Die zentralen Thesen
- Forscher fanden heraus, dass mehr Zeit im Freien die Stimmung und den Schlaf erheblich verbessern kann.
- Die Teilnehmer gaben einen Median von 2,5 Stunden Tageslicht pro Tag an.
- Jede zusätzliche Stunde Tageslicht war mit verbesserter Stimmung und besserem Schlaf verbunden.
Ein Spaziergang durch einen Park oder Ihre Nachbarschaft sollte Ihnen in diesem Jahr helfen, Ihre saisonale Depression zu lindern. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass mehr Zeit im Freien zu einer Verbesserung der depressiven Symptome und des Schlafs führen kann.
Anhand von Gesundheitsinformationen von Teilnehmern der britischen Biobank-Kohorte fanden Forscher der Monash University heraus, dass die Teilnehmer angaben, im Durchschnitt 2,5 Stunden pro Tag bei Tageslicht zu verbringen. Sie fanden heraus, dass jede zusätzliche Stunde im Freien mit einer geringeren Wahrscheinlichkeit verbunden war, eine depressive Störung zu entwickeln.,,
„In dieser Studie haben wir beobachtet, dass die längere Zeit, die wir tagsüber im Freien verbringen, mit weniger depressiven Symptomen, geringeren Chancen auf die Einnahme von Antidepressiva, besserem Schlaf und weniger Symptomen von Schlaflosigkeit einhergeht“, Angus C. Burns, Erstautor der Studie und Doktorand an der Monash University, heißt es in einer Pressemitteilung.
Wieso den? Der Grund hat etwas mit unserem zirkadianen Rhythmus oder unserer Körperuhr zu tun, die direkt und indirekt für die Weitergabe von Informationen über Schlaf und Stimmung verantwortlich sind.
Was sind circadiane Rhythmen?
Ihre zirkadianen Rhythmen sind der Zyklus von physiologischen und biologischen Prozessen, die in einem ungefähren 24-Stunden-Rhythmus schwanken. Diese Rhythmen sind an Sonnenlichtsignale gebunden.
Die Oktober-Studie wurde im Journal of Affective Disorders veröffentlicht.
Warum hilft Sonnenlicht?
Jede Stunde, die die Teilnehmer außerhalb des Medians von 2,5 Stunden verbrachten, korrelierte mit einem geringeren Gebrauch von Antidepressiva, weniger häufigen Niedergeschlagenheit und mehr Glück.
Auch die Zeit im Freien hatte einen großen Einfluss auf die Schlafqualität. Jede weitere Stunde war mit einem leichteren Aufstehen, weniger Müdigkeit und weniger Symptomen von Schlaflosigkeit verbunden.
All diese Vorteile wurden auch nach Kontrolle anderer Lebensstil- und Umweltfaktoren festgestellt, die sich auf die psychische Gesundheit und den Schlaf auswirken könnten.
Warum ist das der Fall?
„Licht hilft dem Gehirn zu erkennen, wann es Zeit ist, wach zu sein und Zeit zum Schlafen“, sagt Jacqueline Lane, PhD, Dozentin für Anästhesie am Massachusetts General Hospital und Co-Autorin der Studie, gegenüber Verywell. „Dasselbe Licht steuert auch, wie wir verarbeiten Emotionen.”
Diese inneren Uhren werden stark durch Lichteinwirkung beeinflusst.
Wenn Menschen zu den falschen Tageszeiten Licht bekommen, wie zum Beispiel viel Licht während der Schlafenszeit, kann dies das Gehirn verwirren und den Schlaf und die Stimmung stören, sagt Sean Cain, PhD, MD, außerordentlicher Professor an der Monash University und der Co- Autor, erzählt Verywell.
Cain sagt, dass die Menschen aufgrund der reduzierten Tageslichtexposition und der hellen Nachtlichteinstellungen jetzt mehr Zeit in ihren wachen Stunden unter künstlichen Lichtbedingungen verbringen.
Die Forschung zeigt, dass das nächtliche Licht indirekt die Stimmung beeinflusst, indem es den Schlaf und die Hormonsekretion stört.,Wenn der Körper nachts Licht erhält, unterdrückt er Melatonin, das für den Schlaf verantwortliche Hormon, das die Schlafqualität und das Timing beeinträchtigt.
“[In the past], wir hätten den größten Teil des Tages draußen verbracht. Und nachts wären wir in fast völliger Dunkelheit gewesen”, sagt Cain zu Verywell. “Aber jetzt haben wir dieses Gegenteil, bei dem wir am Tag tatsächlich sehr wenig helles Licht bekommen. Aber unsere Häuser sind nachts sehr beleuchtet. Das hat zur Folge, dass all diese Uhren so gestört werden, dass sie nicht wissen, welche Tageszeit es ist und sie nicht zur richtigen Zeit die Dinge tun, die sie tun müssen.“
Was das für Sie bedeutet
Die Studie ergab, dass mehr als 2,5 Stunden Tageslicht pro Tag mit besserem Schlaf und besserer Stimmung verbunden sind. Versuchen Sie, tagsüber mehr Tageslicht zu bekommen und die Lichtexposition nachts zu begrenzen und zu reduzieren, um eine bessere Stimmung und einen besseren Schlaf zu erzielen.
Mehr Sonnenlicht zu bekommen ist genauso wichtig wie die Begrenzung des Nachtlichts
Die Forscher vermuten, dass das Aussetzen des Körpers mit Tageslicht die körpereigenen Uhren stärken und ihnen helfen kann, zu erkennen, wann es Zeit zum Schlafen ist.
„Wenn Leute nach draußen gehen und helles Licht bekommen, hilft es den Uhren, die Tageszeit zu erkennen“, erklärt Cain.
Diese Studie steht im Einklang mit anderen Studien, die belegen, dass natürliches Tageslicht das Timing, die Dauer und die Qualität von Schlaf und Stimmung verbessern kann.,Während sich die meisten Botschaften zu Licht und Gesundheit hauptsächlich darauf konzentrieren, Licht in der Nacht zu vermeiden, unterstreicht diese Studie, dass natürliches und helles Tageslicht auch die Gesundheit beeinflusst.
„Diese Studie unterstreicht, wie wichtig es ist, genügend Tageslicht zu bekommen, um sicherzustellen, dass unser Körper optimal funktioniert“, sagt Lane.
Versuchen Sie, vor der Arbeit aufzuwachen und spazieren zu gehen oder draußen zu sitzen, um Ihr Morgengetränk zu trinken. In Verbindung mit mehr Tageslicht schlagen Forscher vor, alle Arten von Beleuchtung in der Nacht zu begrenzen, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten. Das bedeutet, dass Sie versuchen sollten, bis spät in die Nacht nicht auf Ihrem Telefon oder Computer zu scrollen.
Der Rat ist einfach. “Wenn die Sonne scheint, holen Sie sich so viel Licht wie möglich”, sagt Cain. “Wenn die Sonne untergegangen ist, vermeiden Sie Licht so viel wie möglich.”
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