Sobald Sie einen positiven Schwangerschaftstest erhalten, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie Ihre morgendliche Tasse Kaffee weiterhin trinken können oder nicht. Und wenn die Schwangerschaftsmüdigkeit einsetzt, können Sie wirklich hoffen, dass die Antwort ja lautet!
Während Sie möglicherweise die Menge an Kaffee, die Sie täglich trinken, reduzieren müssen (abhängig von Ihrem üblichen Konsum), müssen Sie wahrscheinlich nicht ganz darauf verzichten. Die meisten Studien zeigen, dass ein bisschen Koffein Ihrem Baby nicht schadet. Allerdings kann es gefährlich sein, zu viel koffeinhaltigen Kaffee zu trinken, daher ist es wichtig, dass Sie während der Schwangerschaft im Auge behalten, wie viel Koffein Sie konsumieren.
Kaffeetrinken während der Schwangerschaft
Für die meisten Schwangeren ist es in Ordnung, während der Schwangerschaft eine begrenzte Menge koffeinhaltigen Kaffees zu trinken. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists sollten Sie Ihre gesamte Koffeinaufnahme auf weniger als 200 Milligramm pro Tag beschränken.
Zu viel Kaffee zu trinken kann sowohl für die werdende Mutter als auch für das sich entwickelnde Kind zu Problemen führen. Übermäßiger Koffeinkonsum erhöht das Risiko einer Fehlgeburt oder das Risiko, dass Ihr Baby mit niedrigem Geburtsgewicht geboren wird. Es kann auch unangenehme Nebenwirkungen für Sie haben, wie Stress und Schlaflosigkeit und kann bei manchen Menschen Sodbrennen verschlimmern.
Eineinhalb Tassen Kaffee (was 12 Unzen bedeutet) enthalten etwa 200 Milligramm Koffein, aber es kann je nach Typ und Marke erheblich variieren, betont die registrierte Ernährungsberaterin und ANA-zertifizierte Ernährungsberaterin Nadia Charif, die als Gesundheits- und Wellnessberaterin fungiert bei Coffeeble.
Nicht nur das Koffein variiert je nach Marke und Kaffeesorte, sondern auch die Größe der Tassen. Was eine Person eine Tasse Kaffee nennen könnte, könnte also eher 20 Unzen sein. Aus diesem Grund ist es wichtig, Unzen anzugeben, wenn Sie entscheiden, wie viel Sie täglich trinken.
Darüber hinaus variieren die Unzen in einem kleinen, mittleren und großen Café von Café zu Café. Fragen Sie vor der Bestellung unbedingt nach, wie viele Unzen in jedem enthalten sind.
Hira Shaheen, MD, OB/GYN und wissenschaftliche Beraterin für ein Wellness-Unternehmen, erklärt: [ounces] Sie haben und bis zum Ende der Schwangerschaft daran festhalten können.”
Sie müssen auch Koffein aus anderen Quellen wie Tee, Soda und Schokolade zählen. Immer mehr Lebensmittel tauchen mit Koffeinzusatz in den Regalen auf. Überprüfen Sie die Etiketten von Dingen wie Energieriegeln, um sicherzustellen, dass kein Koffein hinzugefügt wurde.
Um auf der sicheren Seite zu sein, empfiehlt Dr. Shaheen, täglich nur eine Tasse Kaffee zu trinken, um eine Pufferzone zu verlassen, um sicherzustellen, dass Sie das Tageslimit nicht überschreiten.
Jede Schwangerschaft ist anders. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Fragen zum Kaffeetrinken während der Schwangerschaft haben.
Ist es sicher für Babys?
Ungefähr eine Tasse bis eineinhalb Tassen Kaffee (8 bis 12 Unzen) täglich ist für ein sich entwickelndes Baby sicher. Der Konsum von mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag kann jedoch Probleme verursachen. Babys können mit niedrigem Geburtsgewicht geboren werden und das Risiko einer Fehl- oder Totgeburt steigt.
Vorteile von Kaffee während der Schwangerschaft
Kaffeetrinken während der Schwangerschaft hat keine besonderen gesundheitlichen Vorteile, aber dieser Koffeinschub kann hilfreich sein, wenn Sie daran gewöhnt sind. Eine Sache, die Sie im Auge behalten sollten, ist, wenn Sie das Gefühl haben, einen Koffeinschub zu benötigen, um die Energie für die täglichen Aktivitäten zu haben.
