Wie sich das verzögerte Schlafphasensyndrom auf Teenager auswirkt

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Teenager zu einer angemessenen Zeit ins Bett zu bringen, und kämpfen, um sie morgens aus dem Bett zu bekommen, haben Sie es möglicherweise mit Teenagern zu tun, die an einem verzögerten Schlafphasensyndrom (DSPS) leiden. Dieser relativ häufige Zustand kann während der Adoleszenz verstärkt werden, wenn der Druck eines Schulplans bei Teenagern, die von Natur aus Nachteulen sind, mit Veränderungen im circadianen Rhythmus des Körpers in Konflikt gerät.

Erfahren Sie, wie DSPS den Schlaf von Teenagern beeinflusst und wie dies sowohl zu Schlaflosigkeit als auch zu morgendlicher Schläfrigkeit führen kann.

Der zirkadiane Rhythmus und die Adoleszenz

Wenn Kinder älter werden und in die Teenagerjahre eintreten, ändert sich der Zeitpunkt ihres Wunsches zu schlafen. Viele Teenager entwickeln Verzögerungen beim gewünschten Ein- und Ausschlafen, was zu einer Verschiebung zu späteren Schlafenszeiten und Schlafzeiten führt. Daher ist es nicht ungewöhnlich, dass Teenager bis nach 23 Uhr aufbleiben – oder sogar bis 2 oder 3 Uhr morgens. Außerdem möchten sie, wenn sie sich selbst überlassen sind (insbesondere an Wochenenden oder freien Tagen), vielleicht länger schlafen bis 9 Uhr oder 10 Uhr (oder sogar viel später).

Dies geschieht aufgrund einer Verschiebung ihrer circadianen Rhythmen. Der circadiane Rhythmus ist die Synchronisierung der Körperfunktionen mit dem natürlichen Licht-Dunkel-Zyklus. Es hilft, unsere Schlafphasen auf die Nachtzeit abzustimmen. Wenn dies verzögert wird, kann dies zu DSPS führen.

Was verursacht eine verzögerte Schlafphase bei jugendlichen Nachteulen?

Jugendliche, die DSPS erleben, werden oft zu Beginn der Pubertät Schwierigkeiten haben. Möglicherweise sind zugrunde liegende genetische Faktoren beteiligt, die den Nucleus suprachiasmaticus beeinflussen, der Teil des Gehirns ist, der als Hypothalamus bezeichnet wird, obwohl weitere Studien erforderlich sind. Andere Faktoren – wie erhöhte Empfindlichkeit, Lichteinwirkung in der Nacht oder verminderte Lichteinwirkung am Morgen – können ebenfalls eine Rolle spielen. Es wird angenommen, dass zwischen 5 % und 10 % der Teenager DSPS haben. Sie kann bei manchen Menschen bis weit ins Erwachsenenalter andauern.

Symptome des verzögerten Schlafphasensyndroms bei Teenagern

Während der Woche kann es zu erheblichem Schlafentzug kommen, der zu einer Reihe problematischer Symptome führt. Es ist wichtig, die Symptome zu erkennen, die auf DSPS hindeuten können, darunter:

• Abends das beste Gefühl
• Schwierigkeiten beim Einschlafen (Schlaflosigkeit)

• Übermäßige Tagesmüdigkeit, besonders in den ersten Stunden des Morgens

• Chronische Schulverspätung oder Fehlzeiten
• Depression
• Schule meiden

Andere Zustände, die dem verzögerten Schlafphasensyndrom ähneln

Überschneidungen treten bei den Symptomen von DSPS und anderen medizinischen und psychiatrischen Erkrankungen auf. Da die Behandlungen unterschiedlich sein werden, ist es notwendig, die Unterschiede zu erkennen. Viele Teenager bekommen einfach nicht den Schlaf, den sie brauchen, und können von Tipps profitieren, um den Schlaf von Teenagern zu verbessern. Einige haben eine zugrunde liegende Schlafstörung, die zu ihren Schwierigkeiten beiträgt, wie Schlaflosigkeit, Restless-Legs-Syndrom oder sogar Schlafapnoe.

Darüber hinaus können sich psychiatrische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen als Schlafstörungen tarnen. Diese sollten von einem staatlich geprüften Schlafmediziner, der mit der Behandlung jüngerer Patienten vertraut ist, in Betracht gezogen und ausgeschlossen werden.

Diagnose und Behandlung von Teenagern mit einer Nachteulen-Tendenz

Abgesehen von der Beantwortung einiger Fragen kann es hilfreich sein, einige grundlegende Untersuchungstests durchzuführen. Eine Möglichkeit besteht darin, die Schlaf- und Wachheitsmuster mit einer als Aktigraphie bekannten Überwachungsmethode zu untersuchen. Dieses kleine Gerät zeichnet Bewegungen auf, und anhand der gesammelten Informationen kann ein Arzt feststellen, ob DSPS wahrscheinlich vorhanden ist. Als Ergänzung dazu kann die Verwendung eines Schlaf-Wach-Tagebuchs hilfreich sein, um die Muster über mehrere Wochen zu erfassen.

Abhängig von den besonderen Symptomen, die mit der Schlafstörung Ihres Teenagers verbunden sind, können zusätzliche Tests angezeigt sein. Die Behandlung hängt von der Ursache ab, aber Teenager mit DSPS können auf eine kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBTI), eine Phototherapie mit einer Lichtbox oder einfach nur 15–30 Minuten lang natürliches Morgensonnenlicht nach dem Aufwachen ansprechen. Auch rezeptfreie natürliche Schlafmittel wie Melatonin können helfen. Melatonin muss mehrere Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, um wirksam zu sein.

Da DSPS erhebliche Folgen haben kann, einschließlich Störungen der schulischen Leistungen und Aktivitäten, ist es wichtig, betroffenen Teenagern die Hilfe zukommen zu lassen, die sie benötigen. Es kann sehr effektiv sein, einen regelmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten (auch am Wochenende), morgens Sonnenlicht nach dem Aufwachen zu bekommen und ins Bett zu gehen, wenn man sich schläfrig fühlt.

Der Zustand bessert sich normalerweise im Erwachsenenalter mit einer strikten Einhaltung eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus, kann aber zurückkehren, wenn ein regelmäßiger Zeitplan nicht erforderlich ist, z. B. im Ruhestand.