Immer mehr Menschen jeden Alters befolgen den Ratschlag, aktiv zu werden, um all die gesundheitlichen Vorteile zu nutzen, die Bewegung zu bieten hat. Sportverletzungen können jedoch der Preis sein, den Sie zahlen müssen, insbesondere wenn Sie es übertreiben oder nicht richtig trainieren oder sich aufwärmen.
Glücklicherweise können die meisten Sportverletzungen effektiv behandelt werden und die meisten Menschen, die Verletzungen erleiden, können nach einer Verletzung wieder zu einem zufriedenstellenden körperlichen Aktivitätsniveau zurückkehren. Noch besser, viele Sportverletzungen können verhindert werden, wenn Sie die richtigen Vorkehrungen treffen.
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So behandeln Sie eine Sportverletzung mit der RICE-Technik
Einige Sportverletzungen resultieren aus Unfällen; andere sind zurückzuführen auf:
- Schlechte Trainingspraktiken
- Unsachgemäße Ausrüstung
- Mangelnde Konditionierung
- Unzureichendes Aufwärmen und Dehnen
Was sind Sportverletzungen?
Der Begriff Sportverletzung bezieht sich im weitesten Sinne auf die Arten von Verletzungen, die am häufigsten beim Sport oder beim Training auftreten.
Obwohl praktisch jeder Teil Ihres Körpers beim Sport oder Training verletzt werden kann, ist der Begriff normalerweise für Verletzungen reserviert, die den Bewegungsapparat betreffen, zu dem Muskeln, Knochen und zugehöriges Gewebe wie Knorpel gehören. Traumatische Hirn- und Rückenmarksverletzungen sind bei Sport oder Bewegung relativ selten.
Verletzungsarten im Sport
- Muskelzerrungen und Zerrungen
- Risse der Bänder, die die Gelenke zusammenhalten
- Risse in den Sehnen, die die Gelenke stützen und beweglich machen
- Verrenkte Gelenke
- Gebrochene Knochen, einschließlich Wirbel
Knieverletzungen bei Sport und Bewegung
![Mann liegt auf Fußballplatz](https://www.verywellhealth.com/thmb/TLnj6LAe-j2Qkn7WSqyDTWjMhw8=/2000x1333/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-835386044-5aa2f01dc5542e00365a971b.jpg)
Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images
Das Kniegelenk ist aufgrund seines komplexen Aufbaus und seiner Belastbarkeit das am häufigsten verletzte Gelenk.
Knieverletzungen können von leicht bis schwer reichen. Einige der weniger schwerwiegenden, aber immer noch schmerzhaften und funktionell einschränkenden Knieprobleme sind:
- Läuferknie (Schmerzen oder Druckempfindlichkeit nahe oder unter der Kniescheibe an der Vorderseite oder Seite des Knies)
- Iliotibialband-Syndrom (Schmerzen an der Außenseite des Knies)
-
Tendinitis, auch Tendinose genannt (markiert durch eine Degeneration innerhalb einer Sehne, normalerweise dort, wo sie mit dem Knochen verbunden ist)
Schwere Knieverletzungen
Schwerere Verletzungen sind Knochenprellungen oder Schäden an Knorpel oder Bändern. Es gibt zwei Arten von Knorpel im Knie. Einer ist der Meniskus, eine halbmondförmige Scheibe, die Stöße zwischen dem Oberschenkel (Femur) und den Unterschenkelknochen (Tibia und Fibula) absorbiert. Der andere ist ein oberflächenüberziehender (oder Gelenk-) Knorpel. Es bedeckt die Enden der Knochen, wo sie sich treffen, und lässt sie aneinander gleiten. Die vier Hauptbänder, die das Knie stützen, sind:
- Vorderes Kreuzband (VKB)
- Hinteres Kreuzband (PCL)
- Mediales Seitenband (MCL)
- Laterales Kollateralband (LCL)
Ursache der Knieverletzung
Knieverletzungen können durch einen Schlag auf das Knie oder eine Verdrehung des Knies entstehen; durch unsachgemäße Landung nach einem Sprung; oder zu hart, zu viel oder ohne richtiges Aufwärmen zu laufen.
Prellungen, Verstauchungen und Zerrungen
![Verstauchung eines Fußes](https://www.verywellhealth.com/thmb/fYB4KDJ3cLP5Q-JloGNSoD5f0g0=/4000x2667/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/sprain-of-a-foot-155432968-59d2b33d054ad900108b3566.jpg)
Ein Bluterguss oder eine Muskelprellung kann durch einen Sturz oder Kontakt mit einer harten Oberfläche, einem Gerät oder einem anderen Spieler während des Sports entstehen. Ein Bluterguss entsteht, wenn Muskelfasern und Bindegewebe gequetscht werden; gerissene Blutgefäße können ein bläuliches Aussehen verursachen. Die meisten Prellungen sind geringfügig, aber einige können größere Schäden und Komplikationen verursachen.
