Der Nährstoffbedarf wird während der Schwangerschaft erhöht, um das Wachstum und die Entwicklung des Fötus zu unterstützen und gleichzeitig die Gesundheit der Mutter zu unterstützen.
Aber wie trifft man bei so vielen pränatalen Vitaminen die richtige Wahl? Es ist wichtig sicherzustellen, dass pränatale Nahrungsergänzungsmittel von externen Labors getestet wurden und den Verbrauchern maximale Transparenz bieten.
Ein pränatales Vitamin ist ein Multivitamin, das speziell für Schwangere und Stillende hergestellt wird. Die Anzahl der Vitamine und Mineralstoffe in diesen Nahrungsergänzungsmitteln ist sicher und angemessen, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden, während der Schwangerschaft und nach der Geburt, während Sie stillen. Einige spezielle pränatale Vitamine können auch andere schwangerschaftsbezogene Zusatzstoffe enthalten, einschließlich DHA (eine Omega-3-Fettsäure).
Neben Reinheitstests und Transparenz ist es wichtig, die Mengen wichtiger pränataler Nährstoffe in jeder Dosis des Nahrungsergänzungsmittels zu berücksichtigen – wie Kalzium, Vitamin D, Eisen, Folsäure und Cholin. Frauen müssen möglicherweise einige verschiedene pränatale Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, bevor sie eines finden, das keine unerwünschten Nebenwirkungen wie Übelkeit oder Verstopfung hat.
Nachfolgend finden Sie die besten pränatalen Vitamine für alle Ihre Bedürfnisse.
Bester Gesamtsieger: Thorne
Wenn Sie nach einer hervorragenden pränatalen Gesamtergänzung suchen, ist Thorne’s Basic Prenatal die erste Wahl. Dieses Produkt hat eine stark resorbierbare Form von Folat. Eine ausreichende Zufuhr von Folat unterstützt die gesunde Entwicklung der Organe und des Gewebes des Fötus. Darüber hinaus ist Folat besonders wichtig für den Verschluss des Neuralrohrs, der Vorstufe von Gehirn und Rückenmark.
Obwohl viele Lebensmittel wie Getreide, Brot und Getreide reich an Folsäure (die synthetische Form von Folat, die in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln verwendet wird) und anderen B-Vitaminen sind, wird Schwangeren dennoch eine Supplementierung empfohlen, da ihr Bedarf an diesem Nährstoff steigt 50% höher
Es wird empfohlen, dass Frauen zusätzlich zu dem in der Nahrung enthaltenen Folat 600 Mikrogramm zusätzlicher Folsäure zu sich nehmen. Thorne’s Basic Prenatal enthält 1.000 Mikrogramm stoffwechselaktive Folsäure, was 283 % der empfohlenen Tagesdosis für Folsäure entspricht. Darüber hinaus enthält dieses pränatale Nahrungsergänzungsmittel kein Gluten, Milchprodukte, Soja und künstliche Aromen.
Die Anlage von Thorne entspricht NSF und cGMP und testet rigoros auf 760 Verunreinigungen, um die Identität, Wirksamkeit und Reinheit jedes auf den Produktetiketten aufgeführten Inhaltsstoffs zu überprüfen.
Am besten gegen morgendliche Übelkeit: NewChapter
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Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Übelkeit und Erbrechen. Ingwer wird seit Jahrhunderten als pflanzliches Heilmittel für zahlreiche Beschwerden verwendet, darunter Verdauungsprobleme wie Übelkeit.
Eine systematische Übersichtsarbeit untersuchte die Verwendung von Ingwer zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft und stellte fest, dass Ingwer die Übelkeitssymptome im Vergleich zu einem Placebo signifikant verbesserte. Das Perfect Prenatal Vitamin von NewChapter enthält in jeder Dosis Bio-Ingwer, um Übelkeit zu lindern. Dieses Nahrungsergänzungsmittel ist vegetarisch, ohne GVO zertifiziert und enthält kein Gluten und keinen synthetischen Füllstoff.
