Schritte, um aufzuhören
- Passivrauchen vermeiden
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Halten Sie sich von anderen Luftschadstoffen fern, einschließlich Staub und chemischen Dämpfen
Schlaganfall
Ein Schlaganfall tritt auf, wenn das Gehirn nicht das Blut bekommt, das es braucht, entweder aufgrund einer Blockade in einem Blutgefäß, das das Gehirn versorgt, oder weil ein Blutgefäß im Gehirn geplatzt ist.
Ihr Schlaganfallrisiko ist höher, wenn bei Ihnen Bluthochdruck, ein hoher Cholesterinspiegel oder Diabetes diagnostiziert wurde.
Was Sie tun können, um dies zu verhindern:
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Lassen Sie Ihren Blutdruck überprüfen; Die Behandlung von Bluthochdruck senkt das Risiko für Schlaganfälle und Herzerkrankungen
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Trinken Sie nur in Maßen; d.h. nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag
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Wenn Sie rauchen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um mit dem Rauchen aufzuhören, da Rauchen Ihr Schlaganfallrisiko erhöht
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Diabetes unter Kontrolle halten
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Senken Sie Ihre Natriumaufnahme, um Bluthochdruck zu senken
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Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung mit wenig gesättigten Fetten können Ihr Risiko senken
Diabetes
Wenn Sie Diabetes haben, hat Ihr Körper Schwierigkeiten, Glukose aus Ihrer Nahrung als Brennstoff zu verwenden. Typ-1-Diabetes, bei dem das körpereigene Immunsystem die insulinproduzierenden Zellen angreift, kann nicht verhindert werden.
Viel häufiger ist Typ-2-Diabetes, bei dem sich Glukose in Ihrem Blut ansammelt, anstatt als Energie verwendet zu werden.
Viele Männer wissen nicht, dass sie Diabetes haben, bis sie Symptome wie Sehverlust und erektile Dysfunktion haben. Typ-2-Diabetes kann verhindert oder zumindest verzögert werden.
Was Sie tun können, um dies zu verhindern:
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Essen Sie eine gesunde pflanzliche Ernährung, die viel frisches Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und Fisch enthält, und vermeiden Sie gleichzeitig Zucker, Fette und Salz
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Wenn Sie Diabetes in der Familienanamnese haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Vorsorgeuntersuchungen
- Ein gesundes Gewicht beibehalten
Häufig gestellte Fragen
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Wie stark wird die Lebenserwartung in den nächsten Jahren steigen?
Es wird erwartet, dass die durchschnittliche Lebenserwartung in den USA bis 2060 um etwa sechs Jahre steigen wird. Der Anstieg wird bei Männern voraussichtlich stärker ausfallen als bei Frauen, aber Frauen werden insgesamt immer noch eine längere Lebenserwartung haben als Männer.
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Welche Bevölkerungsgruppe hat die längste Lebenserwartung?
Im Inland geborene hispanische Frauen haben derzeit die längste durchschnittliche prognostizierte Lebenserwartung und werden voraussichtlich auch im Jahr 2060 die längste durchschnittliche Lebenserwartung haben.
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