Verstauchungen
Eine Verstauchung ist eine Dehnung oder ein Riss eines Bandes, des Bindegewebes, das das Ende eines Knochens mit einem anderen verbindet. Verstauchungen werden durch Traumata wie einen Sturz oder Schlag auf den Körper verursacht, der ein Gelenk aus der Position bringt und im schlimmsten Fall die Stützbänder reißt. Verstauchungen können vom ersten Grad (minimal gestrecktes Band) bis zum dritten Grad (ein vollständiger Riss) reichen. Bereiche des Körpers, die am anfälligsten für Verstauchungen sind, sind:
- Knöchel
- Knie
- Handgelenke
Anzeichen einer Verstauchung sind unterschiedliche Grade von Druckempfindlichkeit oder Schmerzen; blaue Flecken; Entzündung; Schwellung; Unfähigkeit, ein Glied oder ein Gelenk zu bewegen; oder gemeinsame Lockerheit, Schlaffheit oder Instabilität.
Stämme
Eine Zerrung ist eine Verdrehung, ein Ziehen oder ein Riss eines Muskels oder einer Sehne, einer Gewebeschnur, die Muskel mit Knochen verbindet. Es handelt sich um eine akute, berührungslose Verletzung, die durch Überdehnung oder Überkontraktion entsteht. Zu den Symptomen einer Sorte gehören:
- Schmerzen
- Muskelkrampf
- Kraftverlust
Obwohl es schwer ist, zwischen leichten und mittelschweren Belastungen zu unterscheiden, können schwere Belastungen, die nicht professionell behandelt werden, zu Schäden und Funktionsverlust führen.
Kompartmentsyndrome: akute vs. chronische Anstrengung
![Foto eines Mannes, der einen schmerzenden Oberschenkel hält.](https://www.verywellhealth.com/thmb/RSwEIeHcMSVp5yAHtB9XQHjzOfA=/2121x1414/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-155158213-5b87f40746e0fb0050f8527f.jpg)
In vielen Teilen des Körpers sind Muskeln (zusammen mit den Nerven und Blutgefäßen, die neben und durch sie verlaufen) in einem “Kompartiment” eingeschlossen, das aus einer harten Membran namens Faszie besteht. Wenn Muskeln anschwellen, können sie das Kompartiment bis zur Kapazitätsgrenze füllen, was zu Störungen von Nerven und Blutgefäßen sowie zu Schäden an den Muskeln selbst führt. Der daraus resultierende schmerzhafte Zustand wird als Kompartmentsyndrom bezeichnet.
Akutes Kompartmentsyndrom
Das Kompartmentsyndrom kann durch eine einmalige traumatische Verletzung (akutes Kompartmentsyndrom) verursacht werden, wie zum Beispiel:
- Von einem gebrochenen Knochen
- Von einem harten Schlag auf den Oberschenkel
- Durch wiederholte harte Schläge (je nach Sportart)
Chronisches Belastungskompartiment-Syndrom
Das Kompartmentsyndrom kann auch durch eine anhaltende Überbeanspruchung (chronisches Anstrengungskompartmentsyndrom) verursacht werden, die beispielsweise beim Langstreckenlauf auftreten kann.
Schienbeinschienen
![Eisbeutel für Schienbeinkanten](https://www.verywellhealth.com/thmb/pSOqcpLJkpi6K6j9AFITfj6LqOY=/3153x2436/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/stk62644cor_alt-56a519e53df78cf77286435d.jpg)
Während der Begriff “Schienbeinschienen” weit verbreitet ist, um jede Art von Beinschmerzen im Zusammenhang mit Training zu beschreiben, bezieht sich der Begriff tatsächlich auf Schmerzen entlang der Tibia oder des Schienbeins, dem großen Knochen an der Vorderseite des Unterschenkels. Dieser Schmerz kann im vorderen äußeren Teil des Unterschenkels auftreten, einschließlich der:
-
Fuß und Sprunggelenk (vordere Schienbeinschienen)
- Der innere Rand des Knochens, wo er auf die Wadenmuskulatur trifft (mediale Schienbeinschienen)
Risikofaktoren für Schienbeinschienen
Schienbeinschienen werden hauptsächlich bei Läufern gesehen, insbesondere bei solchen, die gerade ein Laufprogramm beginnen. Risikofaktoren für Schienbeinschienen sind:
- Überbeanspruchung oder falsche Verwendung des Unterschenkels
- Unsachgemäße Dehn-, Aufwärm- oder Übungstechnik
- Übertraining; Laufen oder Springen auf hartem Untergrund
- Laufen in Schuhen, die nicht genug Halt haben
Diese Verletzungen sind oft mit Plattfüßen (überproniert) verbunden.