Während ein erhöhtes Müdigkeitsgefühl ein normaler Teil der Schwangerschaft sein kann, kann es auch darauf hinweisen, dass Sie mehr Schlaf benötigen, unter erhöhtem Stress stehen oder möglicherweise nicht genug Eisen bekommen. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie das Gefühl haben, eine Tasse Kaffee zu “brauchen”, nur um den Tag zu überstehen. Während es wichtig ist, während der Schwangerschaft im Auge zu behalten, wie viel Koffein Sie konsumieren, müssen Sie sich wahrscheinlich auch nicht entziehen.
Wenn Sie es gewohnt sind, morgens eine Tasse Kaffee zu trinken, ist es wahrscheinlich unnötig, ganz darauf zu verzichten, und kann in einigen Fällen zu Benommenheit und Kopfschmerzen führen. Wenn Sie weiterhin eine kleine Menge Kaffee trinken oder weniger als normalerweise trinken, anstatt den kalten Truthahn Kaffee fallen zu lassen, können Sie die positiven Wirkungen des Koffeins spüren, ohne dass das Baby oder Sie gefährdet werden.
Sicherheitsvorkehrungen
Koffein passiert die Plazenta und gelangt so in den Blutkreislauf Ihres Babys. Das fetale Verdauungssystem ist nicht in der Lage, Koffein effizient zu verstoffwechseln. Der tägliche Konsum von mehr als 200 Milligramm Koffein birgt Risiken, die sowohl Ihr Baby als auch Ihr eigenes Wohlbefinden während der Schwangerschaft beeinträchtigen können.
Hypertonie
Der Koffeinkonsum ist mit einem kleinen, vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks verbunden. Dieser Anstieg ist bei Personen ausgeprägter, die normalerweise kein Koffein konsumieren (oder ihr Körper ist nicht daran gewöhnt). Sie.
Schlaflosigkeit
Sie trinken Ihren Kaffee wahrscheinlich wegen der Wachheit, die er Ihnen verschafft, aber diese hilfreiche Nebenwirkung kann zu Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen führen. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, jeden Tag gegen Mittag den Koffeinkonsum zu beenden, um zu verhindern, dass er den Schlaf beeinträchtigt.
Denn eine Schwangerschaft kann bei manchen Menschen das Müdigkeitsgefühl verstärken. Außerdem kann Ihre sich ändernde Körperform (insbesondere in den letzten Monaten) die Suche nach einer bequemen Schlafposition erschweren, daher ist es am besten, Schlafstörungen durch Koffein zu minimieren. Das Letzte, was Sie wollen, ist ein weiterer Faktor, der Ihre Fähigkeit beeinträchtigt, gut zu schlafen.
Niedriges Geburtsgewicht
Werdende Mütter, die mehr als 200 Milligramm Koffein pro Tag konsumieren, bekommen eher Babys mit niedrigem Geburtsgewicht. Babys mit niedrigem Geburtsgewicht werden mit einem Gewicht von weniger als 5 Pfund 8 Unzen geboren und haben ein erhöhtes Risiko für eine Vielzahl von Problemen, einschließlich Atemproblemen und Gelbsucht.
Mütterlicher Stress
Koffein steigert die Cortisolproduktion im Körper, was das Stressreaktionssystem des Körpers auslöst. Dies ist eine Schutzfunktion in kleinen, seltenen Ausbrüchen, kann jedoch Ihr Risiko für bestimmte Gesundheitsprobleme erhöhen, wenn diese Stressreaktion chronisch ist.
Stress betrifft nicht nur die schwangere Person. Die Forschung zeigt, dass mütterlicher Stress während der Schwangerschaft die emotionale Regulation bei Säuglingen und Kindern beeinträchtigen kann.
Schwangerschaftsverlust
Zu viel Koffein kann das Risiko einer Fehl- oder Totgeburt erhöhen. „Koffein setzt Katecholamin frei [hormones that are released in response to stress] im Körper der Mutter, was möglicherweise zum Verlust der Schwangerschaft führt”, Dr. Shaheen warnt.
