Auch wenn bei Ihnen möglicherweise eine gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) diagnostiziert wurde, heißt das nicht, dass Sie Ihr Leben nicht in vollen Zügen genießen können. Es gibt Möglichkeiten, GERD zu kontrollieren, die Ihren Säurereflux nicht unbedingt verschwinden lassen, aber es kann helfen, die Symptome so weit zu lindern, dass Sie vergessen, dass sie da sind.
Die Kontrolle Ihrer sauren Refluxsymptome erfordert normalerweise eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils. Das Befolgen eines dieser Tipps kann hilfreich sein, wird Ihnen aber wahrscheinlich nicht die Ergebnisse liefern, die Sie verdienen. Durch einen ganzheitlicheren Ansatz ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihre GERD-Symptome langfristig unter Kontrolle bekommen.
Es gibt 9 einfache Tipps, die helfen können:
![Frau mit Sodbrennen besucht Arzt](https://www.verywellhealth.com/thmb/-65awN-dknyEFjVZvBLonPDuUEc=/2000x1442/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-463636233-bd02ff9ef3e04a86a3d4afd72f41e872.jpg)
Essen Sie kleinere Mahlzeiten
Wenn Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, ist Ihr Magen weniger voll und produziert viel weniger Magensäure. Dies wiederum senkt den Magendruck. Laut einer im Journal of Thoracic Disease veröffentlichten Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2019 ist eine große Mahlzeit in Kombination mit einer höheren Kalorienaufnahme bei Menschen mit GERD stillschweigend mit einem erhöhten Säuregehalt der Speiseröhre und einem aufgeblähten Bauch verbunden.,,
Ein sehr voller Magen übt auch körperlichen Druck auf das Ventil zwischen Magen und Speiseröhre aus, das als unterer Ösophagussphinkter (LES) bekannt ist. Dadurch kann mehr Magensäure aus dem Magen in die Speiseröhre sickern.
Um das GERD-Risiko zu verringern und gleichzeitig Ihren täglichen Ernährungsbedarf zu decken, essen Sie sechs kleinere Mahlzeiten in gleichmäßigen Abständen über den Tag verteilt statt der üblichen drei.
Langsam essen
Wenn Sie essen, werden chemische Botenstoffe vom Magen an das Gehirn gesendet, die signalisieren, wann Essen da ist. Wenn der Magen voll ist, reagiert das Gehirn mit Sättigungsgefühlen (einfach ausgedrückt: Völlegefühl und Zufriedenheit).
Es kann jedoch bis zu 15 Minuten dauern, bis diese Signale das Gehirn erreichen. Durch schnelles Essen riskieren Sie, den Magen zu überfüllen, bevor die Botensignale das Gehirn erreichen. Indem Sie langsam essen, hat Ihr Gehirn Zeit, Ihren Magen einzuholen und Ihnen zu sagen, wann er voll ist.
Um das Tempo Ihres Essens zu verlangsamen, befolgen Sie diese wenigen einfachen Regeln:
- Essen Sie lieber an einem Tisch als auf dem Sofa oder im Laufschritt.
- Essen Sie nicht, während Sie fernsehen oder am Computer sitzen.
- Legen Sie Ihre Gabel oder Ihren Löffel zwischen den Bissen ab.
- Mischen Sie Essen mit dem Gespräch.
Wenn alles andere fehlschlägt, versuchen Sie, mit Ihrer nicht dominanten Hand zu essen. Wenn Sie nicht beidhändig sind, verlangsamt diese einfache Lösung fast garantiert das Tempo einer Mahlzeit.
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Vermeiden Sie diese Dinge, wenn Sie GERD haben
Vermeiden Sie Essen vor dem Schlafengehen
Late-Night-Snacks sind nie eine gute Idee, wenn Sie GERD haben. Wenn Sie nach dem Essen flach liegen, drückt die Schwerkraft den Inhalt Ihres Magens näher zum LES (in der Nähe der Oberseite des Magens). Wenn Sie viel essen, steigt der Druck gegen den LES noch weiter an.
Um dies zu vermeiden, vermeiden Sie es, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu essen oder zu trinken. Wenn Sie schwere GERD-Symptome haben, sollten Sie vier Stunden vorher aufhören.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 im Journal of Neurogastroenterology and Motility sorgen frühere Mahlzeiten nicht nur dafür, dass der Magen während des Schlafens leer ist, sondern reduzieren auch den Spiegel der nächtlichen Magensäure.,
Erhöhen Sie Ihren Kopf beim Schlafen
Wenn Sie mit Ihrem Kopf höher als Ihren Magen schlafen, kann die Schwerkraft helfen, den Druck auf den LES zu reduzieren und zu verhindern, dass der Inhalt Ihres Magens in die Speiseröhre zurückfließt. Du kannst deinen Kopf auf verschiedene Arten erhöhen:
- Legen Sie zusätzliche Kissen unter Ihren Kopf (idealerweise steifere Schaumstoffkissen, die nicht zusammenfallen).
- Legen Sie Ziegel oder Blöcke unter die Beine am Kopfende Ihres Bettes.
- Kaufen Sie ein keilförmiges Kissen entweder online oder in den meisten Matratzengeschäften.
Der gleiche allgemeine Ansatz gilt für Nickerchen. Einige Leute finden, dass ein Nickerchen auf einem Stuhl Sodbrennen besser vorbeugen kann als ein Nickerchen im Bett.