Achillessehnenverletzungen
![Eine Achillessehnenentzündung kann durch Überbeanspruchung verschlimmert werden, was zu mikroskopischen Rissen und Sehnenverdickungen führt.](https://www.verywellhealth.com/thmb/rzWWTc-eNGgygj64Q-_YNtqT_tg=/1255x837/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/184860713-56a315b45f9b58b7d0d04da5.jpg)
Eine Dehnung, ein Riss oder eine Reizung der Sehne, die den Wadenmuskel mit der Rückseite der Ferse verbindet. Achillessehnenverletzungen können so plötzlich und qualvoll sein, dass sie bekanntermaßen professionelle Fußballspieler auf schockierende Weise zu Fall bringen.
Sehnenscheidenentzündung
Die häufigste Ursache für Achillessehnenrisse ist ein Problem namens Tendinitis, eine degenerative Erkrankung, die durch Alterung oder Überbeanspruchung verursacht wird. Wenn eine Sehne geschwächt ist, kann sie durch ein Trauma reißen.
Prävention von Achillessehnenverletzungen
Achillessehnenverletzungen treten häufig bei “Wochenendkriegern” mittleren Alters auf, die möglicherweise nicht regelmäßig trainieren oder sich vor der Aktivität nicht die Zeit nehmen, sich richtig zu dehnen. Bei Profisportlern scheinen die meisten Achillessehnenverletzungen bei schnellen Beschleunigungs-, Sprungsportarten wie Fußball und Basketball aufzutreten und beenden fast immer den Wettkampf der Saison für den Athleten.
Knochenbrüche
![Schlüsselbeinbruch, Röntgen](https://www.verywellhealth.com/thmb/jvx1RI7lZBhcSmkoZwGfQdhcWRY=/5600x3153/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/fractured-collarbone--x-ray-478187083-5948fe493df78c537baeef51.jpg)
Eine Fraktur ist ein Knochenbruch, der entweder durch eine schnelle, einmalige Verletzung des Knochens (akute Fraktur) oder durch wiederholte Belastung des Knochens im Laufe der Zeit (Stressfraktur) auftreten kann.
Geschlossene und offene Frakturen
Geschlossene Frakturen können einfach sein (ein sauberer Bruch mit geringer Schädigung des umgebenden Gewebes) oder offen (ein Bruch, bei dem der Knochen die Haut durchdringt, wobei das umgebende Gewebe nur wenig beschädigt wird). Die meisten offenen Frakturen sind Notfälle. Eine, die die Haut bricht, ist besonders gefährlich, da ein hohes Infektionsrisiko besteht.
Stressfrakturen
Stressfrakturen treten hauptsächlich in den Füßen und Beinen auf und sind bei Sportarten üblich, die wiederholte Belastungen erfordern, hauptsächlich Lauf-/Sprungsportarten wie Gymnastik oder Leichtathletik. Beim Laufen werden Kräfte auf die unteren Gliedmaßen ausgeübt, die das Zwei- bis Dreifache des Körpergewichts einer Person betragen. Das häufigste Symptom einer Ermüdungsfraktur ist ein Schmerz an der Stelle, der sich bei gewichttragender Aktivität verschlimmert. Druckempfindlichkeit und Schwellungen begleiten oft die Schmerzen.
Luxationen: Häufige Gelenkluxationen
![Schulterluxation](https://www.verywellhealth.com/thmb/bILvz57iFRpPHvqa46smfYswtz0=/1981x1517/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/478186979-57a78c4b5f9b58974a5a16a5.jpg)
Wenn die beiden Knochen, die zusammen ein Gelenk bilden, getrennt werden, wird das Gelenk als ausgerenkt beschrieben. Kontaktsportarten wie Fußball und Basketball sowie Sportarten mit hoher Stoßbelastung und Sportarten, die zu übermäßiger Dehnung oder zu einem Sturz führen können, verursachen die meisten Luxationen.
Luxationen erfordern eine medizinische Behandlung
Ein ausgerenktes Gelenk ist eine Notfallsituation, die eine medizinische Behandlung erfordert. Die Gelenke, die am wahrscheinlichsten ausgerenkt werden, sind einige der Handgelenke. Abgesehen von diesen Gelenken ist das Schultergelenk das am häufigsten ausgekugelte Gelenk. Verrenkungen der Knie, Hüften und Ellbogen sind selten.
