Brustkrebs vorbeugen

10 Möglichkeiten, Ihr Risiko zu senken

Brustkrebs ist neben Lungenkrebs die am häufigsten diagnostizierte Krebserkrankung bei Frauen. Schätzungen zufolge erkrankt jede achte Frau im Laufe ihres Lebens an invasivem Brustkrebs.

Es gibt zwar bestimmte Risikofaktoren, die nicht geändert werden können, wie z. B. die Genetik, aber im Jahr 2014 veröffentlichte Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensgewohnheiten in Kombination mit anderen Gesundheitsstrategien Ihr Risiko senken können.

Techniker mit Patientin bei Mammographie — Jupiterimages / Getty Images

Änderungen des Lebensstils

Werden Sie körperlich

Körperliche Aktivität kann Ihr Brustkrebsrisiko senken. 2014 von der Women’s Health Initiative veröffentlichte Studien ergaben, dass Frauen, die ein bis zwei Stunden pro Woche zügig gingen, das Brustkrebsrisiko um 18% reduzierten. Bewegung bedeutet nicht immer auch traditionelle Gymnastikübungen. Du kannst tanzen, deine Kinder jagen, Sport treiben – was auch immer dein Herz höher schlagen lässt.

Überspringen Sie den Alkohol

Frauen, die täglich zwei bis fünf Drinks konsumieren, haben ein etwa eineinhalbfaches Brustkrebsrisiko als Frauen, die keinen Alkohol konsumieren. Die American Cancer Society empfiehlt Frauen, nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag zu trinken. Ein Getränk ist 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen 80-prozentiger destillierter Spirituosen (Hartlikör).

Der Zusammenhang zwischen Alkohol und Brustkrebs

Mit dem Rauchen aufhören

Zahlreiche Studien haben einen Zusammenhang zwischen Rauchen und dem Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, sowie dem Risiko eines Wiederauftretens gezeigt. Es wird angenommen, dass auch das Einatmen von Passivrauch zu einem erhöhten Risiko beiträgt. Smokefree.gov bietet viele Ressourcen, die Ihnen beim Aufhören helfen.

Der Zusammenhang zwischen Rauchen und Brustkrebs

Essen Sie eine fettarme Diät

Eine fettarme Ernährung senkt nicht nur das Risiko für Fettleibigkeit, sondern kann auch das Brustkrebsrisiko senken. Es ist bekannt, dass Östrogen eine wichtige Rolle bei der Entstehung von Brustkrebs spielt und dass Fettgewebe geringe Mengen des Hormons enthält. Bisher gibt es keine definitive Forschung über die Auswirkungen der Fettaufnahme im Allgemeinen und das Brustkrebsrisiko, aber zahlreiche Studien kamen zu dem Schluss, dass Fettleibigkeit eine große Rolle bei der Entwicklung von Brustkrebs spielt.

Früh schwanger werden

Es ist nicht immer möglich zu planen, wann oder ob Sie schwanger werden, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass das Fehlen leiblicher Kinder oder das erste Kind Mitte 30 oder später das Brustkrebsrisiko erhöht.

Stillen

Forscher glauben, dass die Monate ohne Periode während der Schwangerschaft und des Stillens das Brustkrebsrisiko einer Frau verringern können. Dies geht einher mit Daten, die darauf hindeuten, dass eine spät einsetzende Menstruation und eine frühe Menopause aufgrund des kürzeren Zeitfensters der Östrogenexposition im Laufe des Lebens auch das Risiko verringern.

Gesundheitsstrategien

Kennen Sie Ihre Familiengeschichte

Eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Brustkrebs erhöht Ihr Risiko. Wenn ein unmittelbarer Verwandter, wie Ihre Mutter oder Schwester, an Brustkrebs erkrankt ist, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt darüber informieren, da Brustkrebs genetisch bedingt sein kann.

Gentests für die Gene BRCA1 und BRCA2 sowie Beratung stehen für diejenigen zur Verfügung, die sich über ihr Risiko Sorgen machen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht unbedingt an Brustkrebs erkranken werden, nur weil Ihre Mutter oder Schwester Brustkrebs hatte.

Habe keine Hormonersatztherapie

Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Langzeit-Hormonersatztherapie (HRT) und Brustkrebs gezeigt. Dieser Link legt nahe, dass eine HRT mit einer Kombination aus Östrogen und Progesteron das Risiko erhöht. Fünf Jahre nach Absetzen der HRT sinkt das Risiko. Wenn Sie eine Hormonersatztherapie benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Abwägung von Risiken und Nutzen.

