Gewicht tragende Übungen und ihre gesundheitlichen Vorteile

Möglicherweise hat Ihr Arzt Ihnen körperliche Betätigung empfohlen oder Sie haben gelesen, dass solche Übungen für gesunde Knochen unerlässlich sind. Aber was genau ist Kraftsport und wie trägt er dazu bei, Ihre Gesundheit zu verbessern?

Regelmäßige Bewegung bei Arthritis

Es ist wichtig, zunächst zu sagen, dass regelmäßige Bewegung Menschen mit Arthritis hilft. Es kann nicht nur Gelenkschmerzen und Steifheit lindern, sondern Ihnen auch helfen, so stark und gesund wie möglich zu bleiben. Menschen mit Arthritis, die regelmäßig Sport treiben, haben nicht nur weniger Beschwerden, sondern die körperliche Aktivität kann sich auch verbessern:

• Gleichgewicht
• Muskelkraft
• Flexibilität
• Herz-Fitness
• Ausdauer
• Gewichtskontrolle
• Ein rundum Wohlgefühl

Trotzdem kann es für Menschen mit Arthritis aufgrund ihrer körperlichen Einschränkungen schwierig sein, sich an ein regelmäßiges Trainingsprogramm zu halten. Die Beratung mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten kann Ihnen helfen, innerhalb dieser Grenzen persönliche Ziele zu setzen und die Arten von Übungen und deren Vorteile zu verstehen.

Sportarten und ihre Rolle für die Gesundheit

Wir sprechen oft von Bewegung, aber es gibt tatsächlich mehrere verschiedene Arten von Bewegung, und jede kann ein bestimmtes Ziel haben, um Ihre körperliche Gesundheit zu verbessern. Diese schließen ein:,,

Bewegungsumfang-Übungen: Ein Beispiel für Bewegungsumfang-Übungen besteht darin, jedes Ihrer Gelenke täglich durch seinen vollen Bewegungsumfang zu bewegen.

Kräftigungsübungen: Diese Art von Übung hilft sowohl beim Kraftaufbau als auch bei der Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit. Kräftigungsübungen werden wiederum unterteilt in:

• Belastungsübung
• Widerstandsübung

Ausdauertraining: Ausdauertraining erhöht die Herzfrequenz und ist wichtig für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness.

Vorteile des Gewichtstrainings

Krafttraining ist für den Aufbau und Erhalt gesunder Knochen unerlässlich und umfasst alle Aktivitäten, die Ihre Muskeln und Knochen gegen die Schwerkraft trainieren.,,

Bei Belastungsübungen passt sich der Knochen an die Belastung durch das Gewicht und den Muskelzug an, indem er mehr Knochenzellen aufbaut. Folglich wird der Knochen stärker und dichter. Neben der Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit der Gelenke kann gewichtsbelastetes Training auch das Risiko von Frakturen sowie das Risiko von Erkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose verringern.

Um die mit gewichtsbelasteten Übungen verbundene Kräftigung aufrechtzuerhalten, sollten die Intensität, Dauer und Menge der auf die Knochen ausgeübten Belastung im Laufe der Zeit zunehmen. Die Steigerung der körperlichen Aktivität kann für Menschen mit Arthritis und körperlichen Einschränkungen eine Herausforderung darstellen, und es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen zu viel Bewegung und zu wenig zu finden.

Beispiele für Belastungsübungen

Nun, da Sie die Bedeutung von Übungen mit Gewichten kennen, welche speziellen Übungen fallen in diese Kategorie? Beispiele beinhalten:,,

• Gehen
• Joggen
• Wandern
• Tanzen
• Step-Aerobic
• Fußball
• Baseball
• Basketball
• Tennis
• Racquetball
• Bowling
• Golf
• Treppen steigen

Beispiele für Übungen, die nicht als gewichtsbelastete Aktivitäten gelten, sind Schwimmen und Radfahren.

Einen Trainingsplan erstellen

Viele Arthritis-Patienten mit mäßigen bis schweren körperlichen Einschränkungen werden sich die Liste der gewichttragenden Übungen ansehen und können leider nur an einigen der Aktivitäten teilnehmen.

Ihr Arzt oder Physiotherapeut kann Ihnen helfen, ein wenig kreatives Brainstorming über andere Möglichkeiten zu machen, wie Sie mit Ihren speziellen Einschränkungen Gewicht tragende Übungen erhalten können. Wenn Sie mit Arthritis leben, ist es auch wichtig, mit Ihrem Arzt über Vorsichtsmaßnahmen oder besondere Übungen zu sprechen, die Ihre Arthritis verschlimmern könnten.

Für diejenigen, die keine gewichttragenden Übungen machen können, sind Alternativen ohne Gewicht sicherlich besser als gar keine Übungen. Konsequent regelmäßig Sport zu treiben ist für Menschen mit Arthritis unerlässlich, um so gesund wie möglich zu bleiben und sich zu fühlen.

Lebensstilmaßnahmen zur Verbesserung von Arthritis

So wie regelmäßige Bewegung bei der Behandlung von Behinderungen und Schmerzen im Zusammenhang mit Arthritis wichtig ist, können auch andere Lebensstilmaßnahmen einen Unterschied machen. Die entzündungshemmende Diät kann die Arthritis-Symptome verbessern.

Viele Menschen mit Arthritis schlafen nicht ausreichend und es kann in vielerlei Hinsicht hilfreich sein, sich etwas Zeit zu nehmen, um eine gute Schlafhygiene aufzufrischen. Nehmen Sie sich zum Schluss einen Moment Zeit, um unsere Checkliste für ein gutes Leben mit Arthritis durchzugehen, um mehr über andere positive Lebensstilmaßnahmen zu erfahren, die Sie ergreifen können, um trotz Arthritis Ihr bestes Leben zu führen.