Bestes DHA: Nordic Naturals
Docosahexaensäure (DHA) ist eine der drei wichtigsten essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die anderen beiden Säuren sind Alpha-Linolensäure (ALA) und Eicosapentaensäure (EPA). DHA kommt hauptsächlich in Meeresfrüchten vor.
Während der Schwangerschaft ist DHA besonders wichtig für die gesunde kognitive und visuelle Funktion eines Babys und die allgemeine Entwicklung des Gehirns. Eine Standardmenge an DHA, die pro Tag konsumiert werden sollte, wurde noch nicht festgelegt, aber Gesundheitsexperten sind sich einig, dass schwangere und stillende Frauen mindestens 200 Milligramm DHA pro Tag zu sich nehmen sollten. Andere Experten glauben, dass Schwangere bis zu 300 Milligramm DHA pro Tag zu sich nehmen sollten.
Das pränatale DHA von Nordic Naturals enthält 480 Milligramm DHA und 205 Milligramm EPA pro Portion und ist das offizielle Omega-3-Präparat der American Pregnancy Association. Alle Produkte von Nordic Naturals sind gentechnikfrei, verwenden wild gefangenen Fisch und werden von Dritten getestet und übertreffen die strengsten internationalen Standards für Reinheit und Frische. Beachten Sie, dass dies kein vollständiges pränatales Multivitamin ist, sondern eine zusätzliche Ergänzung für Ihre Ernährung.
Am besten in Form von Gummibärchen: SmartyPants Organics
Die gummiartigen Vitamine der SmartyPants Organics Prenatal Formula sind frei von künstlichen Stoffen, Maissirup mit hohem Fructosegehalt und den oberen acht Allergenen. Smarty Pants verwendet keine synthetischen Farben oder künstlichen Aromen in ihren Gummis und jede Charge wird von Dritten auf Reinheit getestet.
Ab einer Portion von vier Gummibärchen erhalten werdende Mütter 200% ihres Tageswertes an Vitamin D und 100% ihres Tageswertes an Folsäure. Diese Ergänzung enthält auch essentielle Substanzen in der Schwangerschaft wie Cholin, Omegas und Probiotika.
Eine Portion enthält 7 Gramm Zuckerzusatz. Dies ist ein wichtiger Hinweis, wenn Verbraucher angewiesen wurden, während der Schwangerschaft auf ihre Zuckeraufnahme zu achten. Es ist auch wichtig zu beachten, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel kein Eisen enthält, so dass es für werdende vegetarische Mütter, die auf eine zusätzliche Eisenaufnahme angewiesen sind, kontraindiziert sein könnte.
Bestes Bio: Garten des Lebens
Das pränatale Vitamin myKind von Garden of Life ist vom USDA als biologisch zertifiziert und als gentechnikfrei zertifiziert. Die in diesem Produkt enthaltenen Nährstoffe stammen aus einer Bio-Lebensmittelmischung. Im Gegensatz zu vielen anderen pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln beträgt die Portionsgröße dieses Nahrungsergänzungsmittels eine Tablette, was eine gute Nachricht für jeden ist, der keine Pillen schluckt. Mit 250% Tageswert für Vitamin D und 200% Tageswert für Folsäure ist dieses Produkt perfekt für schwangere Frauen, die eine natürliche Nahrungsergänzung suchen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dieses pränatale Vitamin nur 50% der empfohlenen täglichen Eisenaufnahme enthält und kein Cholin enthält, ein weiterer wichtiger Nährstoff für die gesunde Entwicklung des Fötus. Daher müssen Verbraucher möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel verwenden, wenn ihre Ernährung Eisen- und Cholinmangel hat.
Aufgrund der geringeren Eisenmenge kann diese Wahl ideal für Frauen sein, die unter Verstopfung durch zusätzliches Eisen leiden. Aber Sie müssen trotzdem sicherstellen, dass Ihr erhöhter Eisenbedarf durch die Ernährung gedeckt wird. Besprechen Sie dies mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt.
