Wenn Sie nach einem natürlichen Heilmittel für reine Haut gesucht haben, sind Sie in Ihrer Küche genau richtig. Lange vermutet und durch wissenschaftliche Beweise gestützt, beeinflussen die Lebensmittel, die wir essen, das Aussehen unserer Haut. Viele gesunde Alternativen wie frisches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte können zu einer klaren, strahlenden Haut beitragen. Lebensmittel, die reich an Zucker und Fetten sind, können genau das Gegenteil bewirken und zu einer erhöhten Ölproduktion und Akne führen.
![Frau, die gesundes Essen in ihrer Küche zubereitet](https://www.verywellhealth.com/thmb/6YL00SUSolx_JdM1xMQU0_FDJvI=/2119x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1131374941-a9572210ce0d40e789a87b6b2adb43ea.jpg)
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Lebensmittel zum Essen
Die Lebensmittel, die eine klare Haut fördern, werden wahrscheinlich nicht überraschen. Sie sind vollgestopft mit gesunden Nährstoffen, Vitaminen, Antioxidantien und Probiotika. Der Verzehr von gesunden Lebensmitteln wie frischem Gemüse und mageren Proteinen ermöglicht unserem Körper, optimal zu funktionieren, und ihre Vorteile zeigen sich auch auf unserer Haut.
Niedrigglykämische Lebensmittel
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert tragen aufgrund der Art und Weise, wie unser Körper sie abbaut, zu einer klaren Haut bei. Der glykämische Index wird verwendet, um zu messen, wie stark ein bestimmtes Lebensmittel Ihren Blutzuckerspiegel erhöht. Niedrigglykämische Lebensmittel haben nur einen geringen Einfluss auf den Blutzucker.
Wenn Ihr Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr eines hochglykämischen Lebensmittels in die Höhe schnellen kann, reagiert Ihr Körper mit einer erhöhten Entzündung und Talgproduktion der Haut. Sowohl Entzündungen als auch überschüssiger Talg können zu Ausbrüchen führen. Eine US-Studie ergab, dass 87% von 2.258 Teilnehmern nach Beginn einer Diät mit niedrigem glykämischen Index weniger Akne bemerkten und 91% von ihnen gaben an, weniger Aknemedikamente zu benötigen.
Beispiele für Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Wert sind:
- Einige Früchte, darunter Äpfel, Bananen, Blaubeeren, Kirschen und Orangen
- Gemüse wie Karotten, Salat, Tomaten und Gurken
- Vollkorn
- Bohnen wie Kidneybohnen und Linsen
Probiotische Lebensmittel
Probiotika werden aufgrund ihrer Wirkung auf unser Darm- und Hautmikrobiom mit einer reineren Haut in Verbindung gebracht. Akne und Hautreizungen können durch Bakterien in hautverstopfenden Poren verursacht werden. Probiotika helfen, die Bakterien in unserem Körper zu regulieren und ein übermäßiges Wachstum zu verhindern.
Eine Studie ergab, dass die Einbeziehung oraler Probiotika in die Aknebehandlung hilfreich sein kann, um eine reinere Haut zu erzielen. Probiotika sind als Nahrungsergänzungsmittel oder in bestimmten Lebensmitteln erhältlich.
Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, umfassen:
- Fermentierte Lebensmittel wie Miso, Kimchi und einige Käsesorten
- Joghurt
- Kefir
- Kombucha
Omega-3 gesunde Fette
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Fisch, kann zu einer reineren Haut beitragen. Omega-3-Fettsäuren sind dafür bekannt, Entzündungen im Körper zu verringern, und dies kann helfen, Akne zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass die Einnahme einer täglichen Omega-3-Ergänzung zu einer allgemeinen Abnahme von Akne und Hautentzündungen führte. Die Studie ergab auch, dass Patienten, die Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren einnahmen, nach zwei Monaten eine verbesserte Stimmung und ein verbessertes Wohlbefinden feststellten.
Omega-3-reiche Lebensmittel, die mit der Aufnahme beginnen sollten, umfassen:
- Fisch, einschließlich Makrele, Lachs, Hering, Sardinen und Sardellen
- Austern
- Leinsamen
- Chia-Samen
- Walnüsse
- Sojabohnen
Mageres Eiweiß
Die Umstellung auf eine Ernährung, die reich an mageren Proteinen ist, kann aufgrund ihrer hormonellen Wirkung im Körper eine reine Haut fördern. Eine Studie ergab, dass eine proteinreiche Ernährung mit niedriger glykämischer Last die Anzeichen von Akne signifikant reduziert. Die Forscher glaubten, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen war, dass die Studienteilnehmer nach der Einführung der neuen Diät eine Abnahme sowohl der Androgene als auch der Wachstumshormone zeigten. Hohe Spiegel dieser Hormone sind mit einem erhöhten Risiko für Akne verbunden. Die Studienteilnehmer verloren während der Studie auch an Gewicht, was ebenfalls zu den Vorteilen der Haut beigetragen haben könnte.