Wann kann ich wieder Kaffee trinken?
Wenn Sie Ihren Koffeinkonsum während der Schwangerschaft reduzieren, müssen Sie sich nach der Entbindung keine Gedanken mehr über die Koffeinaufnahme in Bezug auf die Schwangerschaftsgesundheit machen. Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, wenn Sie vor der Schwangerschaft mehr als ein paar Tassen Kaffee pro Tag getrunken haben.
Wenn Sie stillen, empfiehlt Dr. Shaheen, sich auf nicht mehr als 400 Milligramm Koffein pro Tag zu beschränken und sich bewusst zu sein, dass Koffein bei jedem Säugling anders wirkt.
„In die Muttermilch geht sehr wenig Koffein, also kannst du [likely] verbrauchen eine höhere Menge als in der Schwangerschaft. Schau nur [for any signs] unser Baby ist empfindlich, weil einige Babys eine niedrigere Koffeinschwelle haben als andere und können reizbar, wählerisch oder nervös werden.“ Charif fügt hinzu: „Etwas mehr als eine Tasse wäre in Ordnung, aber ich empfehle nicht, mehr als drei kleine Tassen zu verwenden am Tag … was du trinkst, landet in deiner Muttermilch.”
Darüber hinaus gelten hier die gleichen Effekte größerer Koffeinmengen – wie Schlaflosigkeit, Zittern und erhöhte Stressreaktion – und sind für die Zeit nach der Geburt nicht ideal. Seien Sie sich also nicht nur bewusst, wie sich die Einnahme nach der Geburt auf Ihr Baby auswirkt, sondern auch, wie sie sich auf Sie auswirkt.
Bei Frühgeborenen sieht es allerdings etwas anders aus. Wenn Sie früher entbunden haben, halten Sie sich an die 200-Milligramm-Grenze und fragen Sie Ihren Arzt, wann Sie mehr Kaffee trinken können.
Schwangerschaftssichere Alternativen
Wenn es Ihnen unmöglich erscheint, Kaffee zu reduzieren, versuchen Sie, ihn durch etwas anderes zu ersetzen. Es gibt einige koffeinarme oder koffeinfreie Alternativen.
Entkoffeinierter Kaffee
Wenn Sie den Geschmack von Kaffee vermissen, probieren Sie entkoffeinierten Kaffee. Decaf ist nicht ganz koffeinfrei, aber 97 % davon werden entfernt. Eine Tasse entkoffeinierter Kaffee enthält ungefähr 2 Milligramm Koffein, daher ist dies während der Schwangerschaft wirklich kein Problem. Sie können auch “halben Kaffee” probieren und normalen Kaffee mit entkoffeiniertem Kaffee mischen, um weniger Koffein pro Tasse zu trinken.
Grüner Tee oder Schwarzer Tee
Grüner oder schwarzer Tee zu trinken ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie nur eine moderate Menge Koffein zu sich nehmen und trotzdem ein warmes (oder eisgekühltes) Getränk genießen.
“Tees sind tolle Alternativen, weil sie einen etwas geringeren Koffeingehalt haben und dir einen tollen Kick geben!” sagt Dr. Shaheen.
Eine Tasse grüner Tee enthält etwa 30 mg Koffein und eine Tasse schwarzer Tee etwa 50 mg. Dies kann genug Koffein sein, um den Koffeinentzug für jemanden zu verhindern, der zuvor viel mehr Koffein getrunken hat, während Ihr Konsum niedrig genug gehalten wird, um während der Schwangerschaft sicher zu sein. Es ist auch normalerweise genug Koffein, um einen Energieschub ohne nervöses Gefühl zu bieten.
Es ist unbedenklich, während der Schwangerschaft Kaffee zu trinken, solange Sie Ihre tägliche Koffeinaufnahme unter 200 Milligramm halten. Ungefähr anderthalb Tassen pro Tag oder weniger werden Ihr Baby nicht gefährden und Sie werden weniger wahrscheinlich an den weniger wünschenswerten Nebenwirkungen von Koffein leiden. Wenden Sie sich immer an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Kaffee für Ihre spezielle Schwangerschaft in Ordnung ist.
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