Am besten mit methyliertem Folat: MegaFood Baby & Me 2
Folat ist ein wichtiger Nährstoff für Frauen während ihrer reproduktiven Jahre, aber es ist wichtig, die richtige Form von Folat zu bekommen. Viele Marken verwenden Folsäure, die synthetische Form von Folat, aber diese Form ist nicht unbedingt für jeden die bioverfügbarste. Aus diesem Grund ist es wichtig, unabhängig davon, ob Sie eine MTHFR-Mutation haben oder nicht, ein vorgeburtliches Vitamin mit methyliertem Folat zu wählen.
Baby & Me 2 von Megafood enthält 600 Mikrogramm L-5-Methyltetrahydrofolat oder 170% des empfohlenen Tageswertes für Schwangere.
Megafood ist aufgrund seines Engagements für Transparenz eine der vertrauenswürdigsten Marken in der Nahrungsergänzungsmittelbranche. Ihre Produkte sind als glyphosatfrei, gentechnikfrei, sojafrei, glutenfrei und milchfrei zertifiziert und wurden auf über 125 Pestizide und Herbizide getestet.
Am besten mit Eisen: Rainbow Light
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Wenn Sie schwanger sind, erhöht sich Ihr Eisenbedarf um 50 %, von 18 Milligramm bei erwachsenen Frauen auf 27 Milligramm pro Tag bei schwangeren erwachsenen Frauen. Das wachsende Baby benötigt ausreichend Eisen, um das gesunde Wachstum von Zellen, Geweben und Organen zu unterstützen, und Mutter braucht zusätzliches Eisen, um die Zunahme des Blutvolumens während der Schwangerschaft zu unterstützen.
Zusätzliche rote Blutkörperchen werden produziert, um dem Baby Sauerstoff zuzuführen. Wenn nicht genügend Eisen vorhanden ist, kann die Mutter eine Eisenmangelanämie entwickeln, die mit einem erhöhten Risiko für Säuglinge mit niedrigem Geburtsgewicht, Frühgeburt und Säuglingssterblichkeit in Verbindung gebracht wird.
Prenatal One von Rainbow Light enthält 27 Milligramm Eisen pro Dosis. Diese Menge deckt den Bedarf einer Frau vollständig, was eine gute Nachricht ist, wenn man bedenkt, dass viele schwangere Frauen in unserem Land nur 15 Milligramm Eisen pro Tag über ihre Nahrung aufnehmen.
Im Gegensatz zu vielen pränatalen Nahrungsergänzungsmitteln, die mehrere Tabletten pro Dosis erfordern, ist dieses Produkt in einer einzigen Tablettengröße erhältlich. Wenn Sie ein eisenhaltiges Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nehmen Sie es nicht mit Kaffee, Tee, Kleie oder Milch ein, da diese Wirkung die Absorption beeinträchtigen kann.
Unser Kommentar: Wenn Sie auf der Suche nach einem hervorragenden Allround-Vitamin für die Schwangerschaft sind, sollten Sie Thornes Basic Prenatal in Betracht ziehen. Dieses Produkt enthält wichtige Inhaltsstoffe, einschließlich Folsäure, Eisen und Kalzium.
Was ist beim Kauf eines pränatalen Vitamins zu beachten
Form der Vitamine
Die Verwendung der Form von Pille, Kapsel oder Gummibärchen ist eine persönliche Entscheidung. Die größte Determinante sollte sein, wie gut Sie das Vitamin vertragen. Stellen Sie immer sicher, dass das von Ihnen gewählte Produkt alle notwendigen Inhaltsstoffe enthält, insbesondere Folsäure.