Zu den mageren Proteinen gehören:
- Hühnerbrust
- Truthahn mit weißem Fleisch
- Felchen
- Bohnen und Linsen
- Eiweiß
Pflanzen
Sie können nicht zu viele Pflanzen essen, besonders wenn Sie eine reinere Haut haben möchten. Die Ballaststoffe und Polyphenole in Pflanzen verbessern die Darmgesundheit und führen zu weniger Entzündungen im Körper. Da Entzündungen zu einem Anstieg der Hormone führen können, die Akne verschlimmern, reduziert der Verzehr von Pflanzen Pickel und verbessert das Aussehen und das Gefühl der Haut.
Zu den Kraftpaketen, die Sie Ihrer Ernährung für eine reinere Haut hinzufügen können, gehören:
- Grüns und Gemüse
- Andenhirse
- Bohnen und Linsen
- Hafer
- Chia-Samen
Lebensmittel zu vermeiden
Wenn Sie beginnen, mehr hautgesundheitsfördernde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen, sollten Sie auch Lebensmittel vermeiden, die Ihre Haut anfälliger für Pickel machen. Lebensmittel, die reich an Zucker und gesättigten Fetten sind, tragen zu Entzündungen im Körper bei. Eine verstärkte Entzündung kann zu einem Anstieg der Hormone führen, die zu Akne führen.
Milch
Der Zusammenhang zwischen fettarmen Milchprodukten und Akne wird noch untersucht, aber es scheint einen Zusammenhang zwischen den beiden zu geben. Studien zeigen, dass das Trinken von Kuhmilch mit mehr Ausbrüchen verbunden ist. Eine Studie ergab, dass Frauen, die zwei Gläser Milch pro Tag tranken, um 44% häufiger an Akne litten. Es ist möglich, dass die Hormone in der Milch zu Entzündungen im Körper führen.
Wenn unsere Haut entzündet ist, können die Poren verstopfen, was zu Akne führt. Andere Milchprodukte wie Joghurt und Käse wurden jedoch nicht mit einem erhöhten Aknerisiko in Verbindung gebracht. Der Fettgehalt der Kuhmilch scheint keinen Einfluss auf die Wirkung auf die Haut zu haben.
Gesättigte Fette
Eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten aus Fleisch und Milchprodukten ist, ist mit einer erhöhten Produktion von Androgenen und Wachstumshormonen verbunden. Dies sind die Hormone, von denen bekannt ist, dass sie die Talgproduktion in der Haut erhöhen und zu verstopften Poren und Akne führen.
Versuchen Sie, die folgenden gesättigten Fette in Ihrer Ernährung zu begrenzen:
- Rotes Fleisch wie Rind- und Schweinefleisch
- Käse
- Butter
- Hydrierte Öle
Zucker
Hier ist ein weiterer Grund, Zucker aus Ihrem Speiseplan zu streichen: Er kann mit der Zeit zu stumpfer Haut und Falten führen. Zucker trägt zu Entzündungen und zum Abbau von Kollagen bei, einem Protein in der Haut, das ihr jugendliches Aussehen verleiht. Ein Mangel an Kollagen führt zu schlaffer Haut und schließlich zu Falten.
Apropos Zucker: Schokolade kann auch zu Akne beitragen. Eine Studie ergab, dass Jungen und Männer, die zu Akne neigten, beim Verzehr von Schokolade mehr Läsionen und Ausbrüche meldeten als eine Gruppe, die auf Schokolade verzichtete.
Versuchen Sie für eine reinere Haut, die folgenden zuckerhaltigen Lebensmittel zu begrenzen:
- Süßigkeiten und Bonbons
- Verarbeitete Lebensmittel
- Limonade
Essen: Es ist persönlich
Der Zusammenhang zwischen Nahrung und Haut ist nicht vollständig verstanden, und es ist wichtig zu beachten, dass Nahrung und Nährstoffe jeden von uns unterschiedlich beeinflussen. Beispielsweise kann Ihre Haut auf Milch reagieren, während die Haut anderer dies nicht tut. Achten Sie auf Veränderungen Ihrer Haut und sehen Sie, ob Sie Lebensmittel lokalisieren können, die bei Ihnen Probleme verursachen könnten. Ihr Hautarzt kann Ihnen bei der Problemlösung und der Entwicklung eines auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittenen Ernährungsplans behilflich sein.
Auch wenn Ihre Ernährung zu einigen Ihrer Hautprobleme beitragen kann, ist dies nur ein Teil des Puzzles. Die Regeln für einen gesunden Körper und eine gesunde Haut sind nicht so unterschiedlich: Entscheiden Sie sich für nahrhafte und unverarbeitete Lebensmittel, die wenig Fett und Zucker enthalten. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Ernährung zu ändern, um eine reinere Haut zu bekommen, greifen Sie zu nahrhaften Snacks wie gehacktem Gemüse, Haferflocken mit Beeren und probiotikareichem Joghurt, während Sie den Zucker reduzieren. Es ist wichtig, dass Sie sich von Nahrungsmitteln fernhalten, die gleichzeitig zu Akne beitragen können. Sprechen Sie mit Ihrem Dermatologen, wenn Sie Hilfe bei der Entwicklung eines Ernährungsplans für reine Haut benötigen.
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