Traumatische Hirn- und Rückenmarksverletzungen
![American Football-Spieler bei Line of Scrimmage während des Fußballspiels](https://www.verywellhealth.com/thmb/QnSJW1KspIpIM-zWAI-mI7e8s4s=/2964x1899/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/american-football-players-at-line-of-scrimmage-during-football-game-91319459-59dfd3df9abed5001179f044.jpg)
Traumatische Hirnverletzungen (SHT) treten auf, wenn ein plötzlicher körperlicher Angriff auf den Kopf das Gehirn schädigt. Eine geschlossene Verletzung liegt vor, wenn der Kopf plötzlich und heftig auf einen Gegenstand trifft, aber der Gegenstand den Schädel nicht durchbricht. Eine penetrierende Verletzung tritt auf, wenn ein Gegenstand den Schädel durchbohrt und in das Hirngewebe eindringt. Mehrere Arten von traumatischen Verletzungen können den Kopf und das Gehirn betreffen.
- Eine Schädelfraktur tritt auf, wenn der Knochen des Schädels bricht oder bricht.
- Eine depressive Schädelfraktur tritt auf, wenn Teile des gebrochenen Schädels in das Gewebe des Gehirns drücken. Dies kann zu Blutergüssen im Gehirngewebe, einer sogenannten Prellung, führen.
- Eine Quetschung kann auch als Reaktion auf das Schütteln des Gehirns innerhalb der Grenzen des Schädels auftreten.
Eine Beschädigung eines großen Blutgefäßes im Kopf kann ein Hämatom oder starke Blutungen in oder um das Gehirn herum verursachen. Der Schweregrad eines SHT kann von einer leichten Gehirnerschütterung bis hin zum Koma oder sogar zum Tod reichen.
Rückenmarksverletzungen
Eine Rückenmarksverletzung (SCI) tritt auf, wenn ein traumatisches Ereignis zu einer Schädigung von Zellen im Rückenmark führt oder die Nervenbahnen durchtrennt, die Signale im Rückenmark nach oben und unten weiterleiten. Zu den häufigsten Arten von Rückenmarksverletzungen gehören:
- Prellung (Prellung des Rückenmarks)
- Kompression (verursacht durch Druck auf das Rückenmark)
Andere Arten von Rückenmarksverletzungen umfassen Platzwunden (Durchtrennen oder Reißen von Nervenfasern) und das Zentralmarksyndrom (spezifische Schädigung der Halsregion des Rückenmarks).
Was ist der Unterschied zwischen akuten und chronischen Verletzungen?
![Physiotherapie Sportverletzungen](https://www.verywellhealth.com/thmb/5NX3YdfhD7SywjnpiPebvReR11Y=/3866x2580/filters:no_upscale():max_bytes(150000):strip_icc()/physiotherapy-sports-injury-468935732-56ff23075f9b5861951aec7d.jpg)
Akute Verletzungen wie ein verstauchter Knöchel, ein verspannter Rücken oder eine gebrochene Hand treten während der Aktivität plötzlich auf. Anzeichen einer akuten Verletzung sind:
- Plötzliche, starke Schmerzen
- Schwellung
- Unfähigkeit, Gewicht auf eine untere Extremität zu legen
- Extreme Zärtlichkeit in einer oberen Extremität
- Unfähigkeit, ein Gelenk über den gesamten Bewegungsbereich zu bewegen
- Extreme Gliedmaßenschwäche
- Sichtbare Luxation/Knochenbruch
Chronische Verletzung
Chronische Verletzungen resultieren in der Regel aus einer Überbeanspruchung eines Körperbereichs beim Sport oder beim Training über einen längeren Zeitraum. Anzeichen einer chronischen Verletzung sind:
- Schmerzen beim Ausführen von Aktivitäten
- Ein dumpfer Schmerz in Ruhe
- Schwellung
Was soll ich tun, wenn ich eine Verletzung erleide?
Ob eine Verletzung akut oder chronisch ist, es gibt nie einen guten Grund, den Schmerz einer Verletzung „durchzuarbeiten“. Wenn Sie Schmerzen durch eine bestimmte Bewegung oder Aktivität haben, STOP! Die Fortsetzung der Aktivität verursacht nur weiteren Schaden.
Einige Verletzungen erfordern eine sofortige medizinische Behandlung, während andere selbst behandelt werden können.
Wann sollte man sich medizinisch behandeln lassen
Sie sollten einen Arzt anrufen, wenn:
- Die Verletzung verursacht starke Schmerzen, Schwellungen oder Taubheitsgefühl
- Sie können das Gewicht auf der Fläche nicht vertragen
- Der Schmerz oder dumpfe Schmerz einer alten Verletzung wird von einer erhöhten Schwellung oder Gelenkanomalie oder -instabilität begleitet
Wenn Sie keines der oben genannten Symptome haben, können Sie die Verletzung wahrscheinlich zunächst zu Hause behandeln. Wenn sich Schmerzen oder andere Symptome verschlimmern, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.
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