8 natürliche Heilmittel gegen Depressionen, die Sie in Betracht ziehen sollten

In einem bestimmten Jahr hatten über 17 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten mindestens eine schwere depressive Episode. Viele Menschen mit Depression suchen keine Behandlung auf, obwohl den meisten mit einer Behandlung geholfen werden kann. Wenn Sie Symptome einer Depression haben (wie Konzentrationsschwierigkeiten, anhaltende Traurigkeit, verminderte Energie), wenden Sie sich so schnell wie möglich an Ihren Arzt.

Eine Reihe von vorläufigen Studien deutet darauf hin, dass bestimmte Heilmittel gesundheitliche Vorteile bieten können. Wenn Sie die Verwendung eines Nahrungsergänzungsmittels oder Heilmittels in Betracht ziehen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Denken Sie daran, dass die Selbstbehandlung von Depressionen und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben können. Hier sind acht natürliche und pflanzliche Heilmittel, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Johanniskraut

Das Kraut Johanniskraut (Hypericum perforatum) wird seit langem in der Volksmedizin bei Traurigkeit, Sorge, Nervosität und Schlafmangel eingesetzt.,,

Es kann 3 bis 6 Wochen dauern, bis Johanniskraut die volle Wirkung entfaltet.,Nebenwirkungen können Schwindel, Mundtrockenheit, Verdauungsstörungen und Müdigkeit sein. Johanniskraut erhöht die Lichtempfindlichkeit, daher ist Vorsicht geboten, um Haut und Augen vor Sonnenlicht zu schützen.

Johanniskraut kann die Wirksamkeit von verschreibungspflichtigen und rezeptfreien Medikamenten wie Antidepressiva, Medikamenten zur Behandlung von HIV-Infektionen und AIDS, Medikamenten zur Verhinderung von Organabstoßung bei Transplantationspatienten und oralen Kontrazeptiva beeinträchtigen.,,

Johanniskraut wird nicht für schwangere oder stillende Frauen, Kinder oder Menschen mit bipolarer Störung, Leber- oder Nierenerkrankung empfohlen.,,

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fett, das für eine normale Gehirnfunktion benötigt wird. Unser Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht selbst herstellen und muss daher über die Nahrung aufgenommen werden.

Studien haben Depressionen mit einer geringen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht und auch festgestellt, dass Länder mit einem höheren Fischkonsum wie Japan eine geringere Depressionsrate aufweisen.,,

Kaltwasserfische wie Lachs, Sardinen und Sardellen sind die reichste Nahrungsquelle an Omega-3-Fettsäuren. Fischöl und Lebertran sind ebenfalls erhältlich. Obwohl Fisch Schadstoffe wie PCB enthalten kann, filtern viele Unternehmen das Öl, damit diese Chemikalien entfernt werden.

Fischölkapseln können mit Blutverdünnern wie Warfarin und Aspirin interagieren. Nebenwirkungen können Verdauungsstörungen und Blutungen sein. Fischöl sollte zwei Wochen vor oder nach der Operation nicht eingenommen werden.,,

Gleich

SAM-e oder S-Adenosyl-L-Methionin ist eine im menschlichen Körper natürlich vorkommende Verbindung, die den Spiegel der Neurotransmitter Serotonin und Dopamin erhöhen kann. Mehrere Studien haben gezeigt, dass SAM-e bei Depressionen wirksamer ist als Placebo, aber es bedarf weiterer Forschung.,,

In Nordamerika ist SAM-e in Form von Nahrungsergänzungsmitteln in Reformhäusern, Drogerien und online erhältlich. Befürworter empfehlen normalerweise die magensaftresistente Form für eine maximale Absorption.,,

Folsäure

Folat ist ein B-Vitamin, das in grünem Blattgemüse, Obst, Bohnen und angereichertem Getreide vorkommt. Es ist möglich, einen Vitaminmangel durch eine schlechte Ernährung oder die Einnahme bestimmter Medikamente wie Antiepileptika oder Antazida zu bekommen.

Vorläufige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Menschen mit Depressionen, die auch einen niedrigen Folatspiegel haben, möglicherweise nicht so gut auf Antidepressiva ansprechen, und die Einnahme von Folsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln kann die Wirksamkeit von Antidepressiva verbessern.,,

5-HTP

5-HTP oder 5-Hydroxytryptophan wird natürlich im Körper produziert und zur Bildung des Neurotransmitters Serotonin verwendet. Obwohl die Einnahme von 5-HTP in Form von Nahrungsergänzungsmitteln theoretisch den Serotoninspiegel des Körpers erhöhen kann, sind viele Experten der Meinung, dass es nicht genügend Beweise gibt, um die Sicherheit von 5-HTP zu bestimmen. Es sollte nicht mit Antidepressiva kombiniert werden.,,

Diät

Reduzieren Sie Ihren Konsum von Süßigkeiten. Süßigkeiten geben Ihnen vorübergehend ein gutes Gefühl, wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt, können aber später die Stimmung verschlechtern, wenn sie sinken.,,

Vermeiden Sie Alkohol. Auch wenn uns Alkohol vorübergehend entspannt, sind die Auswirkungen von kurzer Dauer. Es kann Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit verschlimmern.,,

Vitamin B6. Vitamin B6 wird benötigt, um die Neurotransmitter Serotonin und Dopamin zu produzieren. Obwohl ein Mangel an Vitamin B6 selten ist, können Personen, die orale Kontrazeptiva, Hormonersatztherapien und Medikamente gegen Tuberkulose einnehmen, ein höheres Risiko für einen Mangel haben.,,

Magnesium. Die meisten Menschen nehmen mit ihrer Nahrung nicht genügend Magnesium auf. Gute Magnesiumquellen sind Hülsenfrüchte, Nüsse, Vollkornprodukte und grünes Gemüse. Wie Vitamin B6 wird Magnesium für die Serotoninproduktion benötigt.,,

Übung

Regelmäßige Bewegung ist eine der effektivsten und kostengünstigsten Möglichkeiten zur Verbesserung der Stimmung und kann in einen Behandlungsplan integriert werden. Sport, insbesondere Aerobic, setzt stimmungsaufhellende Chemikalien im Gehirn frei und kann Stresshormone abbauen.,,

Wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und bei dem Sie bleiben, sei es ins Fitnessstudio zu gehen, sich für Tanzkurse anzumelden, Tennis zu spielen, im Garten zu arbeiten oder jeden Morgen für mindestens 30 Minuten an fünf Tagen in der Woche einen flotten Spaziergang zu machen.,,

Lichttherapie

Genügend Sonnenlicht zu bekommen kann bei saisonalen Stimmungsschwankungen, die in den dunkleren Wintermonaten auftreten, wirksam sein.

Lichteinfall am Morgen (z. B. bei einem Spaziergang im Freien) kann den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers unterstützen. Die Produktion von Serotonin, einer chemischen Substanz im Gehirn, die unsere Stimmung maßgeblich beeinflusst, wird morgens bei Lichteinfall aktiviert. Im Winter, wenn weniger Sonnenlicht vorhanden ist, kann der Serotoninspiegel sinken, wodurch wir uns müde fühlen und anfällig für saisonale affektive Störungen (SAD) sind.

Eine andere Möglichkeit ist die Helllichttherapie (10.000 Lux). Es stehen verschiedene Typen zur Verfügung, von Leuchtkästen bis hin zu Visieren, die in der Regel etwa 30 Minuten pro Tag verwendet werden.

Obwohl sie ziemlich teuer sind und zwischen 150 und 500 US-Dollar liegen, können sie durch eine Versicherung abgedeckt sein.