Die zentralen Thesen
- Eine neue Studie hat Achtsamkeitstraining mit besserem Schlaf bei gefährdeten Kindern in Verbindung gebracht.
- Die Schlafqualität steht in direktem Zusammenhang mit der geistigen und körperlichen Gesundheit, einschließlich Lernen und Verhalten. Achtsamkeitstraining verwendet Atemübungen, Entspannung und langsame Bewegungen, um Ihnen zu helfen, sich Ihrer Emotionen bewusst zu werden und die Stressreaktion zu regulieren.
- Kinder in Wohnvierteln mit niedrigem sozioökonomischen Status erleben ein höheres Maß an physischem und psychischem Stress.
Eine Studie von Forschern der Stanford University School of Medicine hat einen Zusammenhang zwischen Achtsamkeitstraining und Schlafqualität bei Kindern mit einem niedrigeren sozioökonomischen Hintergrund gefunden.
Die Ergebnisse unterstreichen den positiven Nutzen des Achtsamkeitstrainings für Kinder, das ihnen hilft, ihren Körper zu nutzen, um Stress abzubauen und innere Ruhe, Entspannung und Selbstregulation zu fördern.
Die Studie, die im Journal of Clinical Sleep Medicine veröffentlicht wurde, nutzte die Polysomnographie zu Hause, um die Schlafmuster von 115 Schülern der dritten und fünften Klasse vor, während und nach der Studie zu bewerten.
Die Kinder, die während des Sportunterrichts über einen Zeitraum von zwei Jahren zweimal pro Woche am Achtsamkeits-Curriculum teilnahmen, gewannen durchschnittlich 74 Minuten Schlaf pro Nacht, während die Kontrollgruppe, die an regelmäßigen Sportaktivitäten teilnahm, durchschnittlich verlor 64 Minuten Schlaf pro Nacht.
Die Schulbezirke, die bei der Durchführung der Studie halfen, betreuen Kinder aus zwei umliegenden einkommensschwachen, hauptsächlich hispanischen Gemeinden in der Bay Area in Kalifornien. In diesen Gebieten verursachen hohe Kriminalitätsraten, Gewalt, beeinträchtigte Wohnverhältnisse und begrenzte Nahrungsangebote Stressfaktoren für Kinder, die ihre Schlafqualität und andere Bereiche ihres Lebens, einschließlich des Lernens, beeinträchtigen.
„Wenn wir bei Jugendlichen vor dem kritischen Fenster eingreifen können, bevor sie die Pubertät erreichen, und ihnen beibringen, wie sie ihr Nervensystem durch Stressabbau beruhigen können, können wir dazu beitragen, die Reaktion ihres Körpers auf Stress zu regulieren“, sagte Christina Chick, PhD, a Postdoc-Forschungsstipendiat in Psychiatrie an der Stanford University und leitender Wissenschaftler der Studie, erzählt Verywell.
Lehrplan für Achtsamkeitstraining
Bei der Studie wurde Pure Power verwendet, ein Achtsamkeitstrainingslehrplan, der von der gemeinnützigen Pure Edge entwickelt und kostenlos der Öffentlichkeit angeboten wurde. Der Lehrplan soll den Schülern helfen, ihren Körper zu trainieren, um sich zu entspannen und Stress zu bewältigen, indem sie:
- Die Aufmerksamkeit auf die Gegenwart richten
- Langsame, tiefe Atemübungen
- Yoga-basierte Bewegung
- Stress definieren und erkennen
Der Lehrplan enthielt keine Informationen über gesunde Schlafgewohnheiten (was die Ergebnisse der Studie verfälschen könnte). Es wurde den Schülern von ihrem Klassenlehrer und einer Yogalehrerin vermittelt, die mit Atemtechniken, Bewegung und Entspannung in den positiven Wirkungen der Achtsamkeit geschult wurde, um die Selbstregulation zu fördern.
Warum Kinder guten Schlaf brauchen
Die Forschung hat durchweg gezeigt, dass ein Zusammenhang zwischen schlechter Schlafqualität und negativen Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit besteht.
Die National Sleep Foundation empfiehlt Kindern im Schulalter 9–11 Stunden Schlaf pro Nacht und Teenagern 8–10 Stunden. Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass etwa 46% der Schüler der achten Klasse angaben, weniger als sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
Die National Sleep Foundation empfiehlt Kindern im Schulalter 9–11 Stunden Schlaf pro Nacht und Teenagern 8–10 Stunden. Eine 2017 veröffentlichte Studie ergab jedoch, dass etwa 46% der Schüler der achten Klasse angaben, weniger als sieben Stunden pro Nacht zu schlafen.