Kosten
Ein weiterer Faktor können die Kosten sein. Sie können von den meisten Ärzten oder Hebammen ein Rezept für ein vorgeburtliches Vitamin bekommen, aber Generikamarken sind oft genauso gut. Wenn Sie ein Rezept haben, kann Ihre Versicherung für Sie bezahlen, aber überprüfen Sie Ihren Plan, da einige Versicherer auch generische Vitamine abdecken. Auch wenn die Versicherung die rezeptfreie Version nicht abdeckt, überlegen Sie, ob die Zuzahlung für ein verschreibungspflichtiges Vitamin mehr als die vollen Kosten eines generischen Vitamins beträgt oder nicht.
Zutaten
Während es in pränatalen Vitaminen viele wichtige Nährstoffe gibt, auf die man achten sollte, sind Folsäure, Eisen und DHA die 3 wichtigsten Nährstoffe. Sie sollten nach einem pränatalen Vitamin mit 600 bis 800 Mikrogramm Folsäure und mindestens 18 Milligramm Eisen suchen. Die empfohlene Tagesdosis für Eisen für schwangere Frauen beträgt 27 Milligramm, aber wenn Sie eine Diät mit eisenreichen Lebensmitteln zu sich nehmen und ein vorgeburtliches Vitamin einnehmen, werden Sie Ihren Bedarf wahrscheinlich leicht decken. Viele Geburtshelfer-Gynäkologen empfehlen eine Ergänzung mit DHA. Sie können ein vorgeburtliches Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das DHA enthält, oder nach einem separaten Nahrungsergänzungsmittel suchen.
Häufig gestellte Fragen
Warum sollte ich vorgeburtliche Vitamine einnehmen?
Pränatale Vitamine sind wie ein Ernährungssicherheitsnetz, das Ihnen hilft, die Vitamine und Mineralien zu erhalten, die Ihr Körper braucht, um ein gesundes Baby zu bekommen und Ihre Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.
Der wichtigste Vorteil der Einnahme von pränatalen Vitaminen besteht darin, dass Sie mehr Folsäure erhalten. Bei Einnahme vor der Schwangerschaft können pränatale Vitamine mit Folsäure dazu beitragen, das Auftreten von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie drastisch zu reduzieren.
Andere wichtige Vitamine und Mineralstoffe in der Schwangerschaft sind Eisen, Kalzium, Vitamin D, DHA und Jod. Ihr Körper benötigt während der Schwangerschaft doppelt so viel Eisen wie sonst, um rote Blutkörperchen zu bilden, die das heranwachsende Baby mit Sauerstoff versorgen. Sie benötigen 1000 Milligramm Kalzium pro Tag, während Ihr Baby seine Knochen, Zähne und Muskeln entwickelt. Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen. Jod wird für die Entwicklung des Gehirns und Nervensystems Ihres Babys benötigt.
Wann sollte ich mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen?
Idealerweise würden Sie einige Monate bevor Sie versuchen schwanger zu werden, mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen beginnen. Etwa die Hälfte aller Schwangerschaften ist jedoch ungeplant. Folsäure und generell ein Multivitaminpräparat wird daher allen Frauen im gebärfähigen Alter empfohlen, auch wenn sie nicht schwanger werden wollen.
Ich habe morgendliche Übelkeit und habe Mühe, mein vorgeburtliches Vitamin einzunehmen. Was sollte ich tun?
Manchmal ist morgendliche Übelkeit ein Problem bei der Einnahme von pränatalen Vitaminen. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Magen bei der Einnahme der Vitamine verstimmt ist, versuchen Sie es zu einer anderen Tageszeit (z. B. vor dem Schlafengehen) oder versuchen Sie es mit einem anderen pränatalen Vitamin. Sie können sie auch halbieren und die eine Hälfte morgens und die andere abends einnehmen. Versuchen Sie, das Vitamin mit Nahrung einzunehmen, um Magenverstimmungen zu verringern.
Pränatale Vitamine sind unerlässlich, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Ernährungsbedarf und den Bedarf des heranwachsenden Babys decken. Die morgendliche Übelkeit hat typischerweise im ersten Trimester ihren Höhepunkt, wenn Nährstoffe für die Entwicklung eines Babys entscheidend sind. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um eine Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.
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