Die zentralen Thesen
- Achtsamkeit ist ein mentaler Seinszustand, der sich darauf bezieht, im Moment vollständig präsent zu sein und gleichzeitig darauf zu achten, wie man diesen Moment erlebt.
- Es ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden, um das Wohlbefinden zu steigern und Stress abzubauen.
- Achtsamkeit ist jedoch kein Allheilmittel; seine Wirksamkeit hängt davon ab, wie es verwendet wird und ob es den persönlichen Bedürfnissen des Einzelnen entspricht oder nicht.
Im Laufe der Jahre ist Achtsamkeit immer beliebter geworden und Millionen von Menschen haben gelernt, sie in ihrem Leben anzuwenden. Die Praxis hat sich zum universellen Werkzeug entwickelt, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu steigern. Es ist für jeden und überall zugänglich.
Achtsamkeit
Achtsamkeit ist eine uralte Praxis, bei der man sich vollkommen bewusst ist, was in der Gegenwart überall um einen herum und in einem selbst passiert. Es bedeutet normalerweise, dass Sie Ihr Leben nicht auf „Autopilot“ leben.
In einer kürzlich durchgeführten Metaanalyse fanden Forscher aus dem Vereinigten Königreich heraus, dass Achtsamkeitsprogramme zu einer signifikanten Verringerung von Depressionen, Angstzuständen, Stress und einem verbesserten Wohlbefinden führten. Sie stellten jedoch auch fest, dass die Praxis möglicherweise nicht in allen Fällen und Situationen die Antwort auf eine verbesserte psychische Gesundheit ist.,,
Nachdem sie Informationen von über 11.605 Teilnehmern an Achtsamkeitstrainingsversuchen überprüft hatten, stellten sie fest, dass Achtsamkeit zwar Angstzustände und Depressionen im Vergleich zum Nichtstun zu verbessern schien, die Techniken jedoch nicht für jeden Einzelnen erfolgreich waren. Die Analyse wurde am 11. Januar in der Zeitschrift PLOS Medicine veröffentlicht.
„Ein besonderes Missverständnis, mit dem diese Studie aufräumt, ist die Annahme, dass Achtsamkeitstraining universell gut ist und für jeden und überall funktioniert“, sagt Dr. Julieta Galante, wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Abteilung für Psychiatrie der University of Cambridge, eine der Autorinnen der Studie. sagt sehr gut. „Unsere Ergebnisse zeigen ein positives, aber differenzierteres Bild.“
Was das für Sie bedeutet
Achtsamkeit kann ein hilfreiches Werkzeug zur Bewältigung von Stress und Angst sein, aber es funktioniert möglicherweise nicht für alle. Versuchen Sie, Achtsamkeit in Ihren Alltag zu integrieren, um zu sehen, ob es für Sie funktioniert, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn es nicht funktioniert. Ein Psychologe kann Ihnen helfen, Strategien zu finden, die für Sie und Ihr Wohlbefinden funktionieren.
Die Studium
Die Forscher fanden in ihrem Review heraus, dass Achtsamkeit weder besser noch schlechter abschneidet als andere Wohlfühlpraktiken wie körperliche Bewegung.
„Psychische Gesundheit ist das Ergebnis einer Vielzahl von Faktoren im Leben. Die Bedingungen, unter denen die Menschen leben, spielen eine große Rolle bei psychischen Problemen“, sagt Galante. „Aber es ist oft so, dass wir diese Faktoren nicht kontrollieren können, also wenden wir uns dem zu, was verfügbar ist. Sich mit anderen zu vernetzen, sich ehrenamtlich für Zwecke zu engagieren, die einem am Herzen liegen, Dinge zu tun, die einem Spaß machen, und einen aktiven Lebensstil zu haben, das alles ist großartig für die geistige Gesundheit.“
Die Forscher warnen davor, dass diese Ergebnisse möglicherweise nicht schlüssig sind. Die untersuchten Stichproben waren relativ klein, und die Ergebnisse könnten aufgrund der Art und Weise, wie sie durchgeführt wurden, verzerrt sein. Beispielsweise brachen viele Teilnehmer die Achtsamkeitskurse ganz ab und waren daher nicht in den Ergebnissen vertreten.
Als die Forscher ihre Analyse wiederholten und nur die höherwertigen Studien einschlossen, stellten sie fest, dass Achtsamkeit nur Stress verbesserte, nicht aber Wohlbefinden, Depressionen oder Angstzustände. Weitere Untersuchungen müssen durchgeführt werden, bevor sie Schlussfolgerungen ziehen können.
Dennoch findet Galante die Ergebnisse der Meta-Analyse vielversprechend. „Ich finde es spannend, dass die Wissenschaft uns die Komplexität und Nuancen nicht-pharmakologischer Interventionen im Bereich der psychischen Gesundheit wie Achtsamkeitstraining aufzeigen und uns durch diese führen kann“, sagt sie. „Diese Komplexität spiegelt die enorme Vielfalt menschlicher Kulturen und Kontexte wider.“
Wie man Achtsamkeit praktiziert
Mit sechs einfachen Schritten können Sie versuchen, Achtsamkeit zu Hause zu üben:
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Ein ruhiges Plätzchen finden. Nehmen Sie Platz an einem Ort, der Sie beruhigt.
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Setzen Sie sich ein Zeitlimit. Entscheiden Sie sich für Anfänger für eine kürzere Zeitspanne wie fünf Minuten.
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Nimm deinen Körper wahr. Sie können sich auf unzählige Arten positionieren, ob auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden. Es ist wichtig, einen Ort zu wählen, an dem Sie eine Weile sitzen können.
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Spüre deinen Atem. Versuchen Sie, Ihrem Atem beim Ein- und Ausatmen zu folgen.
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Achte darauf, wenn deine Gedanken abschweifen. Sobald Ihre Gedanken zu wandern beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie sich wieder auf Ihre Atmung konzentrieren.
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Aber stressen Sie sich nicht über einen wandernden Geist. Es ist unvermeidlich, dass sich Ihr Geist auf andere Orte konzentriert. Achte darauf, wohin es wandert, und sei einfach nett zu dir selbst.
Wenn Achtsamkeit für Sie nicht ausreicht, seien Sie nicht frustriert. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Psychologen – falls vorhanden – auf dem Laufenden halten. „Ich würde Praktizierende ermutigen, ihren Achtsamkeitslehrern von unerwarteten Erfahrungen mit Achtsamkeitsmeditation zu erzählen“, sagt Galante. „Und wenn das Üben wiederholte geistige oder körperliche Beschwerden mit sich bringt, die nach den Sitzungen immer noch vorhanden sind, würde ich raten, einen Arzt aufzusuchen.“
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