Die gesundheitlichen Folgen von schlechtem Schlaf bei Kindern können sich nicht nur auf ihre Lern- und Konzentrationsfähigkeit im Klassenzimmer auswirken, sondern auch auf ihr Verhalten, ihren Schulbesuch und ihre Noten und bereiten sie auf schlechte gesundheitliche Ergebnisse als Erwachsener vor.
Einige der möglichen negativen Ergebnisse sind:
- Alkoholkonsumstörung
- Fettleibigkeit
- Herzkreislauferkrankung
- Angstzustände und Depression
- Typ 2 Diabetes
Kinder, die in Stadtteilen mit niedrigerem sozioökonomischem Status leben, erleben in der Regel ein höheres Maß an Stress und ungünstigen Kindheitserfahrungen in Bezug auf ihr Wohnumfeld und ihre körperliche Sicherheit, was sie einem höheren Risiko für Schlafstörungen aussetzt.
Zu wenig Schlaf wiederum trägt zu Lernverlust, schlechten schulischen Leistungen und negativem Verhalten bei. Diesen Schülern Achtsamkeit beizubringen und ihnen die Werkzeuge zu geben, um ihre Stressreaktion selbstständig zu regulieren, kann sich auf alle Aspekte ihres Lebens positiv auswirken.
„Wenn wir gestresst sind, werden einige Dinge einfacher und andere schwieriger“, sagt Chick. „Wenn wir gestresst sind, ist es schwieriger, neue Informationen und Tools zu lernen. Aber mit Achtsamkeitspraxis kann Stressregulierung zur zweiten Natur werden.“
Wie Achtsamkeit die Selbstregulation fördert
Achtsamkeit wurde als „nicht-ausarbeitendes, nicht-wertendes Gewahrsein“ des gegenwärtigen Augenblicks beschrieben. Wenn Sie sich Ihrer Emotionen bewusst werden, können Sie Ihren emotionalen Zustand erkennen und Ihnen die Möglichkeit geben, über Ihre Reaktion nachzudenken, bevor Sie impulsiv handeln.
Christina Chick, PhD
Mit Achtsamkeitsübungen kann Stressregulierung zur zweiten Natur werden.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Achtsamkeitsübungen die Selbstregulation und Selbstkontrolle fördern. Einige Beispiele sind:
- Verbesserung der exekutiven Kontrolle (der logische und logische Teil Ihres Gehirns)
- Helfen Sie dabei, das Grübeln zu eliminieren („Aus dem Kopf gehen“)
- Werde dir deiner Emotionen bewusst, bevor sie außer Kontrolle geraten
- Ermutigt Sie, Ihre Emotionen zu akzeptieren und zu beobachten, ohne sie als „gut“ oder „schlecht“ zu bezeichnen
- Werden Sie sich der körperlichen Veränderungen Ihres Körpers bewusst (erhöhte Herzfrequenz, schnelles Atmen)
Sich selbst bewusst zu werden und sich mit Gedanken und Emotionen vertraut zu machen, ist ein Werkzeug, das Achtsamkeitspraxis Kindern und Erwachsenen bietet. Es schafft eine Kaskade positiver Gewohnheiten, die ein Leben lang halten können.
Umsetzung von Achtsamkeitspraktiken
Achtsamkeit hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen, und es wurden mehrere evidenzbasierte Lehrpläne für Schulen, Eltern und alle entwickelt, die ihre psychische Gesundheit positiv beeinflussen möchten.
Einer der Vorteile des Übens von Achtsamkeit ist, dass es kostenlos ist und Sie es überall tun können. Von informellen YouTube-Videos bis hin zu Büchern und forschungsbasierten formalen Lehrplänen bieten viele gemeinnützige Gruppen kostenlos ansprechende achtsamkeitsbasierte Schulungen an. Die meisten sind speziell für jüngere und reifere Zielgruppen kuratiert.
„Das Modellieren von Achtsamkeitspraktiken für unsere Kinder sowohl im Klassenzimmer als auch zu Hause ist eine großartige Möglichkeit, sie einzubeziehen“, sagt Chick. „Bauen Sie eine Atempause in der Familie ein oder bitten Sie einen Lehrer, ihre Schüler mit ihr zu atmen, wenn sie überfordert ist.“
Was das für Sie bedeutet
Achtsamkeit kann gefährdeten Personen helfen, besser zu schlafen, was es ihnen erleichtert, das Beste aus ihrer Ausbildung und anderen Bereichen ihres Lebens herauszuholen. Achtsamkeit zu praktizieren hilft den Menschen auch, ihre Gefühle zu erkennen und Bewältigungsstrategien zu entwickeln, die ihnen ihr ganzes Leben lang zugute kommen.
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