Von Sportmassagen wird berichtet, dass sie viele positive Wirkungen bei Sportlern haben. Die Sportmassage kann vor der Leistung, nach der Leistung, während des Trainings oder zur Rehabilitation angewendet werden. Von Spitzensportlern bis hin zu Freizeitsportlern ist es eine beliebte Wahl. Erfahren Sie mehr darüber, wofür es verwendet wird und welche Vorteile durch die Forschung unterstützt werden.
Was ist Sportmassage?
Sportmassage ist eine systematische Manipulation der Weichteile des Körpers, die sich auf die für eine bestimmte Sportart relevanten Muskeln konzentriert. Der Läufer Paavo Nurmi, bekannt als der “fliegende Finne”, war einer der frühen Anwender der Sportmassage. Nurmi soll während der Olympischen Spiele 1924 in Paris, bei denen er fünf Goldmedaillen gewann, Sportmassagen verwendet haben. Jack Meagher gilt als der Vater der Sportmassage in den USA.
Bei der Sportmassage kommen viele verschiedene Bewegungen und Techniken zum Einsatz. Beispiele für diese Techniken umfassen; Schwedische Massage, Effleurage (Streichen), Petrissage (Kneten), Kompression, Reibung, Tapotement (rhythmisches Schlagen), Vibration, Gleiten, Dehnen, Perkussion und Triggerpunkte. Diese Bewegungen und Techniken werden verwendet, um zu versuchen, dem Körper des Athleten zu helfen, maximale Leistung und körperliche Kondition mit einem geringeren Verletzungs- oder Schmerzrisiko und einer schnelleren Erholung zu erreichen.
Leistungen
Aufgrund von Erfahrungen und Beobachtungen wurden viele Vorteile der Sportmassage berichtet. Einige sind gut für den Geist (psychologisch) und andere für den Körper (physiologisch).
Einige der berichteten Vorteile der Sportmassage sind:
- Erhöhter Bewegungsumfang (ROM)
- Erhöhte Flexibilität
- Gesteigertes Wohlbefinden
- Verminderte Muskelspannung
- Verminderte neurologische Erregbarkeit (Nerven entspannter)
- Verminderte Muskelkrämpfe
- Besserer Schlaf
Angebliche Vorteile, die nicht durch die Forschung unterstützt werden, umfassen:
- Erhöhte Durchblutung
- Erhöhte Ausscheidung von Trainingsabfallprodukten (Milchsäure)
- Verringerte Verletzungsgefahr
- Verkürzte Erholungszeit zwischen den Trainings
Nebenwirkungen
Mögliche Nebenwirkungen der Sportmassage sind Druckempfindlichkeit oder Steifheit für 1 bis 2 Tage nach der Sportmassage. Auch eine Hautreaktion durch die Massageöle ist möglich. Aber in den meisten Fällen ist Sportmassage sicher.
Was die Forschung sagt
Forschungsstudien zu wahrgenommener Müdigkeit und Erholung zeigten, dass sich die Probanden nach einer Sportmassage weniger müde fühlten und sich schneller erholten. Verminderte Angstzustände, verbesserte Stimmung, besserer Schlaf und verbessertes Wohlbefinden wurden ebenfalls festgestellt. Verzögerter Muskelkater (DOMS) wird laut einer Vielzahl von Studien durch Sportmassagen reduziert.
Nun zu einigen Vorteilen, die nicht durch die Forschung unterstützt werden. Die Fähigkeit der Sportmassage, den Muskeln zu helfen, Milchsäure loszuwerden, wird in Forschungsstudien nicht unterstützt. Viele Forscher glauben, dass dies damit zusammenhängt, dass Sportmassagen die Durchblutung der Muskeln nicht erhöhen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab beispielsweise, dass der Blutfluss durch Massagen tatsächlich mechanisch behindert wurde und dies ein möglicher Grund für die Beeinträchtigung der Milchsäureentfernung war. Eine schnellere Genesung nach Sportmassagen wird von der Forschung noch nicht unterstützt. Studien belegen, dass eine aktive Erholung (geringe Trainingsintensität nach dem Training) die beste Methode ist, um die Milchsäuremenge, die sich nach dem Training aufbaut, zu verringern und die Erholung zu beschleunigen.
Was bedeutet das alles? Es scheint, dass die positiven (psychologischen) Vorteile der Sportmassage tatsächlich durch Forschungsstudien unterstützt werden. Studienergebnisse belegen auch, dass Sportmassagen die Leistung nicht negativ beeinflussen, aber die positiven körpereigenen (physiologischen) Vorteile auf die Leistung sind nicht ganz so klar. Die positiven Auswirkungen auf den Körper und auch die Körper-Geist-Interaktion nach einer Sportmassage müssen noch erforscht werden.
Einen Sportmassagetherapeuten finden
Suchen Sie nach einem anerkannten Masseur, der Ihnen Sportmassagen anbietet. Sie können über die Find A Nationally Certified Practitioner-Datenbank des National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork (NCBTMB) oder die Find a Massage Therapist-Datenbank der American Massage Therapy Association (AMTA) nach Therapeuten in Ihrer Nähe suchen.
Die AMTA empfiehlt, sich folgende Fragen zu stellen:
- Was sind Ihre Zertifizierungen und sind Sie Mitglied der American Massage Therapy Association?
- Sind Sie in diesem Bundesstaat als Masseur zugelassen oder registriert? Fast alle Bundesstaaten regulieren Massagetherapeuten, die eine Zulassung für die Ausübung erfordern.
- Für welche Massagearten sind Sie ausgebildet?
- Können Sie auf meine Gesundheits- und Fitnessprobleme eingehen?
Sportmassagen werden von vielen Sportlern sehr geschätzt, auch wenn einige der angeblichen Vorteile durch die Forschung nicht unterstützt werden. Wenn Ihr Ziel die Linderung von Muskelkater und Verspannungen nach dem Training sowie allgemeine Entspannung ist, kann dies für Sie wertvoll sein.
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