Untersuchen Sie Ihre Brüste monatlich

Eine monatliche Untersuchung Ihrer Brüste kann Ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, nicht verringern, aber es kann helfen, Brustkrebs frühzeitig zu erkennen. Je früher Brustkrebs entdeckt wird, desto besser ist er behandelbar.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Selbstuntersuchung der Brust

Machen Sie eine Mammographie

Wie bei der Selbstuntersuchung der Brust kann eine Mammographie die Entwicklung von Brustkrebs nicht verhindern, aber sie kann Krebs erkennen. Manchmal kann es schwierig sein, einen Knoten in der Brust zu spüren, und eine Mammographie wird wahrscheinlich alle Knoten erkennen, die nicht gefühlt werden können. Für die meisten Frauen wird eine jährliche oder halbjährliche Mammographie ab dem 40. bis 50. Lebensjahr empfohlen.

Es gibt keine Möglichkeit, zu garantieren, dass Sie keinen Brustkrebs bekommen, aber einfache Strategien können Ihnen helfen, ihn zu vermeiden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können, um ungesunde Lebensgewohnheiten zu ändern. Sie können Sie auch beraten, wie oft Sie routinemäßige Screening-Tests erhalten sollten und ob Sie für einen Gentest in Frage kommen.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich mein Brustkrebsrisiko senken, indem ich viel Soja esse?

Vielleicht, aber das Potenzial von Soja zur Vorbeugung von Brustkrebs ist mit Vorbehalten verbunden. Studien deuten darauf hin, dass es im Laufe des Lebens in großen Mengen gegessen werden muss, um schützend zu wirken. In Japan beispielsweise, wo die Brustkrebsraten relativ niedrig sind, essen Erwachsene zwischen 30 Milligramm (mg) und 50 mg Soja pro Tag, während in den Vereinigten Staaten der Durchschnitt weniger als 3 mg beträgt.

Welche Vitamine kann ich einnehmen, um Brustkrebs zu verhindern?

Es ist nicht bekannt, dass bestimmte Vitamine Brustkrebs vollständig verhindern, aber mehrere – Beta-Carotin (das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird) und die Vitamine B6 und D3 – können bestimmte Veränderungen, die auf zellulärer Ebene in der Entwicklung stattfinden, möglicherweise verlangsamen oder verhindern. von Brustkrebs.

Wie schützen Polyphenole vor Brustkrebs?

Polyphenole können Veränderungen in der DNA verhindern, die zu Brustkrebs führen. Sie können auch Gene aktivieren, die Tumore unterdrücken. Zu den spezifischen Polyphenolen, die in Studien gefunden wurden, die diese Wirkungen haben, gehören Genistein (in Soja), Epigallocatechingallat (EGCG, gefunden in grünem Tee) und Resveratrol (in Rotwein, roten und violetten Trauben, bestimmten Beeren und dunkler Schokolade).

Welche Lebensmittel erhöhen das Brustkrebsrisiko?
Es wurde definitiv kein Lebensmittel gefunden, das Brustkrebs fördert, aber es gibt einige, die Sie möglicherweise einschränken sollten, insbesondere wenn Sie aufgrund einer Familienanamnese für Brustkrebs ein hohes Risiko haben:
- „ungesunde“ Fette, wie zum Beispiel aus verarbeiteten Lebensmitteln
- Bei hohen Temperaturen gegartes Fleisch
- Rotes Fleisch (insbesondere für postmenopausale Frauen)
- Alkohol, der in epidemiologischen Studien mit einem erhöhten Brustkrebsrisiko in Verbindung gebracht wurde – je mehr eine Person trinkt, desto höher ist das Risiko
- Lebensmittel mit hohem Eisengehalt, einschließlich rotem Fleisch, mit Eisen angereicherte Lebensmittel und Eisenpräparate

Wie kann ich verhindern, dass Brustkrebs zurückkehrt?
Beginnen Sie mit den gleichen Änderungen des Lebensstils, die zur Vorbeugung der Krankheit empfohlen werden (gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, begrenzter Alkoholkonsum). In Ergänzung:
- Nehmen Sie Medikamente wie Tamoxifen oder ein Medikament zur endokrinen Therapie wie verordnet ein.
- Bleiben Sie mit der grundlegenden Gesundheitsversorgung auf dem Laufenden (Zahnuntersuchungen, Grippeschutzimpfung, Impfungen und medizinische Vorsorgeuntersuchungen).
- Behalten Sie Ihre geistige und emotionale Gesundheit bei (treten Sie beispielsweise einer Selbsthilfegruppe bei oder gehen Sie zu einem Therapeuten).
- Stress bewältigen (zum Beispiel meditieren, Yoga praktizieren oder einem Hobby nachgehen).

Was können Männer tun, um das Brustkrebsrisiko zu senken?

Männer mit einer Familienanamnese, die die BRCA1- oder BRCA2-Gene tragen, sollten gemäß den Richtlinien des National Comprehensive Cancer Network von 2018 jährliche Brustuntersuchungen durch einen Gesundheitsdienstleister sowie eine Selbstuntersuchung ab dem 35. Diese Maßnahmen können männlichen Brustkrebs nicht verhindern, sind jedoch der Schlüssel, um ihn so früh wie möglich zu erkennen.

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Was ist eine Mammographie?