Vermeiden Sie Trigger-Lebensmittel
Wahrscheinlich kennst du bereits einige der Lebensmittel, die bei dir Sodbrennen auslösen. Einige verursachen Sodbrennen, indem sie die Magensäure erhöhen, während andere dies tun, indem sie den LES entspannen. Es gibt auch Lebensmittel, die die Schleimhaut der Speiseröhre direkt reizen können, wie scharf gewürzte Speisen, Zitrusfrüchte, Kaffee und Säfte.
Alkohol ist besonders problematisch. Es erhöht nicht nur die Produktion von Magensäure, sondern entspannt auch den LES, wodurch Säure in die Speiseröhre zurückfließen kann.,,
Es kann manchmal schwierig sein zu wissen, welche Lebensmittel GERD-Symptome verursachen. Wenn dies der Fall ist, erwägen Sie, ein Sodbrennen-Tagebuch (ähnlich einem Diät-Tagebuch) zu führen, in dem Sie die Lebensmittel, die Sie essen, und das Ausmaß des Sodbrennens, das Sie nach dem Essen verspüren, festhalten.
Indem Sie Ihr Sodbrennen auf einer Skala von 1 bis 10 einstufen – 1 steht für leichtes Sodbrennen und 10 für schweres und schwächendes Sodbrennen – können Sie Ihre Symptome genauer charakterisieren und feststellen, welche Lebensmittel die meisten Probleme verursachen.
Verwenden Sie Antazida richtig
Antazida können ein sehr wirksames Mittel zur Behandlung von akutem Sodbrennen sein. Allerdings kann das Einnehmen von Antazida bei der geringsten Spur von Sodbrennen am Ende mehr schaden als nützen.
Der übermäßige Gebrauch von Antazida kann Verstopfung, Durchfall, Veränderung der Stuhlfarbe und Magenkrämpfe verursachen. Produkte, die Kalzium enthalten, können sogar Nierensteine verursachen.
Darüber hinaus können Antazida die Aktivität bestimmter Medikamente beeinträchtigen, darunter HIV-Medikamente, Schilddrüsenhormone und Blutverdünner wie Coumadin (Warfarin). Um Wechselwirkungen zu vermeiden, muss ein Antazidum möglicherweise zwei bis vier Stunden vor oder nach bestimmten Medikamenten eingenommen werden.
Da es eine Stunde oder länger dauern kann, bis Antazida wirken, kann Ihr Arzt vorschlagen, einen H2-Blocker wie Zantac (Ranitidin) in Kombination mit einem Antazida einzunehmen. Wenn Sie immer noch keine Linderung finden, kann Ihr Arzt einen Protonenpumpenhemmer wie Prilosec (Omeprazol) empfehlen.
Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten
Wenn Ihre GERD-Symptome länger als zwei Wochen anhalten, an Intensität zunehmen oder trotz Behandlung mit rezeptfreien Medikamenten anhalten, suchen Sie einen Gastroenterologen auf, anstatt sich selbst zu behandeln.
Vermeiden Sie enge Kleidung
Kleidung, die eng an der Taille anliegt, kann den Magen zusammendrücken und die Nahrung nach oben zum LES drücken. So sehr diese Kleidung Sie schlanker aussehen lässt, sie können auch die Wahrscheinlichkeit eines sauren Rückflusses erhöhen, selbst wenn Sie nicht an GERD leiden.
Als allgemeine Regel ist es am besten, eng anliegende Gürtel, schlankmachende Unterwäsche, Yogahosen und enge Hosen zu vermeiden, wenn Sie GERD haben. Entscheiden Sie sich stattdessen für locker sitzende Kleidungsstücke, offene Hemden und Hosenträger anstelle von Gürteln.
Entspannen
Stress kann GERD-Symptome verschlimmern. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 in Digestive Diseases and Sciences „verursacht“ Stress weniger GERD als vielmehr die Wahrnehmung von Symptomen.
In Zeiten von Stress reagieren Menschen besser auf Reflux-Symptome, was den Anschein erweckt, als sei Stress der Auslöser. Indem Sie anhalten, ein paar Mal tief durchatmen und sich entspannen, können Sie die Angst lindern, die oft mit akuten GERD-Episoden einhergeht, und eine schnellere Linderung der Symptome erfahren.
Gleichzeitig kann die tägliche Stressbewältigung als „vorbeugende“ Therapie dienen, indem der Stresspegel täglich abgebaut wird. Unter einigen der Praktiken, die helfen können:
- Biofeedback
- Kontrollierte Atmung
- Geführte Bilder
- Meditation
- Progressive Muskelentspannung (PMR)
Aufhören zu rauchen
Rauchen ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie GERD haben. Zigarettenrauch reizt nicht nur die Speiseröhre, sondern erhöht auch die Produktion von Magensäure, indem er eine Entzündung in der Magenschleimhaut auslöst.
Darüber hinaus verlangsamt das Rauchen die Verdauung, sodass die Nahrung länger im Magen bleibt, während die Speichelproduktion verringert wird, die zur Neutralisierung der Magensäure benötigt wird. Im Laufe der Zeit kann das Rauchen auch den Gesamttonus des LES verringern.,,
Das Aufhören ist vielleicht nicht einfach, aber die Vorteile überwiegen ausnahmslos die Risiken. Das Aufhören mit Zigaretten verringert nicht nur Ihr Risiko für GERD, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit, an bestimmten Krebsarten, einschließlich Speiseröhrenkrebs, zu erkranken.
Wenn Sie nicht aufhören können, fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Hilfsmitteln zur Raucherentwöhnung, von denen viele vollständig durch eine Versicherung gemäß dem Affordable Care Act abgedeckt sind.
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